24节气养生教案资料

第6页/共17页
立春
春
2月3—5日交节
季
春分
3月20—22日交节
立夏
夏
5月5—7日交节
季
夏至
6月21—22日交节
立秋
秋
8月7—9日交节
季
秋分
9月22—24日交节
立冬
冬
11月7—8日交节
季
冬至
12月21—23日交节
雨水 2月18—20日交节
清明 4月4—6日交节
小满 5月20—22日交节
小暑 7月6—8日交节
表示寒热往来变 化
立春、春分；立夏、夏至；立秋、秋分； 立冬、冬至
象征气温变化 反映降水量
小暑、大暑、处暑、小寒、大寒
雨水、谷雨、白露、寒露、霜降、小雪、 大雪
反映物候现象或 农事活动
惊蛰、清明、小满、芒种
第4页/共17页
二十四节气起源于黄河流域。 人们根据月初、月中的日月运行 位置和天气及动植物生长等自然 现利用之间的关系，把一年平分 为二十四等份。并且给每等份取 了个专有名称，这就是二十四节 气。
虾仁韭菜
原料：虾仁30克，韭菜250克，鸡蛋1个，菜油、酱 油、芝麻油、湿淀粉第、11精页/共盐17适页 量
香菜汤（驱风通窍）——小儿麻疹
适应症：小儿麻疹初期、透发不畅、透而复没
鱼腥草鸡蛋汤（清热解毒、润肺利咽）—— 肺炎
适应症：肺脓肿、痈肿等
川贝梨（滋阴清热、润肺化痰）——肺炎
适应症：肺炎发热第1、2页咳/共1嗽7页等
立春为二十四节气之首，气候转暖， 阳气始发， 人体的肝阳、肝火、肝风也随之上 升。
故应进食辛甘发散之品，不宜酸收 之品。可选择一些柔肝养肝、疏肝 理气的草药和第食10页品/共1。7页

小满
• 籽粒渐见饱满，但尚未成熟，所以叫小满。 • 小满节气正值五月下旬，气温明显增高，如若贪凉卧睡必将引发
风湿症、湿性皮肤病等疾病。
• 由于小满节气是皮肤病的高发期，按未病先防的养生观，我们重点讲讲 “风疹” 的防治。
• 饮食调养上对各种类型的皮肤病人，均宜以清爽清淡的素食为主，常吃 具有清利湿热作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄 瓜。
饮食调养：
主要以养阳为原则，适当多吃些能升发阳气的食物，如韭菜、 菠菜、荠菜等。
春天肝气旺易伤脾，故惊蛰时节要少吃酸味食物，多吃大枣、 山药、银耳等甜食以养脾。
春分
• “春分者，阴阳相半也。故昼夜均而寒暑平”。
• 由于春分节气平分了昼夜、寒暑，人们在保健养生时应注意保持 人体的阴阳平衡状态。
• 在思想上要保持轻松愉快，乐观向上的精神状态。 • 在起居方面要坚持适当锻炼、定时睡眠、定量用餐，有目的地进
• 忌食膏粱厚味，甘肥滋腻，生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、 酸涩辛辣、油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜 。
• 清明节气中，不宜食用“发”的食品：如鸡、羊等。
• 可多食些柔肝养肺的食品： 如荠菜，益肝和中； 菠菜，利五脏、通血脉； 山药，健脾补肺； 淡菜，益阴，可滋水涵木。
谷雨
• “雨水生百谷”的意思，是春季的最后一个节 • 气。
• 谷雨节气后降雨增多，空气中的湿度逐渐加大 • ，此时我们在调摄养生中不可脱离自然环境变化的轨迹，通过人
• 《千金要方》主张春时衣着宜“下厚上薄”。
• 春天在起居方面： 人体气血亦如自然界一样，需舒展畅达，要夜卧早起，免冠披发，
松缓衣带，舒展形体，使自己的精神情志与大自然相适应，力求身心 和谐，精力充沛。

