轮滑经典教程
如果你是一个热爱轮滑运动的人，那么这篇文章可能对你非常
有帮助。接下来我们将分享一些经典的轮滑教程，以帮助你提高
自己的技能水平。
第一步：基础姿势
首先，请确保你已经掌握了正确的基础姿势，这是任何一个轮
滑新手必须具备的技能。正确的基础姿势包括：身体站直，脚与
肩同宽，并且重心落在两只脚的中央。同时，请将手臂放在身体
两侧，保持放松状态。
第二步：前进
当你掌握了正确的姿势后，下一步就是学习如何前进。首先，
请将两只脚离开地面，重心向前移动。然后，将一只脚向前移动，这个脚将成为你的推脚。接下来，将另一只脚向前滑动，这个脚
会成为你的支撑脚。重复这个动作，你将能够前进。
第三步：刹车
学会前进后，接下来就是如何刹车。实际上，刹车是非常重要的一个技能，因为它可以保证你安全地停下来。最基本的刹车方法是：将后脚的轮子平行放置在地面上，使用前脚轮的压力来减缓速度。
第四步：转弯
如果你想在轮滑时改变方向，那么你就需要学习如何转弯。最基本的转弯方法是：向右转弯时，移动左脚的重心，同时用右脚轮子的压力来转向。向左转弯时，移动右脚的重心，同时用左脚轮子的压力来转向。
第五步：跳跃
一旦你掌握了基本的轮滑技能，接下来你可以尝试一些更高级的技能，例如跳跃。跳跃是轮滑运动中比较困难的技能之一，但是你只需要掌握一些基本动作，就可以逐渐提高自己的水平。
总结
总的来说，轮滑是一项非常有趣的运动，同时它也是一项技术含量较高的运动。只要你掌握了正确的姿势和基本技能，你就可以在轮滑道上尽情畅滑。希望本文的经典轮滑教程能够帮助你更好地提高自己的水平。
轮滑教程及教学技巧 一、教学大纲 1-2节：站立与行走 （1）训练项目 ●①站立练习 ●②站姿训练 ●③抬脚练习 ●④安全跌倒 ●⑤迈步前进 ●⑥直线过桩 （2）训练目的 通过该阶段课程训练，增强学员踝关节的力量，提高孩子自身独立性，产生对轮滑的学习热情及兴趣。 3-4节：转弯绕圈 （1）训练项目 ●①左腿前迈练习 ●②右腿前迈练习 ●③手脚配合 ●④快速迈步 ●⑤熟练绕圈前进 （2）训练目的 通过该阶段课程训练，提高学员身体掌控能力和左右协调性，同时增强学员体能和学习信心。 5-6节：葫芦形绕桩走 （1）训练项目 ●①身体重心稳定练习 ●②姿势调整 ●③长时间抬腿 ●④小步转弯 ●⑤葫芦形绕桩 （2）训练目的 通过该阶段课程训练，提高学员身体平衡能力及动作的灵活性，培养学员坚持到底的韧
性和耐心。 7-8节：拣桩练习 （1）训练项目 ●①双脚稳定练习 ●②左手下垂练习 ●③右手下垂练习 ●④弯腰拣桩 ●⑤行进间左右手下垂 ●⑥行进间拣桩 （2）训练目的 通过该阶段课程训练，提高学员的重心稳定性，增强腿部和腰部力量，培养学员做高难度动作的勇气。 9-10节：综合练习 （1）训练项目 ●①快速行走 ●②熟练绕桩 ●③快速拣桩 ●④连贯拣桩 ●⑤综合游戏 （2）训练目的 通过该阶段课程训练，学员已经掌握了轮滑的基本动作，学员们通过练习轮滑充分感受到轮滑运动的乐趣。 二、教学原则和技巧 （一）安全保障 ●①安全第一！ ●②学员必须戴齐护具头盔才能离开座位。 ●③让学员学会安全跌倒。 ●④休息时，不允许学员到处跑动。 ●⑤穿着轮滑鞋时不能玩其他的玩具。 ●⑥学员训练时远离座位（白色地板之内）。 ●⑦学员动作不熟练时不要在桩附近练习。 ●⑧训练时使学员注意力集中，减少摔倒次数。
