青少年武术散打力量训练探讨

51武术散打力量素质之训练方法朱方平 台州国际文武学校摘要：在武术散打训练中，武术散打运动员力量素质是制约其技术水平的重要因素之一。

因为力量素质训练既是散打的重要环节，也与其他素质训练发展有着密切的关系。

为此，本文就武术散打力量素质训练方法谈谈自身感受，旨在为相关探究提供可参考价值。

关键词：武术散打；力量素质；训练方法正所谓“一力降十会”，一个力气大的人可以在一定程度上战胜十个会武艺的人。

由此，力量对于武术散打运动员来说也尤为重要。

据相关了解得知，武术散打之力量训练主要分成三种，即最大力量训练、快速力量训练及力量耐力训练。

本文就结合这三种力量素质训练提出了以下几点策略，以期有效提升武术散打运动员力量素质与抗击打能力，起到一举多赢教学效果。

一、武术散打力量素质训练原则结合自身多年实践经验可知，武术散打运动员之力量训练，无论对运动员身体素质还是专业能力提升均有重要意义。

鉴于此背景，这就需要广大教练员在力量素质训练中多坚持以下原则，让武术散打运动员以更好的状态参与其中。

首先，专项性原则。

武术散打是一个对抗性较强项目，其对于运动员本身力量有着很高的要求，这就需要武术散发教练员在日常训练过程中加强此方面重视程度，依据运动员整体情况制定合理、科学的训练方式与强度，不能盲目跟从当前形势下热潮训练方式。

其次，适度原则。

任何训练都要讲究方式方法，力量训练作为武术散发重要培训内容，更要加强此方面重视程度。

即循序渐进，合理安排，不能超出运动员最大强度和限度，否则就会出现于原目标相背离情况。

最后，区别对待原则。

即根据不同群体采用不用的训练方式。

如女子武术散打运动员，由于其特殊生理特征，在日常训练过程中就要采取与以往不同的训练方法。

只有遵循不同的原则，其训练成果才能如人意。

二、武术散打力量素质之训练方法(一)最大力量训练方法武术散打是一种动态的对抗性运动，所以最大力量训练对武术散打运动员来说，可在很大程度上发挥重击效果，继而让运动员占得上风优势。

散打运动中拳法功力的训练手段与方法研究1引言中华武术源远流长博大精深。

随着近几年散打运动员的快速发展, 散打的实战技术也在不断改进提高。

拳法是武术散打技术中最具威力的技术之一, 它具有技术内容丰富、攻击面积大、回收速度快等特点。

拳法使用起来时利用支撑腿为轴转体、拧胯转腰、转肩,腿带动髋、髋带动肩。

各个传递力量部位的加速度依次增加, 最后在拳面达到最高速度时向目标击打。

本文围绕散打拳法技术在实战中的应用效果进行分析, 以使散打运动员在训练中更好的注重拳法的练习, 理解拳法的实用性,在实战比赛中能更好的运用拳法来击倒对手,以达到胜利的目的。

提高拳法功力训练是散打进攻技术的主要内容，但在比赛中拳法使用的成功次数和得分却非常的困难，拳法速度快、力量大，攻击的部位主要是对方的头部，有较大的威胁性，是运动员采取进攻手段的主要武器之一。

通过提高散打运动员的拳法功力，可使运动员达到规范动作技术，提高出拳的速度、力度、以适应实战比赛的需求，良好的拳法运用不仅能有效得分，而且能给其它技击动作创造得分机会。

因此对拳法功力的训练手段和方法的研究，已经成为当今散打届研究的重要方向之一。

2训练计划的文字说明散打是我国民族传统体育项目的一种，深受广大群众的喜爱。

散打运动员功力训练(拳法功力)是武术散打运动的一种独特的练习形式，它是融力量、速度、耐力等身体素质为一体的综合性身体练习，主要是以提高运动员的击打力量和抗击打能力为目的的一种专门性训练手段。

2.1阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；准备期目标：这一阶段训练，负荷量和强度较小，主要是规范学生的动作，了解出拳的发力点，使学生熟练自如的掌握拳法和步法的动作技术。

任务：全面提高运动员身体素质，改善各器官的机能，发展散打专项所需基本功，以学习散打的基本拳法技术和拳法和步法相结合的技术为主。

第二阶段：基本期目标：这一阶段，训练负荷量逐渐加大，目的是为了让运动员形成一种习惯性的连续击打的动力定型以及提高运动员出拳的速度与力度。

散打运动中力量素质（爆发力）训练手段与方法研究1引言在武术散打训练中，速度和力量的训练是一个完整的体系，两者结合产生出的更快、更猛、更具攻击性的劲力，俗称爆发力。

