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郑多燕分享10个饮食减肥技巧饮食减肥一直是女性都非常关心的问题。
虽然市面上有很多的减肥产品，但是在成本、安全性和效果三者之间做一个平衡还是有难度的。
所以，郑多燕做客某访谈节目时分享了她的10个减肥饮食技巧，引起了很多女性的关注。
首先，郑多燕认为早餐是非常重要的一餐。
很多女性以为不吃早餐可以减肥，但是相反的却会让减肥变得更困难。
因为长时间的饥饿状态会让身体进入饥饿模式，使得后续吃进去的食物更容易转化为脂肪存储。
所以，要及时补充营养，让身体保持新陈代谢状态。
其次，晚餐则要控制摄入量。
晚餐时间较晚，之后睡觉，所以摄入的高热量食物也就更容易成为脂肪积累的来源。
因此，要控制晚餐摄入量，适量而且以清淡为主。
接下来，要注意饮食的多样性。
不同的食物含有不同种类的营养成分，而身体对每一种成分的需求都是不一样的，因此，在日常饮食中，应该适当的添加多样化的食物，以便身体能够全面获得营养。
同时，一定要注意每餐食量与次数。
过小的食量会让身体感到饥饿，反而会增加进食量。
而喜欢一次吃很多，减肥效果也会受到影响。
因此，一天餐次至少要有3餐，中间可以加上适当的水果等小食品。
此外，不要吃太多的零食。
很多人在任意时刻吃零食。
当然，零食的诱惑也是常有的。
但吃零食后很容易因为饱腹感降低，导致下一顿饭的吃进量增加。
特别是一些高油高糖食物，更容易因为吃多了而导致身体的肥胖。
饮食也要注意均衡营养，保证每种营养都要吃到。
例如，有些女性只是单独吃一些减肥类食品，但是不注意营养的均衡性，这样的减肥方式反而会影响身体健康。
此外，多喝水也是减肥的好方法。
每天应该至少喝八杯水，能够增加身体的代谢水平，帮助身体提取储存的脂肪。
而口渴时喝水，无糖无饱腹感，也可以避免食欲过旺。
也要注意饮食局限性，要拒绝某些不健康的食物或饮品，例如碳酸饮品、油炸食品等等。
这些食物一方面营养价值低，另一方面它们还有很高的热量和不健康的药物成分。
最后，一定要注意饮食的结构。
饮食结构的合理性，会对减肥起到很大的作用。
郑多燕7日减肥食谱
郑多燕减肥食谱，7日食谱固定，你们想像郑多燕一样的身材吗？想拥有她的魔力吗？那就按照给大家收集的郑多燕7日减肥食谱来就餐吧！一定有效哦！
郑多燕7日减肥食谱Day 1：
早餐：小黄瓜+薏米粥+枸杞水
午餐：半碗米饭+黄花菜
晚饭：小碗米饭+蔬菜汤+枸杞水
TIPS：枸杞水有美容减肥的功效。
蔬菜汤有助于排毒。
郑多燕7日减肥食谱Day 2：
早餐：鸡蛋+面条
午餐：白菜汤+凉菜+薄饼+苦瓜
晚餐：炸酱面+水煮白菜+苦瓜
TIPS：除了要控制好饮食外，记得要多喝水，保持摄入足够的水分，让机体能够正常运作，同时帮助排毒。
郑多燕7日减肥食谱Day 3：
早餐：大黄片+皮蛋瘦肉粥
午餐：米饭+黄瓜炒肉片+枸杞水
晚餐：木耳炒鸡蛋+黄瓜炒肉片+胡萝卜汁
TIPS：胡萝卜汁可以提供大量的维生素A，对排毒和美容都有不错的功效。
每顿饭都吃黄瓜主要是为了帮助消化，排出身体的毒素。
郑多燕7日减肥食谱Day 4：
早餐：一杯温水
午餐：白饭+炒菜
晚餐：白饭+炒菜+雪梨
TIPS：炒菜尽量选择清淡的烹饪方式，不要太油腻。
雪梨除了补充各种维生素外，还有滋润的美容功效。
郑多燕7日减肥食谱Day5：
早餐：鸡蛋+豆浆
午餐：苹果+营养汤
晚餐：沙拉+香蕉+米饭
郑多燕7日减肥食谱Day6：
早餐：三明治+酸奶
中餐：小番茄+蔬菜汤+米糕
晚餐：生菜沙拉+香蕉+小米粥
郑多燕7日减肥食谱Day 7：
最后一天没有特别的安排，你可以重复吃之前的减肥餐，但注意不要吃任何高热量的食物。
郑多燕十分钟减肥操想要拥有健康的体魄和苗条的身材吗？想要在短时间内达到减肥的效果吗？那么，郑多燕的十分钟减肥操将会是你的最佳选择。
郑多燕是一位备受瞩目的健身教练，她的减肥操以简单、易学、高效而著称，深受广大健身爱好者的喜爱。
下面，让我们一起来学习郑多燕的十分钟减肥操吧！首先，我们先来进行热身运动。
双脚与肩同宽站立，双手自然垂放，然后慢慢转动脖子、肩膀和腰部，做一些舒展的动作，让身体充分准备好迎接即将到来的训练。
