教师的嗓音保健及发声技巧讲义
简介：
教师是需要常常使用嗓音的职业，因此保护和保养嗓音十分重要。本文将介绍教师的嗓音保健和发声技巧，帮助教师提高声音的韵律和表达力，保持嗓音的健康。
一、嗓音保健：
1.养成健康的生活习惯：保持充足的睡眠，避免熬夜，保持良好的饮食习惯，注意补充维生素和矿物质。
2.保持身体健康：及时治疗感冒、咳嗽等呼吸道疾病，避免过度使用喉部。
3.喝足够的水：喉部需要足够的水分来保持滋润，每天饮用充足的水量可以防止声带干燥。
4.避免吸烟和饮酒：烟草和酒精会对喉部产生不良影响，建议尽量避免吸烟和饮酒。
5.避免吃辛辣食物：辛辣食物会刺激喉部黏膜，建议避免食用过多。
6.放松喉部：定期进行喉部放松训练，例如发出"哈"的声音，帮助减轻喉部压力。
二、发声技巧：
1.呼吸训练：教师应当学会正确的腹式呼吸，用腹部肌肉控制呼吸，而不是用胸部。深呼吸可以有效地增加气息和声音的稳定性。 2.发声姿势：教师应保持正确的站姿，挺胸抬头，放松颈部和肩膀。使用腹部肌肉发声，而不是用喉部或咽部。
3.训练发音和发声：教师应定期进行发音和发声训练，如练习清晰的发音和正确的音调。可以参加口语培训班或请教专业人士进行指导。
4.控制音量和节奏：教师需要学会控制音量和节奏，根据需要调整声音的大小和速度。不要用过大的力气讲话。
5.注重声音的质感：教师可以通过为自己的声音增加一些个人特色，如改变音调、改变音色、加强共鸣等，使声音更具表现力和魅力。
三、日常注意事项：
1.避免大声喧哗和长时间连续讲话。
2.在嗓音疲劳时，休息片刻，并用温水漱口。
3.不要过度使用喉部，注意调整呼吸和发声的平衡。
4.注意声音的维护和保护，不要剧烈用力咳嗽或清喉。
5.做嗓音保养操：例如舌头上下左右擦拭牙齿、缓慢大声唱歌、嘴巴做放松舌头的运动等。
总结：
教师是嗓音使用频率较高的职业，因此保护嗓音十分重要。通过养成健康的生活习惯，充足的睡眠和饮食，适量的锻炼和娱乐等，可以帮助教师保持嗓音的健康。同时，采用正确的发声技巧，如腹式呼吸、正确的发声姿势等，可以提高声音的表达力和韵律感。希望本文的讲义对教师的嗓音保健和发声技巧有所帮助。
、 １． ＮｏＢ． 戈科棠翳希 ＬＩＢＥＩｔ￣Ｌ ＡＲＴＳ ＦＡＮＳ Ｊｕｎｅ ２ｏ０９ 嗓音的保护与保养 任宇宇 （泸定县泸定中学 四川 泸定６２６１００） 【摘要】声带是世界上最昂贵的“乐器”，嗓音是人体最基本的生理功能，保护嗓子就显得意义重大，变声期应特剐注意保护嗓子．因 为这个时期嗓子保护得不好，将关系到以后发音的质量。 【关键词】青少年学生；变声期；特征；卫生；保健；方法 【中图分类号】Ｇ６３３．９５１ 【文献标识码】Ｃ 【文章编号】１６７１—１２７０（２００９）６—００９０—０２ 唱歌是人类的本能。不管什么阶层的人都常以唱歌表现其 生活情形。歌的词、曲、意境形成统一完整而又鲜明的艺术形象 沁人肺腑，感人至深，令人心旷神怡。唱歌，始终是人们表达思 想、抒发情感的一种重要的艺术形式，是振奋民族精神、陶冶道 德情操、提高审美情趣、丰富文化生活、引导人们追求真善美的 一种重要途径，也是实施艺术教育的重要手段之一。声带是世界 上最昂贵的“乐器”，因为珠圆玉润的歌喉给人的感染力是任何 乐器都望尘莫及的。