爆发力的好坏决定了运动员完成动作质量的高低。

没有好的爆发力，拳法、腿法、摔法的突然性和打击效果自然会下降。

所以正确的发展爆发力练习，对提高运动员的成绩具有重要意义。

2训练计划的文字说明2.1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段；适应期目标：该期间主要以爆发力大幅度训练法为主，等长训练法、大负荷训练法为辅，增强运动员身体体质，为后期的提高打下良好的基础。

任务：在单位时间内，在幅度增加的情况下，能保证完成动作的次数。

第二阶段：加强期目标：该期间以递增训练法为主，占总体训练时间的60%，其余40%的时间以大负荷训练法、反应训练法为辅助提高整体爆发力。

任务:在保证动作质量和时间一定的情况下，逐渐增加完成动作时的次数。

第三阶段：高峰期目标：该期间以大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法同步进行，并合理安排适当休息时间，尽量避免运动员受伤。

任务：在一些的动作中，要使完成动作的时间和负荷同时得到提高。

2.2阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2012年3月15日起至6月15日，共12周，训练3个阶段进行。

第一阶段：自2012年 3月15日至4月15日，共4周第二阶段：自2012年 4月15日至5月15日，共4周第三阶段自2012年 5月15日至6月15日，共4周2.3各种训练内容、方法和手段第一阶段；1.抗阻力空击训练，主要提升直拳、鞭腿的爆发力。

15次/组 5组间隔3′2.俯卧撑击掌训练，主要提高拳法爆发力。

15次/组 4组间隔3′3.深跳训练，主要发展下肢爆发力，以提高腿部（蹬、踹）的爆发力15次/组4组间隔3′4.仰卧踢腿（快速），有效发展腰腹爆发力；15次/组 4组间隔3′第二阶段:1.杠铃平推（快速），发展拳法爆发力。

古 拳谚里 ｉ 兑“ 一 力 降 十 会 ” ，这 是 对 力 量 最 精 辟 的 论 述 了 。 可 见 ，力 量 是 非常 重 要 的 。 运 动 员 在 技 术 水 平 提 高 的 同 时 ，缺 乏 相 应 的 力 量 素质 ，在 实 战 过 程 中就 难 以对 对 手 产 生 有 效 的击 打 效 果 ，甚 至 在 完 成一 些 高 难 动 作 时 自己 容 易受 伤 。散
荷重 量 可 以使 每 组 力 量练 习的 肌 肉工 作 强度 与 每 组 重 复 次数 达
到最 佳组 合 。
中 ，提高力量素质 ，不但可以提高对对手的击打效果 ，而 且可 以提高 自身 的抗击打能力 ，起 到威慑对手的作用 ，对赢得 比赛
有 重要 的意 义 。
２ 研 究 结果 与分 析
爆 发 力是 快 速 力量 的 一 种 ，是 指 张 力已 经开 始 增 加 的 肌 肉 以最 怏 的 速 度 克服 阻 力 的能 力 。 爆 发 力是 散 打 运 动 员能 否重 击 对 手 的关 键 。爆 发力 是 力量 与速 度的 结合 。 （ １ ） 快 速 力量 训练 的方 法 。
的力量素质 成为其技 术水平发展 的制 约 因素 ，力 量素质训 练
是 散打 的重要环节 ， 同时力 量素质 与其 它素质又 有着十分 密
切 的关 系。本文采用 文献 资料 法 、观 察法 、逻 辑分析法 等研 究方法 ，根据散打 运动项 目的技术特 点和 比赛要求 ，指 出了 散打运 动 中力量训 练 的必要性 ，力 求对武术散 打 的力 量素质 形成全面的认识 ，以期为今后的散打教学 、训练服务。
打的力量练 爿根据散打运 动的特点 ，可分为最大力量 、快速力
量 和 力 量耐 力三 种 。根 据 运 动 员的 自身 实 际 情 况 和 不 同运 动 员 的 需 要 ，全 面 发 展 各 种 力 量 。 因此 ，散 打 运 动 员 在 训 练 过 程

散打的速度和力量训练方法有哪些散打，是非常讲究技巧的一项搏击运动，同时散打的速度和力量也是有一定的训练方法的。

下面是店铺为大家整理的散打的速度和力量训练方法。

欢迎阅读!散打速度的训练方法1.示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2.防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。

3.步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。

快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4.腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。

常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5.变换练习法进行负重与不负重的交替练习。

比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

散打力量的训练方法散打选手的身体素质分为多个方面,如力量、耐力、速度、反应等。

作为竞技体育项目,掌握娴熟的技术固然重要,但归根结底,身体素质是左右散打水平的重要因素,其中力量的重要地位是无可争议的。

散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。

很多健美明星虽然肌肉发达,在拳台上却不堪一击,这就是各自项目力量功效的不同。

而散打的力量训练旨在将人体的力量转化为击打力量,所以很多散打高手身体并不是很强壮,却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒,就是散打运动员注重专项力量的结果。

