44个瑜伽‘正位精准练习’解剖图，超详细解说【珍藏版】
每天叫醒你的不是闹钟，⽽是姿势这是⼀套由登峰⽼师制作的《瑜伽解剖图谱》包括肌⾁发⼒、⼒的⾛向、正位、体式细节等，帮助⼤家更好的去理解瑜伽，更好的知道什么是正位练习，如何去伸展⾝体的肌⾁，来建⽴你的关节，建⽴觉知感知⾝体！1、前屈站⽴式
2、伸展的勇⼠式1
△ 体位悟语：积极向上，严禁，勇敢⽆畏，⾃信。△体式功效：释放腰椎压⼒，伸展腰肌，强化核⼼⼒量，提升能⼒。3、勇⼠式2△体位悟语：勇敢⽆畏，⼒量展⽰，前进。△体式功效：开髋体式，强化腿部⼒量，滋养⾻盆，提⾼能量。4、勇⼠3△体式悟语：勇敢、挑战。△体式功效：提⾼神经平衡能⼒，提⾼腿部⼒量，理疗下背部疼痛。5、⼿拉脚单腿直⽴式
△体式功效：稳定膝盖，稳定⾻盆，理疗下背部疼痛，提⾼⾝体协调。△体位悟语：稳定，平衡，坚强。6、树式
△体位悟语：感受内⼼的平静稳定，安然接受。△体式功效：平衡开髋体位，稳定⾻盆：提⾼腿部⼒量增强稳定。7、伸展侧⾓式
△体式功效：开髋体位，稳定⾻盆，伸展侧腰，按摩消化系统，滋养⽣殖系统。8、旋转侧⾓式
9、鹰式
10、加强侧伸展式
11、旋转三⾓式
12、宽站姿前屈式
13、下蹲式
14、头碰膝前屈加强背部伸展式15、头碰膝扭转前屈伸展坐式
16、束⾓坐式
17、束⾓式
18、半鱼王式
19、⼿杖式
20、⽜⾯式
21、神猴哈奴曼式
22、内⼥式
23、船式
24、仰卧英雄式
25、骆驼式
26、单腿鸽王式
27、门栓式
28、双脚⽀撑式
29、桥式
30、犁式
31、鱼式
32、眼镜蛇式
33、⼸式
34、蝗⾍式
35、下⽝式
36、上⽝式
37、⼿倒⽴式
38、四肢⽀撑式
39、鹤式40、后仰⽀撑式
41、头倒⽴式
42、轮式
43、倒⽀撑式
44、四⾓桌⼦式
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瑜伽解剖学
一、术语
1、内侧外侧,参照物为身体中轴线。
2、远侧和近侧(参照物为头部一般用于四肢,股骨远端和胫骨的近端构成膝关节。
3、前侧和后侧
4、上部和下部。(第一节腰椎L1最后一节胸椎T12下部一般用上部和下部来描述身体中轴骨,包括骨盆、脊柱和胸腔。
二、与解剖学知识相关的运动,身体组织支持或限制动作。
基本运动方式:
1、屈曲和伸展(只向前和向后的运动
定义:屈曲是只减少关节的角度;伸展式增加关节角度;
可以把屈曲看成远离解剖学知识的运动;把伸展看成恢复解剖学知识的运动。
过度伸展:
2、外展和内收(左右方向的运动
远离中轴线和靠近中轴线
3、旋转(是与地平面平行的运动
三、运动哪些肌肉收缩,拮抗肌处伸展状态。
动作分析:
合十:
基础瑜伽解剖学 骨骼系统简介一—中轴与四肢骨
人体的骨骼系统是由206块骨头及超过200个关节所组成，约占成年人体重的15%。骨骼构成了人体的支架，支持人体的软组织，赋与人体一定的外形，并承担起全身的重量。如果没有了骨骼系统，人体就无法支撑。骨骼亦具有保护体内重要器官的任务，如颅骨保护脑、胸廓保护心、肺等。骨骼也为肌肉提供了附着面，好让肌肉收缩时能够牵动骨骼作为杠杆，并结合关节引起各种各样的运动。骨的红骨髓有造血的功能，而黄骨髓则有储藏脂肪的作用。骨还是人体矿物盐（特别是钙及磷）的储存库，供应人需要时之用。骨骼的主要功能总括为：支持、运动、造血、储存、保护。
人体骨架是以骨骼为主，并佐以关节、韧带、肌腱、肌肉和关节软骨组成。
人体的骨骼可按其所在位置而分成中轴骨及四肢骨（附肢骨）：
中 轴 骨
