健康心理学

∙你的性格跟健康的关系∙从一个人的性格能判断其健康状况吗？答案是―能‖，而且性格还会很大程度上影响到人的健康。

健康心理学家表示，人的个性受到遗传基因和生活环境的双重影响。

个性基本上可以分为以下八类，同时它们也能分别映射出不同疾病。

虽然人们不能绝对对号入座，但它至少能提醒我们身边存在的潜在风险。

1.乐观型人格他们往往是看到―杯子里有一半水是满的‖的那群人，但他们的问题在于容易体重超标。

日本一项实验发现，在同一组减肥人群中，最乐观的人往往也是减重最少的人。

研究人员认为，凡事都往好处想的乐天派对自己的体重问题不够关心，而且也更容易屈从于诱惑。

此外，他们自视能战胜生活困境的自信心会使其甘愿冒很多风险，这也是他们容易早亡的原因。

一项涉及多人的成长调查记录显示，孩童时期就极具幽默感的人竟然比一般人短命，因为他们成年后更容易染上吸烟、饮酒的习惯，并养成很多高风险的嗜好。

2.焦虑型人格法国和加拿大研究人员发现，焦虑型人格最容易染上胃溃疡。

这些习惯于依赖他人、情绪不稳定的人更容易形成吸烟、饮酒的习惯，并出现饮食不规律和睡眠障碍等现象。

这都会促使人体分泌出高出正常值很多的胃酸，进而引发溃疡。

另外，过高的压力荷尔蒙——皮质醇也会诱发头痛、痤疮和膀胱感染。

有意思的是，有关―性欲和性格‖之间关系的研究则发现，焦虑型人格做爱频率最高。

其中高度神经质的女性焦虑者短期性伴侣更多。

也许是找不到如意伴侣或无法繁衍后代的担忧促使他们和更多人发生性关系。

3.敏感型人格英国一项研究发现，性格偏于女性化、富有同情心的男性压力水平较低，不容易得心脏病。

研究人员分别根据男性在―领导能力‖、―力量‖、―侵略性‖、―冒险性‖和―同情心‖、―怜悯心‖、―友爱‖、―敏感性‖等方面的―男性化‖和―女性化‖表现打分。

结果发现，―女性化‖表现分数越高的男性患慢性心脏疾病的风险越低。

研究人员表示，因为这些―跟着感觉走‖的―新男性‖更善于表达自己的感情，也更善于向外界求助，包括求医。

4.争论型人格敌意和侵略性人格是最不健康的性格之一。

希腊一项胸透实验发现，敌意型人格的女性更容易被诊断出乳腺癌。

在男性身上则表现为结肠癌。

研究人员认为，敌意和愤怒会削弱人体免疫系统，使人更容易被疾病侵袭。

易怒者患心脏病的风险会高出常人50%。

他们对压力的身心反应都更迅速、更强烈，往往表现为血压和心率升高，这对心脑血管系统会造成很大损伤。

5.外向型人格外向型性格的男性不容易得心脏病，不容易被感染，疾病后康复也比较快。

也许就由于其体内较低的压力荷尔蒙水平。

外向者善于直面生活中的挫折，而且一旦他们发觉身体不适，会及时就医。

研究还发现外向者会比常人多生育14%的子女。

6.害羞型人格害羞型人格患心脏病和脑中风的几率高出常人50%。

研究人员认为这是因为这些人过着较为封闭的生活，而且他们在新的生活环境面前会感到压力重重。

害羞者更容易遭受病毒性感染，一年四季都可能出现感冒，也许很大程度上是因为他们对压力的反应更强烈。

7.迟钝型人格英国研究人员发现，低智商往往和焦虑症、晚发型痴呆以及创伤后应激障碍密切相关。

低智商的儿童患抑郁症和精神分裂症的风险也更高。

这也许因为低智商者较难懂得健康生活的重要性。

8.善良型人格俗话说：―善有善报‖。

善良者往往也能得到丰厚的健康回报。

诸如糖尿病、疝气、骨病、坐骨神经痛、脑中风和老年痴呆症等疾病都很少和他们有关。

善良者的生活方式也很健康，他们喜欢运动，也十分注意饮食健康。

