跆拳道转身后踢教学

跆拳道后旋踢动作要领导语：后旋踢又称后摆，实战姿势开始。

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度。

下面是跆拳道后旋踢动作要领，一起来学习下吧：一、后旋踢动作规格：1.实战姿势开始。

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度;2.右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收;3.右脚落至右后成实战姿势。

二、后旋踢动作要领：1.转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;2.击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快;3.重心在原地旋转360度。

后旋腿攻击的主要部位是头部。

三、后旋踢易犯错误：1.转身、踢腿中有停顿，二次发力;2.起腿太早，最高点，不在正前方;3.上身往前、往侧、往下，推动平衡。

在跆拳道实战中使用后旋踢，距离感很重要，否则将是白费力气。

在平时的`练习当中，要养成一种准确判断距离的习惯，从而增强后旋踢在实战中的实效性。

四、加强练习办法选择一个合适的沙包，赤脚，放松腰部。

以左后旋开始练习，抬的腿最好绑30磅的沙袋，连续进行50次。

后过来也50次，每天三组。

距离后旋练习：离沙包一定的距离，向前上一步后，连续后旋踢，每组左右腿各50次，每天三组。

通过上述练习，两个月后，可以将后旋练习到随心所意的地步。

武术的腿法和拳法训练的最终目的是将腿法和拳法全部转换自己的条件反射，所以，反复的幸苦训练是少不了的，希望各位在训练中注重保护身体，加强训练。

将有限的身法拳法和脚法，转换成无限的体质和本能反应。

【跆拳道后旋踢动作要领】。

跆拳道后踢和下压技术解析跆拳道后踢和下压技术解析一、后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一，也是运动员反击对方进攻的主要技术。

(一)动作过程1.右架站立，重心移至左腿。

2.以左腿尖为轴，左腿跟外旋，身体向后方转动，同时提起右大腿，使大小腿几乎折叠，脚尖勾起，头部稍向右后方转动。

3.右腿向后平伸后蹬，在蹬直前膝盖稍外翻(向右侧)。

4.用脚跟部位击打对方腹部和胸部。

5.击打后，右脚自然落下成左架，然后后撤右脚，还原成右架准备姿势。

(二)要领1.身体右后向转动时，同时要快速提起右膝。

2.身体转到被朝对方时要制动，同时右脚后蹬，此时身体不要再有转动，膝盖此时的方向应与左腿膝盖方向一致。

3.在提起右腿时，两大腿内侧之间的距离应尽量小，既右腿"擦"着左腿起腿。

4.身体转动时，头部配合同向转动。

5.为保持重心，躯干在向下弯曲的同时可稍挺胸。

6.动作熟练时，转身与后蹬应是同时进行的。

7.最后再练习后踢击头(高后踢)。

8.左腿应积极配合髋部的转动，调整好身体重心。

9.由于对方进攻常常是侧向，后踢的方向应在正前方稍偏向右侧。

10.用后踢主要进攻对方的胸部、头部和两肋部。

(三)易犯错误与纠正1.身体转到被朝对方时没有制动，身体继续转动，腿不是直线向后踢出。

2.在提起右腿时，右腿没有"擦"着左腿起腿。

3.身体转动时，头部配合同向转动，但肩和上体不应跟着转动，否则容易被对方反击。

4.转身与后蹬没有同时进行，动作不连贯。

5.左脚没有积极配合髋部的转动。

(四)反击后踢1.按照后踢的要领完成动作，只是支撑腿向前跳，当对方进攻时，自己则迅速向前移动身体，使用反击后踢得点。

目的是与对方拉开距离，实际是后跃步加后踢。

(五)练习步骤1.开始练习时手扶支撑物，体会后蹬的感觉。

2.练习转身同时提膝。

3.平伸后蹬。

4.进行完整的后踢动作练习，采用固定靶练习。

5.熟练后可练习后踢击打头部(高后踢)。

6.左架右架都可以同时的练习。

跆拳道后旋踢跆拳道后旋踢跆拳道后旋踢(一)动作规格：实战姿势开始。

两脚以两脚掌为轴均内旋约180度，身体之右转约90度，两拳置于胸前。

上体右转，与双腿拧成一定角度。

右脚蹬地将蹬地的力量与上体拧转的力量全在一起，将右腿向后上以髋关节为轴直腿摆起，右腿继续向右后旋摆鞭打，同时上体向右转，带动右腿弧形摆至身体右侧，右腿屈膝回收; 右脚落至右后成实战姿势。

