健身教练学习-东一健身教练培训学院

健身教练培训课程内容详解？
健身教练培训课程内容详解？做一名合格健身教练必须经过掌握专业知识和专业技能你才能给会员解决困扰的他的问题，这样俱乐部老板和经理认可你，你可以用你学到专业知识博德会员认可和信任。

对于零基础的同学来说，培训健身教练能学到什么才是最关心的话题，那么健身教练培训课程都有什么内容呢？从大模块来讲，一共包括6部分：增肌、减肥、康复、塑型、运动营养、私教营销与管理。

讲解方法也是理论和实操结合着的培训方式。

健身教练培训课程内容详解？到哪能学习到专业课程考取权威证书呢？其实现在健身教练培训学院很多由于过多弄得不知选择那些
好？
下面咱讲一下针对哪方面去选择专业学校！
第一看学院收费性价比
第二看学院课程安排
第三那就是师资力量了
第四就是重要的考取证书权威性以及含金量了
只要把这几方面对比清楚你就知道哪家学院最适合你了，不要看那些学院打广告多广告响，说的多么好，有一些学院那一些明星大腕授课，和赠送什么健身冠军课程做为噱头来招生。

针对进入行业的来说就是不懂得去对比，会被这些噱头吸引诱惑
健身教练培训课程内容详解？只要刚刚说的把刚才那几点对比了
你就会选择一个正规学院，这样你花同样的钱能学到实实在在专业知识和考取权威证书，正规好的学院不用拿任何噱头作为招生幌子，因为学培养的出毕业学员刚刚工作就能用在学院学习到的专业得到会员认可以及信任，博德健身房老板经理赞赏这是最好的广告，所以提醒大家不是广告打得响的广告多的学院才是好学院？
百度搜索“星航道健身学院”，中国唯一实战型健身学院，有问题直接问老师就可以了。

【东一健身知识分享】健身为什么要吃蛋白粉？蛋白质是构成生命最重要的宏量营养素之一，我们日常蛋白质主要来源于动物性食物与植物性食物。

动物蛋白和植物蛋白动物性蛋白质和植物性蛋白质所含的氨基酸是不同的，这即意味着它们的营养价值也有差异。

动物性蛋白质主要来源于禽、畜及鱼类等的肉、蛋、奶。

其蛋白质构成以酪蛋白为主(78～85％)，能被成人较好地吸收与利用。

更重要的是，动物性蛋白质的必需氨基酸种类齐全，比例合理，因此比一般的植物性蛋白质更容易消化、吸收和利用，营养价值也相对高些。

植物性蛋白质主要来源于米面类、豆类，相对来说蛋白质营养价值低一些，但植物性食物不含胆固醇，而且更经济。

接下来为大家介绍一下动物蛋白和植物蛋白中各自的最优代表：乳清蛋白和大豆蛋白乳清蛋白（whey protein）是从新鲜牛奶中提取的一种完全蛋白质。

含有人体必需的完整氨基酸群，优质蛋白质含量在80％以上，主要由β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、牛血清蛋白、免疫球蛋白、乳过氧化酶、溶酶体、乳铁蛋白等组成，是目前国际上公认的营养最全面的天然蛋白质之一，也是我们补充蛋白质的首选，尤其是增肌健身人群的首选。

在众多的植物性蛋白质中，营养价值最高的是豆类蛋白质(又称大豆蛋白soy protein)，而且豆类食物不含胆固醇，这是动物性食物所不具备的特点。

没有经过任何加工的大豆蛋白质有它的缺陷：蛋氨酸(一种必需氨基酸)含量相对较少。

但是由于大豆的蛋白质含量高，而且不含胆固醇，大豆蛋白粉被人们广泛利用。

大豆分离蛋白中含有八种人体必需的氨基酸，与肉、鱼、蛋、奶近似，属于全价蛋白质。

大豆在心脏保健、防止骨质疏松和缓解妇女更年期症状等方面都非常有益。

减少血浆胆固醇，预防心血管疾病的发生；替代动物蛋白，减轻糖尿病患者肾脏负担。

东一健身学院17年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。

也是华中地区唯一被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。

06吃椰子油与其他饱和脂肪不同，椰子油含有大量中链脂肪，与黄油等饱和脂肪中的长链脂肪相比，中链脂肪可以增加你的新陈代谢。

在一项研究中，研究人员发现，中链脂肪使新陈代谢增加了12％，长链脂肪仅增加了4％。

由于椰子油的独特的脂肪酸特性，用来替换你的其他烹饪油，可能对减肥有一定的好处07睡个好觉想减肥，就要好好睡觉，睡觉也能减肥，吃饱了才能减肥，这都不是笑话。

导致肥胖的一大原因就是，睡眠质量低下，晚上睡不好，导致身体各种不适，激素紊乱，睡眠不足非常容易导致新城代谢底下，其实睡觉的时候也大量的消耗脂肪哦，所以，睡眠不足，非常容易导致肥胖，找到两个相关的研究。

还有研究表明，睡眠不足可能增加血糖含量，提高胰岛素抵抗水平，这都非常容易导致2型糖尿病。

睡眠不足还可能提高饥饿素水平，降低瘦素水平，长时间内都会提升你的饥饿感。

08没事站起来现在越来越多的健康研究发现，随着科学的进步，发展，我们在电脑电视跟前的时间越来越长，久坐是一项新的人类健康隐患，和吸烟一样，一点点的在吞噬人类的健康。

