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什么运动健身效果最好
为什么自己要健身呢?很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。
但你知道吗?其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。
本文是小编精心编辑的，什么运动健身效果最好希望能帮助到你！
什么运动健身效果最好篇一
一、腰部最佳减肥方式是进行腹部运动
错误许多人认为锻炼身上某个部位的肌肉，那个部位的脂肪就会“消耗掉”。
实际是，不论进行何种运动，消耗的是整个身体的而不是某个部位的脂肪。
当然，如果你减少了整个身体的脂肪，那你自然也会看到腹部脂肪的减少。
二、要保持健康一周只需锻炼两次
错误研究表明，人体肌肉不锻炼，力量很快就会消退。
在48一72小时之
后必须再锻炼，才能重新获得良好的健康状态。
科学家指出，天天锻炼最有效，一周锻炼三次可保持健康水平。
三、减肥锻炼时必须流大汗
错误流汗只会降低体温，使身体避免过热，而不能减肥。
锻炼后体重可能
会减轻一些，但减轻的是失去的水分，一旦补充了水，体重又会复原。
四、慢跑1600米要比步行相同距离消耗更多的能量
错误不论你慢跑还是步行1600米，消耗的能量是一样的。
因为你是在相等的距离内移动相同重量的身体，速度不起作用。
如果你是慢跑而不是步行30分钟，那你消耗的能量就大大增多了，因为你跑了更远的距离。
五、锻炼后一段时间内不能恢复正常呼吸就是锻炼过度了
正确锻炼后5分钟左右呼吸应当趋于正常，心跳不应急速，身体反应也不
应是精疲力竭。
有利于健康的锻炼不应是过于费力、感到不适或疲惫不堪，而
应是舒适，畅快，精神焕发。
六、步行是最好的健身方法之一
正确步行有助于促进整个身体的血液循环，从而能提高你对健康的总体感觉。
七、用力的伸展运动能使肌肉富有弹性
错误各种伸展运动，如腰部的扭动或弯曲、上体前屈双手触摸脚尖等，应
该缓慢进行，让肌肉伸展放松。
用力的伸展运动会使肌肉绷紧、受伤。
八、一天用于锻炼的时间最少应有20分钟
正确人体约有骨骼肌520块，良好的运动应使这些肌肉都得到锻炼。
在5
一10分钟内伸伸胳膊踢踢腿是很不够的。
适度的运动最少要有20分钟。
需要锻炼多久才能使身体健康，取决于开始锻炼时的身体状况。
如果状况
不佳，当然不可能在3周之内就使身体好起来。
身体好了还不行，还要保持下去。
而保持健康和获得健康都需要锻炼。
锻炼一段时间后，你会发现运动起来
不像以前那么艰难了，因为你的身体已处于良好状态，健康水平有了很大提高。
什么运动健身效果最好篇二
最好的抗衰老运动：跑步
抗衰老的健身方法首推跑步，试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可
以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
以手脚并用的效果最好，如滑雪、游泳等。
如果你正当壮年，也可以选择
拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
不少青年男女追求健美，只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡
性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其是以弹跳运动为佳，可促进血液循环，
能供给大脑以充分的能量，更主要的是可起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。
微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，眼外肌也在不停地收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳，不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。
散步等皆为动态的等张性运动，通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