接着，我们进入正式的训练阶段。
首先是踢腿动作，双手自然下垂，然后左腿向前踢出，尽量触碰右手，然后换右腿向前踢出，尽量触碰左手。
这个动作可以有效锻炼大腿和臀部的肌肉，帮助燃烧脂肪，塑造纤细的双腿。
紧接着是蹲起动作，双脚与肩同宽站立，双手交叉放在胸前，然后慢慢下蹲，保持腰背挺直，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起。
这个动作可以有效锻炼臀部和大腿的肌肉，塑造紧致的臀部曲线。
然后是仰卧起坐动作，仰卧于瑜伽垫上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上半身，尽量触碰双膝，然后慢慢放下。
这个动作可以有效锻炼腹部肌肉，帮助消除腹部赘肉，塑造平坦的腹部线条。
最后是平板支撑动作，俗称“仰卧起坐”的反向动作。
身体俯卧于瑜伽垫上，双手撑地，脚尖着地，保持身体成一条直线，保持这个姿势，可以有效锻炼腹部、背部和手臂的肌肉，帮助塑造完美的身材比例。
通过以上的十分钟减肥操训练，不仅可以帮助燃烧脂肪，塑造身体线条，还可以增强体质，提高身体的灵活性和协调性。
而且，这套动作简单易学，不需要任何器械，随时随地都可以进行训练，非常适合现代人快节奏的生活方式。
总之，郑多燕的十分钟减肥操是一套简单、高效的健身训练动作，不仅适合健身爱好者，也适合想要减肥塑形的人群。
只要坚持每天进行训练，相信不久之后，你就能够看到明显的减肥效果，拥有健康、苗条的身材。
让我们一起行动起来，迎接更加美好的自己吧！。
郑多燕腹部减肥操怎么做掌握了减肥操的基本原则，你可以从选择一套减肥操着手了。
下面是为大家精心挑选的郑多燕腹部减肥操，希望对大家有所帮助。
1、仰卧提臀身体仰卧于靠近床的地板上，双脚踏于床沿，腿弯曲，手臂紧贴体侧。
脚跟支撑用力，将臀部抬起，越高越好，稍作停顿再放下，重复动作。
Tips：为了提高难度，可以将一只脚抬起再做提臀动作，重复几次后再换另一只脚。
2、金鸡独立背身紧靠床沿站立，双臂在胸前交叉，轻轻抬起一只脚。
保持单腿站立的姿势，手臂不能松开。
面朝床做下蹲动作，重复蹲起十次，再换另一条腿重复上述动作。
适合懒人减肥的减肥操1、转体运动坐在椅子上，背挺直。
以左肩带动上半身慢慢向左侧扭转，直到腰部微微紧绷为止，持续10;15秒，重复10次，换边进行。
2、站姿弯腰站姿，双脚与肩同宽，双手自然下垂，慢慢前倾，直到背部微微紧绷，上半身完全放松，持续10;15秒，重复10次。
3、单侧盘坐身体下压坐姿，双腿伸直，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直，上半身前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10;15秒，重复10次。
4、上背伸展运动跪姿，向前趴，双手尽可能向前伸展，同时将肩膀下压，持续10;15秒，重复10次。
减肥操的动作塑身操：预防下半身肥胖。
双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。
身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。
反复起蹲二十次。
抬手坐姿：活络全身肌群延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。
反复起蹲二十次。
Lunge式：紧实下半身曲线脚与肩同宽，双手叉腰;右脚往后踩，脚跟踮起来。
上半身不动，身体慢慢往下降。
上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
减肥操减肥的注意事项1、巧妙控制好跳操的时间并不是跳得越久效果越好。
尤其是刚刚开始进入跳健美操的朋友们，应该根据自己的实际身体情况来选择合适的时间。
韩国郑多燕减肥食谱大全吃出性感好身材
瘦身女王郑多燕成功塑身的秘诀是什么?除了减肥瘦身运动，当然少不了瘦身食谱啦!我们一起来看看郑多燕的瘦身食谱是什么!一起吃出好身材!