嗓音好，是块宝；嗓音坏，歌就唱不好。嗓音 是人体最基本的生理功能．保护嗓子就显得意义重大。对嗓音美 的追求如同对面容美的追求一样。因为嗓音是人类的第二面孔！ 课堂上伴随着音乐朗诵一首激情澎湃的黄河颂，那优美的嗓音 能给每个学生带来美的享受、富有深情地话语进行劝导是学生 一生美好的回忆。 我亲眼目睹好几个学生小时候有很好的嗓音条件，其中有 一个在小学时还是校里小歌手比赛第一名的获得者。到了高中 以后。有一天上音乐课时我请他上来表演唱．刚一张口唱了两 句．已让我大失所望——非常沙哑的嗓音。当时，我以为是他状 态不好。但在以后很长的时间里一直都没有好转。我让他到好一 点医院去看医生．后来他去了，诊断结果是变声期不注意用嗓所 造成的。我深感惋惜，那学生及其家长更不用说了。因此，在此我 想给还没过变声期的学生以及课非常多的老师提点建议，希望 保护好自己的“乐器”，不要重蹈覆辙，能够更健康地工作和生 活。 一、青少年学生的嗓音特征 婴儿出生呱呱的哭声是尖细的声音，两三岁以后是清脆明 亮的童声；十二三岁后渐变粗厚；壮年时期，嗓音更渐浑厚；到了 老年，嗓音的功能就减退。这种变化是人生的自然规律。儿童时 期，喉部结构男女相仿，声带长短与厚薄相似，发音都为童声。到 了青春发育期．男性与女性的喉与声带都会出现显著的差别。女 性喉部通道较狭小，声带长度较短、较薄、较窄，所以发出的声音 尖衙高；男性喉部通道较宽大，声带较长、较厚、较宽，发出的声 音较低沉。所以说，男女声的区别始于青春期，俗称“变声期”。变 声期开始的年龄一般男孩在１２—１５岁，女孩在１１～１４岁。根据 全国各地统计数据来看，平均年龄最早约为１１岁，最迟约为１８ 岁。变声期受地区和气候等因素的影响，因而有一定的差异。如 经济发达地区比经济落后的地区早、热带地区比寒带地区早、营 养条件好的地区比营养条件差的地区早、城市比农村早。随着我 国人民生活水平的不断提高，各地区变声期的年龄也相应地提 前了。变声期可分为变声前期（６—１３岁左右）、变声期（１３～ｌ６ 岁左右）和变声后期（１６～２０岁）三个阶段。而艺术嗓音的变化 则一般要通过三年左右的技能训练才能完成。变声属于青春期 第二性征表现之一。男性比女性嗓音变化明显，男性由于雄性激 素的作用，喉头迅速发育长大，形成男性特有的喉结。变声后男 性的声带增长一倍，最宽可达３毫米。音调比变声前低了一个八 度：女性声带增长约二分之一，最宽可达２．２毫米，音调比变声 前约低了三度。据国内喉科专家调查研究的结果和目测声带的 数据．约以１２毫米为短声带，２４毫米为长声带，１５—１６毫米左 右为中声带，中短、中长声带贝 介于它们之间。一般来说，女高音 声带最短，呈白色。变声期应特别注意保护嗓子，因为这个时期 嗓子保护得不好，将关系到以后发音的质量，如果保护不当就可 能造成～辈子声音嘶哑。在变声阶段．若不注意嗓音的保护，就 会使声带充血和水肿。影响发声结构的正常发育，造成声音嘶 哑，形成以上说到的所谓的“沙嗓子”。因此，保护嗓音。使发声器 官处于良好的功能状态，非常重要。 二、嗓子的卫生与保健 滥用嗓音是声乐学习的大忌。在Ｅｌ常生活中，有些人无节制 地用嗓，高兴时唱个不停、说个没完．