高中心理团辅活动方案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN
高一13班团体心理活动方案
释放压力快乐学习
一、活动名称
释放压力快乐学习
二、活动对象
高一13班全体同学 43人
二、活动时间和地点
活动时间：2015年3月29日第九节
地点：高中楼高一13班教室
三、活动步骤
话题导入
教师讲故事：2004年8月22日，在奥运会男子50米步枪决赛中，中国选手贾占波经过一场惊心动魄的角逐最终凭借美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误幸运地夺得冠军。
请大家注意一下红色字体——“美国选手埃蒙斯在最后一枪的重大失误”！有没有同学知道这个重大失误是怎么回事？
（学生回答）
——就在决定胜负的最后一刻，原本摇摇领先的埃蒙斯却犯了一个正宗的低级错误：把子弹打到了别人的靶子上，而且打到了十环！
大家说说看，沙场老将埃蒙斯为什么会犯下这种不可思议的错误呢？
人们常说“有压力才有动力”。这话不错，不过，如果压力过大，那就不再是动力，而变成阻力了。对于我们高一同学来说，道理也是一样的：在紧张的高中阶段，我们只有学会释放压力，才能提高学习效率，以良好的状态迎接学习和生活。下面就进入我们今天的课题：释放压力，快乐学习。
主题活动一：画出你的烦心事和压力
活动目的：通过相互交流，使学生明白在备考阶段产生苦难和压力是很正常的现象，在宣泄的同时要学会寻找产生苦恼和压力的根源。
活动道具：A4白纸画笔
活动步骤：
活动规则：对于中学生来说，迎接中考是求学路上必须经历的一个过程，这个过程有快乐，也有苦恼和压力。今天，我们就把自己的心烦事用画画的方式表达出来——请在图画纸上随意画一幅图，以此来描述自己这一段的学习生活，请尽量在画面中体现出自己最大的苦恼是什么。时间4分钟，画完之后，我们将请同学上讲台展示他的图画，并解释画面的含义。
请同学自愿到黑板上展示他们的图画，解说画面的含义，并尝试分析一下自己产生这些苦恼的根源。
请同学们跟坐在自己旁边的同学交流，解说自己画面的含义，分享彼此的感受，寻找产生烦恼的根源。
师生共同归纳：复习应考阶段产生苦恼和压力的根源
1、升学压力过大，顾虑过多。
2、老师和家长过分重视，引起逆反情绪。
3、遇到挫折。
4、学习基础差，失去信心，产生厌学情绪。
5、生活单调，缺乏锻炼和娱乐。
6、同学之间沟通太少，易产生孤独感和隔膜感。
……
主题活动二：献计献策缓解压力
活动目的：使学生掌握缓解压力的方法与技巧
活动规则：产生烦恼和压力的根源找到了，那么针对这些原因，我们应该通过怎样的方法和渠道来缓解压力以达到轻松生活、快乐学习的目的呢？——下面进入活动二：献计献策（同学们可以针对上面提到的一至两点来谈谈）
归纳总结缓解压力、轻松备考的方法。
1、懂得倾诉和宣泄（倾诉对象、方式，宣泄的时间、场合、方式）
2、放松心情（如：排除杂念、做深呼吸、全省肌肉放松法）
3、增强毅力。
4、增强自信心
5、劳娱结合
6、多与他人交流，相互理解、相互帮助。
7、转移注意力
瓶子的故事
【着重说明倾诉和宣泄的重要性。】
以上这些好方法，相信对大家有所帮助和启发。先前提问时，我发现有的同学不太愿意回答，有的同学说他根本没有烦恼，也没有压力。老师不知道他真的没有烦恼还是不愿意诉说。下面我们一起来听一段小故事，看完后大家就能明白，有烦恼有压力不倾诉，不宣泄会有怎样的结果。——请听：瓶子的故事瓶子的故事