郑多燕瘦身食谱——南瓜粥
准备材料：南瓜、大米、食盐。
做法步骤：
1、先将南瓜去皮去籽，然后切成小块备用;
2、将米洗干净，然后加入清水煮沸，倒入南瓜一起煮，直至南瓜煮软为止;
3、最后加入食盐调味即可!
南瓜中含有丰富的维生素A和果胶，南瓜粥还有降脂的功效哦!郑多燕说，南瓜的热量不是很高，而且能够果腹，她在早餐的时候都会食用南瓜粥!
郑多燕瘦身食谱——三色冬瓜丝
准备材料：冬瓜、胡萝卜、青椒、食盐。
做法步骤：
1、首先，要将冬瓜和胡萝卜去皮，然后与青椒一起切成丝;
2、然后再锅里放入少量的油一起将冬瓜丝、胡萝卜丝、青椒丝一起炒熟;
3、然后将全部材料一起用沸水焯一下水，去掉油腻，最后加入盐调味。
郑多燕说，三色冬瓜丝是低脂低热量的食谱，冬瓜是很好的利水消肿的食物，能够去除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用!胡萝卜和青椒含有丰富的维生素A，有益于健康!
郑多燕说瘦身可以喝红豆汤
准备材料：红豆、食盐。
做法步骤：
1、先将红豆放在水里浸泡24小时;
2、再将红豆放进锅里，加入清水一起煮，炖煮2个半小时加入盐调味即可。
郑多燕坦言，和动都躺能够起到减肥瘦身的效果。
红豆汤的热量很低，在减肥之余还有降血压、降血脂的作用!这是一款绿色的瘦身食谱哦!。
郑多燕8大妙招快速瘦腰腹法大揭秘
许多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏于运动，腰部及肚子上的赘肉越积越多。
大肚腩、水桶腰会让你看上去增龄好几岁，不过现在可以……
许多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏于运动，腰部及肚子上的赘肉越积越多。
大肚腩、水桶腰会让你看上去增龄好几岁，不过现在可以放心啦，因为有小编为大家介绍郑多燕快速瘦腰腹，帮助你快速甩掉腰部及肚子上的赘肉哦。
瘦腰腹小妙招1吃的少不如吃的巧，尽量计算到所有食物的卡路里，给自己制定一个减肥的计划表，什么东西不能吃，什么东西要少吃，还要多吃一些瘦腰腹的食物，保证你能看着你的小肚子消失。
瘦腰腹小妙招2多进行一些快走的方式吧，这样可以加速腹部脂肪的燃烧，减肚子最有效的方法就是保持高强度的快走，如果你没办法坚持半小时的话，可以使用变速走路法。
瘦腰腹小妙招3蜂蜜是可以帮助排出宿便的哦，便秘也是导致小肚子出现的一个主要原因，所以清理肠道排毒是首要考虑的目标，每天早晨起床后来一杯蜂蜜水吧，效果不错哦。
瘦腰腹小妙招4早餐的饮品可以选择黑咖啡哦，黑咖啡可以消肿而且还能减肥，黑咖啡是不会发胖的，当然是在你没有加糖和奶精的情况下，还能促进肠胃的蠕动。
瘦腰腹小妙招5常常给腹部做按摩会有很好的收获哦，可以适当的用一些瘦身产品，同时搭配饮食和运动，拥有平坦的小腹也不是那么的困难哦。
瘦腰腹小妙招6平时一定要收紧你的腹部，不要让它有出来的机会，另外如果你喜欢穿牛仔裤的话，可以选择穿高腰的，可以束缚到你的腹部哦。
郑多燕7天减肥食谱
辣妈郑多燕掀起了一阵减肥狂潮，郑多燕的减肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠减肥舞来减肥是不够的，必须要搭配上饮食，才能达到万无一失的效果，郑多燕更是爆出自己的一周减肥食谱，7天减肥食谱帮助你快速瘦身。
郑多燕减肥食谱：周一
早餐：1份小黄瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。
中餐：半碗米饭、1盘黄花菜。
晚餐：1小碗米饭、1份蔬菜汤、30克枸杞泡水喝。
郑多燕减肥食谱：周二
早餐：饭前5片大黄片、1碗皮蛋瘦肉粥。
中餐：1碗米饭、1份黄瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。
晚餐：1份木耳炒鸡蛋、1杯鲜榨胡萝卜汁1杯。
郑多燕减肥食谱：周三
早餐：1只鸡蛋、1碗面条。
中餐：1碗白菜汤、四个薄饼卷烤鸭、1根苦瓜。
晚餐：1大碗炸酱面、1份煮白菜、一根苦瓜。
郑多燕减肥食谱：周四
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1碗饭、炒菜。
晚餐：1碗饭、炒菜、1个雪梨。
郑多燕减肥食谱：周五
早餐：1份三明治、1杯酸奶。
中餐：15颗小番茄、1份蔬菜汤、1份米糕。
晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。
郑多燕减肥食谱：周六