儿童轮滑自学入门教程 儿童轮滑是一项趣味性很强的运动项目，可以增强孩子的体质和协调能力。如果您想让孩子学习轮滑，但是不知道如何开始，下面是一些轮滑自学入门教程，希望能够对您有所帮助。 1. 准备基本装备 首先，您需要为孩子准备好一双合适的轮滑鞋、护膝、护肘和头盔。轮滑鞋应该是透气、舒适且鞋面坚硬，保护孩子的脚部安全。护膝、护肘可以有效地保护孩子的关节和肌肉，头盔是必须的，可以保护孩子的头部安全。 2. 学习基本姿势 孩子们学习轮滑的第一步是了解基本的姿势。让孩子们站在平面上，双脚并拢，然后双臂自然放松，保持头部向前。接下来，让孩子们用脚尖轻轻地向前抬起脚，然后再放下来。这个动作可以帮助孩子们适应轮滑鞋的感觉，同时也可以让孩子们锻炼平衡能力。 3. 学习推动 当孩子们掌握了基本的姿势后，就可以学习如何推动轮滑了。首先，让孩子们将双脚并拢，然后将右脚向前伸出去，用脚尖轻轻地推动地面，然后再将右脚收回来。接下来，换左脚，重复上述动作。孩子们可以在平面上练习，直到他们掌握了推动的技巧。 4. 学习滑行 当孩子们掌握了推动技巧后，就可以学习如何滑行了。让孩子们将双脚并拢，然后将右脚向前伸出去，用脚尖轻轻地推动地面，然后
快速地将左脚向右侧打开，让轮滑鞋滑行。接下来，让孩子们换左脚，重复上述动作。孩子们可以在平面上练习，直到他们掌握了滑行的技巧。 5. 学习控制和刹车 当孩子们掌握了滑行技巧后，就需要学习如何控制和刹车了。让孩子们将双脚并拢，然后将右脚向前伸出去，用脚尖轻轻地推动地面，然后用左脚轻轻地刹住轮滑鞋，让轮滑鞋停下来。接下来，让孩子们换左脚，重复上述动作。孩子们可以在平面上练习，直到他们掌握了控制和刹车的技巧。 总之，轮滑是一项非常有趣的运动，可以锻炼孩子们的身体和协调能力。如果您想让孩子们学习轮滑，以上的入门教程可以帮助他们快速掌握基本技巧，提高轮滑技能。在练习轮滑时，一定要保证孩子的安全，记得给孩子戴上头盔、护膝、护肘等保护装备。
站立技巧 (1)平行站立法：2脚平行 站立与肩同宽，上体稍向前倾。 注意：站立过程中脚不要 内收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。 (2)“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立， 上体稍向前倾。 (3)“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压。 (4)蹲姿：上体前倾，肩背 稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成 15-20度角，膝关节成90-110 度角，踝关节成50-70度角。 注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。 移动重心练习 (1)“八”字形走练习 两脚成外八字站立，重心 移至左脚上，右脚向前迈一步， 重心随之移至右脚上，然后抬左 脚向前迈一步，重心随之移至左 腿上，然后抬右脚迈一步，重心 移至右腿，如此反复。 (2)原地站立与踏步 穿好轮滑鞋，两脚平行站 立与肩同宽，两腿微屈，上体稍 向前倾，两臂自然下垂，身重心 移至左腿，稍抬右腿后放下;重 心移至右腿，稍抬左腿后放下， 如此反复并逐渐加快速度。 (3)单脚支撑平衡 在掌握原地踏步的基础上， 保持原来姿势，手扶栏杆或者同 伴，将重心移至一条腿上，另一 条腿向侧伸出再收回成开始姿势， 换脚重复以上动作。 (4)交叉步行走 原地站立，先将重心移至 左腿上，收右腿，向左腿前外侧 迈步成交叉姿势，重心随之移至 右腿上，接着收左腿左侧左买一 步成开始姿势，反复练习;同时 也要练习向右迈步。 直道滑行技巧 (1)摆臂练习 自然摆臂即可，注意不要 甩的太开。 (2)单脚蹬地双脚滑行练习 右脚内刃蹬地，将重心推 送至向前滑行的左腿上，右脚蹬 地后迅速与左脚并拢成两脚滑行， 接着做左脚蹬地，并拢的动作， 交替反复练习向前滑行。 (3)单脚蹬地单脚滑行 上体前倾，两臂自然下垂， 两脚稍分开，成外八字站立，重