本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法,供散打爱好者参考。

无器械力量的训练方法很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械,这里介绍几种简单的力量练习法。

1.俯卧撑:俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。

2.蛙跳:主要练习大腿和小腿的爆发力,其作用类似于负重深蹲。

器械力量的训练方法1.手腕屈伸:练习者半蹲或全蹲,双手反握杠铃杆,然后小臂用力上翻,将杠铃杆托起。

作用:此法主要增强手腕和小臂的力量。

在搏击中,小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。

家针对散打运动项目的特点研究切发现了各种力量素质训练方
法遥 本文通过查阅近几年的科学文献袁将有关发展散打运动员的力
量的训练新方法的文献袁进行整理和科学分析袁结合北京散打队及
部分业余散打运动员在训练实践中总结出袁 几套力量训练的训练
方法袁为专业散打运动员提高力量素质提供了参考依据遥
2尧研究对象与研究方法
所以袁武术散打运动成绩是与力量素质的水平息息相关的遥 渊2冤力量素质在散打项目中的特点表现遥 力量素质是各项运动的基础袁 不同的运动项目由于其不同的 项目特点袁对力量素质的要求也是有所不同遥 很多力量素质方面的专家认为速度力量和爆发力量是散打力 量素质的主要特点遥 在 2018 年北京散打队冬训计划中单孝强主教 练指出院散打力量素质的特点是速度力量尧速度耐力尧绝对力量和 力量耐力袁其中速度力量是散打项目的重中之重袁其主要表现在爆 发力和击打反击能力遥 还提出了在武术散打项目中速度力量的重 要性遥 3.2尧力量训练的内容 渊1冤负重训练遥
75
20.3
梁天
80
二级 100 140 150
15.3
石明波 80
业余 65
90
80
21.9
王长帅
85
二级 100 140 150
15.8
黄梓恩 85
业余 70
90
90
22
姓名
曹 长泽 李 世龙 张深 王 佳齐 娄 景新 于 斌斌 李 继鑫 刘 峰凯 梁天 王 长帅
表 3 专业散打运动员与业余散打运动员力量素质测试结果
表中数据均为专业运动员与非专业运动员在各项力量素质 渊卧推尧深蹲尧硬拉尧冤测试中的最好成绩袁即最大力量遥 仰卧起坐是 测试运动员以最快速度完成规定动作 20 次的秒数袁及速度力量遥 对以上测试结果袁进行同级别运动员的对比分析袁结果显示院专业 散打运动员的上肢尧下肢尧核心力量尧速度力量及绝对力量袁对于业 余体校运动员有着绝对的优势遥

防措 施 ， 以增 加胜 败系 数 。
员 ，其 散 打 动 作 在 其 长 期 训练 中 ， 已经 逐 渐 形 成 了动 力 定 型 ，因 此 其神 经 反射 以及 动 作速 度等 ，都达 到相 差无 几 的效 果 。
２ ． ２ 、散 打 中 的位移 速度 和 动作 速度 的
垫 步 侧 踹 腿 动 作 ， 就是 在 垫 步 向前运 动 的 过 程 中 ，人 体 自身 产 生 出一 个 初 速 度 ， 也 就 是 增 加 了 腿环 节 的进 攻 的 初速 度 ，另
灵 活 ，取 得 主 动 优 势 ，进 而 增 加 获 胜 的 砝 码 。 因此 在 其 训 练 中 ，速 度 训 练 具 有 十 分
重 要 的地位 。
成 ，都 以一 定 的反应 时 间为基础 的 。 武 术 散 打 是 一 项 对 于 速 度 有 着 极 高
的要 求 的 运 动 ， 它 是 散 打 动作 保 持 干 净 、 动 中 ，必 须 保 证 速 度 的 一 定值 ，才 能够 真 正 的 实 现 武 术 散 打 的 训练 目的 。有 着 丰 富 的训 练 经 验 ， 深 厚 的 训 练 基础 的散 打 运 动
似 ，它 们 都 是 末 端 环 节 的 质 量 小 ，而 近 端
环 节 的质 量 大 ，因 而 ， 在 进行 武 术 散 打 训 练 时 ，采 用 鞭 打 动 力 学 原 理 ， 是有 着 一 定
１ 、｛ ｌ ； 阿 中的速度表现
１ ． １ 、位 移速 度 、动作 速度 位 移 速 度 ， 指 的 是 改变 自己 的相 对 位 置 的快 慢 。在 散打 训练 中 ，只 有 牢 固 树 立
漂亮 、利落的基础，因而，在武术散打运 后手直拳 ，从而有效的增加 了后手直拳肢