早餐：1个鸡蛋、1杯豆浆。
中餐：1个苹果、1份营养汤。
晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米饭。
郑多燕减肥食谱：周日
早餐：早餐可以不吃。
中餐：1份三明治、1杯牛奶。
晚餐：1个面包、1碗小米粥。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢两周减6斤！试用郑多燕减肥法亲身感受！
导语：郑多燕健身舞有用吗？很多朋友都有这个疑问。
一位网友使用郑多燕减肥法成功在两周内减掉了6斤，她将与我们分享自己的减肥心得，及练习郑多燕健身舞的注意事项。
第一次听到郑多燕是两年前女性朋友的惊呼嚷嚷，当时我瞥了一眼网路画面冷哼了一声，斥之以鼻。
不过又是一个减肥操，用自己当活招牌，动作简单，没什么特别之处。
直到最近亲身体验之后，才惊觉其中看似简单却暗藏玄机的动作设计。
我实验后证明只花了两周变瘦下约三公斤，手臂、腰臀和大腿明显因紧实而小了一号，久违的腹肌腰线居然也都回来了！！
于是我带着感恩与赎罪的心，稍加研究了郑女皇的动作后有了以下发现：
1. 动作简单，user friendly
身为舞者的贯性思考之一就是对简单没有美感的动作不屑一顾。
不过我必须承认诊郑多燕简单的动作设计却是成功的最关键因素。
首先是大关节的运动动作一目了然，帮助使用者快速理解降低挫折感。
再来是复杂性低，一个动作仅运动一处，不需要上下半身同时配合，让手脚不协调的大多数人跟得上，有成就感。
是从使用者角度出发的考量非常用心而贴心。
2. 重复性
每一段动作组合会重复两次，中间有短暂的八字臀动作当作休息过门。
这样的方式除了加强训练特定部位之外，也帮助使用者加深动作印象，前一段没跟上的还有机会再练习一次。
好一个充满佛心，建立信心。
生活常识分享。
韩国辣妈郑多燕自创减肥操3个月瘦40斤【导读】45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
下面就和小编一起来学学郑多燕减肥操中一些减肥动作，让你轻松瘦身哦。
45岁的韩国辣妈郑多燕曾3个月内瘦20公斤且十年都不复胖，可说是现在最当红的瘦身人物，她自创的减肥操和健身舞风靡全亚洲。
今天请来专业健身教练示范郑多燕减肥天书中的超简单减肥操动作，并加以改良，减肥更加有效，赶紧来学习一下吧！过去曾胖到70多公斤的辣妈郑多燕。
垮臀克服！此连续动作能修饰臀部线条。
左右各作一次为一套，整套动作做10次。
Step1、呈躺姿，掌心贴地，双脚与臀同宽，左脚屈膝，脚后跟与地板呈90度，右脚伸直抬高与身体呈120度，腹部内收，不耸肩。
Step2、臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，注意双脚膝盖均与肩保持同一直线，不倾斜。
Step3、接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回动作1。
换右脚重复相同动作。
Step4、也可双脚屈膝与臀同宽，脚掌贴地，臀部夹紧往上抬高至能力范围不勉强，腹部往内缩。
接着将臀部往下，以不碰到地面为原则，再返回躺姿。
此动作较轻松，可做20次。
小腹克服！此连续动作能修饰腰部线条。
整套动作做15~20次。
Step1、呈坐姿，双脚屈膝约45度，打开与臀同宽，双脚脚跟着地，双手手臂伸直抬高于耳朵两侧，背部挺直。
注意下巴不可抬高，否则颈椎易受伤。
Step2、维持动作1姿势，上半身往后推，背部保持挺直，不可驼背。
Step3、接着将双手往下与肩同高，腹部往内缩，背部微弯，再返回动作1。
象腿克服！此连续动作能训练下半身肌肉，特别是大腿部位。
整套动作做10次。
Step1、像蹲马步的姿势，双脚打开与肩同宽，屈膝，膝盖尽量不超过脚尖，双手掌心朝内往上抬与肩齐高，背挺直，腹部往内收，屁股往下像是要坐下的样子，更易保持平衡。
Step2、返回站姿，膝盖保持打开与肩同宽。
自身经历告诉你：郑多燕减肥操腹部减肥方法美国一项研究发现，肥胖者遇车祸死亡率高八成!肥大的小腹一直困扰着女人，不仅让女人看上去身材臃肿，缺少线条，现在居然还威胁生命!你是不是害怕了?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?PClady为您详细介绍韩国辣妈郑多燕的4步瘦腹法，不要再懒惰了，我们一起来消灭肚子的肉肉吧!痴肥不仅会影响个人健康，还会增加车祸死于非命的风险!美国研究指出，痴肥人士遇两车相撞的意外，死亡率竟比普通人高两至八成。