速度轮滑的基本动作解释 一、静蹲基本姿势：（假设是专业队员,至少要做到肘关节放在膝盖上,双拳能拖住下 颌） （业余爱好者,想滑快点, 双臂自然下垂,能摸倒自己的膝盖也就能够了） 1. 双脚分开,与肩同宽. 2. 脚腕自然放松,在轮的正上方. 3. 冰鞋平行指向前进方. 4. 屈膝约 100 度, 大腿几乎与地面平行. 5. 重心指向脚后跟. 6. 大腿与躯干成45-60度, (躯干与地面成 30-45 度） 7. 双臂自然放在后腰. 8. 双肩水平 9. 抬头目视前方 10.身体尽可能放松 静蹲姿势（图一）倾倒姿势（图二） 二、地面动作练习 （一）、轮滑基本姿势练习： 目的是掌握轮滑的基本姿势。方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。每次下蹲要静蹲2—3秒。再站起，站起后要挺胸。 （二）、蹬冰收腿练习： 目的练习蹬冰方向和收腿方法。在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。 （三）、倾倒练习（移动重心） 倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也能够理解为利用体重的蹬冰练习，练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
1、练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。(见1) 2、练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。（见2） 3、练习动作三为"蹬"、"移"结合，当身体倾倒到有要跌倒的感觉时，体重控制在"蹬冰"腿上，当蹬地腿接近蹬直时，浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨，否则就形成反支撑，这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成，这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。（见3） 4、练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地，要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动，浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重，原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位，收到与承担体重的腿并拢，还原到练习动作一，然后换腿，反复练习上述动作。（见4） 双推 双推：对踝关节的力量要求相比照较高，这是初学者容易忽略的问题！ B点--右脚落下，用外刃向左侧推，重心继续向右，仿佛要摔倒,然后右脚转向右侧，找回重心，向右侧蹬冰。 从脚落地到抬起应为，外刃内推,外转,内刃外蹬，滑行中熟练的变刃，是二次蹬冰的基础. 轮滑前的热身及体能训练介绍 一、基本训练： 暖身操及拉筋：为了避免抽筋、拉伤及其它的运动伤害，做好暖身及拉筋是非常重要的，做好暖身肌肉较不易疲劳，比赛前较易发挥实力。慢跑、做操及拉筋约做２０分钟。 团队：为长距离练习，一群人轮流带，练习重心交换及耐力 乌龟步：将两手置于大腿下握住前溜，目的为练习弯低溜冰。 驼鸟步：穿球鞋弯腰屈膝作前溜及剪冰的动作，必须注意脚步跨大及脚跟先着地。 直线两步：直线地方溜两步，先溜左脚带至直线内侧，再后溜右脚带至直线外侧，目的在练撑脚步，假设直线过长，可练撑四步，也是先溜左脚。 剪冰：剪冰是转弯加速的动作，若要剪冰强，除了练驼鸟步之外，能够一号二号图型辅