生起气来争吵不休、大喊大 叫，这很容易造成对发声器官的损害。特别是在睡眠不足或休息 不够的情况下，滥用嗓音就容易出现声音和器官上的反应，如出 现不同程度的声音沙哑，甚至失声。滥用嗓音可出现运动过度性 粘膜充血、水肿，甚至粘膜下出血，发声功能失调性声门闭合不 良和精神心理方面的疲劳。这种损伤如得不到及时的治疗，可造 成声带肥厚和声带息肉等病变，从而失去演唱能力。另外，某些 刺激性食物对声带粘膜刺激较大，它会使嗓音发干、微血管充 血，声带肥厚。在变声期和女性月经期间，还要加强营养，注意起 居冷暖和咽喉卫生，不吃燥热性刺激性食物，节制用嗓，以利于 嗓音的保护。练唱前后，不宜吃过冷过热的食物，特别是练唱或 剧烈运动后，咽喉部血管扩张，血液循环旺盛，称为“热嗓子”，如 在此时喝冷饮，喉部突然受到冷的刺激。血管骤然痉挛收缩阻碍 血流，引起咽喉肌肉的伸缩失调，导致声嘶或失声。如嗓音出现 异常．应及时就医治疗。 三、常用的嗓音保健方法和练习方法 嗓音的保护与人的身心健康、生活规律、饮食习惯和体力锻 炼等有着密切的关系。良好的生活习惯对嗓音保健有着重要作 用。在Ｅｌ常生活中．睡眠不足会导致血液中的酸性物质增多。引 起喉肌疲劳．除了生活要有规律和保证必需的睡眠时间外，个人 要根据不同的年龄、性别、体质，积极参加适当的体育和劳动锻 炼，增强抗寒抗病能力，预防感冒和呼吸道疾病，保持身体健康。 同时，体育锻炼能帮助扩大肺活量，增加肌肉的弹性，有利于歌 唱时的气息控制。在此，介绍几种常用的嗓音保健方法和练习方 法： １．喉部按摩：用拇指和食指按住喉结两旁上下移动。指压力 量以感觉舒适为度。不可用力过大，每次约２—３分钟。 ２．毛巾热敷：把毛巾用热水浸透后拧干敷在颈部（温度以不 烫伤皮肤为宜），反复数次。以上保健法可以增进喉部血液循环， 消除疲劳．增进分泌，减少咽干、喉痛，以及练唱后喉部不适等。 ３．吹唇练习：双唇闭合后，用微弱而均匀的气流吹动闭合的 双唇 使之弹动发出清晰的嘟噜声，也称为弹嘴皮练习。 ４．哼呜练习：牙关松开，双唇轻闭，喉肌放松，用微弱而均匀 的气流发出单纯的哼音。 ５．气泡音（也称水泡音）练习：头部端正，双眼平视，张嘴松 开牙关．用少量微弱均匀的气息平稳地从松弛的声带吹出，发出 连贯的气泡音。以上３、４、５、条练习对于声带振动的平衡、发声 ｆ下转ｌ１４页１ —
少年易学老难成，一寸光阴不可轻 - 百度文库
1 播音员主持人如何保养嗓子
嗓子是播音员主持人的饭碗，没有正确的保养和好的用嗓习惯，将会影响我们的工作，甚至有的人练声的方法不正确，造成声带小结或声带息肉。因此，科学连声科学保养至关重要。那么，作为播音员主持人日常如何保养嗓子，使声音保持弹性好、干净、饱满、表现力强的特点呢？ 第一、要养成保护性训练的习惯。科学声音训练法，不是通过大喊来改变声音，而是通过调整肌肉的组合能力来改变声音的，那些拼命喊叫的方式来训练声音的方法是不可取的，这样声带的负担过重，而且咽腔的毛细血管容易被拉破，造成出血的现象。我们主张用长时间，小声发音，来达到训练的目的。 第二、适当忌食冷饮。大家者知道，冷食对肌肉的舒展有束缚的作用，本来发声器官的肌肉松驰状态非常好，一但食入冷食，肌肉受到“冷”的刺激，自然会收缩，从而降低肌肉的弹性，进而，影响声音的产生和美化。 第三、保持湿润的口腔环境。播音员主持人平时要多饮水，这不仅是身体的需要，作为播音员主持人，更是保养发声器官的重要措施。要做到：不要在干燥的环境内待的太久，若有口渴的感觉应及时饮水。