加州大学伯克利分校的专家赖斯(Thomas Rice)与西弗吉尼亚州大学的专家朱莫涛(Zhu Motao，音译)，翻查美国1996至2008年逾5.7万宗两车相撞事故的数据，集中研究撞车双方车型大小接近的案例，比较当中不同体型司机的死亡率差异。
根据医院深切治疗部的数据，肥胖的车祸伤者较多胸部受伤，亦较易出现并发症，留院时间更长，亦较易伤重死亡。
脂肪减安全带成效伤势加重研究员以尸体作撞击实验，发现两车迎头相撞下，体重一般的人身体稍微冲前，就会被安全带勒住盆骨，不会继续前冲。
但肥胖者的脂肪却对安全带起了缓冲作用，延迟了安全带勒住盆骨的时间，令肥人冲前的幅度大增，伤势亦容易加重。
肥大的小腹一直困扰着女人，不仅让女人看上去身材臃肿，缺少线条，现在居然还威胁生命!害怕了吗?但是想尽一切腹部减肥方法的你又是否掌握了正确的腹部减肥法呢?不要再懒惰了，我们一起来消灭肚子的肉肉吧!郑多燕腹部减肥操第1式1.身体向前弯低，上半身向左移动双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。
膝盖弯曲，将臀部向后推出。
2.腰部固定不动，上半身向右移动郑多燕腹部减肥操第2式1.右手向外伸展，上半身向左移动左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。
膝盖蹲低，上半身向左移动。
2.右手肘弯曲，上半身向右移动右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。
左手维持放在膝盖上不动。
郑多燕腹部减肥操第3式1.双手放在膝盖上，臀部向后推出双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，尽量蹲低。
双手放在膝盖上。
2.双手做万岁状，伸展身体前侧双手大幅打开，做出万岁状。
下巴向上抬，将意识放在伸展身体前侧。
郑多燕腹部减肥操第4式1.双手放在膝盖上，尽量向下蹲双脚打开稍稍比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，向下蹲低。
双手放在膝盖上。
2.腰部向右转，胸口转向左边上半身起身，双手举高，腰部向右转，胸口转向左边。
脚尖维持朝前方。
3.双手放在膝盖上，尽量蹲低双脚打开比肩膀宽，膝盖弯曲，臀部向后推出，腰部尽量向下。
双手放在膝盖上。
4.腰部向左转，胸口转向右边上半身起身，双手举高，腰部向左转，将意识放在胸口转向右边。
脚尖维持朝前方。
一、养成每天排便的习惯养成每天排便的习惯，可以及时将体内的垃圾和废物清理出体外，简化体内环境，防止生成小肚子，另外，在大便时不要用力屏气，否则容易扰乱大肠功能，从而引发痔疮。
保持生活有规律，作息定时，经常参加运动，养成每天排便的好习惯，能帮助瘦肚子。
二、多喝水天天喝大量的水应该成为你的例行公事，水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢，新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到瘦肚子的效果，所以每天尽量要喝到8杯水。
三、按摩瘦肚子如果不是特别敏感、特别干燥的皮肤，可以每周为身体去一次角质，让瘦身营养品的成分更有效地被吸收，没事的时候可以在肚子上按摩打圈，这样也会使脂肪燃烧。
四、仰卧起坐减肥最健康的方法还是运动，仰卧起坐对瘦肚子有很大的效果，每天临睡前叫家人帮你压住腿部，做两组，每组20个，坚持一个月你就可以看见效果，还会帮助缓解便秘噢。
五、呼啦圈首先要选择质地比较重的呼啦圈，开始摇的第一周，会把腰腹部打的很疼，甚至会青，但是一定要坚持，过了第一周就好，后续就没有这么疼的感觉了，坚持下来你会看见你想要的效果。
六、黑巧克力加快代谢的原理：黑巧克力中含有钙、镁、钾、磷等多种矿物质及维生素，对加快新陈代谢非常有效，研究表明，餐间吃点黑巧克力能减少你下一餐热量摄入的15%，不要一说到巧克力就避而远之，它不仅美味，适量食用的话还是非常有效的瘦肚子食品哦。
瘦腹方法1、坐姿伸展两臂尽量上举，双手并掌，上臂尽量靠紧耳侧，感觉背部和肩部向上拉伸，收腹挺胸。
每次坚持10-15秒，重复2-3次。
感觉这个动作不会太难，但是效果会很好。
经常坐在办公桌前，很难一直保持腰板挺直的状态，时间久了，人也会变得不精神。
所以多做拉身背部的运动，对工作状态也会起到很好的促进作用，所以要坚持练习办公室轻松健身：背部体操。