新手轮滑教程完全版 第一节、跌倒一般人若未接受适当训练，摔倒时会以最自然的本能反应，容易造成下巴、手腕、手肘及臀部严重受伤。 人们常说：“未学跑，先学跌”，说明了会“跌”的重要性。所谓安全跌倒法，是在摔倒时，以全身力量向前扑倒，透过身上的护具分散跌倒的撞击力，千万不要往后坐或让单一部位承受强大的冲击力。 另一个方法是滑倒时放松全身，让身体自然在地上滚动，可缓和突然的撞击力。初学者请记得带护肘、护腕、护膝。万一摔伤时患部有肿胀、淤血及疼痛现象，应该立即停止，给予适当的冰敷和压迫，并抬高患部。骨质疏松患者和曾经摔伤并经复健治疗的人不适宜溜冰运动，年轻人运动量不够或身材瘦小者，最好先做骨质密度检查再开始玩，以免跌倒后容易造成骨折。 第二节、前进 前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。 一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。 二、外八字前进步行 脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。 三、前进葫芦形 又称8字形前溜。利用压韧方式前进。两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。 压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧线。练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。 四、前进滑行
一、起跑 （一) 侧向起跑预备姿势 练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起跑。 动作要领：当听到发令员发出“On your Mark”口令时，运动员以直立姿势站好，当听到“Ready”口令时，运动员侧身向起跑方向，两腿与肩同宽平行分立，用轮子的内刃着地，将有力腿放在后面，两腿与起跑线成20~30度角，身体重心落在两腿中间，两膝微屈，约成110度角，膝盖内扣，上体前倾与地面成40~50度角，前侧手臂自然下垂，后侧手臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米，当听到“Go”立即跑出。 侧向起跑的主要特点是能用较强的蹬摆动作，克服人体的静止状态，取得前进的初速度。一般腿部力量较强的运动员会采用这样这种起跑法。 自我检查： 1.两脚与起跑线成20~30度角，上体前倾与地面成40~50度角，身体重心落在两腿中间。 2.两腿弯曲，约成110度角，膝盖内扣。 3.前臂自然下垂，后臂向侧后平举，高度不超过肩，目视前方8~10米处。 练习方法： 1.原地模仿练习 2.慢速度状态的练习。 3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试： 1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，由运动员和教练员共同进行评价。 2.有较强的启动和滑行能力及滑行速度。 （二）正向起跑预备姿势 练习目的：保持身体的静止和稳定，便于起动。 动作要领：当听到发令员发出：“On your Mark”口令时，运动员面向起跑方向，以直立姿式站在预备线前，当听到“Ready”口令时，运动员两脚跟分开5~10 厘米，脚尖分开90 ~120度角，用轮子内刃压紧地面，两脚成外“八”字型站好。这时，两腿微屈，成110度，两膝关节前弓，身体重心落在两脚中间并稍偏前，身体重心投影点位于脚的前内侧，上体稍前倾，与地面成40~50度角。如果右脚是有力脚，左臂放于体前自然下垂，右臂放于体侧后平举，高度不超过肩，目视8~10米处，当听到“Go”立即跑出。 正向起跑姿式由于两脚离起跑线都较近，因而离开起跑线所用的时间少，起动速度较快，因而离开起跑线所用的时间就少，起动速度较快。因用身体重心前移克服人体的静止状态，所以需要腿的力量相对较小，一般为反应敏捷的运动员所采用。 自我检查： 1.两脚跟分开5~10厘米，脚尖分开成90~120度角，用轮子内刃压紧地面。 2.两腿微屈，约成110度角，两膝关节前弓。 3.身体重心落在两腿中间稍偏前部位，上体稍前倾，与地面成40~50度角。 4.目视前方8~10米处。 练习方法： 1.原地模仿练习 2.慢速度状态的练习 3.逐渐过渡到正常起跑状态并提高滑行速度。 自我过关测试： 1.在正确完成技术动作的前提下，根据个人特点和能力，又运动员和教练员共同进行评
