开车族当心＂驾驶病＂ 增加锻炼增加身体健康

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生活常识分享五节课让你驾车给健康加分
导语：随着汽车进入家庭，交通事故也日渐增多。

我们不但要保养好我们的车，更要关爱自己的身体健康，不要因为驾车而给自己的健康减分。

五节课让你驾车给健康加分
据交通部门的统计数据：我国每天在车轮下丧生者达200余人。

除驾驶技术外，驾驶员身体健康潜在的一些问题往往是行车安全的隐患。

第一节给“运动缺乏症”补课
据医学调查，“驾车族”的腿部力量通常比常人差，现代的交通工具使他们有了未老先衰的迹象。

人只有保持一定量和一定强度的活动，才能维持腿部的活力。

一般人在45岁以后，腿部的衰老会有明显表现，“驾车族”则可能会更早一点。

对于下肢衰老的“驾车族现象”，运动医学专家建议，“驾车族”必须多参加运动。

健身最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动，
如跑步、爬山、跳绳等。

年轻人还可以通过器械来锻炼，进行负重练。

驾驶员如何保持身体健康在现代社会，随着车辆的普及，驾驶员已经成为了一个常见的职业群体。

然而，长时间驾驶却给驾驶员的身体健康带来了不少困扰。

让我们来探讨一下，驾驶员如何保持身体健康。

保持良好的体态首先，良好的体态是保持身体健康的重要前提。

驾驶员长时间久坐，很容易导致脊柱的弯曲和驼背，而驼背又会影响呼吸和血液循环系统的健康。

因此，驾驶员要注意调整好座位和方向盘的位置，让自己的身体处于最自然的状态。

同时，还要注意几个小技巧。

比如说，驾驶员可以选择坐垫带有按摩功能的座椅，定时进行伸展运动，或选择进行瑜伽等体能训练来保持良好的体态。

适当的饮食其次，适当的饮食也能很好地促进驾驶员的身体健康。

驾驶员长时间在车上进行工作，自然也会感到疲劳和饥饿。

然而，如果只是通过吃高热量和高油脂的食物来满足口腹之欲的话，却会给身体健康带来不良影响。

因此，建议驾驶员选择健康、均衡的饮食，比如说多吃一些蔬菜、水果和富含纤维的谷类食品。

另外，在驾驶过程中，驾驶员还应该减少甜食和饮料的摄入量，因为这些食品的高糖分会影响驾驶员的记忆和反应能力。

养成良好的睡眠习惯长时间驾驶会让驾驶员的身体处于一种高度紧张的状态。

同时，睡眠不足也会加重驾驶员的身体负担。

因此，养成良好的睡眠习惯非常重要。

驾驶员要保证每天至少7个小时的睡眠时间，睡眠环境要保持安静舒适。

此外，还可以适当地进行一些舒缓放松的锻炼，比如说冥想、瑜伽和深度呼吸训练等。

定期进行身体检查定期进行身体检查也是保持驾驶员身体健康的重要方式之一。

由于驾驶员长时间久坐，身体的某些部位比如说颈部和肩部等容易出现疲劳和疼痛。

因此，驾驶员每年至少进行一次身体检查是很有必要的。

在身体检查的过程中，医生可以及时发现身体上的问题，并给出相应的治疗建议。

结语总之，健康的身体是长期进行驾驶工作的基础。

因此，驾驶员一定要注重自己的身体健康。

养成良好的生活习惯、保持良好的体态、适当地饮食和锻炼，以及定期进行身体检查等措施，能够有效地保持好驾驶员的身体健康。

以改 善 驾 车 族 下 腰 痛 、 腰 肌劳
损 以及颈 椎 不适 等症 状 。
拉韧 带 。
对于驾 车族来说 ， 参 加 运 动 的必 要 性 比其 他 人 更 大 ， 现
