浅析我校业余田径训练中中长跑运动员的心理训练摘要：由于现代田径比赛中中长跑运动水平的不断提高，运动员之间的体能、技能的差距日趋缩小，心理素质必然直接影响到运动员的运动成绩，运动员的心理素质也就越来越受到重视。
因此，将心理训练运用到训练的全过程，对提高运动员的心理素质，最大限度地调动体能的潜力，将起到积极的促进作用。
关键词：心理训练；中长跑运动；业余田径训练在中学体育教学中，中长跑项目被认为是体育运动项目的基础，以其特有的发展各种身体素质和心理素质的优势确定了在中学体育课教学中的地位。
因此，心理训练越来越受到教练员的重视。
本人拟就中长跑运动员的心理训练的概念和作用、内容、影响因素、特点、提高途径等问题进行探讨，以最终促进运动员运动水平的提高。
一、研究方法1.文献资料法通过查阅大量的文献资料，查证心理训练的有关资料，以证实其可行性与必要性。
2.经验总结法以田径中长跑业余教练的经历，从中发现和总结出心理训练的一些心得与体会。
二、分析研讨1.心理训练的概念与作用心理训练，就是有意识地对运动员的心理过程和个性心理特征施以影响，为运动员争取优良成绩做好各种心理准备，是使运动员学会调节自己心理状态的各种方法，能更好地参加运动训练和完成复杂的比赛任务。
心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成专项运动员所需要的良好个性心理特征，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，在比赛中遇到各种情况都能保持平和的心理，准确、灵活地运用技战术。
只有具备了这种心理素质才能保证正常水平的发挥。
2.影响心理训练的因素影响中长跑心理素质的因素很多，一般分为主观和客观两个方面。
主观方面：专项运动水平、智力水平、神经类型、对待学习训练的态度都是影响运动员心理素质形成和发展的因素。
客观方面：教练员的指导水平、对训练的计划安排、采用的方法手段、同伴水平的影响，正式比赛的实践以及学习训练的环境、场地、器材、时间等客观因素，也会影响运动员心理素质的形成和发展。
中长跑力量训练方法中长跑力量训练方法是中长跑运动员必不可少的一项训练内容。
通过力量训练，可以提高跑步时的爆发力、耐力和稳定性，从而帮助运动员提高成绩和预防受伤。
下面将介绍几种常见的中长跑力量训练方法。
1. 杠铃深蹲杠铃深蹲是一种全身性的力量训练方法，对于中长跑运动员来说非常有效。
运动员可以通过增加负重来逐渐增强腿部和臀部的力量。
在执行深蹲时，要保持背部挺直、膝盖在脚尖上方，下蹲至大腿平行于地面的位置，然后缓慢站起来。
建议在每次训练中进行3-4组，每组8-12次的深蹲动作。
2. 单腿蹲单腿蹲是一种可以增强腿部稳定性和平衡力的训练方法。
站立时，将一只脚抬起，然后缓慢下蹲至膝盖弯曲为90度的位置，再缓慢站起来。
可以选择使用哑铃或者杠铃来增加负重，增加训练强度。
每次训练中进行3-4组，每组8-12次的单腿蹲动作。
3. 跳箱训练跳箱训练可以提高下肢爆发力和协调性。
选择一个合适高度的跳箱，站在跳箱旁边，然后迈开一步跳上跳箱，并用双脚完全站立，然后跳下。
可以逐渐增加跳箱的高度和次数，以增加训练强度。
每次训练中进行3-4组，每组8-12次的跳箱动作。
4. 平板支撑平板支撑是一种可以锻炼核心肌群和上肢力量的训练方法。
俯卧在地面上，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，腹部收紧。
保持姿势约30秒钟，然后放松。
可以根据自身情况逐渐增加支撑时间和组数。
每次训练中进行3-4组平板支撑。
这些中长跑力量训练方法可以根据个人实际情况进行调整和组合，建议在专业教练的指导下进行训练，以确保正确的姿势和训练效果。
同时，合理的营养补充和休息也是提高训练效果和防止受伤的重要因素。