三到五岁宝宝初学轮滑教程 宝宝三到五岁是学习轮滑的黄金阶段，在这个阶段，宝宝的身体还处于发育阶段，骨骼和肌肉也比较柔软，正是适合学习轮滑的时期。下面是宝宝初学轮滑的教程，帮助宝宝系统地学习轮滑。 第一步：选择合适的轮滑装备 宝宝学习轮滑，首先要选择合适的轮滑装备。合适的轮滑装备应该是宝宝的鞋码，并且有适当的安全设备，如头盔、护膝、护肘等，以保护宝宝的安全。 第二步：站稳平衡 宝宝初学轮滑时，首先要学会站稳平衡。让宝宝穿上轮滑鞋，找一个平坦的地面，让宝宝双脚分开，与肩同宽，双手自然放在身体两侧。教宝宝保持平衡的方法有两种，一种是让宝宝双脚分开，保持平衡，另一种是双脚并拢，保持平衡。这样可以帮助宝宝逐渐掌握平衡的感觉。 第三步：学会推行 宝宝学会站稳平衡后，就可以学习推行了。教宝宝推行的方法是让宝宝用一只脚蹬地，另一只脚推行，然后交换脚蹬地的脚。在开始学习时，可以找一个有扶手的地方，让宝宝扶着推行，待宝宝逐渐掌握推行的技巧后，可以让宝宝放开扶手，自己推行。 第四步：学会刹车 宝宝学会推行后，就需要学会刹车了。教宝宝刹车的方法可以利用鞋子的刹车器，让宝宝用一只脚的脚后跟踩在地上，来减速刹车。刹车时要注意保持平衡，以免摔倒。
第五步：学会转弯 宝宝学会推行和刹车后，就可以学习转弯了。教宝宝转弯的方法是轻轻倾斜身体，然后利用身体的重心来控制转弯方向。初始阶段可以选择比较宽敞的地方进行练习，待宝宝熟练了，可以尝试在狭窄的地方转弯。 第六步：稳定性和速度的提高 宝宝初学轮滑后，还需要不断地练习，提高稳定性和速度。宝宝可以在平坦的地方推行，尝试提高速度，提高轮滑的稳定性。还可以让宝宝穿过一些小障碍物，锻炼宝宝的平衡和灵活性。 总结： 宝宝三到五岁是学习轮滑的黄金阶段，通过以上教程，可以帮助宝宝系统地学习轮滑。要注意宝宝的安全，选择合适的轮滑装备，并且在练习时要找一个平坦的地方，注意保持平衡和稳定性。通过不断地练习，宝宝可以逐渐掌握轮滑的技巧，提高速度和灵活性，享受轮滑带来的乐趣。
基础轮滑授课教材 第一节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运 动 1、如何正确衣着轮滑用具 护具：护掌，护膝，头盔，护肘 衣着序次：头盔，护肘，护膝，鞋，护掌 脱的序次：护掌，鞋，护膝，护肘，头盔 2原地控轮 原地前后左右的踏步 , 转体，前后搓动，下蹲。领悟穿鞋站立的感觉 3站立的方法 第一、原地站立的方法，跟靠拢，两腿 V 字形的站立左腿立起，两手扶腿， V 字形站立：两手撑，左腿蹬站立，跟靠拢：站好后检查，纣正， 第二、平行站立的方法，两腿平行，与肩齐宽 , 两条腿要垂直，腿要直，轮要正，膝 盖稍弯，手前平抬，掌心向前，肘朝下：检查。 第三、内刃站立法 , 双脚略宽于肩 , 用内刃着地。 第二节 准备活动：腕部活动，颈部活动，转体运动，体侧运动，体前屈运动，侧踢运动 1正确的摔倒方法 第一要注意的，思想要有一个自我保护的意识 , 此后你需要有保护的护具 , 最后 , 自我 保护的方法。 第一点 , 向前摔 : 第一着地的是膝盖 , 此后是肘 , 最后是掌 , 手掌张开 , 手指向上 , 不能够屈指 . 还有就是仰头 , 不然会摔到下巴 , 鼻子 . 掌上翘 , 仰头收腹 , 来进行摔倒第二点 , 向侧摔 , 膝 , 肘 , 掌第三 , 向后倒 , 掌 , 肘, 头低看前面 注：上课时备一宽的，软的垫子，分别练习各种摔跤方法。 