齐步行进与立定

振邦保安队列讲解—齐步行进与立定12（一）动作要领左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，手臂伸直，小臂自然里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于春秋服最下方衣扣约5cm，离身体约30cm；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。

行进速度每分钟116－122步。

听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

（二）、动作要点1、“两准、两稳、一协调” ；2、“两准”：步幅、步速准；臂摆出后定位准；3、“两稳”：臂摆出后定位要稳（臂向前、后摆到位后要迅速定位）；4、上体要稳（行进时，要保持上体正直姿势）；5、“一协调”：腿臂动作要协调自如。

（三）、动作要求（适用于三种步法）1、保持好上体姿态。

齐步行进时，要收腹挺胸，收颌挺颈，腰杆挺直，目视前方。

2、掌握好迈脚动作。

迈脚时，脚跟先着地，脚腕稍用力，膝盖向后压，身体向前移。

同时注意，脚迈的方向要正，两脚内侧走直线。

3、掌握好摆臂动作。

在齐步摆臂的过程中，两肩要自然放松，手腕适当用力，以小臂带动大臂，向前、向后自然摆动。

向前摆臂时，手臂过裤缝线后，小臂自然向里合，肘部稍弯曲，并予以控制，手摆到位后，臂稍向前下方伸；向后摆臂时，手摆到裤缝线即伸直后摆到位，并向后下伸；两臂摆出要同时到位，成自然姿势后稍稳，再交替摆动。

4、掌握好摆臂、出腿、移重心三者的协调动作。

强调在出腿的同时摆臂，脚跟着地同时臂到位，从脚跟着地到脚掌着地的时间臂不动；身体重心应随出腿而前移，脚跟着地时，身体重心移至两脚之间，脚掌着地时，身体重心又移到前脚上。

5、掌握好立定动作。

立定时，左脚向前大半步，脚尖向外分开30度着地，身体重心随之移到左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚。

齐步行进与立定教案一、教学目标1.了解齐步行进和立定的基本姿势和动作；2.掌握齐步行进和立定的基本技巧；3.培养学生的纪律性和集体荣誉感。

二、教学内容1.齐步行进的基本姿势和动作；2.立定的基本姿势和动作；3.齐步行进和立定的基本技巧。

三、教学重点1.齐步行进和立定的基本姿势和动作；2.齐步行进和立定的基本技巧。

四、教学难点1.齐步行进和立定的协调性；2.齐步行进和立定的规范性。

五、教学方法1.示范教学法；2.讲解教学法；3.实践教学法。

六、教学过程1. 齐步行进的基本姿势和动作1.站立姿势：两脚并拢，两臂自然下垂，身体挺直，目视前方；2.起步姿势：左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约10厘米，右脚跟左脚并拢，两臂自然下垂，身体挺直，目视前方；3.行进姿势：左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约10厘米，右脚跟左脚并拢，两臂自然下垂，身体挺直，目视前方；4.停步姿势：左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约10厘米，右脚跟左脚并拢，两臂自然下垂，身体挺直，目视前方。

2. 立定的基本姿势和动作1.站立姿势：两脚并拢，两臂自然下垂，身体挺直，目视前方；2.立定姿势：左脚向前迈出一步，脚尖着地，脚跟离地约10厘米，右脚跟左脚并拢，两臂自然下垂，身体挺直，目视前方。

3. 齐步行进和立定的基本技巧1.齐步行进的基本技巧：步伐要稳健，步幅要一致，步速要协调，姿势要规范；2.立定的基本技巧：站立要稳定，姿势要规范，眼神要坚定。

七、教学评价1.观察学生的姿势和动作是否规范；2.观察学生的步伐是否稳健；3.观察学生的纪律性和集体荣誉感。

八、教学反思本次教学中，我采用了示范教学法、讲解教学法和实践教学法相结合的方式，让学生更好地理解和掌握了齐步行进和立定的基本姿势和动作，以及基本技巧。

但是，在教学过程中，我发现有些学生的姿势和动作还不够规范，需要加强练习。

下一次教学中，我会更加注重细节，让学生更好地掌握技能。

一．齐步、立定齐步是军人行进的常用步法。

（一）口令与要领口令：齐步——走。

要领：左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并高于作训服最下方衣扣约5厘米，离身体约30厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