展 ，肌 肉横 段 面 增 加 较 明显 （ 子 为 １— ３岁 ，男 子 为 １ — ４ 女 ７２ ８２
岁） 。
力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗力 的
能力。
３ 青 少 年运 动 员 力 量 训 练 的特 点 分 析 青少 年 时 期 是 一名 运 动 员 打 好 基础 的时 期 ，各项 身体 素质
搏击・ 武术科学
２１ｑ ８ ００ － 月 ２
第 ７卷 第 ８期
【 武术散手研 究 】
论青少年散打运动员力量训练
庞 兵 武
（ 河南 大学体 育学 院 ，河 南 开封 ４ ５０ ） ７０ １
摘 要 ： 身体素质的发展水平在不同的项群运动员竞技能力结构 中均起着决定性作用， 而力量素质作 为人体运动的基本素质 ， 直接影响着青少年运动 员技术的掌握 ， 同时它是青少年运动 员掌握先进技术取得 优 异成绩 的基础 。 文章 采 用文献 资料 法 、 家访谈 等研 究方 法对青 少年散 打运 动 员力 量练 习的 方法进行 科 专 学分析和研 究 ， 结合散 打 运动训 练 的特 点， 出不 同类型 力 量训练 的 方法 ， 并 提 为青 少年散 打运 动 员力量训 练
的科 学化提供 理 论依据 。
关 键词 ： 打 青 少年 运动 员 力 量练 习 散
中图分 类号 ： ５ Ｇ８
１ 力 量素 质 释 义 和 分 类
１ 力量 素 质 的 定 义 ． １
文献标识 码 ： Ａ
文 章编号 ：０ ４ ５ ４ （ ０ ０ Ｏ —０ ４ —０ １０ － ６ ３ ２ １ ）８ ０ ９ ２
量素质做铺垫 ， 其他各种素质才能更游刃有余 的发挥 ， 同时力量
素质 的提高也有助于提高其他素质水平 。由于人在生长发育过 程中存在 阶段性 、 不均衡性 ， 因此 ， 力量 、 速度 、 耐力等素质在不 同年龄阶段显示 出不 同的变化。 在运动训练理论中， 我们把某种 素质在某 年龄发展较快的现象称之为运动素质发展 的敏感期 。 如果在某种素质 的敏感期内进行有效 的、 适量的训练 ， 就可以使 训练效果达到事半功倍的效果 ，力量素质也是如此 。据资料显 示： 绝对力量 的敏感期在 １— ３岁 ， ０１ 相对力量 的敏感期在 １— ７ ４ １ 岁， 速度力量的敏感期在 ７ １ — ３岁。 也有研 究发现 ， 前屈肌力量男

