乒乓球练球日记------极其有用的心得体会

. Word专业资料 一: 先用正手攻球来练蹬转迎前的动作再结合两点打一点的步伐训练, 效率远高于直接从正手拉球练起,事半功倍 !

二: 动作框架正确动作熟练后, 要尽快进行走动中击球的练习,应该早于定点的发力练习.

三: 学弧圈球要先转后冲. 先不要管速度、弧线, 先管好吃球摩擦，动作求舒展、顺畅,然后慢慢加力，能拉多转就拉多转。如果动作确, 只要把发力线慢慢改变往前多些控制好弧线, 就能拉出前冲弧圈.

四: 击球时的发力顺序是由下到上, 学习发力的顺序却要由上到下. 学习放松的顺序 也要从上到下,循序渐进.

五: 击球时持拍那腿的膝盖若没有屈-蹬-伸的过程,就谈不上用重心打球,没有重心交换的过程,就不可能练的好步伐. 右膝必须保持弹性, 一但僵硬就不可拥有好的步伐, 只能靠上肢发死力.

六: 步伐训练主要是练脚，不是练手。脚没到位，乱发力的结果：动作很容易变形走样.

七: 练基本功不能只偏重某样的技术练习, 容易"营养不良" . 比如定点练太多, 或者 只练斜线不练直线, 或者 只练正手位 不练反手位, 或者 只练相持 不练前三板 , 只会起下旋 不会拉上旋 ,只练攻击不练防守跟控制, ....

八: 拉攻球要有重心转移 以腰带手, 发球也是如此. 九: 什么是迎前? 简单来说 就是在出手挥拍之前, 用腿跟腰的蹬转动作 使得身体先靠近较佳的击球位置, 而不是在原地等球逼近身体,失去了发力的空间.

十: 怎样可以放松? 简单来说,就是用手臂的重量去打球,而不是用手的肌肉在打球.

十一: 攻球抽打是撞中带磨, 拉球是摩擦带撞. 攻球下网通常是往上摩擦过多往前撞击力量不足, 拉球下网通常是往前撞击过多往上摩擦不足.

十二: 如正确用腕? 击球时,腕要先固定放松,随小臂运动向而动再顺势摆动, . Word专业资料 而不是主动发力. 发球,搓球,挑打, 拨球,拉球 皆是如此. 如在击球前先有个外展

(正手)或者后摆(反手) 会更好, 击球瞬间再顺着发力向顺势摆正(手指突然紧抓有个制动动作) 即可. 与其说是用"腕力",倒不如说是用指力 . 与其击球时腕才收,倒不如引拍时先行外展.(更多容请看—

[原创]如正确用腕 ) 拉球时,腕有两种动法: 1.触球时, 吃球的微调 -- 这是不需要发力的 只是调整角度.我想这大家都没意见. 2.触球时, 同小臂收缩向收. 一般说的手腕相对固定,指的是引拍到触球这段期间,不要主动发力(除非上肢发力不充分 主动用腕补救加力) , 不要晃 甩 勾 , 不要在小臂收缩之前 随意动腕,只要做到松而不垮即可. 一般用腕错误的 大都是没做到这个要求.

我所谓的不必强调用腕,不代表腕都完全不动. 因为腿腰臂的发力如果结合的很好, 腕相对固定放松,松而不垮, 击球前先有个外展, 在击球瞬间自然就会被腿腰臂的力量带动收, 腕根本不需要用力的.

小臂与腕 就像 大臂与小臂 的相对关系是一样的-- 小臂在击球前先打开, 迎前阶段也是相对固定 保持放松 , 触球时自然收就好 , 小臂也是不需要发力的. 而腕跟小臂之间的关系 也是如此,都是靠着前进的惯性收.

多朋友一听到拉球时要用腕力,以为可以用上腕力的就是高手,所以拉球时腕特别用力,甚至把腕关节弄伤了,这是绝对的用腕错误.

十三: 想提高接发球的能力,要先能学会"控制" ,再求抢拉. 每失误一球就要静下心来想,为什么. 是动作错误,还是看错旋转 ?

十四: 每次发球前,都要想好对有可能怎么回球,想好第三板. 如果您适合上旋球相持,就不应该老是发短下旋. 反之亦然.

十五: 接发球时,不必要 动不动就侧身,避免意图明显让对先行控制. 一但决定要侧身, 就不能犹豫. 侧身后发现位置不好, 宁愿拉的转而不要勉强拉冲, 打好落点而不是勉强发力. . Word专业资料 十六: 直拍反手推挡弹是肘高于拍, 而横拍反手拨弹大都是肘低于拍. 所以

直拍推挡弹重心要高,而横拍推弹是重心要低.

十七: 拉球引拍时 右肩的下沉, 不能只是靠上半身的下弯, 还要用右膝的屈缩来降低高度 -- 尤其是起重下旋. 正手拉球是右肩往右下沉,反手拉是右肩往左下沉.

十八: 正手挑球必须右脚先往台踩住有了支撑才出手. 挑打也要注意要有引拍动作,而不是伸过去就打.

十九: 我以前定点攻球练太多--错了. 现在基本上只要定点打顺了感觉对了 先不急着练发力, 就会开始练习两点等走动中击球的练习. 正手位练完再换反手位, 再练正反手衔接. 但多不发力,纯粹是 练步伐 跟衔接 解决重心到位的问题. 接着再练拉球, 依此类推.

二十: 练拉球, 绝不能在练定点时 一打顺就想发力, 应该是先练两点 三点 左推右攻 反手推拨后侧身 等练习. 中中老师也这么说过, 走动中击球的问题解决了, 再回头练发力, 事半功倍 ! 这阵子我也感同身受 , 那是种跳跃性的进步呢.