瘦腹方法2、站立体侧屈双脚开立比肩略宽，右脚脚尖外展，左脚稍内扣，两臂侧平举。
身体向右侧屈右手握住右脚脚踝，眼睛看左手指间指向的方向，注意上身与腿保持同一平面，髋关节不要弯屈。
停顿约5~10秒，慢慢还原，两侧交替进行。
练习目的：消除腰部两侧赘肉。
细腰，一直是东方美女的优势，我们有责任将这一荣誉进行到底。
可是在办公桌前坐久了，难免会有小肚子，腰线越来越不明显了，现在，只需3式体侧练练细腰，就可让你重新拥有小蛮腰。
但是这个动作比起前一个来，需要的空间会更大一些，而且建议挑人少的时候练习，免得大家围观，毕竟办公室还是工作的地方。
瘦腹方法3、站立屈膝后抬腿面对墙一臂距离站立，双掌撑在墙上，右腿尽量弯屈。
大腿向后抬起，收紧臀部和大腿后侧肌肉。
停顿约2秒，然后右腿伸直缓慢还原。
换左腿进行锻炼。
建议锻炼强度：每组12~16次，2~3组。
最热门的减肥方法大全集----减肥人士必看目录一、郑多燕减肥操运动减肥法 (7)不可不知的郑多燕减肥操图文版要领、注意事项大揭密！学者必看！郑多燕减肥是一个很好的减肥手段，但你是否还在盲目的、徒劳无功的锻炼！ (8)二、郑多燕减肥操全套视频下载地址 (9)三、郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开 (10)四、郑多燕8周完整减肥计划 (14)五、不喜欢运动的减肥人士必看 (58)六、用户评价最高销量最高的左旋肉碱 (61)七、7项研究证实左旋肉碱可以减肥 (65)一、郑多燕减肥操运动减肥法郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。
是非常不错的健身舞蹈系列。
现在小编为大家总结郑多燕减肥健身操的要点动作及运动时应注意的事项。
要点总结跪地叉腰瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个肩宽的距离，双手叉腰;肩部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好;达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。
开腿举臂瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;侧卧抬腿瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧步骤：侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上;用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，维持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。
俯身抬腿瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧步骤：趴在地板上，四肢伸展;用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。
注意事项第一点就是很多人跳完之后觉得特别的口渴，所以跳完之后就喝很多的水。
其实这是不对的。
首先是身体的器官一时很难适应，同时也降低体内的温度，使得原来可以排除的汗液无法排除体内。
让我们的运动效果没有更好的发挥。
当然也不能立刻去洗澡，最好是等自己的身心平和了，身上的汗液干了之后再喝水，洗澡。
第二很多人问我是早上运动好还是晚上运动好。
如果说早上有时间的话，早上是最佳的运动时间，因为经过一个漫长的夜晚，你身体内的糖元基本上行消耗完了，你起床之后运动消耗的基本上都是脂肪转化的能量了，此时的减肥效果最佳。
但是一般都是早上没时间。
所以只能晚上做。
如果晚上做的话，我给点建议是最好六点钟之前就吃完东西，并且六点之后不要再吃东西了。
七八点钟的样子开始跳。
记住一定不要再吃东西了哦。
第三很多人开始的时候都坚持不下来，觉得最后真的太难了，坚持不了就放弃了最后的那几分钟十几分钟。
其实那几分钟才是运动的关键。
那是你的极限了，也是消耗脂肪最关键的几分钟，所以如果你真的想减肥的话，一定要坚持到自己的极限。
这样子效果才会更加明显。
无论是做什么运动，最后的极限才是你瘦身最关键的。
所以不要开始做了三十分钟，最后十分钟不坚持了。