颅骨（包括听小骨及舌骨） 29
上肢骨
包括肩胛骨、锁骨；肱骨、桡骨、尺骨；腕骨、掌骨、指骨
64
椎骨 颈椎（7）
胸椎（12）
腰椎（5）
骶骨（荐椎）（1原5）
尾骨（1原3-4） 26
肋骨 12对 下肢骨
包括骨盘的荐椎、尾骨、髋骨（肠骨、坐骨、耻骨）；股骨、髌骨、胫骨、腓骨、跗骨、跖骨、趾骨 62
胸骨 1
化学成分
骨是由有机物（主要是骨胶原纤维和粘多糖蛋白，约占骨总重量的30至40%）和无机物（主要是磷酸钙，其次是碳酸钙和氟化钙，约占骨总重量的60至70%）构成，骨的有机物使骨具有韧性，而无机物使骨具有硬度，骨整体的弹性和硬度也就是由这两种化学成分的比例而决定。骨中有机物与无机物的比率会随着年龄的改变而发生变化，成年人的骨含有 2/3 的无机物和 1/3 的有机物，这样的比率使骨有最大的坚固性。根据力学测定，每平方厘米的股骨能承受170至220千克的抗压（缩）强度（轴向）。由于儿童的骨是有机成分大而无机成分小，故硬度差，但韧性及可塑性大。虽然不易骨折，但却容易弯曲变形。因此，儿童应特别注意良好的坐立姿势。反之，老年人骨中的无机物随年日而增多，有机物却相对地减少，所以骨较脆而易折断，而且不易愈合。因此，老年人不宜从事太过剧烈和幅度大的活动。
基础瑜伽解剖学十三 内分泌与淋巴系统
内分泌与淋巴系统
一、内分泌系统(一)体内恒定现象的维持是靠神经系统与内分泌系统的共同作用。神经系统是藉由电的冲动来执行其功能，而内分泌系统则以其释放的荷尔蒙来影响。神经系统的作用是引起肌肉的收缩或腺体的分泌，而内分泌的影响是使组织代谢活动变化。神经冲动的产生比荷尔蒙的分泌来得快，但效果较短暂。这两大系统间可以相互影响，例如神经系统的某些部份可以刺激或抑制荷尔蒙的分泌，而反过来，荷尔蒙也能刺激或抑制神经冲动的流动。(二)腺体可区分为外分泌腺和内分泌腺两种。外分泌腺指腺体本身有特殊的管状结构，腺体的分泌物经由导管直接排出去作用，如唾液腺。内分泌腺为无管腺，其分泌物直接被分泌至分泌细胞周围的细胞外空间，而后进入微血管内随血液循环被送至其目标组织发生作用。内分泌腺所分泌的物质称为荷尔蒙
(HORMONE) 或激素。任何荷尔蒙要产生其效果，必须与“目标细胞”或“目标器官”的接受体结合，而改变它们的活动。身体的内分泌腺包括松果体、脑下垂体、下视丘、甲状腺、副甲状腺、(胸腺)、肾上腺、胰脏、卵巢、睪丸、肾、胃、小肠及胎盘。这些腺体中，有些是同时为外分泌腺及内分泌腺，例如胰脏。 (见上图)
(三)内分泌腺的荷尔蒙并非制造完成即分泌出来，而是贮存着，其分泌多寡受下述三种机转控制 :
1.神经控制 : 指荷尔蒙的分泌受脑内某部位的神经刺激影响。如情绪紧张时，肾上腺的分泌增高。
2.液递控制 : 指荷尔蒙的分泌受血液内某种物质含量增减的影响。如血糖增高，胰岛素的分泌就会增加。
3.交互抑制性控制或回馈控制 : 指两个腺体的分泌互为影响。例如甲状腺素分泌低时，脑下垂体会分泌促甲状腺素以刺激甲状腺素分泌，而当甲状腺素分泌增高到某种程度又回馈抑制促甲状腺素的分泌。
(四)各腺体略述于下 :
松果体:位于第三脑室顶。在青春期以后松果体开始钙化，此种钙的沉积称为脑砂。目前对松果体的功能尚不确定。Melatonin 为松果体所分泌的一种荷尔蒙，它可藉由抑制促性腺素而对生殖活动产生抑制作用。松果体分泌Melatonin具有周期性，每天晚上在血中含量升高，到了白天即回降，呈现日周期节律，与光周期有关。其它在松果体被发现的物质包括 : NE、GnRF、GABA、组织胺 (Histamine) 及血清胺