我们很多人的工作都是和电脑打交道，你完全可以给自己设一个闹钟，半个小时站起来3分钟，这些都是非常有利于健康，和提升新陈代谢的。

09HIITHigh-intensity interval training (HIIT) 间歇性高强度训练，这个在健身圈拥有无数死忠粉，能在段时间内迅速提高你的新城代谢，提高你的运动效率，这方面的研究也非常多。

有关HIIT，最流行的一个记录片就是BBC《锻炼的真相》，里面有数据分析，说明，我觉得还是挺有说服力的，HIIT的一个好处是不只是锻炼中能提高新城代谢，燃脂，还有就是锻炼后，还有很长时间的新城代谢保持在一个较高的状态。

这个研究中，一群年轻的胖纸们，在践行12周的HIIT后，燃烧脂肪2kg，腹部脂肪减少17%。

所以，如果你喜欢运动，建议多尝试间歇性高强度，HIIT，能加速燃脂，提高新陈代谢。

10力量训练有氧可能增加你的食欲，力量训练会降低你的食欲。

马拉松常见的运动损伤2017-11-06 东一健身学院分享我们先来看一个暖场小故事——马拉松的由来公元前490年，波斯人和雅典人在一个名叫马拉松小镇的海边打了一场战，雅典人最终胜利了。

统帅派一个有名的“飞毛腿”士兵回去报信，为了让故乡人民尽早知道好消息，他一个劲地跑，当他跑到雅典时，已上气不接下气，激动的喊道“欢......乐吧，雅典人，我们......胜利了”说完，就倒在地上死了。

为了纪念这一事件，在1896年举行的现代首届奥运会上，设立了马拉松赛跑这个项目，把当年“飞毛腿”送信跑的里程——42.193公里作为赛跑的距离。

马拉松赛跑因此得名。

到第4届伦敦奥运会举办时，为方便英国王室人员观看马拉松赛，特意将起点设在温莎宫的阳台下，终点设在奥林匹克运动场内，经丈量该距离为26英里385码，折合成42.195公里。

国际田联后来将该距离确定为马拉松跑的标准距离。

最近几年，马拉松在国内越来越火，越来越多的人加入到马拉松的阵营中，这不还听说最近要举办的佛山西樵山国际超级马拉松和广州马拉松抢手到还有很多人报不上名。

然而当我们在享受跑马拉松带来的快感时，千万不能忽视运动过程中的急性损伤。

若急救处理不当，轻则加重伤情，增加痛苦，重则可能造成残废。

因此我们要知道遇到这些紧急情况时我们该怎么处理？马拉松常见的运动损伤有哪些？一软组织损伤——凡未触及骨组织的外伤，统称为软组织损伤。

(1)皮肤：多见擦伤、水泡、刺伤★擦伤或水泡：消毒，部涂擦红药水；面部及关节附近清洗消毒后用碘伏湿纱布覆盖。

可在赛前在易损部位涂抹凡士林或按摩液。

★刺伤：摔倒时小石子、沙屑等脏东西嵌进皮肤内，处理以局部消毒麻醉，用硬毛刷仔细地将这些小砂粒刷出，然后用纱布包扎。

(2)肌肉：多见肌肉酸痛，小腿抽筋，肌肉拉伤等。

★肌肉酸痛：热身不够充分，或者是不正确跑步姿势。

韧带力量不足，也会诱发肌肉代偿性劳损引起肌肉酸痛。

处理：按摩局部肌肉放松处理。

纠正跑姿。

运动健身教练培训指南 第1章 健身行业概述 ..................................................................................................................... 4 1.1 健身行业发展历程 ........................................................................................................... 4 1.2 健身行业现状与未来趋势 ............................................................................................... 4 1.3 健身教练的角色与职责 ................................................................................................... 4 第2章 基础生理学知识 ................................................................................................................. 5 2.1 人体的主要肌肉群 ........................................................................................................... 5 2.1.1 大肌群 ........................................................................................................................... 5 2.1.2 小肌群 ........................................................................................................................... 5 2.1.3 不易观察的肌肉群 ....................................................................................................... 6 2.2 运动生理学基本原理 ....................................................................................................... 6 2.2.1 肌肉收缩原理 ............................................................................................................... 6 2.2.2 肌肉适应原理 ............................................................................................................... 6 2.2.3 能量代谢原理 ............................................................................................................... 6 2.3 能量供应与消耗 ............................................................................................................... 6 2.3.1 糖类 ............................................................................................................................... 6 2.3.2 脂肪 ............................................................................................................................... 6 2.3.3 蛋白质 ........................................................................................................................... 6 第3章 健身训练方法与技巧 ......................................................................................................... 7 3.1 力量训练 ........................................................................................................................... 7 3.1.1 自由重量训练 ............................................................................................................... 7 3.1.2 机械训练 ....................................................................................................................... 7 3.1.3 高强度间歇训练（HIIT） ........................................................................................... 7 3.1.4 多组数训练 ................................................................................................................... 7 3.2 有氧训练 ........................................................................................................................... 7 3.2.1 慢跑 ............................................................................................................................... 7 3.2.2 游泳 ............................................................................................................................... 7 3.2.3 健身操 ........................................................................................................................... 7 3.2.4 瑜伽 ............................................................................................................................... 8 3.3 核心训练 ........................................................................................................................... 8 3.3.1 普拉提 ........................................................................................................................... 8 3.3.2 瑞士球训练 ................................................................................................................... 8 3.3.3 平板支撑 ....................................................................................................................... 8 3.3.4 俯卧撑 ........................................................................................................................... 8 3.4 功能性训练 ....................................................................................................................... 8 3.4.1 动态平衡训练 ............................................................................................................... 8 3.4.2 位移训练 ....................................................................................................................... 8 3.4.3 抗阻训练 ....................................................................................................................... 8 3.4.4 多平面训练 ................................................................................................................... 9 第4章 运动营养学 ......................................................................................................................... 9 4.1 营养基础知识 ................................................................................................................... 9 4.1.1 营养素 ........................................................................................................................... 9