∙养心四要素∙宽容是心理养生的调节阀人在社会交往中，吃亏、被误解、受委屈的事总是不可避免地要发生。

面对这些，最明智的选择是学会宽容。

宽容是一种良好的心理品质。

它不仅包含着理解和原谅，更显示着气度和胸襟、坚强和力量。

一个不会宽容，只知苛求别人的人，其心理往往处于紧张状态，从而导致神经兴奋、血管收缩、血压升高，使心理、生理进入恶性循环。

学会宽容就会严于律己，宽以待人，这就等于给自己的心理安上了调节阀。

善良是心理养生的营养素心存善良，就会以他人之乐为乐，乐于扶贫帮困，心中就常有欣慰之感;心存善良，就会与人为善，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉，心中就常有轻松之感。

总之，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体的抗病能力。

所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

乐观是心理养生的不老丹乐观是一种积极向上的性格和心境。

它可以激发人的活力和潜力，解决矛盾，逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤、烦恼、痛苦，在困难面前一筹莫展，影响身心健康。

淡泊是心理养生的免疫剂淡泊，即恬淡寡欲，不追求名利。

清末张之洞的养生名联说：―无求便是安心法‖;当代著名作家冰心也认为―人到无求品自高‖。

这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对人生追求在深层次上的定位。

有了淡泊的心态，就不会在世俗中随波逐流，追逐名利;就不会对身外之物得而大喜，失而大悲;就不会对世事他人牢骚满腹，攀比嫉妒。

淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心，一切有损身心健康的因素，都将被击退。

∙养心8戒∙戒疑：疑心病者，总以为别人在暗算自己，一言一行都得提防，因此坐立不安，经常失眠。

戒妒：妒忌别人的成就，不考虑怎样奋起猛追，却希望别人栽跟头。

戒躁：容易发脾气，红脸红脖子粗或吵或闹，甚至骂人、打人、毁坏物件，然后心理上得到一种莫名其妙的满足。

戒愁：整天生活在忧虑之中，愁容满面，心事重重。

戒慎：时时提心吊胆，怕说错活，怕做错事，怕得罪人。

戒悲：一生当中，一些不幸的事常常浮现在眼前，不觉悲从中来。

戒卑：觉得自己处处不及旁人，在人前仿佛矮三分。

不喜欢和人共事，愈来愈孤僻脾，越来越古怪。

戒傲：自以为是，老子天下第一。

周围的人对他敬而远之，他却自鸣得意。

生活空虚，无所寄托，缺少乐趣。

∙六种让你在忙碌中寻找安静的方法∙你是否觉得每天的生活变得很狂躁？是因为每天要努力工作，还是说有做不完的事情？然而，这一切是应该取决于你对待生活的态度的。

你是否在忙碌的工作间隙可以稍微休息几分钟的时候，会去上上网，看看电视，或者听听广播？你是否觉得整个人就像被上了发条，无法安静的停下来？或许我们真的应该有一点时间来安静的坐下来，不要有别的事情的干扰，想想自己的理想，感悟现在的生活。

或许经过这样的休息后，你会觉得内心安逸快乐一点。

下面是在一天中，你可以去尝试的一些事情：吃早饭–在吃放的同时不要做其他任何事情（Eat Breakfast – Without Doing Anything Else at the Same Time）―早餐是一天中最重要的一顿饭‖，这句话你可能已经听过很多次。

