跆拳道项目常见运动损伤恢复性训练论文

跆拳道项目常见运动损伤的恢复性训练研究
中图分类号：g886 文献标识：a 文章编号：1009-9328（2013）
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摘 要 在跆拳道训练或比赛过程中，会时常出现不同严重程度
的损伤，一旦出现损伤不仅会影响跆拳道运动员的日常训练，还会
影响运动员水平的发挥及提升。本文主要从踝关节以及足部、小腿、
膝关节以及大腿四个部位在跆拳道训练过程中出现损伤作为研究
对象。针对四个部位损伤现象，提出有效、科学、合理的恢复性训
练方法，帮助运动员快速恢复健康，重新回到训练及比赛场地。
关键词 跆拳道 运动损伤 恢复性练习
人体在日常活动、体育运动中，可能会出现严重程度不同的运
动损伤。在运动过程中遭受突发损伤时，最常用到冷敷受伤部位、
进行压迫包扎、将受伤部位进行抬高等急救方式，帮助减轻疼痛
[1]。有些运动员认为受伤部位不再疼痛就是痊愈了，其实不然。
想要恢复达到以前的训练水平，不经过几个星期的休息时间是不可
能完全痊愈的。但在出现运动损伤之后，不可能等着受伤部位进行
自我修复，应该根据损伤原因以及受伤部位的病症特点以及发病规
律，选择适合的治疗方法，并合理安排损伤后的恢复性锻炼，加快
受损部位的功能恢复。因此，文本总结了几种常见类型的运动致伤
的功能恢复练习，通过适当体育锻炼，作肌肉组织锻炼，促进运动
员损伤部位的功能恢复，达到痊愈。而跆拳道是一项激烈性对抗活
动，在训练或比赛过程中更容易出现部位损伤，所以常见运动受伤
后的恢复性练习对于运动员来说就显得尤为重要。
一、 跆拳道训练中常见的损伤类型
（一）扭伤、骨折
扭伤是指机体软组织出现断裂或撕裂，跆拳道运动的出力方式
是瞬间发力，具有速度快、转换迅速，及其容易出现损伤[2]。跆
拳道是一种对抗性非常强的体育运动，因此骨折或骨损伤是比较常
见的运动损伤，常见的损伤部位是关节脱位、腓骨骨折、腕关节以
及小腿胫骨等，骨折类型可分为闭合性与开放性骨折。
（二）挫伤、擦伤
在双方击打时，身体、上下肢、拳头以及脚背等其他部位皮肤
都有可能受到保护器具的摩擦而导致机体表皮受伤，受伤部位会出
现出血或擦伤痕迹。而挫伤是皮下组织损伤，但表皮组织无破损，
在跆拳道训练中，拳打、身体发生碰撞或是脚踢打等动作都可能会
导致挫伤，挫伤部位可以出现在肌肉深层，也可以出现在肌肉表层，
严重者还会导致肌纤维出现撕裂。较常见的是手臂、脚踝关节、以
及躯干、大小腿部位损伤。
（三）被击倒后出现休克
在跆拳道训练或比赛过程中，因比赛有击打头部得两分的规则，
因此头部经常被当作是攻击的关键部位。如果某一方的颈侧或是头
部遭受攻击后，极可能会发生短暂性丧失意识以及瞬间休克，严重
者会出现昏迷不醒。
（四）慢性损伤
跆拳道训练中，使用最多的身体部位就是脚部，所有攻击几乎
都是用脚完成。其发力最主要依靠蹬地扭腰方式产生攻击力量，经
过长时间训练、比赛，比如击打护具、击打沙包或是进行空击等，
会发生反作用力，容易导致膝关节、脚踝关节以及腰椎等部位出现
慢性损伤。
二、 相关受损部位的恢复训练
（一）足部及踝关节恢复训练方法
使用患肢脚趾进行写字训练：可坐于椅子上，使损伤的脚悬挂
于空中，然后让受伤的脚趾进行练习写阿拉伯数字，每天坚持练习
两遍。作抬脚跟训练，可帮组恢复关节力量：将两脚放平站立在地
板上，双臂自然下垂，缓慢抬起脚跟，用脚趾作站立姿势，作此练
习可选择三种不同姿势：①双脚平行站立；②双脚呈内八站立；③
双脚呈外八姿势站立，每组练习15至20次，每天练习两次。用脚
部拉橡皮筋练习：这种练习方法比较综合，可以同时对脚部灵活性
以及力量进行恢复。练习时选择坐姿，先将橡皮筋的一端进行固定，
另一端可以系在损伤的脚踝关节，用患肢脚部向外拉橡皮经，然后
放松橡皮筋，再向前拉伸，后松开，如此反复练习，每组练习15
次，每天练习2遍。
（二）小腿恢复训练
作伸展小腿练习，双脚全脚掌着地，前腿部位向前弯曲，后脚
向后伸直，重心放在前腿上，双脚脚跟不可抬起，每次练习坚持10
秒，然后换另一边腿，重复练习，每条腿练习6次至10次，坚持
每天训练两遍。比目鱼肌伸展训练：双脚全脚掌着地，前腿作向前
弯曲运动，后腿膝关节作缓慢弯曲，双脚脚跟保持着地，重心放在
双腿间，每次持续5至10秒，换另一肢腿练习，如此反复6至10
次，每天保持练习两次。
（三）膝关节恢复训练方法
作直推升降训练，可采用：（1）仰卧姿势：双肘斜放在身体两
侧，伸直腿缓慢抬起，控制好上举高度应适当超过臂部，然后缓慢
放下，坚持做20至30次，换另一条腿重复练习，每天训练两遍。
（2）作与（1）步骤相同的练习，腿部膝关节伸直并向外侧作运动。
（3）侧卧：双腿伸直，伸直一条腿并作缓慢上举，然后轻轻放下，
作20至30次，然后换另一条腿练习，每天坚持练习两遍。
三、 结束语
综上所述，跆拳道运动在训练及比赛过程中较易出现损伤，常
见损伤主要是脚背、膝关节、小腿等部位，这主要跟跆拳道使用脚
及腿击打相关。因此，跆拳道运动员在平时的训练及比赛中应该做
好训练前的热身准备，并做好相关预防损伤保护工作，减少运动中
出现损伤，影响运动员训练及水平提升。如发生运动损伤则应严格
按照医生嘱咐进行及时治疗，并在恢复阶段制定详细合理的恢复性
训练，加快受伤部位的功能恢复，从而达到痊愈。
参考文献：
[1] 许林海.浅析跆拳道运动的损伤与治疗[j].学术论坛.2010
（04）：277.
[2] 耿想灵，李玉晓.浅谈跆拳道项目常见运动损伤的恢复性训
练[j].科技信息.2008（16）：263-264.