跆拳道后旋踢(二)动作要领：转身、旋转、踢腿连贯进行，一气呵成，中间没有停顿;击打点应在正前方，呈水平弧线;屈膝起退的旋转速度要快;重心在原地旋转360度。

后旋腿攻击的主要部位有要额和胸部。

跆拳道后旋踢(三)易犯错误：1、转身、踢腿中有停顿，二次发力;2、起腿太早，最高点不在正前方;3、上身往前、往侧、往下，推动平衡。

跆拳道后旋踢(四)注意事项此腿法动作较大，易暴露。

易受到正踢、前踢、正蹬等腿法的反击。

延伸阅读：跆拳道旋风踢(一)动作规格：两人从闭势市长姿势开始，功方左角向右脚右侧前方跨一步，左脚内扣落地，身体向右旋转180度;左脚落地的同时右腿随身体继续右转向右后摆起，此时身体以转动360度，左脚等地起跳，顺势在空中用左横踢击打对方腹部后头部，右脚落地支撑。

(二)动作要领：1、功放上步转体动作要迅速果断，左脚内扣落地时脚跟对敌;2、右脚随身体又转向后右侧摆起时不要太高，以能带动身体旋转起跳为宜;3、左脚蹬地起跳，身体腾空，但不过膝，目的是快速旋转出腿;4、左脚横踢时，右腿向下落地，要快落站稳，即横踢目标的同时右脚落地。

(三)易犯错误：1、左脚上步内扣落地角度过大，使后面的动作改变方向;2、上步，转体，摆腿，起跳动作不连贯动作幅度过大;3、左腿横踢没有利用转提轻跳的顺势力量，打击力度不够大。

540°后旋踢招式要如何训练540°后旋踢技术是现今自由品势和击破示范的代表性技术，其动作华丽难度高。

下面是店铺为大家整理的540°后旋踢训练。

欢迎阅读! 540°后旋踢训练540°后旋踢是跆拳道表演及演武爱好者极为向往的脚技。

能完美地使出540°后旋踢相等于脚技已达到了一定的水平。

但如何踢出540°后旋踢呢?重点大致可分为两方面：体能及身体协调。

很多跆拳道练习者认为自己未能做出540°后旋踢是因为体能欠佳，其实只说中一半。

事实上，一个有效而切实的训练方法正是大家所缺。

540°后旋踢要求的身体协调远超于其体能所需，一般具有中等跆拳道表演能力已能达到该体能要求。

跆拳道练习者只需针对地对某些肌肉稍加训练便可。

以下几种训练，可为大家建立540°后旋踢所需的肌力。

540°后旋踢基本训练以准备姿势左右开步站立，然后原地180°转身跳，再沿相同轨迹后转跳回原位。

(每课2组，每组15-20次，左右方均需练习)(训练重点：转身时必须迅速，双脚触地后立即回转跳回原位);以准备姿势左右开步站立，然后原地360°转身跳回原位。

(每课1组，每组10-15次，左右方均需练习)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，加强训练强度);以准备姿势左右开步站立，然后原地尽量向上跳至膝盖碰胸。

(每课3组，每组10-15次);手扶横杆，站立后旋踢。

(每课3-5组，每组10-15次，左右脚均需练习)(训练重点：训练出后旋踢的正确轨迹，注意最佳开始踢击角度为膝盖指向斜下45°)(注意：起跳时应双拳曲手提起，以保持平衡)。

540°后旋踢进阶训练以准备姿势左右开步站立，然后原地向后360°转身跳回原位，再向反方向360°转身后跳跳回原位。

(每课1组，每组5-10次)(熟练后可于跳转时将双膝提起至胸口位置，以加强训练强度)以准备姿势左右开步站立，然后原地向上尽量转身跳。