2015年如何摆脱假日综合症,有效进入状态每日一讲(10月2日)

中医教您摆脱假期综合症

作息紊乱，焦虑烦躁…

假期综合症是什么呢？简单来说，就是各种不想上班综合征，春节假期已经过去了，出于对上班发自内心的抗拒和对假期的眷恋，进而引发了各种质疑公司制度、质疑自己做梦没醒假期没结束的病症。今天，跟阿虎医考小编一起来看看假期综合征你中了几条，中医对于假期综合征有哪些妙招。

假期综合症你中了几条？

1、疲劳综合症

旅游、聚会是很多人的假期状态，平日节奏被打乱，突然调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生抵触情绪，注意力难以集中。春节长假过后，总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感，甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状，全然没有上班时的朝气。

2、消化不良综合症

在春节长假里，串亲戚、拜年、朋友聚会样样都离不了饭局，天天是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，顿顿吃得是满嘴流油。再加上各种美味的零食，一天到晚嘴闲不着。各种美味佳肴让人大快朵颐，肥甘油腻之品大量增加，胃肠负担激增，极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。俗话说的好“每逢佳节胖3斤”，春节假期过后很容易造成消化不良综合症。

3、睡眠紊乱综合症

春节长假，许多人都选择走亲访友，或外出旅游。回来后，有些人却是夜里精神抖擞，熬到早晨才能睡着；白天也是头昏脑胀，提不起精神来。眼看已经正常工作了，可是睡眠却不正常。

中医为您支妙招

一、调整工作心态

中医的情志护理在缓解焦虑烦躁等情绪方面具有良好效果。

工作一段时间后，可以通过闭目养神、聆听舒缓轻音乐、读书阅报等方式调整身心状态。 可以轻握拳头，用中指抠掌心处1~2分钟，此处是劳宫穴，属手厥阴心包经，按摩可静心宁神、镇定醒脑，还可加快血液循环，消除疲劳。

甘麦大枣汤（甘草 小麦 大枣），出自《金匮要略》，甘平质润，具有养心安神，和中缓急的功效。

再不济，比起上班的伤心，没钱休假的痛苦才是真的扎心。为了你的下个假期，可以说走就走；为了你的假期，不用抢特价票；还不开始工作吗？

二、针对饮食

教你如何克服假期综合症

七天的春节放假结束了，这次长假大家有没有玩得尽兴了呢?日夜颠倒、饮食不正常，作息慵懒随*，这些生活方式一旦到了必须调整回常规状态的时候，很容易出现所谓的假期综合症。那么，我们该如何克服假期综合症呢?请看下文介绍。

假期综合症可能有肠胃机能障碍、无精打采外，还会出现头晕、胃口不佳、注意力不集中、焦虑等症状。有此可知，懂得如何「收心」变得很重要，才不会损耗工作战斗力，以下提供一些方法，希望你能克服假期综合症，快速适应收假后的工作和生活。

一、告诉自己，放假末的「收心*」和工作末的「放假情」是互相缓冲和润*的。

工作的目的在于遂行人生的实践，放假只是这实践中的逗点和转折而已，工作中的成就感和人际互动的欢愉，并不亚于假期的乐趣。

二、上班后心情和体力的疲惫是可预期的，好好的吃个晚餐，并按时或提前睡觉。

一般人从放假到正常状态需要一至两天的时间，所以放假最后一天尽量安排心平气和的活动，例如看书、睡个午觉、慵懒的晒个太阳，翻翻下周的工作内容和该有的行程，让自己心里有个底数。

三、尝试安排一整季或整年的工作以及假期计划。

如此容易让人对假期有所憧憬，又不会有超过预期的飘荡感受。因此，工作应有该设定的目标，但放假也必须有欢乐但不失缜密的计划，甚至在旅游之前，应多吸收相关的旅游信息，才能玩得尽兴。