做平板支撑的时候，为什么会发抖？我们的肌肉通过锻炼会呈现出紧张和充血的状态，这时血液再充斥肌肉纤维，使其有种膨胀感，同时也在氧化。

但有些人肌肉力量还并不强，肌肉纤维还没有达到那种程度，可其做的平板支撑强度却超过了所能承受的。

因此，血液将不能很好的在肌肉组织中完成氧化代谢和不能很好的在肌肉纤维中扩张循环，因为你给它提供的肌肉空间还不够，也就是还不够发达。

所以就会不由自主发抖。

这属于很正常的现象，不用担心，只要以后不要再超量就行。

做平板支撑最好是随着肌肉的发达程度的提高而提升，一般都是腰腹下背部或大腿抖动，具体看是哪个部位抖动的强烈就是那个部位力量较弱，腰腹部多的话是核心力量不足，加强锻炼就行最终会有所改善的。

这也是为什么增强腹部的力量后，平板支撑可以越做时间越长就越来越容易的原因了。

平时锻炼太少平板支撑时腹部肌肉的收缩很有特点，肌肉相对静止时是拉长的，同时又是等长收缩，因此对神经系统训练多于肌肉围度训练。

如果平时练的少，神经通路不舒畅，神经系统要召集更多肌纤维参与，召集不到位当然就抖了。

这说到底还是没有多锻炼导致肌肉力量不足罢了。

对于这种情况只要坚持多练练就好了。

还有，抖也可以维持，不过建议维持个10秒-20秒钟就不要再继续了，免得出现动作代偿，尽力而为就好。

肌肉过度紧张出现做平板支撑身体发抖的状况还可能由于肌肉过度紧张，或肌肉用力达到目前个人力量极限所致。

有些人做平板支撑过于紧张了，手臂撑的太用力。

这时建议使用低选择，膝盖着地。

在配合一段时间的其他腹部和核心训练后，核心力量获得增强再选择高难度、长时间的动作。

同时，建议在平板支撑训练的同时，配合其他的卷腹动作，并且提前10-15分钟进行有氧训练热身。

提前做一些热身运动有助于缓解之后做平板支撑肌肉的紧张状态。

平板支撑是训练核心肌群的好方法，但只做平板支撑并不能练出马甲线、也不能瘦肚子。

注意事项1. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。

健身教练培训都能学到什么？当下“动起来”已经是比较流行的生活方式，也成为高品质生活的关键词，现在国内的运动玩家，他们对完美身材和健康体态的追求，已成为充实生命的途径。

但是真正懂得健身的玩家，却少之又少。

经常会出现肌肉撕裂、膝关节损伤等身体健康问题!为了解决这种问题，玩家们会请教健身房私人教练，但专业的健身教练在健身房都是比较抢手，价格较贵又难以预约。

索性不如自己去学习健身教练，学习健身教练快捷的方法就是选择一家专业的健身教练培训学院。

那健身教练培训都能学到什么呢?小编这里就以费恩莱斯国际健身学院为例，该学院有自己的一套教学体系，目前健身教练培训课程主要掌握的专业技能有理论知识与实操训练两个部分。

主要有以下内容：理论知识一、运动营养饮食计划1、合理营养与膳食2、运动营养计划的设定3、常见的运动营养误区。

4、了解碳水化合物、脂肪、蛋白质、水、无机盐、维生素等营养素5、分析饮食中存在的主要问题，制定科学饮食方案二、运动解剖学1、解剖学基本术语2、训练中常涉及到的表层肌肉3、肩袖肌群及不可强化肌群三、运动生理学1、心血管系统与呼吸2、三大能量系统分析3、训练后的生理反应4、肌肉的生理特性四、私教销售沟通技巧及客户类型1、如何使用沟通的力量、精准的问答、克服沟通障碍2、熟悉了解销售心理、运用销售技巧、建立销售思维3、客户类型的分析以及针对性的销售沟通技巧4、私教攻心销售实战5、私教团队执行销售6、POS私教销售流程实战五、FIPT-产后塑形针对产后客户群的塑形方案六、团队执行力管理1、执行力不佳的原因分析2、提高团队执行力与凝聚力的技巧七、竞技比赛训练：WM’S PHYSIQUE + BIKINI FITNESS1、深入讲解女子比基尼知识2、健体结合抗阻力训练实操训练一、健康体适能+ 体测流程、结果分析1、体适能的概念和分类2、健康体适能要素3、竞技体适能要素4、私教体测流程二、抗阻力实操训练1、抗阻力训练的原则及相关术语2、身体各肌肉抗阻力训练手段3、固定器械使用及自由器械使用4、结合运动解剖学抗阻力训练教学三、运动计划与特殊人群1、运动计划概述、制定基础要素及其制定原则;2、特殊人群的训练计划四、体态评估与调整1、常见不良体态(上交叉综合症、下交叉综合症、高低肩等)评估、拉伸、松解与功能恢复训练;2、常见运动损伤处理原则与方法：包括price原则(腰肌劳损、髋膝踝、肩肘腕)的评估与功能训练。