在就 来 介绍 一些 适合 驾车 族 的 具体 的健 身 方法 。 首先 ， 提 高 心 肺 功 能 的有
２ ． 慢 走 ＋快走 ２ ０ 分钟 （ 前 １ ０分 走 完 １ ２ ０ ０米 ， 后 １ ０分
爬楼 梯等 。
下垂 ， 然 后 将 上 体 最 大 限 度 地
上抬 ， 呈 反 弓形 ， 同伴 协 助压 住 腿脚 ） 。１ ５ 次， 做 ３ 组。
６ ． 原地 高 抬 腿走 ６ Ｏ次
×３组 。
７ ． 整理 活动 ５分钟 。
肌 肉力 量 练 习 也 很 重 要 ， 因 为 随着 年 龄 的增 长 ， 脂 肪 增
厚 开 始 悄 然 出现 ， 此 时 人 的体
能 会下 降 ， 肌 肉逐渐 萎缩 ， 腹 部、 腰部 、 臀部臃 肿 。通 过力 量
练习 ， 能增 强 身体 各部 位肌 肉 、 韧 带力 量 ， 令 肌 肉合理 、 适宜 地
牵 拉骨 骼 ， 可促 进 骨密 度加 大 ， 蓄 积骨 量 。积极 地力 量练 习 可
４ ． 原地 高 抬腿走 ６ ０ 次 ＋
挺髋 背肌 练 习（ 背对 栏 杆站 立 ， 双 手 向后 伸 握住 栏 杆 ， 腿并 直 ， 腹部及髋部尽 量前挺 ， 使 身体呈 反弓形为 １ 次） １ ２ ０ 次， 做３ 组。 ５ ． 站立 ， 挺胸， 腹部 尽量 内 收１ ０ 秒 ×４ 次。 ６ ． 慢跑（ 或 散步 ） １ ０分钟 。 ７ ． 整 理活动 ５ 分钟。
１ ． 准 备 活 动 ５分 钟 ： 抻 拉

当“有车族”变成“有病族”作者：任庆兰来源：《人人健康》2011年第06期随着中国私家车数量的逐年增加，汽车对于中国百姓来说早已不存神秘感。

很多人受惠于它的方便之处，行必开车，有时短短几分钟路程也要开车前往，几乎忘记了自己的双脚还有行走的功能。

这种对车辆的过度依赖，在不知不觉中让不少“有车族”变成“有病族”，生活指数上升，健康指数下降，不知不觉间，汽车带来的“副产品”越来越多。

心脑血管疾病驾车时由于精神紧张，且长期接触噪声、振动、一氧化碳等职业性有害因素，易引起植物神经功能混乱，造成外周和心脑血管收缩、心电传导性改变和心肌缺血性改变。

加之司机通常都缺乏运动，血液循环缓慢，所以较容易引发心脑血管问题。

定期检查身体，摒弃不良习惯，彻底戒烟，保持理想体重，不可完全以车代步。

糖尿病驾车时精力必需高度集中，这时，体内肾上腺激素排泄增多，可能导致血糖增高。

为了维持血糖平稳，胰岛不得不排泄更多胰岛素来对抗肾上腺素的升高血糖作用。

长此以往，胰岛功能将不堪重负，从而发生糖尿病。

已经得了糖尿病的司机朋友更要少开车，管住嘴，多活动，勤测血糖。

慢阻肺最新临床调查表明，长期接触含有大量有害物质的尾气和车内的空气污染，会引起呼吸道感染和哮喘。

由于病程长、初期症状不明显，所以被很多人忽略，没得到及时治疗，不知不觉病情逐渐恶化，肺功能下降，最终导致肺气肿，形成慢阻肺。

司机朋友要记住在堵塞路段不要开窗通风，彼时换进来的是尾气而并非新鲜空气。

痔疮、便秘司机由于长期久坐，压迫直肠静脉，容易造成静脉血管曲张、扩大，形成痔疮、便秘。

记住不要长时间开车，跑长途车时隔两个小时就要到服务区稍做休整，要多喝水，有意识地做肛门锻炼。

保持肛门清洁卫生，多吃蔬菜水果。

一旦出现痔疮症状，切莫忽视大意，应及早去医院就诊。

前列腺疾病“有车族”大多练就一番强忍“内急”的本领，不少男司机还经常因长途旅行而喜欢穿耐脏经磨的厚牛仔裤。

由于长期久坐驾车，生殖部位局部不透气，血液循环不好，前列腺腺管阻塞，进而造成前列腺慢性充血，引致前列腺炎。