小张同学有一只很漂亮的小小的咖啡色玻璃瓶，以前是用来装香甜的蜂蜜的。有一天，小张同学往玻璃瓶里加入了一些菠萝蜜并把盖子盖紧。过了一天，小张发现玻璃瓶上有了细细的裂痕，你知道这是为什么吗？
大家都知道，菠萝蜜和蜂蜜放在一起会发生反应产生气体，这种气体不断膨胀，如果瓶子是密封的，气体找不到挥发的出口，就会不断挤压瓶子，久而久之瓶身承受不住，就产生了裂痕。这其实就如同我们的情绪，当我们心情烦躁时，如果没有适当地进行排解，那么不良情绪就会在心里不断发酵、膨胀，最后可能会有爆发或爆裂的可能，这不仅影响我们的心理健康，还直接影响我们的学业。所以我们一定要学会倾诉和宣泄。
“举重”练习
【着重说明“要想缓解压力，必须学会‘真正的放松’”。】
说到这儿，有同学会说：老师，为了缓解压力我想了很多方法，可还是感到很烦，这是什么原因呢大家知道这是什么原因吗——好，下面，我想让大家认
认真真的来和老师做一个活动，通过这个活动，我相信大家就能明白其中的道理了。
“举重”练习（请大家仔细体会和感受）：1、双手举过头顶，手臂伸直，保持这个动作一分钟；2、将桌上厚厚的书本放到手上，双手高举过头顶，保持30秒；3、重复第一个动作，保持30秒。
活动后学生谈体验和感悟。
小结：在第三次空手上举手时，看起来与第一次举手相同，但我们却明显感到不如第一次轻松，手臂发麻，感觉似乎重物还在手上。这说明：此时，虽然手上没有了重物，身体轻松了，但我们的心里实际上并没有轻松下来。这是为什么这就是无形的压力，这就是心里上的负担，这个负担是书本带给你们的吗不是，这是你自己给自己的负担！
说到这里大家有什么启发能不能回答前面的问题——我们想尽了各种办法仍然不能排解心中压力和烦恼的真正原因。
我们不能及时排解心中压力和烦恼的真正原因是：我们无法真正放下负担，不能真真正正地好好放松自己。
高中的学习压力很大，我们总是告诉自己：“时间不多了，我们要抓紧”，于是在玩的时候我们却想着今天的习题还有多少没有做，单词还有多少没有背：上政史地时，我们甚至非要拿着一本英语或者数学书在手上看着，才觉得有些安慰。可是这样的学习效果能有多大呢？结果，玩的时间玩不痛快，学的时候却心浮气躁。有的同学不停的学习，以为时间越长越好，殊不知，人的大脑其实就像海绵一样，装满了不清空就再也装不进去了，当你觉得再也学不进去的时候，你肯定会感到浮躁不安，甚至看到书本就烦。
因此，我们一定得给自己一个放松的时间，比如：向朋友倾诉的时候尽量抛弃一切顾虑，把自己内心真实的想法和最痛苦的感受通通讲出来，如果想哭就放声大哭一次，彻底地释放一下自己的情绪。比如：每天抽出二十分钟去打打球、散散步，听听音乐，这20分钟你就心安理得地享受彻底放松的感觉……我相信这样做之后你一定会感到前所未有的轻松。呵，放松这么好，那么大家想不想现在就放松一下？
主题活动三：释放压力体会放松
一起来跳《小苹果》——跟着视频，大家一起来跳《小苹果》，会跳的同学在前面带领大家一起跳，不会跳的同学跟着前面同学跳。这里需要强调的是：释放压力、学会放松只是为了更好地应对考试提供一个良好的心理状态，要想在学习中取得理想成绩，还必须脚踏实地去学习、去拼搏！
四、总结
现场采访的方式来回顾和总结一下我们这节课的收获。
采访提纲：
（1）请问上了这节课后你最大的感受是什么？
（2）你怎样看待学习生活中出现的苦恼和压力？
（3）你学会了哪些释放压力、轻松备考的好办法？
对现场采访进行简单的点评，结束课程
在这里，我衷心地希望大家：释放压力，快乐学习！祝愿大家在学习中取得满意的成绩！