不用担心天气的3种运动健身法，东一健身分享晨练对我们来说是百利而无一害的，当晨练遇上恶劣的天气时，有的人往往会因此放弃健身计划，可有的运动狂人则会选择坚持锻炼。

其实，在不方便进行户外运动时，我们可以选择室内健身，这样既不会耽误你做锻炼，又避免了外出时发生意外的可能性，何乐而不为呢？颤抖健身：这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。

先喝一杯凉开水，仰卧在床上(或地板上)，枕头不必太高，双手、双脚自然平放。

静止一分钟之后，双手缓缓向上举起，双脚竖起，四肢与身体形成90度角。

然后四肢同时轻轻抖动，每次3至5分钟，早晚各一次。

这种颤抖运动可促进血液循环，有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病。

下蹲健身：双手叉腰、双脚与肩同宽，两眼平视，屈膝缓缓下蹲、脚跟离地，重心落在脚尖上，同时口中念“哈”，将腹中浊气吐出;起立时吸气，意守丹田，意想中自己已经把新鲜空气吸入丹田。

运动宜缓，周而复始，中老年人可慢一点，亦可取半蹲姿式。

每天可练2至3回，每次30次左右，只要练上一周，即可见效果。

踏格健身：我们室内的地砖一般都是60厘米见方，可以在这里大做文章，行家称其为“踏格运动”。

这种运动的方式很多，可以单脚跳，一格一格朝前跳，也可以作“田”字型跳，可谓花样多多。

跳的方式也可千姿百态，随君所欲。

除了“跳格”，还可以“走格”、“跑格”，或一步一格，或一步一格半，可按您的年龄或体力而走，各取所需。

不过“踏格”要注意：着装应轻松，鞋子要柔软，动作要协调，不可太激烈，而且特别要防止地面打滑，以免发生意外。

东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。

学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。

目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近5000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。

东一健身教你怎么准确判断肌肉拉伤还是撕裂？运动损伤中，发生频率最高的要算是肌肉拉伤了。

造成肌肉拉伤的原因很多，但有相当一部分原因是大家缺乏相关运动医学知识，今天就和大家分享一些肌肉拉伤的预防方式以及处理方法。

有很多肌肉拉伤的人，一开始没有意识到自己出现了肌肉拉伤。

很多人认为自己仅仅是运动量过大导致的肌肉酸痛，甚至因为错误的判断，丧失了最佳恢复时期，以至留下后遗症。

如果肌肉拉伤处理不当或者继续运动，可能升级为肌纤维撕裂，肌纤维撕裂也可能发展为肌肉断裂，恢复起来难度就大多了。

在这里，我们教大家一个小窍门进行鉴别：在牵拉受伤部位肌肉时，如果疼痛感加重，那说明可能是该区域的肌肉出现了拉伤；如果牵拉该部位肌肉，疼痛有减轻，那可能仅仅是肌肉酸痛。

如果是剧烈的、针刺般的疼痛，同时肌肉收缩功能会明显受限，让人没法继续运动下去，就是肌纤维撕裂了。

肌肉拉伤的原因：（1）准备活动不充分。

肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就参加剧烈活动。

（2）体质较弱，训练的水平不高，肌肉的弹性、伸展性和力量较差，疲劳或负荷过度。

（3）运动技术低，姿势不正确，动作不协调，用力过猛，超过了肌肉活动的范围。

（4）气温过低，湿度太高，场地太硬等。

所以，在运动健身时，要避免这种情况的发生。

治疗恢复方法1 冰敷冰敷主要起到两大作用。

（冰敷要第一时间进行）1 可以减轻疼痛和痉挛，减少酶的活性因子，同时又可以减少机体组织坏疽的产生。

2 可以控制肿胀，冰敷可阻碍局部供应，减少受损组织的出血，使损伤范围不在扩大。

2 包扎包扎的主要作用仍然是控制肿胀，局部加压包扎可减少受损组织继续出血，使损伤不再扩大。

冰敷后用弹性绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。

此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩。

（包扎不是越紧越好，以不影响远端血液循环为宜。

）3 抬高患肢较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼止血类药物。

抬高患肢是利用重力作用使伤肢高于心脏，促使静脉回流。

康复型健身私人教练是健康行业发展的大势所趋国务院总理李克强28日主持召开国务院常务会议，研究部署促进健康服务业的发展。

会议指出，健康服务业包括医疗护理、康复保健、健身养生等众多领域，是现代服务业的重要内容和薄弱环节。

随着生活水平提高，广大群众对健康服务的需求持续增长。

要认真履行政府职责，在切实保障人民群众基本医疗卫生服务需求的同时，加大改革力度，充分调动社会力量，加快发展内容丰富、层次多样的健康服务业，实现基本和非基本健康服务协调发展。

