大学生心理调适与发展

大学生心理调试与发展 10级艺术设计102班陈慧豪

绪论:现在我国的高等教育正在从精英化教育向大众普及化教育转型，而大众普及化带来的

影响便是教育精度下降，生源质量趋于平庸。在不断地转变中，不断地涌现出许多新的问题和困难，而作为教育之根本的修身树人更是面临着严峻的挑战，我们势必要加强大学生的心理教育和深入研究。大学生是半只脚踏入社会且对社会有深远影响的特殊群体，他们的心理健康影响到整个社会未来的走向，故而大学生的心理调适能力与发展方向是各高校高度关注的问题。

正文: 心理过程包括认识、情感和意志形态过程，整个心理过程是复杂多变的，必须及时调节和矫正。只有当心理过程较好地适应了客观时，才能形成健康的心理，认识、情感和意志过程才不至于异常，行为才不至于偏颇，自害和违法犯罪才能够避免。心理健康是大学生安全的基础，而心理调适则是保证心理健康的重要环节。

一、心理调适 所谓心理调适就是按照一定的心理健康标准，针对自己的心理形态，特别是存在的心理（精神）障碍，积极进行调节和矫正，使自己始终保持健康的心理。

二、调适的必要性 大学生必须进行心理调适，这是由大学生心理障碍比较突出的现状和影响大学生心理健康的不良因素增多的主、客观情况决定的。 （一）从大学生心理障碍的情况看，目前高校学生有心理障碍的人数明显呈上升趋势，它与自杀、违法犯罪率呈上升趋势是一致的。据调查，大学生有不同程度心理障碍的人数占到整个人数的84.03%。其中，有轻微心理障碍的占总数的70.8%，有较为严重心理障碍的占总数的27%，有严重心理障碍的占总数的7.05%，而完全没有心理障碍的只占总数的14.97%。状况不能不令人担忧。 （二）从影响大学生心理健康的不良因素看，主要有以下几个方面。 1、社会的影响。目前，我国社会正处在变革转型时期，社会运转节奏加快，挑战与基于并存，消极与积极同在，正、负面因素，特别是负面因素，往往在深刻地影响着人们。常见的社会影响主要由以下几方面（1）社会主义市场经济的建立、完善过程中一些消极因素的影响。（2）经济、思想、文化的多元化方面消极因素的影响。（3）社会、家长和学校对学生价值评判取向偏颇的影响

2、家庭的影响。家庭是一个人成长的重要环境，人最初的心理意识形态的生成几乎就是在家庭的影响下形成的。所以家庭的影响可谓是有人生导向意义的。常见的家庭影响主要由以下几方面：（1）溺爱的影响。（2）培养理念偏颇的影响3)优越丰厚条件的影响。 3、转变的影响。高中升入大学，是人生的重要转变阶段，期间必然要经历一系列重大变化。在这些重大变化中,必然会遇到一系列新的问题容易给大学生带来不同程度的心理障碍。最常见的心理障碍主要有以下几方面：（1）不良情绪障碍。 （2）不健康人格障碍。 （3）神经症障碍

就我自己而言，刚从高中骤然踏入大学，一时间有些无所适从。从高中繁忙得有点喘不过气的学习生活中走入以自学为主轻松自由的大学，过去的目的明确到现时的茫然，使大学生活一下子变得了无生趣。而因为学习上的压力减轻，使我可以更多的了解外界，加之大学是一个半社会的地方，过去的观念瞬间受到了极大的冲击，我被搞懵了。而且过去无论如何家和父母是近在咫尺的，但现在却相隔甚远，有的只是生活习惯各异的陌生同学。巨大的差异让我内心产生了巨大的恐惧和孤独心理，整日惶惶不安，惶恐地过着日子。 现在想来，那时的我，确实有些心理障碍了，若那时我没有积极地去了解，去参与到人群中，而始终自己一个人过活，我想现在的我一定很痛苦地过着大学生活，且会对以后的人生产生不可估量的影响。

