功能性训练概念及应用特点
（一）概念
Gray Cook表明，功能性训练把运动动作视作为一个完整的运动链条，注重运动链条上身体关节的灵活性和稳定性，以便能够避免在单项关节训练过程中产生运动损伤以及运动能力的劣势。同时他还指出，如果在训练过程中运动员发生了运动损伤，采用功能性训练方法就可以有效的帮助运动员恢复身体健康。
Santana J.C 指出，功能性训练是结合身体功能的实际情况，以及所参与体育运动项目的具体特征而进行训练的一种手段。
在现阶段，功能性训练被广泛的认为其是一种强调动作模式的训练，并不是肌肉力量，在进行功能性训练的过程中要发挥身体能量和整体性之间传递的有效性，主要注重要求运动员要在正确的动作模式上，做正确的动作，最终高质量的完成。我国很多相关学者认为，功能性训练在一定范围内改善了传统训练方法上认知存在的误差，但是功能性训练不能够完全代替传统竞技体育训练的地位。
（二）训练特点及内容
表1 功能性训练特点一览表
功能性训练特点 训练内容
整合动作 FMS测试
多样、灵活 矫正练习
符合人体生理特征 肌肉神经激活
真实的 支柱练习
链式的 快速伸缩复合训练
重力利用的 速度与多方向
日常生活的 最大力量和旋转爆发力
符合生物力学的 软组织再生与恢复等
本体感受的
多维的
功能性训练主要注重技术动作的完整性以及动力链之间传递的效能，增强大学生对身体姿态的自控能力，进而提高身体的平衡性和协调性，同时融入了大学生自身的本体感觉，促使神经系统和肌肉系统进行了有机的结合。功能性训练在发展大肌肉群的同时还非常均衡的发展了深层次的小肌肉群，脊柱对运动的控制能力和稳定性得到了有效的发展，增强了大学生在正确动作模式基础上动力链之间的传递效率，身体肌肉群得到了协调发展。运用功能性训练的时候，人体的不协调、不对称问题首先要得到解决，之后才能进行多关节，多平面，多运动轴的练习。
（三）大学生功能性训练方法
高二年级体能训练设计方案
一、 指导思想：
本节课以体育课程标准为依据，坚持“健康第一”的指导思想，始终贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主体地位，关注学生个体发展，让每个学生都能在愉悦的氛围中积极主动参与各种练习活动，适应各种环境的变化，并从中学到技术动作和基本技能。
二、教材分析
体能练习是中学生很喜欢的健身项目之一，这项体育活动锻炼身体效果好，具有实用意义。但近几年出于安全考虑体能课程设置的内容少了很多，它能促进身体全面发展，特别对增强下肢和肩带肌肉的力量有显著的作用，同时能够提高弹跳能力及越过障碍和轻巧落地等技能，发展灵敏、协调等身体素质。培养学生勇敢、顽强、勇于克服困难的优良品质。在现实中如果遇到自然灾害地震等都能促进逃生本领。本节课就是利用不同的器械进行多方面的体能练习
三、学情分析
体能训练内容是穿插在各个运动技能里面的，本节课是第三个课时，高二年级的学生大部分已进入生长发育期，他们的认知能力和运动能力有了明显的提高，在教师的引导和学练中具备了一定的探究、分析、合作、解决问题的能力。在本课中，通过一个个辅助练习来逐步帮学生建立体能练习的兴趣和掌握度，从而完成健康健身方式，达到终身体育效果。
四、教学的重点、难点
重点：各小组团结一致，增进友谊。 难点：学生掌握运动方案和效果要求。
五、教学目标
1、认知目标：通过体能练习让同学们了解各项健身器材的用处，达到较好的利用器材。
2、技能目标：掌握各项健身器材的使用，按着计划完成小组任务。
3、情感目标：培养学生吃苦耐劳的精神和敢于挑战自己的品质。
六、教学流程 ： 教案体现 身体功能训练之发展体能
授课教师： 授课年级：高二十班 授课时间：
授课类型：新授 地点：篮球场
学习内容
身体运动功能训练 学习目标 1、掌握身体运动功能练习的方法
2、培养学生吃苦耐劳的精神和敢于挑战自己的品质
今天我们聊聊这些问题，什么是体能训练？什么是功能性训练？