深谈青少年业余中长跑训练郝建华(包头市体育运动学校,包头 014000) 摘 要 本文从:1)提高青少年业余中长跑运动员运动成绩的有效途径;2)中长跑运动疲劳的教育学恢复方法两个方面对青少年业余中长跑训练进行了简述。
关键词 中长跑训练 身体素质 青少年1 提高青少年业余中长跑运动员成绩青少年的有效途径打好全面耐力素质基础,突出速度和速度耐力素质重点,加强力量耐力训练,注意技术合理规范化,重视战术和心理训练,选用专门的方法手段,结合实际进行训练,有利于提高青少年业余中长跑运动员的成绩。
1.1耐力素质是影响中长跑运动成绩的基础1.1.1一般耐力指人体以中小强度、长时间坚持运动的能力,主要是发展人体的有氧能力,它是专项耐力的一个主要因素。
发展一般耐力的主要手段:长时间或较长时间进行中等强度跑或慢跑,耐力性变速跑等。
进行一般耐力训练时应注意:1)常用中等或中等以上强度匀速跑4分30秒一公里。
2)跑中强调正确技术,结合呼吸节奏进行。
3)尽可能在野外、山坡、草地上进行。
4)处理好负荷与休息关系,加强医务监督。
1.1.2专项耐力指长时间进行专项活动的能力或人体在一定时间内持续进行大强度剧烈运动的能力。
专项耐力是决定中长跑成绩的主要因素,增强专项耐力有助于运动员保持高速跑的时间,减少比赛中运动创伤的发生。
有助于提高加速冲刺能力。
发展专项耐力的主要手段:200米的专门性练习;不同距离的变速跑;各种距离跨栏跑、障碍跑比赛。
进行专项耐力训练时要求:1)多采用重复训练法,选择段落应短于专项距离为主。
2)若选用变速跑方法练习,快跑段落一般为400—米快,慢跑为—米,要求快跑强度低,慢跑强度高,以密度为主,提高运动员的连续作战能力,量为5—10次。
3)专项耐力课跑的总距离根据学生的专项及其他情况而定,采用返复跑的手段。
4)专项耐力安排,在训练的准备期比重一般,在竞赛期则较大。
1.2速度和速度耐力是提高中长跑成绩的关键1.2.1速度是人体进行快速运动的一种能力或单位时间内通过某一段距离的能它分为反应速度、动作速度和位移速度。
中长跑训练要求范文中长跑是一项需要坚持和耐力的训练项目，通过不断的训练可以提高身体的耐力和心肺功能，对于长期的健康和体能的提升有着非常重要的作用。
以下是中长跑训练的要求：1.坚持训练：中长跑是需要长期坚持的训练项目，不能一时三刻见成效就放弃。
要根据个人的体质和目标制定合理的训练计划，并坚持每天进行训练，逐步提高跑步的强度和距离。
2.有规律的训练：中长跑训练需要有规律的进行，可以根据自己的时间安排每周几次的训练，同时也要注意休息时间，避免出现过度训练的情况。
3.基础训练：中长跑训练要求有扎实的基础训练，可以从慢跑开始，逐渐提高跑步的速度和距离。
同时可以进行一些力量训练和柔韧性训练，以增强身体的适应能力和灵活性。
4.合理的饮食：中长跑训练需要消耗大量的能量，所以要有合理的饮食计划，保证身体有足够的营养供给。
可以增加碳水化合物和蛋白质的摄入，同时注意补充水分，保持水平衡。
5.专业装备：进行中长跑训练时，要选择适合的装备，包括合适的运动鞋、透气的运动服装和足够的防晒等。
同时还要注意个人的安全，选择安全的训练场地，避免发生意外的情况。
6.心理素质：中长跑训练需要较强的意志力和毅力，要保持积极的心态，面对困难和挑战时要坚持不懈，相信自己的能力。
可以通过音乐、伙伴相互激励等方式来调整心态，保持动力。
7.定时检测：定期检测训练成果，可以通过参加比赛、记录跑步数据等方式来检测自己的训练效果，及时调整训练计划，使训练更加科学和有效。
在中长跑训练中，要注意逐步提高训练强度和距离，以免造成身体受损。
同时也要关注身体的信号，及时调整训练计划，保证身体的健康和安全。
只有坚持不懈地进行训练，并注重细节，才能取得较好的训练效果，提高身体的健康水平和体能素质。