2踏步练习 （八字练习行走）半脚踏步平衡练习 ,V 形换脚往前走 , 注意脚跟要靠拢 , 每一步把轮 控住 , 也就是脚踏步轮不转 , 没有滑行 , 可是走 . 用力 , 落地要有声 . 高抬腿的踏步练习方法 , 提高腿的支撑能力 , 踏的力量要大点 . 是往前走 , 不是往前滑 , 提膝 , 收腹不能够后仰 . 和腿的控制轮的能力 . 协助授课方法： 协助踏步平衡练习 , 两人手拉手或扶杆 , 集体拉手圆圈踏步 , 提高集体合作能力 , 变换 方向和方法 , 增加游戏色彩。 扶杆协助踏步平衡练习, 战胜初学者在练习中不敢迈步的心理, 给练习者协助的支
到五岁宝宝初学轮滑教程(总 3页) -CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1 -CAL-本页仅作为文档封面，使用请直接删除
三到五岁宝宝初学轮滑教程 首先，在您家的地毯或者草地上（摩擦力比较大的场地），给孩子坐在凳子上，正确地为宝宝穿戴好鞋和护具，然后照以下N点练习： 一、八字站立用你的双手抓住宝宝的小脚脚成小八字（立正姿势），让宝贝端坐好，双手扶住膝盖，然后身体前倾用力站起来。（对于胆子较小的宝贝，要分散他的注意力，不要总是看着自己的小脚。胆子较大的宝贝，要让他盯住自己的小脚，以免开小差摔倒），这个时候，要让宝贝紧扶膝盖不放，您试着慢慢松开您的大手，让宝贝独自弯腰屈膝站立（站不稳的原因有：1、小脚分得太开 2、小脚靠太近3、两脚不是小八字4、没有弯腰屈膝5、注意力不集中两脚用力不均匀）。这个阶段站立大概1分钟（可以和宝贝从1数到20）坐下休息一次，反复3-5次。 二、稳固站立、防后摔练习同样的方法让宝贝站起来，待宝贝独自站稳后，您在宝贝前方面对面引导宝贝慢慢双手离开膝盖站立起来（随时准备接住，这个动作可能几次才能成功）。接下来让宝贝跟你一起做并大声数出来；1、双手平举2、弯腰双手扶膝盖3、恢复站立姿势，此动作节
奏由慢到快，持续5-8次并灌输给宝贝一个意识(在以后的滑行中，如果感觉重心不稳要摔倒的时候，立即弯腰扶膝盖，避免向后摔倒)。练习5-8次坐下休息2分钟或更久一些。 三、八字抬脚练习现在可以让宝贝自己摆放好小八字的脚型，自己手扶膝盖起立，然后和你一起大声数1 2 1，1左脚抬起放回原地，2换脚.(此时站不稳的原因;1、脚台太高2、脚没有放回原来的位置，小八字不成立了。)如果宝贝一时难以做到放回原地或抬脚后站立不稳。借用您的双手，抓住宝贝的两只小脚进行练习。每数10-20下休息一次。当然，你们要是数的121，那就没得休息了哈哈！！重复练习3-5次后往下继续： 四、八字前进起来后还是弯腰扶膝盖，然后抬起小脚小步121向前走，每一步都要纠正“始终保持小八字，脚要抬离地毯但不宜抬太高”。如果宝贝走不稳，幸苦您了，您蹲下来双手抓住宝贝的小脚，慢慢向后退，引导宝贝小步向前。 转身；向左转身时，先抬左脚向左转一点，然后右脚跟进。记住提醒宝贝，“左脚转多少，右脚就转多少（确保始终是小八字）幅度不要太大，不
儿童旱冰鞋教程 儿童开始滑旱冰其实和大人没有什么太大的区别，而且，由于儿童的骨骼还没与完全发育，有可塑造性，所以儿童的柔韧性比大人要好，只要掌握一定的技巧，戴好防护工具，避免孩子受伤，就可以从基本动作开始，教孩子练习旱冰。 1. 站立 ⑴“T”型站立法:左脚跟顶住右脚内侧,成T字形站立, 上体稍向前倾。 ⑵“v”型站立法,脚尖打开, 脚后跟靠拢,将轮子向内压。 ⑶平行站立法:2 脚平行站立与肩同宽, 上体稍向前倾。 注意:站立过程中脚不要内收或者外展,保持刀架与地面垂直, 并在平时的运动中注意养成良好的站立姿势。 ⑷蹲姿:上体前倾,肩背稍高于臀部, 两手互握或自然摆动,腿部弯曲,上体与地面成 15-20 度角,膝关节成90-110 度角, 踝关节成50-70 度角。 注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2. 