环保家居一直是人们最关注的话题，记者采访发现，环保家居概念正在开始细分，大到注重人性化功能的合理设计，小到注重居室健康的专业细节指导等。意德法家刚刚把各国的健康家居创意带到北京展示，并在卧室用上了科技环保木门和抗甲醛的生态窗帘；博洛尼也推出女性系列卧室设计；集美家居大世界和宜家家居则同时推出了健康睡眠概念。
北京女性睡眠时间最少
上月，在北京、上海、广州三地同时针对25至40岁的女性进行了卧室生活和睡眠调查。
数据显示，北京女性在三地中睡眠时间最少(平均7.4小时／天)；三地女性普遍对睡眠质量不很满意；她们需要改变卧室环境，要求卧室安静温馨、温暖舒适、容易变换风格；希望得到更多有关卧室风格设计和健康睡眠的专业指导。
依据自身体重选床垫
专业人士提出，由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。过
软的床躺上去虽然像坠入云雾一般，感觉好像很舒服，很放松，但因为支撑力度不够，身体陷入床垫里，造成肌肉紧张，腰酸背痛。
由于人体脊椎呈浅S形，躺下时需要有适当硬度的支撑物，因此，选床垫不能单纯依靠自我感觉，太软或太硬都不合适，而是要根据身高与体重的差异。体重较轻者睡较软的床，使肩部臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。而体重重者适合睡较硬的床垫，床垫的力度能给予身体每个部位妥帖地合在一起，特别是颈部与腰部要得到良好支撑。也可以参照专业床垫提供的身高、体重与床垫软硬对照表。
床垫使用别超过20年
以下这些情况，都说明你该更换床垫了：晚上常睡不好，一觉醒来浑身乏力，如果睡姿正确，很可能是床垫出了问题；减肥成功或发福了，最好换个适合你身体状态的床垫；出现凹陷，说明内部结构已有所损害，赶快换个床垫；床面有很多污渍清洗不净，当心细菌滋生；床垫接近20岁，说明床垫已步入暮年，难以再给你足够支撑力。
五步打造健康卧室
1.床垫＋枕头
选择床垫时，除软硬适中外，应承托得宜，紧贴体型；除支撑头部外，枕头亦应令肩颈得到舒适承托。
2.被子＋床单＋被套
选购被子时应注意本身体温及房间室温，被内温度以28°Ｃ-30°Ｃ为最理想；选择床单被套时应注意物料，天然棉质的床单被套?熏可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
3.衣柜
灵活配合柜内组件和功能分区，保证衣柜的储物空间，确保衣物整齐有序、取用方便，让劳作和心情更感轻松自在。不论是集美、宜家的卧室家具，还是意德法家和博洛尼的步入式衣帽间，都把功能设计和细节分区作为重点。
4.窗帘＋灯饰
用两层不同质料的窗帘布，可控制窗外光线的亮度；每个寝室应同时有三种照明，包括功能性的主光、营造气氛的点缀光及照遍全房的室光，不论在睡房中工作或休息，都有最舒适的光线配合。
5.色彩＋装饰
利用暖色(如红色、橙色等)布置，能营造和谐温暖感觉。利用冷色(如蓝色、绿色、白色等)布置，令情绪舒缓平和；手工制作或手绘图案的装饰品最适合用于卧室，意德法家的设计师还直接把手绘瓷砖作为窗饰使用。
《睡眠与健康》实践活动方案
By 云淡风轻发表于 2008-1-10 21:32:00
睡眠与健康
一、活动目的
1、结合“3.21”国际睡眠日的契机让学生通过活动了解和认识有关健康睡眠的一些知识，睡眠与健康的重要关系，提高自身的睡眠质量。
2、通过身临其境的调查实践，提高学生对科学健康知识的浓厚兴趣，并引导学生综合应用学过的知识进行分析研究，提高综合应用知识的能力。
3、在调查活动中培养学生收集、处理信息的能力及团结协作的精神和人际交往的能力。
二、活动准备
4、向学生介绍收集信息和处理信息及调查、访问的基本方法。
5、共同制定一份关于身边的人们睡眠现状、已有的健康睡眠知识的调查问卷。