一、什么是体能？
大多数人在一定程度上觉的练体能就是跑步，例如五公里，十公里……
其实；…
体能的含义包括身体形态，身体机能，身体素质三大因素决定的。
身体形态包括身高，体重，体脂百分比及身体成分等。
身体机能指人整体及组成的各器官，系统所表现的生命活动。包括生理机能和心理机能。
身体素质包括基本活动能力（走，跑，跳，投掷，攀登，爬越，悬垂，支撑等），运动素质（力量，速度，耐力，灵敏，柔韧，协调，反应等），和运动能力（运动素质和基本活动能力与运动技能相结合所表现出来的一种综合能力）。
体能通过先天性遗传和后天训练所获得，且随着年龄增大，遗传效应不断减少，训练效应不断加强。
体能是所有项目的基础，是竞技能力的组成部分。
二、什么是体能训练？
体能训练的直接任务是根据各个项目竞赛的需要，提高运动员的运动素质。为此，亦须改善运动员的机能状况，并力求使得运动员的身体形态适合运动项目的要求。
人体运动时能量的供应是通过三大能量代谢系统的供能，神经、骨骼、肌肉等系统协调工作实现的。
训练、比赛所需要的速度、力量、耐力、协调、灵敏和柔韧等素质，是通过改善运动员的能量代谢、神经、肌肉、骨骼等系统的功能，并使之符合运动项目的需求来实现的。
所以竞技体育体能训练就是练比赛需要的供能系统，神经肌肉骨骼及运动素质。简单来说就是保持健康，提升运动表现。
三、体能训练的好处
1.良好的体能是运动员整体竞技能力提高的必要条件，创造优异运动成绩的重要保障。
2.良好的体能是技术学习的基础，技术提高的保障，这在技能项目中尤为明显。
3.良好的体能为战术制定提供了更多的选择。
4.良好的体能是运动员心理的积极保障。
5.良好的体能可以防止损伤，延长运动损伤。
6.良好的体能是长期高负荷训练的保障。
一、什么是功能性？
抽油烟机的功能是抽油烟，抽烟（气），简单来说就是风扇不停的转。人体不是机器，人体的（运动）功能呢？
要出考题，找了很久都没有找到，是在没办法……忙了好几天，自己查书，出了考题。
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A3\A4型20题
10个多选题
名词解释5个
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试题类型 单选题
题目 SFMA由（ ）个全身动作测试？
分值 0.5
难易度 中
正确答案 B
A 6
B 7
C 8
D 9
E
答案解析
试题类型 单选题
题目 Y-balance是一个高度综合“ ”的测试？
分值 0.5
难易度 中
正确答案 D
A 上肢
B 下肢
C 全身
D 上肢+下肢
E
答案解析
试题类型 单选题
题目 FMS评估中有（ ）个排除性动作？
分值 0.5
难易度 中
正确答案 B
A 1
B 3
C 5
D 7 E
答案解析
试题类型 单选题
题目 FMS评估中深蹲动作，对手臂要求正确的是：
分值 0.5
难易度 中
正确答案 A
A 双臂伸直举过头顶
B 双臂水平前伸
C 双臂自然下垂
D 双臂弯曲举过头顶
E
答案解析
试题类型 单选题
题目 FMS评分标准有（ ）个评分等级？
分值 0.5
难易度 中
正确答案 B
A 3
B 4
C 5
D 6
E
答案解析
试题类型 单选题
题目 FMS评分中3分代表正确的是：
分值 0.5
难易度 中
正确答案 C
A 动作无法完成且有疼痛
B 动作部分完成
C 动作完全正确
D 动作只有1侧能完成 E
答案解析
试题类型 单选题
题目 FMS诊断记录表中“最终分数”指的是：
分值 0.5
难易度 中
正确答案 A
A 双侧得分不一致的最低分
B 双侧得分不一致的最高分
C 双侧得分的平均分
D 原始分数
E
答案解析
试题类型 单选题
题目 导致上交叉综合征的原因是：
分值 0.5
难易度 中
正确答案 A
A 胸部肌肉过度紧张，上背部肌肉力量薄弱