散打的速度和力量训练方法散打的速度和力量训练方法散打速度训练1、示靶练习由同伴在不同的位置，不规律地出示靶子，自己根据情况以相应的动作快速而准确的击靶。

2、防守反击练习由同伴主动进攻，自己根据对方的动作，立即进行相应的防守反击。

3、步法移动练习进行各种步法如交叉步，前滑步，后滑步，纵步，垫步等高频率行进练习。

快速跳绳也可很好地锻炼步法的灵活性。

4、腿部爆发力练习腿部爆发性力量的增长，也能提高位移的速度。

常见的方法和手段有连续快速的蛙跳。

5、变换练习法进行负重与不负重的交替练习。

比如手臂或小腿绑上沙袋与去除沙袋的交替动作速度练习。

散打力量训练散打选手的身体素质分为多个方面，如力量、耐力、速度、反应等。

作为竞技体育项目，掌握娴熟的技术固然重要，但归根结底，身体素质是左右散打水平的重要因素，其中力量的重要地位是无可争议的。

散打的力量训练和健美的力量训练截然不同。

很多健美明星虽然肌肉发达，在拳台上却不堪一击，这就是各自项目力量功效的不同。

而散打的力量训练旨在将人体的'力量转化为击打力量，所以很多散打高手身体并不是很强壮，却能将一些看似身体高大、强壮的人打倒，就是散打运动员注重专项力量的结果。

本文旨在介绍一些专业散打队的力量训练法，供散打爱好者参考。

无器械力量训练很多散打爱好者平时难以接触到力量训练器械，这里介绍几种简单的力量练习法。

1、俯卧撑：俯卧撑，相信很多朋友都很熟悉，但是方法可以换下，也就是不用十指称帝，而且肩膀的幅度越大越费力，效果和杠铃相当。

2、蛙跳：主要练习大腿和小腿的爆发力，其作用类似于负重深蹲。

器械力量训练1、手腕屈伸：练习者半蹲或全蹲，双手反握杠铃杆，然后小臂用力上翻，将杠铃杆托起。

作用：此法主要增强手腕和小臂的力量。

在搏击中，小臂的力量直接影响拳手的出拳力量。

李小龙生前也非常重视小臂的锻练。

要点：前臂尽量贴在大腿上，肘部不要上抬。

手腕屈伸时幅度要大，速度不用太快。

运动量：用20公斤的杠铃杆练习，20—30次/组，组间休息1—2分钟，做5～10组。

ｉ ｒ ｎ。
２ ． 蹲跳冲拳 ： 半蹲或全 蹲 ， 两手握拳 ， 屈肘抱于胸前 ， 当有 腿上步时 ， 冲左 拳 ， 左腿 上步 时 ， 冲右拳 ， 并 收 回左 拳 。各 种 快 速度跳跃 ， 每组 １ ０ — １ ５ 次， 完 成３ — ５ 组， 组 间休 息 ５ ～ ８ ｍｉ ｎ 。 ３ ． 踹腿 练 习： 腿 系沙袋做 蹬 、 踹 、 弹 等 各 种 腿 法 练 习 为 踹 腿 练 习 。 为 了提 高 运 动 员 的动 作 速 度 ， 负 荷 重量 则小 些 ： 为了 提高力量 ， 负 荷 重 量 应 大 一些 。 负荷 重 量 的大 小 也 与 参加 工 作 的肌肉多少有关 ， 如 果 局 部 肌 肉参 加 工 作 ． 负荷重量应小些 ． 如 是 全 身 肌 肉参 加 工 作 ，负 荷重 量 应 大些 。采 用 极 限重 量 的 ３ ０ ％～ ６ ０ ％， 以极 限速 度 练 习３ ～ ５ 次， 每组完成３ ～ ４ 组。 组 间 间歇
２ ０ １ ３ ４ ｚ 第 ９ ０ 期 考试 周 刊
青 少 年 运 动 员 散 打 力 量 训 练 的 方 法
王 斌
（ 江 苏 省 赣 榆 高 级 中学 ， 江苏 赣榆 随 着 散 打 技 术 水 平 的 提 高 ， 散 打 运 动 员 的 力 量 素 质 成 为 运 动 员 散 打 水 平 提 高 的制 约 因 素 。 运 动 员 在 技 术 水 平 提 高 的 同时 ， 如果没有 相应 的力量素 质的提 高 ． 在 实 战 过 程 巾 就 难以对对手产生 有效的攻击 ， 在 完 成 一 些 高 难 动 作 时 就 容 易 受伤 。 另外 ， 从 历 届 的 中泰 散 打 对抗 赛 可 以 看 出 ， 泰 方 选 手 都 是“ 压迫 式” 的打法 ， 中方选手 由于力量 不足 ， 拳 腿 对 泰 方 选 手 的威 胁 不 足 。因 此 ， 散 打运 动 员 在 训 练 过 程 中提 高 力 量 素 质 ， 不但 可 以增强 对对 手 的击 打 效 果 ， 而 且 可 以 提 高 自身 的抗 击 打 能 力 ， 起 到威慑 对手 的作 用 ， 对 赢 得 比赛 有 重 要 的

武术散打运动的力量训练问题初探作者：郭嘉来源：《体育时空》2014年第05期摘要本文研究的是武术散打运动的力量训练问题。

为了能够对武术散打运动员的力量训练有一个更科学的认知，文章首先分析了武术散打运动的力量特征，然后在此基础上针对武术散打运动的项目特征、武术散打运动的力量特征等，从速度力量训练、最大力量训练以及力量耐力训练三个方面分析了有效开展武术散打运动力量训练的策略，希望对武术散打运动训练工作的开展能够有所启发。

关键词散打力量训练力量特征训练原则训练策略力量素质是散打运动员最为重要的基本身体素质之一。

俗话说，在散打运动中，要想能够顺利制胜靠的就是“一胆、二力、三功夫”，由此可见，散打运动员的力量素质水平对散打运动员运动成绩有重要影响。

实际上，确切来说散打运动员的力量素质水平的确是至关重要的，其不但是散打运动员掌握运动技术、提高运动成绩的基础，也与散打运动员的其他身体素质存在着紧密的联系。

一旦运动员的力量素质水平有所欠缺，不但会影响到散打运动员运动技战术的有效发挥和最终成绩，还会进一步影响到其他身体素质的提升和发展。

由此可见，针对散打运动员开展科学有效的力量训练工作非常重要。

针对这一情况，本文作者就根据自己多年武术散打教学训练的经验，对武术散打运动的力量训练问题进行了简要的探索与分析。

一、武术散打运动的力量特征分析要针对武术散打运动员开展科学有效的力量训练，首先必须要对武术散打运动的力量特征有一个正确的了解和全面的掌握，只有这样，所开展的教学训练工作才能更具针对性和高效性。

