金刚八式之二——伏虎拳

八极拳八大式八极拳的练功体系中有八个单式动作，人称八大式，它对于提高练习者的功力，规范习武者的发力形式有着非常重要的作用。

下面是店铺为专门您整理好的：八极拳八大式。

八极拳八大式八极拳的八大式是由哪八个动作组成的?孟村人的说法是：劈山掌、崩山掌、降龙、伏虎、探马掌、迎门铁扇、霸王折缰和眼望三点手。

八极拳八大式1、劈山掌：重点应落在一个“劈”字上，劈是由上向下的力，如刀砍斧剁，其肩、其手、其臂要拉直放松，沿耳根放开劈下。

拧腰切胯的同时，侧身双脚闷跺，双手交叉劈于胸(腹)前。

然后交叉上步，呈弓步两臂逆向打(展)开。

劈山掌的意识导向：劈掌时，要身体合卧，拔背松臂，提肛收腹，身轻意沉。

手落时，如力劈华山，势不可挡。

交叉上步时，两臂挑(拋)打，如力拔山兮，无所顾忌。

这两个动作一合一开，相互对应，力达无限(图1)。

八极拳八大式2、崩山掌：其核心是个“崩”字。

崩，炸也，也有崩开之说。

崩山掌要结合体内真气运行，调节身体内外开合变化，努力使意气力同发一时。

由全放变全收，再由全收变全放，这样循环变化，增强身体的抗御能力和运动张力(图2)。

八极拳八大式3、降龙式：意在“降”字。

中下盘要从埋根中找吃根，侧身弓步，前足震脚内扣，拧腰切胯，小臂拥打，合力夹击。

降龙式切勿视为掏拳(勾拳)，它们是两种不同的发力方式，所要击打的部位也不同。

意识中有前手挑擒龙头，后手按握龙尾之感(图3)。

八极拳八大式4、伏虎式：伏虎式是由一提、一按组成，要求沉胯平移、三尖相照，提手不过眉心，按手不越丹田，上身抢步，提按连发。

伏虎式要突出彰显对拔张力，每进必跟，攻防转换(图4)。

八极拳八大式5、探马掌：探马掌又称托枪式，是八极拳闯步练习的一种重要形式。

托枪式讲究震脚上步，埋根撑臂，三尖相照，拥挤靠打。

练习托枪式不能理解为靠掌击打，这个动作掌所起到的作用是向前切出，如逆水行船，劈风斩浪。

掌到之处，如入无人之境，意念向前，势如破竹(图5)。

八极拳八大式6、迎门铁扇：双臂运行如同一扇关闭的大门，云手靠近的同时，震脚下沉呈马步，埋根横扫拥挫发力(图6)。

八部金刚功的锻炼方法和好处292《八部金刚功的锻炼方法和好处 292》八部金刚功是我国传统的养生功法，近年来受到了越来越多人的关注和喜爱。

它动作简单易学，效果显著，对身心健康有着诸多好处。

接下来，让我们详细了解一下八部金刚功的锻炼方法和其带来的好处。

一、八部金刚功的锻炼方法第一部：双手插顶利三焦1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。

2、两手从体侧缓缓向上伸直，十指交叉，翻掌上举，掌心向上，用力上托。

3、头向上顶，同时两脚跟提起，离地约一寸。

4、保持姿势片刻，然后两手分开，从体侧缓缓放下，同时两脚跟落地。

第二部：手足前后固肾腰1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。

2、左手向前平伸，掌心向上，右手向后平伸，掌心向下。

3、身体向左旋转 90 度，同时左手向后，右手向前，双手在胸前交叉。

4、然后身体向右转回，双手分别向前后伸展，重复多次。

5、做完左侧动作后，换右侧进行同样的动作。

第三部：调理脾肤需单举1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。

2、左手翻掌上举，掌心向上，同时右手下按，掌心向下。

3、左手用力上举，同时右手用力下按，保持片刻。

4、双手收回，换右手上举，左手下按，重复进行。

第四部：左肝右肺如射雕1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。

2、左脚向左迈出一步，成马步。

3、左手向左平伸，掌心向上，右手向右拉至右肩前，掌心向下，如同拉弓射雕之势。

4、身体转正，双手收回，换右侧进行同样的动作。

第五部：回头望足去心疾拢。

2、上体向左旋转 90 度，同时左脚向前迈出一步，成左弓步。

3、右手向后，掌心向下，左手向前，掌心向上，尽力伸展。

4、身体转正，收回左脚，换右侧进行同样的动作。

第六部：五劳七伤向后瞧1、两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢。

2、头向左后方缓缓转动，同时眼睛向左后方看，保持片刻。

3、头转回正前方，再向右后方转动，眼睛向右后方看，重复多次。