移动重心练习 ⑴原地站立与踏步 穿好轮滑鞋, 两脚平行站立与肩同宽, 两腿微屈, 上体稍向前倾, 两臂自然下垂, 身重心移至左腿, 稍抬右腿后放下;重心移至右腿, 稍抬左腿后放下,如此反复并逐渐加快速度。 ⑵单脚支撑平衡 在掌握原地踏步的基础上,保持原来姿势, 手扶栏杆或者同伴, 将重心移至一条腿上, 另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势, 换脚重复以上动作。 ⑶“八”字形走练习 两脚成外八字站立,重心移至左脚上, 右脚向前迈一步,重心随之移至右脚上,然后抬左脚向前迈一步, 重心随之移至左腿上,然后抬右脚迈一步,重心移至右腿, 如此反复。轮滑鞋 ⑷交叉步行走 原地站立,先将重心移至左腿上,收右腿,向左腿前外侧迈步成交叉姿势,重心随之移至右
腿上,接着收左腿左侧左买一步成开始姿势,反复练习; 同时也要练习向右迈步。 3. 直道滑行 ⑴单脚蹬地双脚滑行练习 右脚内刃蹬地, 将重心推送至向前滑行的左腿上, 右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行,接着做左脚蹬地, 并拢的动作, 交替反复练习向前滑行。 ⑵单脚蹬地单脚滑行 上体前倾,两臂自然下垂,两脚稍分开,成外八字站立, 重心移至右腿上,用右脚内刃蹬地,左脚用力向前滑出, 随着蹬地动作结束, 把重心推送至左腿上,左腿呈半蹲支撑惯性滑行,接着向前收右腿, 同时左脚蹬地,随左腿蹬地运作结束,把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上, 反复进行。努力让单脚支撑的时间逐渐加长。 在练习中注意体会单脚支撑要领, 注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上支撑过程中不允许用内刃支撑滑行, 初学者建议保持刀架与地面垂直。 ⑶摆臂练习 自然摆臂即可, 注意不要甩的太开。
儿童轮滑入门自学教程 儿童轮滑是一项具有挑战性且有趣的运动，可以帮助儿童在发育过程中获得更多的锻炼。为了更好地入门轮滑，你可以通过下面一些技巧来自学，让轮滑的学习变得更加轻松 和有趣。 第一，准备你的轮滑装备。首先，你需要准备一双合适的儿童轮滑鞋，还需要一组适 当的护具，如头盔、护肘、护膝、肘髌和护腰带等。其次，你还需要一把轮滑棒，它可以 帮助你保持平衡。 第二，安全佩戴护具。在开始轮滑学习之前，你应该正确系紧所有护具，确保你的呼 吸畅顺，以免受伤。护具可以保护你免受不必要的伤害。 第三，学习走平衡线。你可以选择一个宽敞的地方，准备一个轮滑棒，跪在地上，先 练习在轮滑棒上面滑行，然后使用走平衡线的技术，即将膝盖绷直，两脚并拢保持站立， 让轮滑棒把你支撑起来，保持平衡。 第四，学习调整站立姿势。站立时，膝盖要绷直，背部应该直立，头部偏向前方，手 臂将轮滑杆放在腰部，棒尾放在前脚外侧，棒尖放在后脚外侧。 第五，学习熟练操作脚轮。在练习脚轮的时候，你也可以继续使用支撑杆来保持平衡。切记，学会使用脚轮是需要相当长的距离来练习的，要让双脚同时着地运动起来，需要越 来越长的步子。 第六，学习完成基本动作。当你能熟练操纵脚轮之后，你可以开始学习一些基本的轮 滑动作，如前后转弯、脚尖转动、腿摆动等，这样就可以让轮滑的学习更有趣。 第七，养成安全的轮滑习惯。轮滑一定要尽量避免和人相撞，在轮滑时，不要四处乱跑，也不要乱动摆动，要保持轮子的形状完整，这样可以有效避免发生意外事故。 以上是儿童轮滑入门自学的技巧，学习起来并不难，但需要大量的练习，前面改正以 及熟悉动作，方可达到熟练。只要注意安全，执行正确的仪态，相信你一定可以成为一名 优秀的轮滑运动员！