因此，以下从供能方式的角度和散打技术动作特点的角度简单分析一下武术散打运动的力量特征。

首选，从供能方式的角度来看，由于武术散打比赛所采用是的三局两胜的制度。

其中，每局比赛净打两分钟，居间休息一分钟。

而在每局比赛之中，散打运动员之间的竞技阶段通常是用“回合”来计算的，每个回合的时间不定，可长可短。

具体到每个回合之中，在每个回合的竞技中，散打运动员多数情况下都是采用最快的速度和最大的理论来进攻和反击的，虽然进攻或反击持续的时间不长，但是强度却非常大。

武术散打课程体能训练现状及对策探析摘要：散打作为我国武术中的精华，具有独特的民族特色，属于搏击类竞技体育项目，对运动员的体能具有较高的要求。

对于当代学生而言散打有利于锻炼学生的意志，增强学生的体魄，本文分析了武术散打课程体能训练现状，针对现存的问题，制定了优化策略，以供参考。

关键词：散打；体能训练现状；优化对策引言：在武术散打中，对立的两人要运用踢、打、摔等攻击动作去击败对方，在攻击和防守中考验的是学生的攻击速度、防守耐力、力量控制、柔韧度等能力，随着武术散打课程的深入发展，武术散打课程体能训练中存在的问题也越来越明显，如何立足于现存的问题，提高对学生体能训练的质量，是现阶段武术散打教师需要解决的课题，也是推动我国武术散打发展的基础。

1 关于武术散打课程的概述武术散打在大学中属于体育教学中一个分支部分，能够丰富学生的日常生活，大部分学生对散打都表现出极高的学习热情，对于培养学生的合作精神和竞争意识意义重大，散打运动能锻炼学生身体的灵活性，增强学生的身体素质和心理素质，帮助学生提高社会适应能力[1]。

散打课程中涵盖了散打基本的步法、拳法、脚法和防守技术等内容，通过理论知识与实践活动相结合的方法，锻炼学生的速度、力量、耐力等，从而增强学生的体能。

随着教育的深入改革，现阶段散打课程逐渐开始关注学生的心理变化，引导学生在对抗中释放心中的压力，必要时还会进行适当的疏导，提高学生的抗压能力，这样学生无论是面对学习压力，还是步入社会时的就业压力，都能找到缓解或释放压力的方法。

在实际的对抗中教师要引导学生在体能训练过程中增强自身的体能，掌握熟练的散打技巧，帮助学生将自身的主观能动性发挥到最大限度，进而赢得激烈的比赛，获得个人荣誉感，让大学生的朝气和活力都能得到更好的体现。

2武术散打课程体能训练中存在的问题2.1体能训练方式单一体育运动考验的就是运动员的体能和技能，要想在运动中发挥出最佳水平，体能和技能就必须要达到一定的要求。

武术散打怎样训练的方法有哪些散打是一种搏击运动，也是奥运会的比赛项目，不过现在也成了一种全民的运动，特别是在我们生活当中，那么武术散打如何训练呢?有哪些方法呢?小编精心收集了，供大家欣赏学习!武术散打如何训练1、散打基本功的训练方法1.1、首先是长跑练耐力，跑完步压腿，正压，侧压，后压，虚步，仆步，分腿侧压。

1.2、速度:手握小哑铃出拳，腿系沙绑腿进行腿法练习，负重和不负重交替练习效果会更好。

1.3、力量:每日三百俯卧撑(掌，指，拳)，仰卧起坐，俯卧体后屈，仰卧两头起，深蹲五百，每组一百，蛙跳，鸭形步，提踵，负重效果更好，有条件的可以卧推杠铃，杠铃深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢击动作完成时的姿势(即一腿支撑，另一腿抬起成踢击动作)摆桩，并加以坚持的一种静力训练法，可以以任何的踢击动作进行。

1.5、跳绳:跳绳是最经济实用的训练法，被世界上诸多格斗术所广泛采纳。

它不但可以有效地训练腿部的力量，更能很好地增强全身的运动协调性，是一种应日日进行练习的项目。

2、散打的体能训练方法散打的基础训练也就是体能训练，主要有如下几种:俯卧撑20一组，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;仰卧起坐30，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跳绳500，连续三组，每组间隔不要超过1分钟;跑步800米。