第四、保持口腔温度。饮水时要选择40摄氏度以上的水饮用，尤其是节目开始前。同时演播环境，也要尽力保持室温。 第五、注意休息。播音员主持人声音能否正常表现出来，一个重要原因是身体不能疲劳，保持上场前的活力，以充沛的活力带来声音的多元变化。如果，身体疲劳，必将影响声音的发挥。第六、几个少年易学老难成，一寸光阴不可轻 - 百度文库
2 误区：不能吸烟和饮酒或吃辣椒。一般讲播音员、主持人是不能吸烟的，吸烟会伤害身体，尤其是肺的伤害是相当大的。其实吸烟和饮酒是不能真正影响人体发声的，首先不能影响声带的变化，又不能影响咽腔、口腔的变化。也就是我们常看到一些播音员主持人或歌唱演员吸烟或饮酒，但他们的声音都不受影响。值得提醒的是，在做节目两个小时前是不能饮酒的，因为，若饮酒，口腔、咽腔等重要发声器官的毛细血管会充血，肿胀，肌肉弹性受限制，必将影响声音的产生。第七、注意环境。汽车尾气是嗓子的天敌，如果刚刚主持完节目或刚刚进行过发声练习，口腔、咽腔内的毛细血管容易破裂，有时我们感觉不到，如果这时我们外出，不小心吸入汽车尾气，或有污染成份的气体嗓子就很容易感染生病，所以建议大家在嗓子疲劳时要尽量呆在空气清洁环境中，否则是很容易产生咽炎的。
嗓音保健
当我们训练自己掌握正确的发声方法，拥有一副圆润洪亮的嗓子的同时，也要注意用嗓卫生问题，在日常生活中要有爱护自己嗓音的意识，必须注意嗓音的保健。保护嗓子要注意以下几点：
1．保持愉快的心情
有的人感情激动的时候，就大喊大叫、大吵大闹或号啕大哭，使声带受到强烈刺激，嗓音就容易变坏。处在变声期的青少年朋友，更要注意这一点，否则容易导致嗓音终身性沙哑。过分的喜怒哀乐都会影响嗓子的健康。
2．保证足够的睡眠
失眠的人，往往感到身体怠倦，精神疲惫，声音质量也就随之下降。增强体质是治疗失眠的好办法，只有有了充足而旺盛的精力，才能有铿锵有力的声音，只有保持一定时间的睡眠，才能保证嗓子的健康。
3．节制烟酒和刺激性食物
烟酒和过咸过辣或过冷过烫的食物对嗓子有害。暴饮暴食影响发音器官的正常运动，不利发出理想的声音，同时也有碍身体健康。刺激性较强的食物应该尽量少吃或不吃。生吃大蒜、大葱或辣椒，对于嗓子都不适宜，尤其是大蒜，吃蒜后发声，嗓子有粘着感。另外，吸烟喝酒对嗓子的伤害较大，对身体健康不利，因此切忌抽烟喝酒。
4．严防伤风感冒
感冒可以引起上呼吸道发炎，鼻腔、咽腔、喉头、声带、气管等部位的粘膜发生充血现象，气流不畅，如果在这种情况下使用嗓子，
其症状更严重，不利于康复。因此，应避免身体过度疲劳、受寒受热。如已患伤风或咽炎等嗓子疾病，应及时治疗，不要带病长时间讲话。
5．经常保持咽喉的清洁与湿润
经常喝水，可经常冲泡一些对喉咙有益的保健茶，如菊花、胖大海、干草等，小口慢喝，也可有意识地经常吞咽唾液，湿润喉咙。如果喉咙发炎要及时治疗，以免患慢性咽炎。若出现咽喉肿痛，声带充血或声音嘶哑等情况，应该暂时“缄口不言”，并辅之以消炎治疗，如含润喉片等，情形严重者需去医院就诊。
