青少年武术散打力量训练探讨

51武术散打力量素质之训练方法朱方平 台州国际文武学校摘要：在武术散打训练中，武术散打运动员力量素质是制约其技术水平的重要因素之一。

因为力量素质训练既是散打的重要环节，也与其他素质训练发展有着密切的关系。

为此，本文就武术散打力量素质训练方法谈谈自身感受，旨在为相关探究提供可参考价值。

关键词：武术散打；力量素质；训练方法正所谓“一力降十会”，一个力气大的人可以在一定程度上战胜十个会武艺的人。

由此，力量对于武术散打运动员来说也尤为重要。

据相关了解得知，武术散打之力量训练主要分成三种，即最大力量训练、快速力量训练及力量耐力训练。

本文就结合这三种力量素质训练提出了以下几点策略，以期有效提升武术散打运动员力量素质与抗击打能力，起到一举多赢教学效果。

一、武术散打力量素质训练原则结合自身多年实践经验可知，武术散打运动员之力量训练，无论对运动员身体素质还是专业能力提升均有重要意义。

鉴于此背景，这就需要广大教练员在力量素质训练中多坚持以下原则，让武术散打运动员以更好的状态参与其中。

首先，专项性原则。

武术散打是一个对抗性较强项目，其对于运动员本身力量有着很高的要求，这就需要武术散发教练员在日常训练过程中加强此方面重视程度，依据运动员整体情况制定合理、科学的训练方式与强度，不能盲目跟从当前形势下热潮训练方式。

其次，适度原则。

任何训练都要讲究方式方法，力量训练作为武术散发重要培训内容，更要加强此方面重视程度。

即循序渐进，合理安排，不能超出运动员最大强度和限度，否则就会出现于原目标相背离情况。

最后，区别对待原则。

即根据不同群体采用不用的训练方式。

如女子武术散打运动员，由于其特殊生理特征，在日常训练过程中就要采取与以往不同的训练方法。

只有遵循不同的原则，其训练成果才能如人意。

二、武术散打力量素质之训练方法(一)最大力量训练方法武术散打是一种动态的对抗性运动，所以最大力量训练对武术散打运动员来说，可在很大程度上发挥重击效果，继而让运动员占得上风优势。

散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究1引言中华武术源远流长博大精深。

随着近几年散打运动员的快速发展, 散打的实战技术也在不断改进提高。

拳法是武术散打技术中最具威力的技术之一, 它具有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。

拳法使用起来时利用支撑腿为轴转体、拧胯转腰、转肩,腿带动髋、髋带动肩。

各个传递力量部位的加速度依次增加, 最后在拳面达到最高速度时向目标击打。

本文围绕散打拳法技术在实战中的应用效果进行分析, 以使散打运动员在训练中更好的注重拳法的练习, 理解拳法的实用性,在实战比赛中能更好的运用拳法来击倒对手,以达到胜利的目的。

提高拳法功力训练是散打进攻技术的主要内容，但在比赛中拳法使用的成功次数和得分却非常的困难，拳法速度快、力量大，攻击的部位主要是对方的头部，有较大的威胁性，是运动员采取进攻手段的主要武器之一。

通过提高散打运动员的拳法功力，可使运动员达到规范动作技术，提高出拳的速度、力度、以适应实战比赛的需求，良好的拳法运用不仅能有效得分，而且能给其它技击动作创造得分机会。

因此对拳法功力的训练手段和方法的研究，已经成为当今散打届研究的重要方向之一。

2训练计划的文字说明散打是我国民族传统体育项目的一种，深受广大群众的喜爱。

散打运动员功力训练(拳法功力)是武术散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高运动员的击打力量和抗击打能力为目的的一种专门性训练手段。

2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度较小，主要是规范学生的动作，了解出拳的发力点，使学生熟练自如的掌握拳法和步法的动作技术。

任务：全面提高运动员身体素质，改善各器官的机能，发展散打专项所需基本功，以学习散打的基本拳法技术和拳法和步法相结合的技术为主。

第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量逐渐加大，目的是为了让运动员形成一种习惯性的连续击打的动力定型以及提高运动员出拳的速度与力度。

散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究1引言在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。

爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。

没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。

所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。

2训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；适应期目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。

任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。

第二阶段：加强期目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。

任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。

第三阶段：高峰期目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。

任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。

2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。

第一阶段：自2012年 3月15日至4月15日，共4周第二阶段：自2012年 4月15日至5月15日，共4周第三阶段自2012年 5月15日至6月15日，共4周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。

15次/组 5组间隔3′2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。

15次/组 4组间隔3′3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组4组间隔3′4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′第二阶段:1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。

散打的速度和力量训练方法有哪些散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，同时散打的速度和力量也是有一定的训练方法的。

下面是店铺为大家整理的散打的速度和力量训练方法。

欢迎阅读!散打速度的训练方法1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。

3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。

快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。

常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。

比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

散打力量的训练方法散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。

作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。

散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。

很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。

而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。

本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。

无器械力量的训练方法很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。

1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。

2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

器械力量的训练方法1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。

作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。

在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。

散打的速度和力量训练方法散打的速度和力量训练方法散打速度训练1、示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2、防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。

3、步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。

快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4、腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。

常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5、变换练习法进行负重与不负重的交替练习。

比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

散打力量训练散打选手的身体素质分为多个方面，如力量、耐力、速度、反应等。

作为竞技体育项目，掌握娴熟的技术固然重要，但归根结底，身体素质是左右散打水平的重要因素，其中力量的重要地位是无可争议的。

散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。

很多健美明星虽然肌肉发达，在拳台上却不堪一击，这就是各自项目力量功效的不同。

而散打的力量训练旨在将人体的'力量转化为击打力量，所以很多散打高手身体并不是很强壮，却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒，就是散打运动员注重专项力量的结果。

本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法，供散打爱好者参考。

无器械力量训练很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械，这里介绍几种简单的力量练习法。

1、俯卧撑：俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。

2、蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。

器械力量训练1、手腕屈伸：练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。

作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。

在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。

李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。

手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快。

运动量：用20公斤的杠铃杆练习，20—30次/组，组间休息1—2分钟，做5～10组。