3、散打的自学方法3.1、原地规范动作练习在了解熟悉了动作要领之后，注意动作线路，劲的起点，终点，加速点。

根据要领反复进行单个动作练习。

复杂的动作技术还应分解练习，这时，教练员首先要做好示范动作，反复讲解，并及时发现和纠正学员学习过程中的错误动作。

此时的训练不应要求动作的速度和用力程度，重点要求体会动作的要领，起止的路线和作用物体的着力点以及发力的动作机制。

通过这种反复练习，不断强化学员的动作意识，才能使之形成正确的动力定型。

3.2、结合步法的动作练习经过原地练习掌握了规范动作后，在结合相应步伐进行单体技术的练习。

与步法结合原则的拳动步动，腿到步到;在摔法中则是“足进肩随即拧腰，套封插别就见跤”。

散打运动中力量耐力的训练手段与方法研究一引言中华武术源远流长、博大精深，是我国劳动人民在长期的劳动生产中创造和发展起来的具有独特风格的民族传统体育项目。

散打，是武术对抗形式的一种，在中国具有悠久的历史，在历史上多用徒手相搏的形式在台上进行，又称"打擂台"。

散打是一项双人徒手进行的对抗性运动，它体现力量、技巧、智慧与胆识，通过接触式的、激烈的身体对抗形式，以击倒和击打对手得分取胜为目标。

在散打比赛中，重创战术，运用较多，威力较大。

重创战术，是用力量打击对方，使其失去战斗力。

实施重创战术需要具有一定的身体和技术条件。

当自己的攻击力量和技术比对方好但耐力差,或者攻击力量好而技术不如对方，或者在比分落后的情况下，或者由于其他因素不能打持久战时，在规则允许的范围内，寻找制造机会，用重拳或重腿打击对方，使其身体心理受到震动，威慑失去继续比赛的信心和能力。

实施重创战术，一是自己的手法腿法要有较大的功力，二是要准确，果断，迅速，有力地打击对方抗击能力差的部位，但不能违犯竞赛规则和有意伤人。

为此，我制定了四个周期的四种训练方法。

二训练计划的文字说明1.阶段中周期的训练目标和训练任务第一阶段：身体素质训练目标：充分提高运动员身体力量。

任务：循环训练法，采用负重小多次数。

第二阶段：耐力靶训练目标：提高运动员规定时间内反复完成比赛动作的质量和效果任务：动作能快速，有力的出击。

第三阶段：力量沙包练习目标：提高运动员的拳腿打击力度以及比赛强度下的持续时间任务：快速有力完成组合动作和重击动作。

第四阶段：器械力量训练目标：提高运动员的力量素质任务：以负重耐力为主2.阶段训练的时间安排及总周次等本次训练从2013年3月5日起至5月28日，共12周，训练分4个阶段进行。

第一阶段：自2013年 3月5日至3月25日，共3周第二阶段：自2013年 3月26日至4月22日，共4周第三阶段：自2013年 4月23日至5月13日，共3周第四阶段：自2013年 5月14 日至5月28日，共2周三各种训练内容、方法和手段第一阶段身体素质练习散打是身体激烈对抗的运动项目，对运动员的身体素质有着极高的要求，力量耐力素质可谓是“基础之基础”应把力量耐力训练作为散打系统训练的重要环节。

散打专项腿部力量训练方法与注意的问题分析前言散打是体育格斗运动中的一种，是中国的传统武术。

散打腿法是散打运动中最重要的技术之一，不仅是散打比赛中重要的得分方式，也是形成极具威胁的进攻手段。

一些学者对散打比赛中运动员使用腿法的数量进行了统计，发现腿法的使用率是所有散打技术中最高的一项，由此可见散打腿法的重要性。

散打运动员要想掌握具有实战进攻能力的腿法，腿部力量是运动员必须进行训练的内容之一，而对运动员腿部力量的训练必须对运动员的身体素质、腿部力量训练特点等进行深入的研究和分析，以便制定出符合散打运动员的专项腿部力量训练方法，为散打运动员腿部力量的提高和增强提供理论基础。

本文从散打腿法的特点出发，对散打腿部力量的训练方法进行分析研究，并对散打腿部力量训练过程中要注意的问题进行分析，为散打腿部力量的科学化、合理化训练提供一定的参考依据，对促进散打运动员腿部力量素质的提升，以及竞技水平的提升，具有重要意义。

1 研究对象和研究方法1.1 研究对象本文以XX体育学院散打专项教练员为研究对象。

1.2研究方法1.2.1文献资料法本文根据研究对象和研究目的，在校图书馆、中国知网等网络途径查阅大量有关散打专项腿部力量训练方法与注意的问题的期刊文献、书籍、相关杂志以及优秀硕博士论文，为本文的研究奠定一定的理论基础。

1.2.2访谈法通过对XX体育学院散打专项教练员进行访谈，了解散打专项腿部力量训练方法与注意的问题。

1.2.3逻辑分析法在对相关论文资料的研究中以及论文的写作进程中，结合了比较、归纳等相关逻辑学的各类知识和各种不同的方法进行了细致的分析。

1.2.4数据统计法使用EXCEL等统计方法对统计的数据进行分析。

2 研究结果与分析2.1散打腿法的特点武术散打的腿法有多种，其中最主要的腿法有蹬腿、鞭腿、侧踹腿、后摆腿等，是比赛中使用率较高的腿法，并具有较强的进攻性，腿法技术主要以屈伸性、直摆性、扫转性三大特性进行分类。