二十四节气教案大寒的保健大寒作为二十四节气中的一个重要节点，标志着冬季的最后阶段。

在这个时节，天气寒冷，人们的身体容易受到寒冷天气的影响，因此保健工作显得尤为重要。

下面我们将就大寒节气的保健方法进行探讨。

一、饮食调养在大寒节气中，人们应该注意合理的饮食搭配，以增强机体的抵抗力。

首先，要多吃温热食物，如姜、葱、蒜等，可以适当增加食物的辣味。

其次，要注意食物的烹调方式，可以选择煮、炖、蒸等温热烹调方法，以减少食物中的寒性成分。

此外，还要注意补充维生素、蛋白质、矿物质等营养物质，增强身体的免疫力。

二、合理运动冬季天气寒冷，人们容易因为害怕冷而减少运动量。

然而，适当的运动能够促进血液循环和新陈代谢，增强身体的抵抗力，对保健十分有益。

在大寒节气中，可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极拳等，或者进行适度的户外活动，如散步、慢跑等，以保持身体的活力和健康。

三、室内保暖在大寒节气中，室内保暖是非常重要的一项工作。

人们可以采取以下几个方面的措施来保持室内温暖。

首先，要保持房间的通风，以保证室内空气的新鲜。

其次，要加强室内的保温措施，如可以使用加厚窗帘、铺设地毯等。

此外，还可以适量增加室内的温度，以提高人体的舒适度。

四、调整作息在大寒节气中，由于天黑得早，人们往往感觉比较困倦。

因此，要合理调整作息，保证充足的睡眠。

一般来说，每天的睡眠时间应该在7-8小时左右。

此外，还要注意保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，以提高身体的抵抗力。

五、心理调养大寒节气中，由于天气寒冷，人们容易感到情绪低落和疲倦。

因此，心理调养就显得尤为重要。

可以通过一些放松的方法，如听音乐、阅读、与朋友聚会等，来调整自己的情绪。

此外，还可以借助瑜伽、冥想等方式，来提高自身的心理抗压能力。

总结起来，大寒节气的保健工作主要包括饮食调养、合理运动、室内保暖、调整作息以及心理调养等方面。

通过这些措施的采取，人们可以增强身体的抵抗力，保持健康的状态，应对寒冷的气候。

四季养生教案教案标题：四季养生教案教学目标：1. 了解四季养生的重要性和原则；2. 掌握不同季节的养生方法和技巧；3. 培养学生的健康意识和养生习惯。

教学内容：1. 引入：通过图片、视频等多媒体展示四季的变化，引起学生对四季养生的兴趣；2. 课堂讲解：介绍四季养生的基本原则，如冬季保暖、春季运动、夏季防暑、秋季养肺等；3. 分组讨论：将学生分成小组，让他们讨论并总结不同季节的养生方法和技巧；4. 小组展示：每个小组派代表上台展示他们的讨论成果，与全班分享；5. 案例分析：给学生提供一些常见的养生案例，让他们分析并提出相应的养生建议；6. 游戏互动：通过游戏的形式，加深学生对四季养生的理解和记忆；7. 总结反思：引导学生对本节课的学习进行总结和反思，强调养生的重要性和实践意义。

教学方法：1. 多媒体展示：通过图片、视频等多媒体形式，生动形象地介绍四季的特点和养生原则；2. 分组讨论：让学生主动参与，培养他们的合作能力和团队意识；3. 案例分析：通过具体案例的分析，帮助学生将理论知识与实际问题相结合；4. 游戏互动：通过游戏的形式，激发学生的学习兴趣，增强他们的参与度。

教学资源：1. 多媒体设备：用于展示图片、视频等多媒体资料；2. 养生案例：提供一些常见的养生案例，供学生分析和讨论；3. 游戏道具：准备一些与四季养生相关的游戏道具，增加互动性。

评估方法：1. 小组展示：评估学生的分析和总结能力；2. 游戏表现：评估学生对养生知识的掌握程度；3. 课堂参与：评估学生的主动参与程度。

教学延伸：1. 作业布置：要求学生根据自己的实际情况，制定一个适合自己的四季养生计划；2. 实践活动：组织学生参与一些与四季养生相关的实践活动，如户外运动、养生食谱制作等；3. 家长互动：通过家长会、家庭作业等形式，加强与家长的沟通，让家长了解学生在学校学到的养生知识，并在家庭中进行实践。