行进速度每分钟116－122步。

（二）动作标准与要求军容严整、姿态端正、精神振奋、步伐稳健、两眼平视、腿臂协调。

为达到这一要求，应做到“三挺、三稳、两准”。

三挺：抬头挺颈、自然挺胸、腰部挺直。

三稳：上体要稳、摆臂要稳、重心要稳。

两准：步幅、步速要准，摆臂定位要准。

（三）常犯错误及纠正方法1）上体不稳，左右晃动。

纠正方法：自然挺胸，腰部用力，摆臂自然，用力适当。

2）摆臂不自然（两臂僵硬或两肩晃动），不到位。

纠正方法：肩关节放松，两臂前后自然摆动，前摆时肘部弯曲，小臂鄘驥向里合，后摆时手臂自然伸直，反复体会练习。

3）后摆臂时勾手，外张。

纠正方法：向后摆臂时，小臂与手腕略成一线，自然伸直。

外张时强调两臂轻擦裤缝前后摆动。

4）脚掌着地顺序不正确。

纠正方法：按照先脚跟后脚掌的顺序着地，脚跟先着地、脚掌略上翘、脚腕稍用力，膝盖向后压，重心向前移，全脚着地后再向前迈出。

5）行进时方向不正。

纠正方法：行进时两眼在正前方选择一参照物，正直前进。

必要时在训练场画出行进纵线，要求脚内侧走在行进纵线上，反复体会练习。

6）立定时身体后仰。

纠正方法：左脚向前大半步距离准确，全脚着地，身体重心移至左脚，右删前脚掌着地，右腿挺直，迅速靠拢左脚，必要时反复进行立定分解练习，掌握身体重心前移技巧。

（四）练习方法l．体会练习在教练员讲解要领和示范动作的基础上，个人进行体会练习，初步了解齐步、立定动作要领。

2．分解练习（1）原地摆臂练习摆臂练习主要训练摆臂的路线、节奏、手型、定位和与上体自然协调的问题。

6齐步行进与立定教案活动：齐步行进与立定教学目标：1、掌握齐步行进与立定的基本运动知识;2、了解特定部位的行动及其注意事项;3、增强肌肉力量，提高肢体协调性。

教学准备：1、准备一定数量的护具，如篮球、排球、橡皮球等。

2、准备一定数量的器械，如拐杖、棒球棒等。

3、如果课堂空间不够，可以在室外准备一定数量的空气护具。

教学内容：1、齐步行进（1）介绍：齐步行进是一种运动状态，通过双脚平稳齐步行走来增强身体素质，提高运动能力，增强行时立定等肌肉力量。

（2）目的：练习双腿平稳齐步行；强化胸、腰、腹、臀部肌肉；锻炼脊柱的柔韧性；培养运动者的毅力，增强运动者的动作感觉及两腿之间的力量协调性。

（3）注意事项：上肢要放松，以抬高腹部，营造美观端庄、直捻前行的动作。

坚持平稳、自如双腿齐步行走，注意防止上身落下，使其达到舒服自然的效果。

加强腹部肌肉的紧张及舒张，使自然的肌肉活动增强全身的动能和兴致。

2、立定（1）介绍：立定是一种力量、平衡和反应训练，可以锻炼躯干的抗力，锻炼平衡感、动作的敏捷性。

（2）目的：加强肢体力量；增强关节活动及动作协调能力；提升运动技能；增强体内肉肉细胞的代谢能力，强化肌肉的持久力。

（3）注意事项：站立部位要放置在空旷、平整的地面上，以减少受伤的可能性。

在进行立定前，先要行式热身运动，如伸展、肩部抬起等。

站立时，把双腿放得宽厚稳定，上身保持颈部上伸、腰部及臀部后弯曲、肩膀放松自然，微微前倾，双手臂向下放轻，把体感谈点居中。

教学过程：（1）热身：在此阶段，通过一定的运动活动，对学员进行热身锻炼，以起到调动学员精力的作用。

（2）引导：讲解齐步行进与立定的基本知识，介绍运动的注意事项，引导学员进行正确的动作。

（3）练习：学员根据讲解练习齐步行进与立定，并加以引领，当学员掌握动作要领时，逐步加大运动的强度和持续时间，以扩大运动量。

（4）激励：在学员练习过程中，以积极且热情的态度对学员进行激励，提高学员的积极性与运动意志。