四、开工后别一直坐着，偶尔活动筋骨是重要的。

上班第一天，一直坐着容易委靡不振，精神会更加涣散。偶而起身舒展筋骨，喝杯提神的饮料，或者闭目养神、让思绪沉淀。虽然只有片刻的充电，却也能提高效能与创造力。

五、假期中暴饮暴食的习惯要懂得克制，避免造成身体负担。

放假就大吃大喝，这种饮食的习惯可能会持续到收假回来，毕竟吃吃喝喝也是一种放松心情及联络感情的方法。不管是上班族也好，学生族群也好，饮食的习惯也须调整回来。

休息是为了走更长远的路，工作时认真而专注、假期时尽管放松，要学着掌握之间的分寸，过得健康、愉快最重要，否则反而会对身心造成负担，这就失去了放假的意义了喔～

4招缓解假期综合症

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4招缓解假期综合症

本文导读：转眼今天又开始上班了，而在这个时候很多人都不想上班，那么你知道要怎么做才可以缓解这种假期综合征吗？

用“光阴似箭”这句话，来形容春节的假期，最恰当不过了。7天长假，睡懒觉、吃大餐、聚会娱乐。一年的精力似乎都要在春节假期里宣泄。导致了在假期归来的第一个工作日，有没有一种无力感！大部分人都出现了不想上班的念头。这就是所谓的“假期综合症”。那么，有什么方法可以缓解呢？

什么是假期综合症？

人们在大假之后（尤其是春节和国庆假期）出现的的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等症状，即假期综合症。

“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复，此外，人们还可以通过以下四招缓解“假期综合症”。

四招缓解“假期综合症”

1、补充睡眠

春节狂欢导致人体生物钟发生了一定程度的紊乱，所以调整好个人的生物钟非常重要。因此，要重新调整生物钟，保持良好的休息规律，睡前用热水泡脚，按摩脚心以疏通经络，促进血液循环，增强新陈代谢。

2、调整饮食结构

春节期间，天天“大鱼大肉”，假期后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的'负担。饮食以清淡为主，定时饮食，多喝茶、多吃水果、蔬菜、稀饭、面条汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片。 3、调整心情

春节期间与亲朋好友的欢聚，让人的心情总是处于激动、兴奋的状态。因此，上班前一周尽量不去参加聚会等容易让人兴奋的活动，可以给朋友打个电话聊聊天，或者找个安静的地方想象自己在旅游，让大脑放松一下。

4、做好规划

人要有目标才会有奋斗的动力。新的一年要做好规划，使自己调整到工作状态上。白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸。中午稍微休息一会儿，晚上听听舒缓的轻音乐或看看轻松的书，调整身心提早入睡。

开学季如何克服假期综合症

漫长的假期结束，开学的钟声敲响，许多同学却发现自己患上了“假期综合症”。精神萎靡、食欲不振、学习效率低下等问题接踵而至，给新学期的学习和生活带来了不小的困扰。那么，如何才能有效地克服假期综合症，迅速调整状态，迎接新的挑战呢？

首先，我们要了解什么是假期综合症。假期综合症是指在假期结束后，由于生活节奏、作息规律、饮食习惯等方面的突然改变，导致身体和心理出现一系列不适症状。比如，在假期里，我们往往会晚睡晚起，作息不规律；饮食上也可能会暴饮暴食，摄入过多的高热量、高脂肪食物；同时，长时间的放松娱乐，让我们的大脑处于一种相对松弛的状态，难以迅速适应开学后的紧张学习节奏。

要克服假期综合症，调整作息时间是关键。在开学前一周左右，我们就应该开始逐步调整自己的作息，尽量按照上学时的时间起床和睡觉。一开始可能会有些困难，但只要坚持，身体就会逐渐适应新的节奏。晚上不要熬夜，保证充足的睡眠，这样白天才能有充沛的精力。早上可以适当做一些简单的运动，如拉伸、慢跑等，帮助身体苏醒，提高精神状态。

合理规划饮食也是必不可少的。假期里，我们可能吃了太多的零食和油腻食物，这对身体造成了一定的负担。开学后，要多吃一些新鲜的蔬菜、水果和富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，保持营养均衡。同时，要注意饮食规律，按时进餐，避免过度饮食或饥饿。 制定学习计划可以帮助我们更快地进入学习状态。在开学前，我们可以对新学期的课程进行预习，了解大致的学习内容和重点难点。然后，根据自己的实际情况，制定一个合理的学习计划，将学习任务分解到每天、每周。这样在开学后，我们就能有条不紊地开展学习，不会感到手忙脚乱。

另外，积极的心理暗示也非常重要。不要总是想着假期有多美好，而对开学充满抵触情绪。要告诉自己，开学意味着可以见到亲爱的老师和同学，能够学到新的知识，是一个全新的开始。给自己一些鼓励和信心，相信自己能够适应新学期的生活。