不可不知的郑多燕减肥操图文版要领、注意事项大揭密！学者必看！郑多燕减肥是一个很好的减肥手段，但你是否还在盲目的、徒劳无功的锻炼！1、哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。
就是想减手臂的人放心跳就可以。
2、第二套和第三套比起来，第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部。
我个人的观点是：如果你是一个不怎么爱运动的女孩子，过去也没有压过腿，短跑什么的（就是说你小腿肚上没有什么肌肉的话）不建议做这套运动，甚至都不建议做郑多燕有氧健身的第一、第二、第三套，因为很快肌肉就会长出来。
长出来之后就不太可能下去。
建议节食或者快步走的方式减肥。
如果本来腿部就结实，那就非常适合，这样还能帮助咱梳理腿部线条。
咱就奔着健美的曲线走就好。
3、这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。
具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。
垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。
锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。
二、郑多燕减肥操全套视频下载地址完整版本的共五集复制地址到迅雷下载全部是高清晰AVI格式郑多燕.figurerobics.Figure.Dance.avied2k://|file|%E9%83%91%E5%A4%9A%E7%87%95.figurerobics.Figure.Dance.avi|512 962560|a6098921af40da7d44d228ca9968c0fa|/FigureRobics_1_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_robied2k://|file|FigureRobics_1_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_robi.avi|369380764|623b9043e03c391c609b603a263e18c8|/FigureRobics_2_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_dumbed2k://|file|FigureRobics_2_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_dumb.avi|369288002|3ce3fb5d02aa4b2d31906121fa5f433e|/FigureRobics_3_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_danceed2k://|file|FigureRobics_3_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_dance.avi|369060744|6d623ad8111ef2ba1337bad867130838|/FigureRobics_4_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_mated2k://|file|FigureRobics_4_Jung.Dayeon_정다연_郑多燕_mat.avi|369564346|d67619a9256709fb5bd1ae7ad083c59c|/三、郑多燕减肥秘诀一周减肥食谱大公开韩国郑多燕健美的身材人人称羡，大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞，若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好，今天再度分享郑多燕减肥秘诀，公开郑多燕一周减肥食谱，跟着郑多燕减肥食谱吃，让你瘦身效果更加倍!比20岁更完美的44岁女人肉体?!郑多燕，一个44岁、两个孩子的老妈，过去跟大多数产后妇女一样臃肿，后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动，竟然成功瘦下来，而且身材比20岁的女人还美!到底郑多燕是怎么做到的呢?之前小编已经介绍了很多郑多燕减肥操、健身舞动作详解，今天来看看她的减肥食谱吧。