6、向学生介绍一些关于健康睡眠的知识。
7、将学生分成若干调查小组，分工调查睡眠各个方面的知识和现状。
三、活动过程
本活动可由个人或小组收集资料，在小组或班级进行交流、讨论、评比；调查活动由全班统一组织，分组实施。
1、基本活动：认识睡眠现状及健康睡眠的重要意义。
（1）师先介绍一些健康睡眠的知识，以及睡眠不足和质量不高的危害，引起学生对睡眠问题的关注和兴趣，产生去调查研究的内在需要。
（2）个人或几人小组，通过到图书馆或上网或请教认识的医生等各种渠道收集有关睡眠的各方面的知识，以及一些实际案例，为调查睡眠现状和交流、讨论作准备。
为了便于学生有较明确的方向，可拟定一些小专题供学生参考。如“什么是睡眠”“睡眠的最佳时间是什么时候”“每天应该睡多久”“健康睡眠的标准是
什么”等。
（3）小组讨论选定一个专题制定一份调查问卷，以小组为单位调查社会各界人士的睡眠现状及对睡眠的认识情况。指导学生按年龄段选择调查对象，确定调查的内容和方法。
（4）整理调查到的信息，将它们整理成一份“调查报告（内含调查到的情况以及与自己了解到的知识进行对比分析后得出的结论）”（当然，对小学生的要求不能过高，有基本框架在即可）在班级中以小组为单位进行交流。
2、拓展与延伸。
（1）根据调查到的现状以及与自己了解到的知识进行对比分析，全班交流讨论，提出
对策。
（2）策划一次“健康睡眠知识知多少”的宣传活动，各组可以发挥特长以各种形式如“讲故事”“演小品”或组织宣传小队深入群众、全校师生开展宣传活
动。
3、教师指导策略。
班级交流、讨论、评选、表演等集体活动，尽量由学生自己组织。在活动过程中，特
别是遇到学生不明白或有争议的问题是，教师要适时加以引导。
4、学生学习方法。
鼓励学生积极参与拟订计划，制定调查问卷，深入群众调查、交流、及积极参与班级、
小组间的交流、讨论、表演、评选等，要求小组合作写一篇调查报告，可将优秀作品推荐到全校进行交流、展示。
四、活动评价。
1、从以下四个方面，对学生参与活动的表现进行量化评价。
（1）是否积极参与拟订计划，制定调查问卷。
（2）是否积极参与调查研究，做到对调查对象有礼貌，与组员团结协作。（3）是否能运用多种手段从多种渠道广泛收集资料。
（4）是否乐意并主动认真地把调查结果与组员交流，在班级中汇报、积极参与调查小报告的撰写。
2、填写“活动评价表”。（略）
附：有关“睡眠与健康”的一些小知识。
什么是睡眠?
睡眠是每人每天都需要的，大多数人一生中的睡眠时间超过生命的1/3。但是睡眠的确切定义，随着时代的变迁而有着不同的内涵。最初法国学者认为：睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态。后来由于人们认识了脑电活动，因此又认为：睡眠是由于脑的功能活动而引起的动物生理性活动低下，给予适当刺激可使之达到完全清醒的状态。而近些年的研究认为：睡眠是一种主动过程，并有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。
睡眠的质量标准是什么?
在实际生活中，睡眠的质量可以用下列标准进行衡量：
(1)入睡快，在10分钟左右入睡。
(2)睡眠深，呼吸深长而不易惊醒。
(3)无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。
(4)起床快，早晨起床后精神好。
(5)白天头脑清楚，工作效率高，不困倦。
除此之外，也有的研究认为，按照人体生物钟，遵循体温节律安排睡眠。当体温低时就寝，就可以满足正常的睡眠，而这个满足就是睡眠的质量标准。
你每天需要多少睡眠？
人体正常的睡眠时间为５到１０小时，成年人平均每晚睡7.5 小时。
每一百人中约有１到２人每晚只需睡５小时，其它少数人则需睡１０小时。
