食物热量

名称 热量

番茄 西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金橘、番柿、六月柿、洋海椒、毛腊果 19大卡(每100克)

黄瓜 胡瓜、王瓜、刺瓜 15大卡(每100克)

小白菜 青菜、油白菜、白菜秧 15大卡(每100克)

大白菜 大白菜 17大卡(每100克)

南瓜 麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭瓜、窝瓜、中国南瓜 22大卡(每100克)

胡萝卜（老） 黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚 37大卡(每100克)

生菜(牛俐) 15大卡(每100克)

樱桃番茄 葡萄番茄、小西红柿、圣女果 22大卡(每100克)

冬瓜 白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白冬瓜、东瓜 11大卡(每100克)

菜花 花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋花菜、球花甘蓝 24大卡(每100克)

菠菜 菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、鼠根菜、角菜 24大卡(每100克)

白萝卜 莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、紫菘、秦菘、萝臼、紫花菜、菜头 21大卡(每100克)

卷心菜 圆白菜，包菜，甘蓝 22大卡(每100克)

西兰花 绿菜花、西兰花菜 33大卡(每100克) 绿豆芽 巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银芽、银针、银苗、芽心 18大卡(每100克)

茄子 落苏、茄瓜 21大卡(每100克)

青椒 青辣椒、尖椒、海椒 23大卡(每100克)

洋葱 洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头 39大卡(每100克)

藕 连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕 70大卡(每100克)

生菜(叶用莴苣) 油麦菜 13大卡(每100克

结球甘蓝（绿） 卷心菜、包心菜、洋白菜、包菜、莲花白、疙瘩白、大头菜、高丽菜、结球甘蓝、蓝菜、西土蓝 12大卡(每100克)

黄豆芽 大豆芽、清水豆芽 44大卡(每100克)

苦瓜 凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄 19大卡(每100克)

毛豆 枝豆、菜用大豆 123大卡(每100克)

豆角 30大卡(每100克)

芹菜茎 20大卡(每100克)

丝瓜 天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜、纯阳瓜、倒阳菜、水瓜、絮瓜、缣瓜、蛮瓜、绵瓜 20大卡(每100克)

四季豆 菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙爪豆、龙骨豆、芸豆、白豆、二生豆 28大卡(每100克)

莴笋 莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴苣、青笋、莴菜、香马笋 14大卡(每100克) 韭菜 壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草 26大卡(每100克)

名称

热量

山药 薯蓣、山芋、诸薯、延草、薯药、大薯 56大卡(每100克)

芋头 里芋、香芋、芋艿、毛芋 79大卡(每100克)

竹笋 笋、毛笋、竹芽、竹萌 19大卡(每100克)

西葫芦 搅瓜、白南瓜 18大卡(每100克)

油菜心 菜心 11大卡(每100克)

西芹 西洋芹菜、美芹 12大卡(每100克)

芋头(煮) 60大卡(每100克)

娃娃菜 8大卡(每100克)

蕹菜 空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心菜、无心菜、瓮菜、空筒菜、竹叶菜 20大卡(每100克)

甜椒 青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒 22大卡(每100克)

茼蒿 蒿子杆、蓬蒿菜、蒿菜、菊花菜、茼笋、茼莴菜、春菊、打妻菜、艾菜、花冠菊 21大卡(每100克)

油麦菜 莜麦菜、苦菜、牛俐生菜 8大卡(每100克)

红萝卜 20大卡(每100克)

油菜 芸薹、胡菜、薹菜 23大卡(每100克)

芹菜(白茎) 旱芹、样芹菜、药芹、香芹、蒲芹 14大卡(每100克)

大白菜(白梗) 绍菜、黄芽白、黄芽菜、天津白菜、山东21大卡(每100克)

主食表

名称 热量

米饭 116大卡(每100克)

玉米(鲜) 苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷 106大卡(每100克)

馒头 221大卡(每100克)

燕麦片 367大卡(每100克)

小米粥 46大卡(每100克)

面条（生） 284大卡(每100克)

桂格即食免煮燕麦片（袋装） 390大卡(每100克)

烙饼 255大卡(每100克)

花卷 211大卡(每100克)