三、积极调适 大学生存在心理障碍是客观现实，关键在于认真面对，积极调适。心理过程偏颇，往往导致行为的偏离异常。因此，对存在的心理障碍只有自觉积极地调适，才能保持健康的心理和行为的安全。进行心理调适，除了外界因素帮助外，主要是自我心理调适，自我调适应注意以下问题。 （一）认识自身的心理特点 大学生是一群在有限时间内接受高等专业知识教育的特殊青年群体。其心理特点也具有其特殊性。而恰恰正是因为大学生的特殊性，所以导致了各种心理矛盾的产生，而这些矛盾的产生影响了大学生的心理健康，甚至扭曲性格和思想。但是在大多数拥有矛盾心理的大学生眼里，这是很正常的，他们或刻意或无意的忽略和逃避这些矛盾。只有正确认识自身的特点，正视自我，才能调适自我。 大学生一般常见的心理矛盾有以下几种：1、交往与闭锁矛盾。2、独立与依赖的矛盾。3、激情与理智的矛盾4、自信与脆弱的矛盾。5、理想与现实的矛盾。 这些矛盾都是大学生从高中阶段转入大学阶段的衔接过程中产生的，初入陌生的环境，会有恍如隔世的错觉，故而导致了种种问题的产生，而在面对这些问题的时候，过去与现时的区别产生了以上几种心理矛盾。 （二）坚持心理健康的标准 心理健康是指身体、智力、情绪十分调和；适应环境，人际关系中彼此能谦让；有幸福感；在工作和职业中，能充分发挥自己的能力，过高效率的生活。针对大学生的实际情况，主要应坚持以下几个方面： 1、对自我的恰当认识。即对自己的能力、性格和优缺点都能作出恰当客观的评价。 2、对现实环境的良好适应。 3、能与他人建立和谐的人际关系 4、热爱生活，乐于学习 5、保持健全的人格。 6、能保持良好的情绪。 （三）如何调适 在正确认识了自身的心理特点和与人沟通之后，坚持心理健康的标准，通过自身努力 和外界帮助，积极向这些标准靠拢。找出自己的心理问题，积极解决，多多与人沟通，随时关注自己的心理动态，随时调试自己的心理状态。一般自我调适可采用以下方法： 1、回避——转移注意力，尽可能躲开导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑里往往形成一个较强的兴奋灶。回避了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋灶。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境。 2、变通——变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。 3、转视——换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境；如果从另一个角度来看，就可以发现它的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。 4、换脑——换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。 5、升华——让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。 人的心理问题长期不能解决，往往与他们的消极心理固着有关。如何克服心理固着，有效的方法是进行心理位移，即选择一种新的、高层次的、积极的、利于他人和社会的心理认知固着代替旧有的心理认知固着，从而改变消极的心理状态，这就是心理升华法。“失败乃成功之母”、“化悲痛为力量”就是从失败的消极因素中，认识其中蕴涵着的积极因素，使之成为个体奋起图强，取得成功的动力和契机。 6、补偿——改弦易辙不变初衷，失之东隅收之桑榆。人们难免会由于一些内在的缺陷或外在的障碍以及其它种种因素的影响，导致最佳目标动机受挫。这时，往往会采取种种方法来进行弥补，以减轻、消除心理上的困扰。这在心理学上称为补偿作用。补偿，就是在目标实现受挫时，通过更替原来的行动目标，求得长远价值目标实现的一种心理调适方式。 7、求实——切合实际调整目标。当实现目标过程中受挫时，就会产生心理紧张或痛苦，避免或缓解这种状况的一个有效措施，就是及时切合实际调整自我，并变换实现目标的途径和方法

在后来的不断深入了解中，我接受了许多，改变了很多。尤其是在与高年级的学长学姐沟通后，在他们的指导和帮助下，我逐渐地找到了大学生活的感觉，适应了节奏和环境，真正融入了大学生群体。他们告诉了我很多为人处世的道理及方法，教我如何排除心理问题，如何调节心情，如何调试心理。非常感谢他们的帮助，使我能心理健康地继续着大学生活。

四、积极调适发展健全的人格 人格健全的过程，就是心理健康和心理成熟的过程，健全的人格，总是在不断的心理调适中逐渐发展形成的。要形成健全的人格，需在实践中注意以下几个方面： 1、具有积极的处世态度。即在任何情况下，都要乐观直面人生，积极努力面对自己生活的现实世界。把自己看做是被喜欢、被需要、被接纳（天生我才必有用）、有能力生活和适应这个世界的人。 2、有良好的人际关系。坚持互信无猜、诚实友善、互相帮助、广泛交往、共同发展人 际 交往 的正确原则。掌握角色互换、理解谅解、宽容不苛、语言适度的人际交往技巧，与人和谐相处。 3、逐渐提高自立能力。要独立自主，减少依赖他人、家庭和社会。有责任意识，对工作、家庭、社会承担更多的责任。敢做该做的事，敢说该说的话，能自强、自爱、自尊。 4、要善于接触新事物、新思想。获得新思想，可以从读书、戏曲、音乐、旅行、与有独到见解的人交往攀谈和社会实践中获得等。 5、要有灵活性和创造性。以变应变，不墨守成规，肯开拓创新。并非在任何情景中都按一个标准行事。学会知道不总是“非此即彼”，而是“这个、那个和更无限的各种组合。” 6、要努力有成功的体验。尽量把自己的需求和期望建立在较客观的基础上。努力在学业、学生社团活动、学校精神文明建设、科研、社会实践、人际交往等方面取得成就，有所作为，获得成功体验，培养自信。 7、要树立人本理念。学会关心他人。能设身处地地体谅、理解、尊重、善待他人。在和别人相处时，变得更人性些。 8、有意识加强耐挫能力锻炼。面对现实，树立应对各种挑战、困难和挫折的心理准备，在实践中培养愈挫愈奋的意志，提高自己实际耐挫能力。 9、找出适于充分表达自己情绪的方法、嗜好。如交往亲密朋友，挚友畅谈，组织文艺狂欢等。 10、要保持适度的时空，冷静地独处反省。使自己在一个时期或一段时间内，有一定的时空 ，冷静地反省、揣摸、体验各种人的情感，便有助于更好地理解自己的人格。

有了新起点，就更要有新高点。在心理调适正常后，我要发展健全自我人格，使自己成为一个对国家，对社会有用的人，至少，也要是个心理健康的合法公民。

结论: 大学生是个特殊群体，心理健康非常重要，家庭、高校、社会、政府都对此给予高度的关注，而事实上大学生心理教育建设并未完全跟上了时代发展的脚步，还在启蒙阶段徘徊。这更加对大学生自我本身的心理调试能力有深层次的要求。 学会自我调适也是一个成长的过程，面对社会的种种艰难险阻，没有过硬的心理素质是难以前进的。而自我调适后的发展也是形成一个完整成人的必经之路。 大学生是受过高等教育的人群，是社会向前发展的主要推动力，更是国家富强的基础，而心理健康则是一个栋梁之才的基本要求。所以，大学生的健康心理调适与健康发展是必要的，更是值得研究和探讨的。