食物热量一览表
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食物热量一览表
This model paper was revised by the Standardization Office on December 10, 2020 谷类建议适量食用
米饭：108大卡(每100克)
玉米：106大卡(每100克)
馒头：221大卡(每100克)
小米粥：46大卡(每100克)
面条：130大卡(每100克)
烙饼：255大卡(每100克)
花卷：211大卡(每100克)
油条：386大卡(每100克) 全麦面包：221大卡(每100克)
薏米：357大卡(每100克)
黑米：333大卡(每100克)
薯类加工后的食物热量高
山芋：99大卡(每100克)
马铃薯：76大卡(每100克)
粉丝（干）：335大卡(每100克)
藕粉：372大卡(每100克)
豆类 豆浆：14大卡(每100克)
豆腐：81大卡(每100克)
赤小豆：309大卡(每100克)
绿豆：316大卡(每100克)
黄豆：359大卡(每100克)
红豆沙：240大卡(每100克)
蔬菜热量低
番茄：19大卡(每100克)
黄瓜：15大卡(每100克) 青菜：15大卡(每100克)
南瓜：22大卡(每100克)
胡萝卜：37大卡(每100克)
冬瓜：11大卡(每100克)
白萝卜：21大卡(每100克)
西兰花：33大卡(每100克)
茄子：21大卡(每100克)
辣椒：23大卡(每100克)
藕：70大卡(每100克)
毛豆：123大卡(每100克) 韭菜：26大卡(每100克)
丝瓜：20大卡(每100克)
莴笋：14大卡(每100克)
韭菜：26大卡(每100克)
山药：56大卡(每100克)
芋头：79大卡(每100克)
菌类热量低
木耳水发：21大卡(每100克)
香菇：19大卡(每100克)
海带：14大卡(每100克) 紫菜：207大卡(每100克)
银耳水发：20大卡(每100克)
水果热量低
苹果：52大卡(每100克)
香蕉：91大卡(每100克)
西瓜：25大卡(每100克)
桃：48大卡(每100克)
橙：47大卡(每100克)
梨：44大卡(每100克)
柚子：41大卡(每100克) 猕猴桃：56大卡(每100克)
木瓜：27大卡(每100克)
葡萄：43大卡(每100克)
菠萝：41大卡(每100克)
草莓：30大卡(每100克)
芒果：32大卡(每100克)
枣(鲜)：122大卡(每100克)
荔枝：70大卡(每100克)
坚果热量高建议少吃 核桃(干)：627大卡(每100克)
花生(炒)：589大卡(每100克)
栗子(熟)：212大卡(每100克)
芝麻籽：531大卡(每100克)
杏仁：562大卡(每100克)
葵花子:591大卡(每100克)
开心果：614大卡(每100克) 腰果（熟）：594大卡(每100克)
畜肉
猪肉(瘦)：143大卡(每100克)
火腿肠：212大卡(每100克)
香肠：508大卡(每100克)
牛肉(瘦)：106大卡(每100克)
牛肉(肥瘦)：125大卡(每100克)
猪小排：278大卡(每100克) 牛肉干：550大卡(每100克)
酱排骨：366大卡(每100克)
猪肉松：396大卡(每100克)
猪血：55大卡(每100克)
猪蹄(熟)：260大卡(每100克)
五花肉：568大卡(每100克)
禽肉
鸡：167大卡(每100克) 烤鸡：240大卡(每100克)
鸭：240大卡(每100克)
烤鸭：436大卡(每100克)
炸鸡：279大卡(每100克)
乳类热量低
酸奶：72大卡(每100克)
牛奶：54大卡(每100克)
蛋类
鸡蛋：144大卡(每100克)
鸡蛋白：60大卡(每100克) 咸鸭蛋：190大卡(每100克)
鱼虾热量低
鲫鱼：108大卡(每100克)
虾仁：48大卡(每100克)
基围虾:：101大卡(每100克)
鱿鱼：75大卡(每100克)
带鱼：127大卡(每100克)
其他零食热量高，少吃
饼干：433大卡(每100克) 包子：227大卡(每100克)
饺子：218大卡(每100克)
方便面：472大卡(每100克)
啤酒：32大卡(每100克)
红葡萄酒：74大卡(每100克)
白酒：298大卡(每100克)
建议：
食物越低级，热量越少。
做法越低级，热量越少。 吃法越复杂，热量越少。
