简明压力测量量表
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简明压力量表
说明：您好，这是一份了解你生活、工作工作压力的量表，请您仔细阅读相关题项后，结合您最近两周情况在最适当的选项上打勾，本调查采取无记名方式，回答没有对错，请不要有任何顾虑，所有资料仅供整体分析之用，请照自己目前情况如实填写，您回答的真实性对于我们研究结果的准确性十分重要。感谢您的配合与支持！
第一部分：个人基本情况
（本部分不作计分，只作最基本的了解，匿名，请如实填写，承诺一定保密您的信息）。
性别： 男（ ） 女（ ） 情感状况：单身（ ） 恋爱（ ） 已婚（ ）
年龄：
18岁以下（ ） 18到25岁（ ） 26到30岁（ ） 31到40岁 （ ）
41到50岁（ ） 50岁以上（ ）
教育程度：
初中及以下（ ） 中专或高中（ ） 大专（ ） 本科（ ）
硕士生及以上（ ）
工作情况：
还在学习（ ） 待业（ ） 已经工作 （ ） 退休（ ）
第二部分：正式题目
（结合您最近两周情况，如果题目描述的完全符合，选“0”，完全不符合选“4”，总共分五个等级。）
0完全符合；1比较符合；2 一般；3比较不符合；4完全不符合
0 1 2 3 4
1.稍微做一点事马上感觉到很疲劳.。
2面对自己很喜欢吃的东西却没有食欲。
3.肩部很容易坚硬且酸痛。
4.突然出现呼吸困难或胸闷窒息感，或有胸闷情况发生。
5.经常有头重感或头脑不清的昏胀感。
6.常常吃下的东西像沉积在胃里，有腹部发胀、疼痛的感觉。 7.早晨上班时，我时常不是很情愿。
8.与人交际应酬变得很不起劲。
9.哪怕是做自己以前喜欢的事情如散步、健身、旅行、看书也提不起兴趣。
10.稍微有点不顺心就会生气，有时有不安的感觉。
11.我感觉到上司（或老师、家长）好像在故意针对我，对我的表现不太满意，哪怕我觉得自己的表现没有那么糟糕。
12.我感觉与同事（或同学）的关系没有以前融洽，他们好像有点排挤我，见不得我比他们优秀。
13.我感觉与家人（包括父母，爱人，子女，亲戚等）相处没有以前放松，没有像以前那样谈心。
14.我感觉花在工作上的时间较多，承受的任务量较大。
15.我感觉我现在的事业（或学业）没有得到很好发展。
16.我对于最近的状态不太满意，感觉自己没有努力提高自己。
17.我感觉业余爱好很少，也不太愿意培养新的兴趣。
18.我感觉生活中的琐事让我疲于应付，时间安排很紧凑，生活节奏太快，没有时间好好放松。
19.我觉得生活方面的担子重，好工作难找，房价物价太高让我担心未来。
20.我知道生活和工作中遇到困难是很正常的，只要调整状态，我就克服能困难。
21.我是一个开朗、有很好的朋友的人。
22.在我遇到困难的时候，家人会理解我，支持我，陪伴我，给予我帮助和建议。
23.当我在工作和生活中遇到困难时领导或同事能给予我帮助和建议。
24.遇到不开心的事会和好朋友们一起出去玩乐、散心，发泄完之后又能满血复活。
25哪怕是一个人呆着，感到压力的时候我会做点喜欢的事，看 书、散步、运动等，适当让自己转移注意力，放松。
（注：＊的题目为反向计分，其他题目均为正向计分，所有分数的累加为总分）
第三部分，评分与解释
1到19题正向计分，A、B、 C、 D、 E分别记0、1、 2、 3、 4分；
20到25题反向记分，A、B、 C、 D、 E分别记0、1、 2、 3、 4分。
结果诊断：
0～25分， 压力指数： 一级，轻松无压力。恭喜您，您最近状态极好，生活和 工作中几乎没有事情能困扰您，您的家庭关系和社会关系十分和谐。家人和朋友在关键时候能很好的给予你支持、帮助，继续保持。
25～50分，压力指数： 二级，偶尔有压力。您最近的生活状态还不错，生活和工作中偶尔会有一些事困扰你，但是一般能较好化解，您的家庭关系和社会关系基本和谐，家人和朋友在关键时候基本能较好的给予你支持、帮助。偶尔调节，适当休息。
50～75分 ，压力指数：经常有压力。生活和工作中经常有事困扰你，你感觉不好化解，您的家庭关系和社会关系不太和谐，家人和朋友有时候在关键时候很少能给予你支持、帮助。要警惕，要注意调节生活，适当休息、放松，抽出时间改善与家人和朋友的关系，建议寻求心理专家的帮助。
75～100分，压力指数：五级，严重的压力。生活和工作中总是有事困扰你，你感觉完全化解，您的家庭关系和社会关系很不和谐，家人和朋友有时候在关键时候几乎不能给予你支持、帮助。要警惕，一定要注意调节生活，休息，抽出时间改善与家人和朋友的关系，一定要寻求心理专家的帮助。