中华传统武术之南少林秘传养气绝学：伏虎势、力按势、推山势！一、伏虎势1、面南背北直身站立，两脚横开，距离与肩同宽，脚尖稍里扣。

双掌下垂于两腿外侧，掌心相对，掌尖向下。

下颏微收，百会上顶；眼视前方。

按顺呼吸法，鼻吸鼻呼，意念集中，气贯丹田。

2、按上势站立1分钟之后，双掌由两腿外侧向前缓慢提起，与肩同高，掌心相对，掌尖向前。

随后两膝慢慢屈曲下蹲，桩的高矮可根据各人的具体情况而定，膝盖不要超过脚尖。

与此同时，双掌平行下落至与双乳平齐，两小臂相平行，间距两尺许，肘尖向后，肘尖与肋下相距两拳左右，手指自然伸直张开，掌心相照，掌尖向前，身躯正直，臀部内敛，重心落于两脚足心涌泉穴连线之中点上。

全身放松，呼吸柔和、自然，不需要意守。

3、按上述方法练功15 ～60分钟后，两腿慢慢伸直，双掌回收，垂直贴放于两腿内侧。

约1分钟后，双掌互相搓擦至热，以掌轻轻揩擦颜面部20余次。

练功从每天5分钟开始，以后每周增加5分钟的练功时间。

初时感觉双腿及双臂酸胀，困乏，继之两腿还会出现颤抖现象，此时可以调高桩势休息片刻再进行练习。

如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足亦发热，双掌与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。

坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆穴至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十掌尖过手背返回降至丹田处。

如此反复练习，直至每次站桩内气注入双掌，即出现掌心发热，十指有强热的触电感觉时，便可开始练习下势。

二、力按势1、两脚横开，距离比肩略宽，双足尖稍里扣，颈项竖直，百会上顶，沉肩松胯，下颏微收，口微闭，舌尖紧舐上腭，双目凝视正前方。

两掌下垂分别置于两腿外侧，肘关节微屈，双掌稍微外撑，掌心向下，掌尖向前。

采用逆式呼吸，意念轻守丹田。

八部金刚功的锻炼方法和好处506《八部金刚功的锻炼方法和好处》在如今快节奏的生活中，人们越来越关注自身的健康。

各种健身方法层出不穷，而八部金刚功作为一种传统的养生功法，逐渐受到了大家的关注和喜爱。

一、八部金刚功的锻炼方法1、双手插顶利三焦（1）两脚平行站立，与肩同宽，两臂自然下垂，掌心向内，五指并拢，微屈。

（2）两臂伸直，双手从体侧向上举起，掌心向上，十指相对。

（3）双手继续上举，至头顶上方，十指交叉，翻掌向上，用力向上顶。

（4）保持姿势片刻，然后双手缓慢放下，恢复到起始姿势。

2、手足前后固肾腰（1）接上式，左脚向前迈一步，成弓步，双手向前伸出，掌心向下。

（2）身体前倾，双手沿着左腿向下滑动，至左脚跟处。

（3）身体转正，双手向后收回，至腰部两侧，掌心向后。

（4）右脚向前迈一步，重复上述动作。

3、调理脾肤需单举（1）两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。

（2）左手向上举起，掌心向上，右手向下按，掌心向下。

（3）左手保持姿势片刻，然后缓慢放下，同时右手向上举起。

（4）左右交替进行。

4、左肝右肺如射雕（1）两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。

（2）左脚向左跨一步，成马步，双手在胸前交叉，左手在内，右手在外。

（3）左手向左推出，右手向右拉，如同拉弓射雕。

（4）恢复起始姿势，换另一侧进行。

5、回头望足去心疾（1）两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。

（2）上体向左旋转，同时左手向后伸展，右手向前伸展，掌心向下。

（3）上体转正，双手收回。

（4）换另一侧进行。

6、五劳七伤向后瞧（1）两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。

（2）头向左后转动，眼睛向后看，同时肩部和腰部随之转动。

（3）头转正，再向右侧转动，重复动作。

7、凤凰展翅周身力（1）两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。

（2）双手向上举起，至头顶上方，掌心向前。

（3）双手向两侧展开，如同凤凰展翅。

（4）双手缓慢放下，恢复起始姿势。

8、两足顿顿饮嗜消（1）两脚平行站立，与肩同宽，双手自然下垂。