这是满足群众迫切需要、提升全民健康素质、保障和改善民生的又一重大举措，也是提升服务业水平、有效扩大就业、形成新的增长点、促进经济转型升级的重要抓手。

（以上内容转自网络）7月15日国家体育总局中国健美协会领导至东一健身学院考察，此行考察目的是将东一健身成功办学的模式在国家体育总局社体中心培训委员会推广。

此次考察组织了座谈会，国家体育总局中国健美协会领导在座谈中指出未来健身教练发展趋势：康复型健身私人教练是健康行业发展的大势所趋。

健身行业尚层问题：存在问题一：中国健身教练的发展是由健美而来，而随着行业的发展大家都清楚的认识到，健康、疾病预防、运动损伤预防、损伤后功能恢复才是大众的真正需求，改变行业的观念是重要因素。

存在问题二：目前国内仅有少数的健身培训机构开设的大众健身课程，且课程设计单一。

存在问题三：行业门槛低，以销售为主导，俱乐部关注的是能销售多少课程，而非上课质量，据了解有的私人教练一个月上课300节左右的，如何保证课程质量？如何谈的上针对性的私人教练？存在问题四：不注重基础，有众多教练基础的解剖、运动生理等等基础不学，不问、不在乎，只关注模仿动作。

存在问题五：行业培训机构混乱，错误定义引导运动康复概念。

存在问题六：行业缺乏统一规范及监管。

存在的问题积累到一定时候必定爆发，行业的改革是社会发展的需要！那么你做好准备了吗？那如何成为一名优秀的康复型健身私人教练呢？康复型健身私人教练要面对特殊人群像糖尿病、高血压、关节炎、过度肥胖、腰肌劳损、产后恢复者等等，会员在康复型健身私人教练的陪同下安全地进行锻炼将有助于病情和机能的改善以及组织的恢复，加速痊愈的过程。

【李小龙技击法】健身教练培训机构东一推荐本书是一代功夫之王李小龙的存世遗稿，由李小龙遗孀琳达女士和《黑带》杂志创始人水户上原整理而成，凝聚了李小龙毕生的武学精要。

全书共分四个部分，从基本功训练、技法训练、实践技术、自卫术四个方面全面而详尽地展示了李小龙独创的截拳道技战术体系，可谓当今世界上最经典、权威的截拳道专著和训练教材。

本书中介绍的技法动作皆配有世面上极为罕见李小龙真人示范照片，让读者在阅读时如获李小龙亲身指导。

本书自1977年首版以来，在武术爱好者中好评如潮，一直被公认为含金量最高的李小龙武学名著。

此次的全新完整版采用先进的数码修复技术完美解决了老照片清晰度不高的问题，完整地再现了宗师李小龙搏击中的英姿。

风靡全球30年，**由李小龙真人示范的截拳道宝典李小龙经典武学名著一代功夫之王毕生心血之作900张珍稀动作照片高清还原李小龙无敌技击法完美再现宗师开课，经典权威本书中所有的动作照片皆为李小龙带领其弟子黄锦铭、丹·伊鲁山度等亲自示范，文字讲解也是据李小龙亲笔手稿整理而成。

读者阅读本书就如得武学宗师亲身传艺，这是武术爱好者不容错过的习武良机。

图文并茂，真实还原本版妥善解决了旧版照片和文字分离的问题，让图片和说明文字紧密结合，直观生动，更具指导意义。

为使照片展示的动作尽可能真实，李小龙特意邀请了一位摄影师用高速摄影机把他瞬间的动作捕捉下来，且书中所有的技击动作皆为实打实地接触，不是空有招式而已。

全新升级，华丽再现采用先进的数码修复技术对旧版照片进行了高清还原，更细致地展现了李小龙拳套招式的动作要领。

李小龙亲传弟子黄锦铭先生特别为本版增写一章内容，使得本书在内容上更完善、更具系统性。

东一健身教练培训学院中国成立的第一家零基础健身教练培训机构中国第一家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校中国第一家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院中国第一家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“国家级健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地第一家和全国4406家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国最佳就业单位文字信息来源于当当网，言论与“东一健身”无关。

姿势对了，你就不痛了2017-10-09 东一健身学院分享众所周知，颈肩痛、腰痛是一种常见病痛，而且越发趋向于年轻化，它不但影响人们的幸福生活，同样也给病痛的人心理上造成了极大的压力。

据调查显示，75%的人曾受到颈肩痛、腰痛折磨，很多常见颈肩痛、腰部疼痛病症的病因至今未明，也困扰着很多专家。

其中一个关于姿势不良的著作和文章不胜枚举，但很多时候有关不良姿势后果的知识并未有效地传达给需要知道的人。

各种不良姿势是慢性疼痛的持续因素看上去都很健康的正常人姿势大相径庭，但是如果肌肉引起疼痛，那么我们必须识别并解决不良姿势带来的损伤。

头过度前伸和圆肩的姿势经常一起出现。

造成这种姿势的原因可能源自身体上部（即从枕骨和颈椎向下），也可能来自身体下部（即从足底支撑向上）。

某些短而紧张的肌肉（前表链上段变短）所施加的拉力会诱发这种头前伸的姿势，或使之持续。

都会造成身体各节段之间的错位增加肌肉及其支持结构的紧张，容易受伤和疼痛，长时间保持不良姿势造成肌肉和韧带过度牵拉和无力、肌肉适应性变短、神经牵拉或卡压、椎间盘压力增加、肺活量降低、疲劳、疼痛以及其他众多的问题。