散打力量训练计划散打是一种以实战为目的的搏击运动，它要求运动员具备出色的力量、速度和耐力。

在散打比赛中，力量是非常重要的一项素质，它不仅可以增加运动员的攻击力，还可以提高运动员的抗击打能力。

因此，制定一套科学的散打力量训练计划对于提高运动员的综合实战能力至关重要。

首先，散打力量训练计划需要包括基础力量训练。

基础力量训练是提高整体力量水平的关键，它包括引体向上、卧推、深蹲等重要的力量训练动作。

引体向上可以有效地锻炼背部和手臂的力量，卧推则是可以增强胸部和手臂的力量，而深蹲则可以有效地锻炼腿部的力量。

这些基础力量训练动作可以全面提高运动员的力量水平，为后续的技术训练打下坚实的基础。

其次，散打力量训练计划需要注重爆发力训练。

爆发力是散打比赛中非常重要的一项素质，它可以让运动员在瞬间爆发出强大的力量，从而在比赛中取得优势。

为了提高爆发力，可以通过跳箱训练、冲刺训练、爆发力器械训练等方式来进行训练。

跳箱训练可以有效地提高下肢的爆发力，冲刺训练可以提高全身的爆发力，而爆发力器械训练则可以有针对性地提高特定部位的爆发力。

通过这些训练方式，可以有效地提高运动员的爆发力水平，增强其在比赛中的攻击力。

最后，散打力量训练计划需要结合实战技术训练。

力量训练和技术训练是相辅相成的，力量可以为技术提供支撑，而技术可以更好地发挥力量的作用。

因此，在制定散打力量训练计划时，需要结合实战技术训练，例如配合击打动作的力量训练、提高速度和力量结合的训练等。

这样可以让运动员在实战中更好地发挥其力量优势，取得更好的比赛成绩。

总的来说，散打力量训练计划是提高运动员实战能力的关键之一。

通过科学合理的力量训练计划，可以有效地提高运动员的力量水平，增强其在比赛中的竞争力。

因此，散打运动员和教练员都应该重视散打力量训练计划的制定和执行，从而提高整体实战能力，取得更好的比赛成绩。

浅谈散打的力量及其训练方法摘要：力量是武术散打的基本素质之一。

不论是散打比赛还是与人搏斗，力量是治服对手的关键条件，而俗语中的“一力降十会”正说明了这一点。

笔者以切身体会谈谈散打运动的力量特点及其训练方法，希望有抛砖引玉之功效。

关键词：散打；力量特点；训练散打是人体之间激烈对抗的竞技性运动项目。

散打运动员在搏击时，身体各个部位需要克服极大的对抗阻力运动，所以对肌肉力量的要求极高。

有不少专家认为，力量是运动员取得好成绩的重要因素，而应将力量训练作为散打系统训练的重要环节。

既然如此，关于如何科学的进行力量训练成为教练员以及运动员十分关切的问题之一。

笔者以为，想要做好力量训练，先要对散打的力量特点有系统的了解，然后制定有效的训练计划与方法。

一、武术散打的力量特点力量是指人体某一部分用力或者抗阻力的能力。

它的组成因素有三点，即肌肉群工作的效力因素、协同肌的配合因素和肌肉运动形式因素。

如使用直拳击打，则肩带肌、腰肌和股四头肌会同时发力并形成合力，这样才能使拳头产生强大的击打效果。

再如大腿侧踢时，以股四头肌为主动肌直接发力，而大腿后的侧肌群则放松，起到配合作用，这样会产生较强的踢击力量。

根据肌肉收缩形式的不同，可分为动力性力量和散力性力量。

而动力性力量又可分为重量性力量和速度性力量。

在武术散打中，我们将力量素质分为力量耐力、速度力量和最大力量，根据不同的力量形式做针对性训练。

一说起散打，许多人会想到如何运用技巧来取胜。

这里我要更正一下，技术固然重要，但如若没有力量做坚实的后盾，技术就是空架子。

在武术界有一句俗话叫“练技不练力，空得花架子；练力不练技，有力无处使。

”现代武术散打其实并没有什么秘密可言，任何技巧都是靠力量来激发的，而力量也是取得打击效果的最重要因素。

通过自身的体会以及与众多散打名家的沟通交流，发现武术散打以速度力量为主，以最大力量为辅。

其实从散打比赛中也可以看到一些端倪，场上运动员精神高度集中，肌肉绷紧，让体能发挥到极限，他们要做的就是能够击中对方并产生打击效果。