单排溜冰鞋刹车技巧教程 一、内“八”字停止法 在获得一定的向前滑行速度后，两脚平行分开站立，随后脚尖内转，两脚以内侧轮柔 和地压紧地面，两腿弯曲，上体稍前倾，臀部下蹲，两臂前伸维持身体平衡，逐渐减速至 停止。这是一种柔和的刹车技术，不会立刻停止，适于在长距离内制动和滑行中减速。 在上述动作基础上，再按照内“八”字停止方法进行练习。速度可由慢到快、循序渐进。 二、制动器刹车技术 双排轮轮滑鞋的刹车的方法：在向后滑行的过程中，将两脚后跟提起，后轮离地，使 脚前部的制动器着地，与地面摩擦减速直至停止。在停止后，重心稳定地落在双脚上站稳。用这种方法停止时，可将身体力量均匀地压在双腿上，也可主要压在蹬直的后腿上。 单排轮轮滑鞋一般只有一只鞋上有制动器，而且是装在鞋的后跟处。滑行时将带有制 动器的脚放在前边，做前后开立姿势，重心移动到后脚上并尽可能降低重心，上身抬起直立，同时前脚前伸，脚尖抬起，使前脚跟的制动器着地，前脚用适当力量压地，使制动器 与地面摩擦，逐渐减速而停止。 由于在快速滑行中不可突然用制动器急停，因此制动器刹车只可在较慢速滑行或拐弯 减速的最后时刻用此方法急停。 三、急停技术 轮滑必须尽旱地学会急停，否则非常危险。尤其是在速度轮滑、花样轮滑中。急停主 要有侧急停、后急停和“T”字形急停几种。作为初学者，先学习“T”字形急停较为容易 一些。 前脚内刃铲地，后脚内刃在地面拖动，双脚平行与滑行方向成90度，高速刹停动作。 动作要点：前脚蹬直内刃铲出，身体转90度重心后压，后脚膝盖弯曲，脚尖内扣， 双手前后保持平衡 练习建议：重心尽量后压，后脚膝盖和脚尖同时内扣，可从POWERSLIDE或SOULSLIDE 过渡。 易范的错误：前脚卡死，由于重心过于放在前脚，后脚膝盖不够弯曲; 容易打转，过于弯腰，重心偏离滑行轨迹，导致身体随前脚指向旋转。
轮滑球教案 第一章:热身 热身时需要活动的关节:肩关节、胯关节、膝关节、踝关节。 •肩部环绕练习 直立，双腿分开与肩同宽，手臂自然下垂，腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力 量向后环绕10次，再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。 •摆胯及绕跨练习 直立，双腿分开略比肩宽，双腿微屈，手放在胯骨上。上身正直,利用腰胯力量使胯部左右摆动各10次，注意腹部收紧。然后顺时针逆时针环绕各10圈。 •扭膝旋转练习 两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部,可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10~15次。 •脚尖环绕练习 直立,抬起右脚离地15cm左右，脚跟固定脚尖画圈，顺时针逆时针各10圈。而后换左脚。 •其他练习 ①头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2 次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。
②腰部运动：两手插腰，自然站立，手与腰部一起做扭腰画圈状运动，左三圈，右三圈。 ③直立压腿:双脚并拢直立，手掌交义互扣，掌心向两脚背躬身下压，注意两腿绷直,重复做10组。 ④正压腿运动:右脚向前跨出一大步，双手交叠到右脚膝盖上，左脚伸直，身体重心前倾向下圧腿。然后换左脚向前跨出，交换压腿。 ⑤侧压腿运动:左侧压腿躬身，左脚尖踮起半蹲，左手置于左脚膝盖部,右腿侧向伸直，右手至于右腿膝盖处下压右腿，完成后换右侧压腿躬身压左腿。 ⑥踢腿运动：自然站立挺直腰背，两手臂侧平伸与肩同高,左脚向前迈一小步, 右脚笔直踢腿与腹部齐高,待右脚落地后换左脚踢腿。 ⑦扩胸运动：两腿自然站立，两手向前平伸握拳，然后屈臂扩胸向后，还原到两手向前平伸握拳，手臂伸直，向两侧后方扩胸。 第二章:课前陆地训练高抬腿 静蹲 原地跨越、模拟滑行 蛙跳 上肢力量（哑铃） 协调性练习 冲刺跑 单脚平衡