需要牢记的是，无论是站还是坐，任何“从下向上”传递的问题都会影响头的位置。

足和骨盆是重要的支撑性构造。

肌肉失衡、骨盆不对称、下肢不等长和过度足旋前等都属于影响姿势的因素。

站姿【Standing】站着的时候, 如果弯腰驼背, 肩和头前伸, 身体重心的投影就会位于足跟后部（图A）。

如果命令他们“站直!”（这实际上是错误的指令）, 姿势会略有好转, 但重力线仍旧在足跟（图B）。

保持这种姿势需要持续发力, 由此而超负荷的肌肉很快就会疲劳！如果将身体重心前移到脚掌（图C）, 头就会自然向后移动, 充当平衡力。

重力线前移但踝关节前方, 腰椎和颈椎前凸恢复正常。

胸部自然挺起, 而且更易伸展. 把头部后侧向上顶, 这种正常的平衡直立姿势很容易保持, 不会造成肌肉损伤。

这时身体会随着头部进行调整. 这种平衡的姿势并不需要有意识地维持（图C）。

健身爱好者离不开的十种食物，东一健身学院分享西红柿西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素，常吃可以护肝。

此外，它含有的维生素P，是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

菠菜菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。

经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。

菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。

姜姜具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。

马铃薯把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。

据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。

它还富含维生素C，带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。

蘑菇类香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D，被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。

香菇还能消灭体内的病毒，因此也可预防感冒。

另外，蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。

蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。

大豆豆类中的异黄酮素和金雀异黄素，均是强有力的抗氧化剂，可降低女性的乳腺癌和宫颈癌的发生率。

且黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。

鸡蛋刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济的美容方式。

核桃一斤核桃的营养价值，相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。

其中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑有益。

每天吃几个核桃，坚持一段时间，还会感到皮肤细腻、滋润了一些。

鱼动脉硬化的早期症状之一就是内皮机能失调，吸烟会引起内皮机能失调。

但鱼肉中的氨基酸可以防止动脉硬化。

所以如果一时还戒不了烟，就多吃鱼吧。

橙子橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶。

退伍军人做健身教练工资高吗？选东一健身拿年薪20万！退伍军人的就业问题也是社会的一大问题之一，早期退伍回家的军人有的在工地做工，条件好一点的有发展自己的施工小团队，近几年投身进快递行业的好多也是退伍军人，甚至还有的做了保安。

他们因为纪律性强，自律性也强，所以深受广大群众的欢迎。

但是这些工作相对来说都算是蓝领行业，挣的薪水还是偏低，社会地位也不高。

随着健身行业的兴起，很多退伍军人都转向了这个行业，工作环境好、接触人群高端、轻轻松松工资过万也不是传说，这就使得很多军人都走向这个行业。

那军人做健身教练需要学习哪些方面的知识呢？虽然说军人在部队接受过严格的训练，他们有很好的运动天赋，有深厚的锻炼身体的底子，但是健身面向的是更多的普通大众，所以健身的运动不能和军人的训练一样，不是每个人都能接受得了那么严酷的训练的。

所以军人需要学习健身的运动形式还有教学方法，让他们的运动更加接地气，更加符合普通大众的锻炼，走进更多人的生活。

另外，军人在部队接受的都是硬性的训练，他们对运动的原理、身体的结构、营养的摄入等等方面都了解的不深，所以他们需要到专业健身教练培训学校学习运动解剖学、运动生理学、康复课程等，了解身体应该接受什么样的运动；还有运动营养学，知道运动应该配合怎样的饮食；还有健康体适能和训练原则和训练计划的制定，这是健身教练帮助健身会员制定运动计划的理论基础，这些知识都是军人应该掌握的健身入门知识。

东一健身学院16年专注健身教练培训，是国内最早最专业的零基础健身教练培训学院。

也是华中地区唯一被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。

学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。

目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近5000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。

并且东一对每一个来东一的学员都有就业保障，退伍军人学专业健身教练，就来武汉东一健身学院！校区地址：1、恒大校区地址：恒大嘉园彩虹镇2期东一健身学院(恒大嘉园会所旁)乘车路线：1号轻轨线到终点站“东吴大道”，A出口左边就是车站；站名“七雄路北段”乘座H82，H92；（3站左右）直接到航天佳园（公交站下车）即到恒大嘉园会所；然后继续前行50米，会看到法式园林保安岗亭；沿河边走100米，看到很多法式别墅；就能看到东一健身学院；（旁边有个小喷泉广场）；。

健身教练培训方案一、培训目标本培训方案的目标是提供全面而系统的健身教练培训，使学员掌握基本的健身知识与技能，具备培养和指导健身爱好者的能力，成为全面发展的优秀健身教练。