二十一:走动中击球的练习刚开始时,动作一定会变形走样, 所以最好有多球训练的辅助, 没有进球率的压力, 先顾步伐到位 再求动作顺畅不变形, 之后再求进球率与落点控制, 最后才是力量. 通过多球练习后再进行单球练习 往往都能达到事半功倍的结果.

二十二:多球只是辅助, 不能只练多球而不练单球(一挡一攻) . 多球练过的容, 也要在单球的练习再实践过才行.

二十三:杀高球的技巧在于-- 引拍时拍子要比击球点高 ! 迎前要充分,运用身体重量来打而不是发死力.

二十四:发不出重下旋的主要原因: 1.没有吃住球,并非摩擦越薄越好. 2.摩擦部位不对 3. 摩擦向不同于击球向而产生过多侧旋,力量分散. 4. 摩擦速度过于均匀--跟拉球一样,触球瞬间要加速摩擦. 记住! 是吃住球再加速! . Word专业资料 二十五:发短球第一落点要近网 击球点稍高, 发长球第一落点要靠近端线

击球点稍低. 接发球的判断也是如此推估.

二十六:高明的发球不是你能把球发的有多转, 因为再转的球高手都能够抢拉或者主动控制. 有效的发球在于"迷惑性" 以及 旋转的变化要够大, 再配合 事先预设好的第三板抢攻套路.

二十七:任技术动作都要还原-- 除了攻击技术, 搓摆挑 发球 都是如此. 还原不只是手的还原 还有重心的还原, 要多运用"垫步"及"小碎步" .

二十八:盯球的两个重点 1. 对手击球触板瞬间 球拍与球的相互作用 (力量大小 撞摩比例 作用向 ) 2. 球落台后弹起 到触球瞬间.

二十九:对于近台短下旋来球 拉起后, 要立刻还原重心高度 并且稍微后退一步,因为挡回来的一定是较长较高的上旋来球.

三十: 横拍反手快拨绝对是反手拉球的重要基础. 练好反手拨与反手拉的关键不在于腕,而在于 肩肘的前领再加上小臂与肘之间的杠杆运动.

三十一: 近台相持讲求出手要快 动作要精简 摆速要快, 而中远台相持的关键才是力量跟旋转.

三十二: 拉半出台短球容易失误的原因-- 手后拉 重心过于后仰 击球时机太晚. 纠正法就是,引拍时肘关节保持在身前, 身体保持前倾 主动迎前(因为球不大往前跑), 尽量在高点或者高点末期击球.

三十三: (延续三十二) 肘在身前,其中"身前"的定义不是两脚连线之前,而是两肩连线之前. 正确来说,正手拉攻的动作, 引拍时都应该保持肘在身前 ,这样就能确保是用身体引拍,而不是手后拉来引拍.

三十四: 被对手调动去扑正手时, 如果移动幅度过大,拉球时最好回击到对手正手大角把角度加大,还可以特意加上侧拐, 这样可以防止对手回球到你的反手大角.

三十五: 击球节奏很重要. 正确的拉球节奏-- 从引拍结束,出手击球,还原到准备姿势(重心还原手放下) 占三分一时间,剩下时间拿来引拍. 马凯旋老师也在 . Word专业资料 弧圈球十六个不等式提到了 慢引拍,说的也是这个道理. 业余的都是快引拍,原因

是手停在空中"做造型" 停顿过久,对手都已经触球球过来了 手才放下, 直接引拍 造成引拍过于从容. 所谓的慢引拍不是故意放慢 而是时间匆裕更可以根据来球的情况做出调整.假设挥拍动作是1, 还原是2 , 引拍是3 . 节奏应该是 12, 3-- , 12, 3-- .... 而不是 123, 123, 123 , 最差的是 13,13,13,13 ....>

三十六延续三十五) 所谓的"快还原 慢引拍" 不是故意放慢, 指的是有充分的引拍时间. 一般业余朋友都快引拍,因为还原太慢, 收拍停顿过久, 无法快速放松, 只好匆促引拍. 引拍的好坏,大大影响击球的质量.

三十七:与长胶对战最忌讳心浮气躁, 搞不清楚旋转就 多过渡 等待机会. 因为长胶回球的旋转大都是被动的,难以主动制造旋转, 就像一面镜子会把旋转"反射"回来. 所以, 应付长胶的基本打法就是先学会让自己不要制造旋转, 不搓也不拉 平送过渡,免的搞乱自己. 等时机好再发力一板过. (只谈基本打法)

三十八: 接发球时的准备离台不能太近, 要有点距离. 因为长球快 短球慢, 前进容易后退难.

三十九: 接发球的预动--在对手出手前 先行把重心稍稍提起, 这会有利于后续的快速移动.

四十: 前倾的具体表现 -- 重心不在屁股 而是落在前脚掌. 头部往地上的垂直投影在两腿连线之前,眼睛注视的高度降低.

四十一: 鞭打效应不是形容球拍与球的作用形式, 指的是身体的发力形式. 所谓的小臂二次加速就是甩鞭(鞭打)发力的表现. 拉球时的小臂加速不是主动发力,而是顺着蹬转的力量,先甩后收. 正确来说, 腿腰手(腕)由下往上的力量传递都是甩鞭发力的表现.

四十二: 迎前发力与放松的具体表现是-- 肩比臂先行. 右肩的迎前, 并非肩关节扭甩的结果, 而是引拍先有屈膝的准备,击球时有蹬腿-伸膝(挺膝) 带动右髋前挺, 在由右髋骨间接带动右肩前迎的结果.

四十三: 吃球(吃住球)的定义: 一般都说,吃球是使"球再拍子停留久一点",