油条 386大卡(每100克)

曼可顿全麦高纤维面包 全麦面包 221大卡(每100克)

西麦即食燕麦片（旧包装） 西麦燕麦片 323大卡(每100克) 白菜

鸡毛菜 15大卡(每100克)

豇豆 角豆、带豆、豆角、裙带豆 29大卡(每100克)

番茄(整个，罐头) 蕃茄，西红柿 21大卡(每100克)

胡萝卜（嫩） 胡萝菔、黄萝卜、金笋、丁香萝卜、红芦菔、甘笋、黄根、卜香菜、药萝卜、赤珊瑚 25大卡(每100克) 白粥 46大卡(每100克)

馒头(标准粉) 233大卡(每100克)

粳米饭(蒸) 117大卡(每100克)

面条(煮) 109大卡(每100克)

早早麦燕麦片 359大卡(每100克)

烧饼(加糖) 293大卡(每100克)

薏米 薏苡、薏苡仁、六谷米、苡米、薏仁米、沟子米、苡仁、薏仁 357大卡(每100克)

馒头(富强粉) 208大卡(每100克)

面条(标准粉，切面) 280大卡(每100克)

籼米粉 米线、米粉 355大卡(每100克)

黑米 333大卡(每100克)

曼可顿全麦高纤维面包 全麦面包 全麦高纤维面包 221大卡(每100克)

稻米 大米 346大卡(每100克)

油饼 399大卡(每100克)

糯米 元米、江米 348大卡(每100克)

PAUL全麦面包 全麦面包 237大卡(每100克)

WHOLE WHEAT面包片 全麦面包片 250大卡(每100克)

金红伟大麦吐司 307大卡(每100克)

小麦粉(标准粉) 面粉 344大卡(每100克)

澳洲燕麦片 急冲麦片 359大卡(每100克) 玉米面(黄) 341大卡(每100克)

挂面 346大卡(每100克)

烤馍锅巴 馍片 408大卡(每100克)

籼米粥 稀饭 58大卡(每100克)

米粉（干） 346大卡(每100克)

私房小厨苡仁粉 薏仁粉，薏米粉 449大卡(每100克)

思念奶香馒头 268大卡(每100克)

籼米粉(干，细) 粉干 346大卡(每100克)

宾堡全麦切片 全麦切片 294大卡(每100克)

糙米（未蒸） 活米，发芽米 368大卡(每100克)

桂格麦片750克装 即食燕麦片 392大卡(每100克)

玉米(白，干) 苞谷、棒子、玉蜀黍 336大卡(每100克)

玉米糁(黄) 347大卡(每100克)

玉米(黄，干) 苞谷、棒子、玉蜀黍 335大卡(每100克)

小米 粟米、稞子、秫子、黏米、白梁粟、粟谷 358大卡(每100克)

顶味鸡蛋面 鸡蛋面 358大卡(每100克)

油面筋 面筋泡、油炸生筋 490大卡(每100克)

通心面 意大利面 350大卡(每100克) 家常菜

名称 热量

白粥（米：水=1：5） 稀饭 32大卡(每100克)

炒青菜 清炒青菜;素炒青菜 40大卡(每100克)

番茄炒蛋 番茄炒鸡蛋、西红柿炒蛋、西红柿炒鸡蛋 74大卡(每100克)

白菜包子 素包子 120大卡(每100克)

白粥（米：水=1：10） 30大卡(每100克)

杂粮粥 粗粮粥 47大卡(每100克)

黑米粥 30大卡(每100克)

盐水虾 99大卡(每100克)

炒白菜（油腻版） 99大卡(每100克)

葱油饼 葱花饼 259大卡(每100克)

清炒西葫芦 49大卡(每100克)

酸辣土豆丝 120大卡(每100克)

西红柿炒鸡蛋黄瓜黑木耳 63大卡(每100克)

清爽西兰花 35大卡(每100克)

西红柿鸡蛋汤 14大卡(每100克)

麻婆豆腐 137大卡(每100克)

蚝油生菜 20大卡(每100克)

青椒炒鸡蛋 137大卡(每100克)

素炒芹菜 33大卡(每100克)