居家减肥操轻松瘦成出窈窕小蛮腰

/在家就能做的减肥操动作，持续燃脂24小时六月不减肥七月徒伤悲，在这个露肉频繁的季节，其实好身材才是你最低调的炫耀。

雨花集减肥就为你介绍几个在家就能做的减肥操动作，一天坚持半小时，持续燃脂24小时，一个月就让你轻轻松松瘦下来。

1.扭转式端坐，双腿伸直，右腿弯曲跨过左腿踩紧地面，左手肘放在右腿膝盖外，吸气背部直立，呼气身体缓慢扭转，眼睛经侧向后看，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

功效练习这一组减肥舞，可以有效的帮助我们滋补脊椎，促进胃动力。

对消食和排毒有着非常大的帮助。

2.半弓式俯卧，左手抓住左腿脚踝，吸气不动，呼气左小腿往上往外用力，身体向上提起至胸部膝盖离开地面，同时，另一侧手臂和腿部慢慢提起，伸直向远方，保持3-5个呼吸，左右平衡练习。

/功效有效的按摩腹部内脏，对于便秘有很大帮助，增加脊椎弹性。

3.半蹲式自然下蹲，膝盖和脚尖朝外侧，双手肘关节放在膝盖内侧，双手合十，尽量推开膝盖向外，脊椎挺拔向上，眼睛平视前方，保持3-5个呼吸。

功效这一动作有助于锻炼我们的下肢，加强腹部排毒能力，加快排污的速度，还可以治疗便秘。

4.船式端坐，自然伸直后背，微微向后靠。

吸气不动，呼气，提起腿，直至小腿与地面平行，吸气不动，呼气，双腿缓缓伸直，躯干与双脚形成一个"v"形。

凝聚腰腹力量，挺胸直背。

双脚并拢夹紧，双手伸直放在腿的两侧平行于地面，保持2-5个呼吸。

功效/消除腰部脂肪，增强肾脏，使背部力量得到增强。

5.泳式俯卧双手双腿伸直平放地面，吸气胸部抬离地面，眼睛平视前方，呼吸抬起双手双腿，保持2-5个呼吸。

功效强化背部，消除腰部疼痛，更全面保护脊椎，帮助消化。

6.侧板式侧卧单手支撑地面，双脚前后踩在地面上，吸气不动，呼气慢慢升起身体，让头部，臀部和腿部保持一条线上，坚持尽可能久的时间。

功效锻炼腰腹部，提高肩部和手臂的稳定力量，减少颈部疼痛。

减肥的最佳方法之一就是运动减肥，而在所有运动中，跳减肥操也是很多女性钟爱的减肥方法，既然方法雨花集已经为大家分享了，那么能不能瘦，就看你有没有一个想变瘦的心和能不能坚持到底了。

夏天快到了，小蛮腰，马甲线大约都是妹纸们对自己的规范了吧，然而对于自己腰腹部的赘肉，估计是最让姑娘们头疼的问题了。

腹部的脂肪是很容易堆积的，然而形成中广型肥壮，不但响体型，更影响健康哦。

几个腹部燃脂的运动就教给大家，在家动起来！
这几个腰腹刷脂动作，可以让你腹部的快速脂肪焚烧起来！帮助你快速消掉腰间的赘肉，练出好看的马甲线条！
运动过程中要根据自身情况慢慢调整操练，防止运动过度，运动过程中要学会调整呼吸。

每天进行2-4个循环操练，一组每次做30-50个。

动作间尽量不休憩，一个循环结束后休息1-2分钟。

动作一、
动作二、
动作三、
动作四、
动作五、
接连操练4周肚子会变紧致，注意，坚持真的很重要哦！
看似很简单的5个动作，只需可以坚持住，再进行30分钟慢跑，练出马甲线都不是梦哦。

最近我新写了一本书，书名叫《如何在2个月内减肥不反弹的秘密》，这本书记录了我2个月内成功减肥36斤，并且永不反弹的秘密~关注公众号/畅美趣，即可免费领取。

如何在家减肥宅男宅女的居家减肥方法现在年轻人都喜爱宅在家里，宅男宅女如何减肥瘦身呢？今日，我们就和大家一起来学习一下如何在家减肥吧！在家如何减肥呢？家里没有运动器材，也没有宽广的运动场地，减肥应当如何进行呢？感爱好的伴侣就和我们一起来了解一下吧！其实，即使没有齐全的减肥设备，没有足够的运动场地，我们的在家也可以轻松的实现减肥瘦身的目的哦！下面，我们就一起来了解一下吧！在家如何减肥1、跳绳快速减肥从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。

但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。

在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够关心消耗不少的脂肪。

2、沙发抬腿练腹肌看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿态，坚持数到10。

随着动作的娴熟，渐渐地把脚伸向左边或右边，能有效地熬炼腹部肌肉。

假如觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

3、慢动作爬楼塑腿型大多数的伴侣都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的"减肥设备'哦！楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。

当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧的哦！上楼梯的时候，学学"慢动作'，直到肌肉发酸。

假如觉得特别轻松，可以一次迈两个台阶或采纳更加慢的动作。

4、快速做家务强心肺在各种繁杂的家务中快速理出头绪，从剪草到擦地，再到清除灰尘，要马不停蹄一气呵成，在规定的时间里把这些零散的小事全部干完，能熬炼心肺功能。

5、踮脚洗菜练小腿在厨房洗菜或者刷盘子的时候，两脚分开站立，抬起脚跟，收紧臀部，把全身的力气都集中在脚尖，坚持几秒钟，然后脚跟缓缓地着地，不断重复，直到小腿发酸。

除了上面我们介绍的这些小妙招之外呢？还有些小动作是特别适合我们在家里练习的哦！这些小动作简洁易学，我们一起来了解一下吧！在家可以做哪些减肥动作呢1、迈步动作把左脚向前迈进一大步，然后渐渐放低右膝盖，直到它几乎与地面接触。

减肥操看着电视来瘦身
*导读：炎热的天气似乎已经不适合出门做运动了，只好宅在家里了。

可是看着肚子上的肉肉，觉得自己真的是不能够再这样折腾了，怎么办呢？
*沙发减肥操边看电视边瘦身
天气越来越热.谁也不想脱下厚重衣服的时候让人看到一身的肥肉。

其实，想瘦身不一定要去健身房，只要愿意，随时随地都可以进行，就算在沙发上看电视，也能够做减肥操，轻松瘦身，甩掉肥肉。

1.双脚微微分开坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

2.吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

3.将双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，坚持1020次呼吸，然后慢慢放下双手，动作可重复多次。

4.双腿并拢坐好，腰背挺直，眼睛直视前方，将左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃，弯曲手臂放在后脑勺上。

5.吸气，伸直右手，左手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。

自然呼吸，坚持10-20次呼吸。