二、培训主要内容1.基本健身知识：包括身体解剖学、运动生理学、营养学、心理学等相关的基础知识，为学员提供科学的理论基础。

2.健身器械操作技巧：学员将学习各类健身器械的正确使用方法，包括杠铃、哑铃、卧推机、跑步机等。

培训内容将涵盖器械的调整、正确的姿势和动作、受伤预防等方面。

3.人体评估与训练设计：学员将学习如何对个体进行全面的身体评估，包括身体成分分析、身体功能评估等。

基于评估结果，学员将学习如何设计个性化的训练计划，满足不同个体的需求。

4.健身训练方法与技巧：学员将学习不同类型的健身训练方法，包括耐力训练、力量训练、柔韧性训练等。

培训将重点讲解正确的运动姿势、呼吸技巧以及训练强度和组织的控制方法。

5.实践教学：学员将参与实际的健身训练场地，在指导教练的指导下进行实际操作。

通过实践教学，学员将学习如何与健身爱好者进行沟通与交流，提供个性化的指导与辅导。

6.课程管理与安全知识：学员将学习健身课程的管理与组织，包括课程计划、课程管理、团体课程设计等方面的内容。

与此同时，学员也将学习健身安全知识，包括受伤预防、急救措施等。

三、培训方法1.琐碎知识讲解与案例分析：通过讲解与讨论的方式，向学员传授基础的科学知识，并结合实际案例进行分析，增强学员的应用能力。

2.模拟训练与实际操作：学员将参与模拟训练，模拟不同情况下的指导与辅导，以提高实际操作能力。

同时，学员还需要在实际训练场地中实践指导教练的指导。

3.小组合作与团队讨论：通过小组合作与团队讨论的方式，培养学员的团队合作能力和解决问题的能力。

通过与其他学员的交流，吸取更多经验和观点。

4.实践授课与教学指导：在培训的最后阶段，学员将被要求进行实际的授课和教学指导。

在指导教练的指导下，学员将有机会指导真实的健身爱好者，并获得反馈与指导。

又一名健身教练经理出现了，请为东一健身学院学员喝彩
程康
程康童鞋是东一2015年五月私教班，从东一毕业之后，就在坚持自己梦想！健身已经成为他人生中每天必不可少的环节~
他将自己的专业知识和梦想融入到了工作中，坚持不屑的做着每一个他认为正确的选择。

终于，机会是给有努力和有准备的人的。

就在今年九月份他成为了教练经理。

在被晋升后的第一件事情，就是向自己的母校东一健身发来了喜讯。

同时也不忘感谢导师的培养和悉心的教导。

一个毕业于帅气的小伙，希望你未来的路越走越远，成为自己的骄傲，更成为东一的骄傲！
看到从东一毕业的学员都这么有出息，所有东一同仁早已心里乐开了花~看看这些小伙伴们都已经成功转型~只要你来！下一个人就是你！
东一健身中国健身教练培训第一品牌
中国成立的第一家零基础健身教练培训机构
中国第一家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国第一家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国第一家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“国家级健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
第一家和全国4605家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国最佳就业单位。

增肌过程中的四大饮食误区！东一健身分享1.过量摄取蛋白质增肌增加的是肌肉，而蛋白质正是肌肉的基本组成。

基于这个观点，很多的健身小白会大量的摄入蛋白质，以为这样可以达到快速增肌的目的，殊不知，这样这样做不仅造成了蛋白质的浪费，还加重了身体的负担。

蛋白质这种物质与碳水不同，它不能再身体内停留。

每个人一天蛋白质的摄入量是体重KG*（0.8-1.5），健身的人则多些，会达到体重KG*（1.5-2），这些可以满足增肌和健康的需求。

那么，正常的量利用，多余的排出体外。

如果你摄入过多，则排出的多，对肾脏会造成压力。

碳水则不同，它提供能量，摄入多了身体会把它转化成脂肪储存起来。

2.错误的脂肪摄入尽管增肌期很多人大肆宣扬热量的摄取，对于脂肪的摄入也毫不在意，特别是一些油腻的、五花肉、花生、黄油等一些饱和脂肪酸，然而久而久之你会发现，你的体重上来了、肌肉却迟迟不来、身材走了样、大肚子出来了。

我们不可否认脂肪在增肌中的作用，它也是必不可获取，它的作用大家可能想像不到。

3.盲目摄取碳水碳水的作用不言而喻，他能提供能量应付高强度的训练，又可将体内促成合成环境，促进蛋白质的肌肉合成。

然而增肌期恨不得90%的热量来自于碳水化合物，这是另一个极端。

碳水的过多摄入不仅造成肠胃的负担，同时引起血糖的不平稳，影响胰岛素的敏感度，对增肌极为不利。

碳水的最佳摄入时机是练前30-60分钟，以保证接下来的大强度训练。

如果是在训练前摄入正餐，建议在训练前60分钟以上，摄入的碳水化合物以复合碳水为主。

练后30分钟内则需要碳水+蛋白质的组合，碳水提供身体所需的能量，同时将体内转变成合成环境促进蛋白质的吸收。

4.过度依赖补剂无论你吃什么东西，增肌的前提是热量摄入＞热量消耗。

补剂能够使你训练效果最大化。

它可以在肌肉最需要营养的几个点早上、练前、练后、晚上，最快速最充足的提供能量物质给身体。

所以——在训练中能量不足、训练后需要快速吸收等问题上，补剂比正常食物更有优势。

健身教练培训方案1. 引言本培训方案旨在为想要成为专业健身教练的个人提供全面的知识和技能培训。

在培训过程中，学员将研究到关于健身训练、营养学和健康管理等方面的重要知识，以便在为个人和群体提供专业的健身指导时能够胜任。

2. 培训内容2.1 健身训练基础知识- 健身训练原理与方法- 身体解剖学与运动生理学- 健身器械的使用与操作技巧- 健身训练计划设计与编排2.2 营养学知识- 基本营养概念与原则- 饮食与健康的关系- 体重管理与营养配餐2.3 健康管理与风险评估- 健康管理的基本概念- 健康风险评估与预防措施- 体能测试与健康数据分析3. 培训目标通过本培训，学员将达到以下目标：- 具备扎实的健身训练基础知识，能够制定科学合理的个人训练计划- 理解营养学的基本原理，并能够给出合理的饮食建议- 掌握健康管理与风险评估的方法，能够提供个人健康管理咨询和风险预防建议4. 培训方式本培训将采用以下方式进行：- 理论课程：通过专业讲师进行面授教学，学员将研究相关知识的理论基础- 实践训练：学员将参与实际的健身训练和模拟案例分析，以提升实际操作能力- 考核评估：培训结束后，学员需参加考试以评估培训成果5. 培训时间和地点具体的培训时间和地点将在培训开始前确认，并通知给学员。