以上是一个四季养生教案的大致框架，具体的教案内容和教学方法可以根据不同教育阶段的要求进行调整和补充。

特点
霜降时节，天气渐冷，开始出现霜冻现象，对农作物有一定的影 响。
习俗
民间有吃柿子、赏菊等习俗，以庆祝秋天的丰收和美景。
农事
此时需要加强农作物的防寒保暖工作，确保农作物的安全越冬。同 时，也是秋季最后一次田间管理的重要时期。
05 冬季节气特点及习俗
立冬：冬季开始，万物收藏
特点
立冬是冬季的第一个节气，标志着冬 季的正式开始。此时，天气逐渐转冷 ，万物开始进入休养、收藏的状态。
二十四节气反映了地球围绕太阳运动的过程，是每年季节变更的重要标志，对农业生产有着重要的指导意义。农民可以根据 节气来安排耕种、施肥、收割等农事活动。
二十四节气文化内涵及价值
二十四节气中蕴含着深厚的文化寓意，如立春、立夏、立秋、立冬代表着四季的开始；春分、秋分、 夏至、冬至是从天文角度来划分的，反映了太阳高度变化的转折点。
06 二十四节气与养生保健
春季养生保健方法
早睡早起，适当锻炼
春季阳气渐升，应顺应自然规律，早睡早起，适当进行户 外活动，如散步、慢跑等，以增强体质。
饮食调养，少酸多甘
春季饮食应以养肝为主，适当食用辛温升散的食物，如葱 、姜、蒜等，同时减少酸味食物的摄入，增加甘味食物的 摄入，如大枣、山药等。
注意保暖，防止感冒
要点一
特点
要点二
习俗
冬至是冬季的第四个节气，也是一年中白昼最短、黑夜最 长的一天。此时，天气寒冷到极致，但也预示着春天即将 到来。
冬至是一个重要的节气，人们有吃汤圆、饺子等食物的习 俗，寓意着团圆和吉祥。同时，一些地区还会举行祭祖、 祈福等活动。
小寒：天气寒冷，但未到极点
特点
小寒是冬季的第五个节气，标志着天气开始进入一年 中最寒冷的阶段。此时，气温骤降，寒风刺骨。