6. 培训费用学员需要支付一定的培训费用，费用将包括研究资料、课程费用和考试费用等，具体费用将在培训开始前向学员告知。

7. 结束语通过本培训方案的学习，学员将具备成为一名专业健身教练所需的核心知识和技能。

希望本培训能够帮助学员实现个人职业发展和人生目标。

哑铃卧推注意事项，东一健身知识分享哑铃卧推，作为人们常用的力量训练项目，对人体肌肉锻炼有很好的效果。

经常锻炼的人都知道，哑铃卧推如果有些事项没有留意到，会给人们带来一定危险。

那么，哑铃卧推应该注意哪些事项，您知道吗？（1）哑铃卧推适用者哑铃卧推作为自由器械卧推的一种方式，对于初级锻炼者而言，很多手臂力量不够的人无法控制哑铃稳定性，以至容易受伤。

从人们健康角度出发，也为了安全起见，对于刚刚健身的人，不建议使用哑铃卧推，最好使用史密斯机进行杠铃卧推锻炼。

（2）保持肌肉控制性锻炼者在卧推过程中，勿要拱背和臀部，亦勿要憋气，如此会让肌肉失去控制性，给人体带来很大危险。

（3）运动轴线正确经常锻炼的人都知道，保障哑铃运动轴线正确很重要，不同的哑铃卧推所处身体位置有所不同。

锻炼者要把平板哑铃卧推放在身体上方，要把上斜卧推放在上胸部，要把下斜卧推放在下胸部。

如此才能使相应胸大肌部位得到有效锻炼。

（4）展开两肘锻炼者在做卧推时，务必要展开两肘。

卧推过程中，于体侧张开双臂，从而基本上能只借助胸大肌力量完成此动作。

并且于下放时，掌心慢慢往前至两侧的肩，此时两臂要自然下垂，以至形成手、肘、地面垂直姿态，此过程中肱三头肌上推时勿主动用力。

（5）卧推间距选择懂健身的人都知道，卧推宽间距和窄间距功能各有不同。

宽间距卧推能有效锻炼胸大肌，窄间距卧推能有效锻炼三头肌。

即便肱三头肌力量不够，也勿要进行大重量卧推，如此便不能锻炼出发达的胸大肌，因此肱三头肌是哑铃卧推的强大保障。

其实，哑铃卧推需要注意的事项有很多，通过描述，您都了解了吗？东一健身学院17年专注健身教练培训，也是华中地区唯一被国家体育总局社体中心中国健美协会授权的专业健身教练培训基地。

学院自2001年成立以来，以良好的品牌形象，过硬的教学质量，取得的佳绩业内有目共睹。

目前我们在华中地区拥有三所自持校区，总投资达3000万，并在全国形成了一个庞大的培训、发证、分配、再进修的供需链，为全国近5000家以上的健身俱乐部提供人才及咨询服务。

东一健身教你最燃脂的 7 种有氧运动有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

有氧运动的好处是:可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。

也就是说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

要求每次锻炼的时间不少于 1小时,每周坚持 3到 5次。

通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。

我们都知道,不做有氧运动没法减掉那些讨人厌的脂肪!平时跑跑步什么的,久了也是会腻的,今天就来跟大家分享那些被评为最减脂的几项有氧运动,多多试试不一样的玩法,才能瘦的更快哦~ 1游泳人在水中运动时,各器官都参与其中,耗能多,血液循环也随之加快,以供给运动器官更多的营养物质。

血液速度的加快,会增加心脏的负荷,使其跳动频率加快,收缩强而有力。

经常游泳的人,心脏功能极好。

游泳时身体直接浸泡在水中,水不仅阻力大,而且导热性能也非常好,散热速度快,因而消耗热量多。

实验证明:人在标准游泳池中跑步 20分钟所消耗的热量,相当于同样速度在陆地上的 1小时,在 14度的水中停留 1分钟所消耗的热量高达 100千卡,相当于在同温度空气中 1小时所散发的热量。

由此可见,在水中运动,会使许多想减肥的人,取得事半功倍的效果,所以,游泳是保持身材最有效的运动之一。

2慢跑最常见、简单的的慢跑运动也是超级燃脂,要是能坚持住、耐得住这项比较一成不变的跑步运动,以一个 70 公斤的男性来说, 30 分钟的慢跑可以燃烧 372 大卡,跑得越快还能消耗越多哦~ 3攀岩不论在室内还是户外攀岩,运动时全身上下每一块肌肉都在协力工作(包括背部和腿部这两块身上最大的肌肉群,一个 70 公斤的成年男性,在 30 分钟的攀岩运动后,可以消耗掉 490 大卡!4tabata 训练Tabata 训练是一种高强度训练模式, 能够在短时间内燃烧掉大量的卡路里。