中医24节气养生知识一、立春：迎春养生立春是农历二十四节气中的第一个节气，表示春天的开始。

在立春之际，人们应该迎接春天的到来，注重养生保健，以适应气温的变化。

此时，天气虽然还寒冷，但阳光逐渐增多，人们可以多晒太阳，补充充足的维生素D。

另外，立春后，人们的新陈代谢逐渐加快，应适当增加饮食摄入的热量，多食用蔬菜、水果和富含蛋白质的食物来增强身体的抵抗力。

二、雨水：水调养肝雨水是表示春天开始的节气，此时气温回升，天气湿润。

中医认为雨水对于养护肝脏十分重要。

肝主疏泄，雨水时节应该注重调养肝脏，保持情绪稳定，避免过度激动和压力。

此外，多喝水和食用一些有利于肝脏排毒的食物，如苦瓜、柠檬等，有助于清除体内毒素，保护肝脏健康。

三、春分：保护心脏春分是春季的中气节气，也是昼夜平分的时刻。

此时，气温逐渐升高，昼夜温差逐渐变大。

中医认为春分时节应该注重心脏的保养。

保持心情愉快、放松心态，避免过度劳累和心情过于激动。

此外，饮食上应该选择清淡易消化的食物，如蔬菜、水果等，减少油腻和辛辣食物的摄入，以保护心脏的健康。

四、清明：排毒养生清明是农历二十四节气中的第五个节气，此时气温回升，天气晴朗。

中医认为清明时节应该注重排毒养生。

此时人体的新陈代谢较为旺盛，适宜进行身体排毒，比如可以通过喝水、多吃水果和蔬菜等方式来促进肠胃的排泄功能。

另外，此时还可以适度进行户外活动，呼吸新鲜空气，增强身体抵抗力。

五、立夏：防暑养生立夏是表示夏天开始的节气，此时气温逐渐升高，阳气逐渐旺盛。

立夏时节应该注重防暑养生。

人们可以多喝水，适量饮用一些清凉解暑的食物，如绿豆汤、西瓜等。

另外，夏天容易出现中暑的情况，应该避免长时间暴露在太阳下，避免剧烈运动，注意保持室内通风。

六、小满：养胃防病小满是表示夏季即将到来的节气，此时气温逐渐升高，天气干燥。

中医认为小满时节应该注重养胃防病。

夏季胃火易旺盛，容易引起胃病。

此时人们应该选择清淡易消化的食物，少食用辛辣刺激的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。

气候特点：雨水是春季的第二个 节气，表示降雨开始，天气逐渐 湿润。
饮食调养：多吃利水渗湿的食物 ，如绿豆、赤小豆、冬瓜、薏米 等，以促进体内湿气的排出。同 时要控制饮食中的盐分摄入。
睡眠调节：保证充足的睡眠时间 ，有助于身体排湿和保持精神饱 满。
惊蛰
01
02
气候特点：惊蛰是春季 的第三个节气，标志着 生物开始苏醒和活动， 天气变得活跃起来。
02
夏季篇
立夏
气候特点
健康贴士
立夏标志着夏季的开始，气温开始升 高，天气逐渐变热。
注意防晒，避免在烈日下暴晒；多喝 水，保持身体水分。
养生建议
适量增加蛋白质摄入，如鱼、瘦肉、 蛋类等，以补充夏季体力的消耗；同 时应适量多吃新鲜蔬菜和水果，以补 充水分和维生素。
小满
气候特点
小满时节气温显著升高，湿度较 大，天气开始变得闷热。
二十四节气养生
汇报人： 2023-12-12
目录
• 春季篇 • 夏季篇 • 秋季篇 • 冬季篇
01
春季篇
立春
气候特点：立春标志 着冬天的结束和春天 的开始，天气逐渐变 暖，万物开始复苏。
养生建议
饮食调养：宜食用温 性食物，如韭菜、大 蒜、洋葱等，以祛寒 湿、助阳气。同时多 吃新鲜蔬菜和水果， 以补充维生素和矿物 质。
养生建议
饮食上应以清热解暑、利湿排毒 为主，如绿豆汤、冬瓜汤等；同 时应适量多吃含钾食物，如香蕉 、豆类等，以维持身体电解质平
衡。
健康贴士
注意保持室内空气流通，避免长 时间处于潮湿、闷热的环境中；
避免过度劳累和精神紧张。
夏至
01
气候特点
夏至是夏季的极至，白天最长，天气最为炎热。

文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
立春与养生
养生菜：韭菜炒虾、 菠菜炒猪血、荠冬拌肉丝 、 蜜糖蒸萝卜
茄汁黄瓜排
养生汤： 萝卜无花果煲瘦肉汤、 白饭鱼滚韭菜汤 、 白胡椒猪肚汤、
青韭红白汤、大葱钙骨汤
养生粥： 地黄粥、红枣冰糖嫩肤粥、神仙粥
养生药膳： 何首乌炒肝片、 屠苏酒
菇 、虾皮丝瓜 清炖蚌肉 、西瓜鸡 、西瓜皮海蜇砂锅 养生汤 ：鱼圆莼菜汤 、西瓜排骨汤 、 绿豆
南瓜汤 冬瓜荷叶薏米排骨汤 、 雪梨白果甜汤 养生粥 ：薄荷粳米粥 、苦瓜菊花粥 、 芦根
粥 养生药膳 ：甘草绿豆炖白鸭 、 莲子丝瓜花
茶
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
绿豆芽 凉拌苦瓜 、柠檬乳鸽 养生汤 ：冬瓜竹笋汤 、 冬瓜薏米煲鸭 、排
骨苦瓜汤 什蔬瘦身汤 、榨菜肉丝汤 养生粥 ：绿豆粥 、鹌鹑煲粥 、 麦冬竹叶粥 养生药膳 ： 莲子山药糊、鲫鱼参椒汤
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
大署与养生 食俗菜品： 红糟羊肉 、 养生菜 、 蕨菜炒冬
荠菜黄鱼卷 、蚕豆炒虾仁
养生汤 ：翡翠白玉汤 、 香菜墨鱼滚豆腐汤 、
百合莲子薏米煲乌鸡汤 、 土豆牛肉菠菜奶油汤
家常肚丝汤
养生粥 ：百合粥 、薄荷粥 、 枸杞粥
养生药膳 ： 参蒸鳝段、 甘草人参蒸鲮鱼、 西洋参炖雪 蛤
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
小满与养生 食俗菜品 ：油茶面 养生菜 ：芥末拌肚丝 、 蒜片炒苋菜 、 芹菜