早餐不仅仅提供给你营养，你也可以利用早餐的时间，让自己放松，给你注入一天的好心情。

如果你通常吃早餐的时候是在看邮件，看杂志，或者在干你的工作，那么你应该试试–仅仅三天–在你吃饭的时候不要去做这些事情。

你将会惊奇的发现你更专注于你的食物，你会觉得吃早餐是一件很幸福的事情，同时你也觉得自己身心得到了放松。

花2分钟时间来计划上午的事情（Take Two Minutes to Plan Your Morning）你上班后开始做的第一件事情是什么？我觉得应该是开电脑吧。

或许当你坐下来的时候，电脑早已经开了。

从这周开始，当你每天在电脑前面坐下的时候，尝试花2分钟的时间来计划一下早上要做的事情。

拿一个便条纸，写3件你想在午饭前完成的事情。

这样可以给你一个TODO List，你可以检查哪些事情按期完成，哪些可能还需要一点时间。

要把便条纸贴在显眼的位置，例如显示器上，这样你在用电脑的时候，就能一直看到要做的事情，有助于你专注于要完成的工作。

中午饭后午休5分钟（Have a Five Minute Break at Lunch）很多人都是匆匆吃完午饭，或者在办公室桌子上吃两口就开始做事。

或者和几个同事一起走，一起回来。

从这周开始，在你吃晚饭后，一定要休息5分钟，闭上眼睛，感受你的呼吸。

不要什么都不想，试着让你的思绪自由游荡。

五分钟的时间在你的一天中，仅仅是一个小的时间碎片，但是你会惊奇的发现，这5分钟的安静会让你在很长的时间里感觉良好。

花2分钟时间计划一下下午的事情（Take Two Minutes to Plan Your Afternoon）在午休结束后，还得回来继续工作，一般人的习惯总是先查收一下邮件。

但是这次，你试试花2分钟的时间，先来计划一下下午的工作。

首先看看你上午制定的那3项要完成的工作是否已经完成？如果还没有，你需要把它们调整到下午的时间安排中。

如果已完成，很好！那么还有其他什么需要完成的事情？和上午一样，把它们记下来。

有些人可能习惯上午时间，对他们来说，上午会最大限度地发挥他们的创造性，因此，他们愿意把一些行政的工作或者日常事务安排在下午完成。

有的人可能在吃完午饭后，工作效率大幅提升。

不管你是哪种类型，记得要把下午要完成的事情用2分钟的时间记下来，照着计划走。

回家后要彻底的放松休息（Have a Complete Rest When You Get Home）下班回家后，你是否经常觉得懒得动弹，疲惫和焦虑烦躁？你是否通过随便看一些电视节目来消磨时间，或者漫无目的的在网路上游荡？能让你走出下班后依然保持工作的状态，并能让你在晚上也照样有精力，一个快速但是很管用的办法就是–当你回家后，让自己真正的休息。

躺在床上，慢慢闭上眼睛，什么都不去想，休息20分钟，让自己的身体和思想神游，20分钟后，你会感觉自己重新获得了能量。

睡觉之前看看书（Read Fiction Before Bed）最后，在你一天的最后，你需要寻找一些安静来帮助你入睡–不仅仅是你外部世界的安静，你的内心也同样需要安静。

很多人发现克服一天的焦虑和烦躁的最有效办法是读小说。

尝试在你睡觉前至少半个小时，关掉电视或者电脑，利用剩余的时间来阅读。

阅读能够提高你的想象力，能够把你带离你自己的世界，同时把你焦虑和烦躁的情绪甩开。

如果你不喜欢读书，或者你觉得你很难集中精力融入到书籍中，那么你可以试试15分钟的冥想或者是看看日常的报纸杂志。

∙健康心灵的七种良药∙人生在世，既短暂又坎坷、既荣幸又无奈、既富裕又贫穷、既辉煌又落魄、既坚强又脆弱、既开心又难过、既快乐又失落、既亮丽又黯然、既善良又狠心、既热情又冷漠、既神奇又平淡、既美好又苦涩、既博爱又妒嫉、既正直又小气、既获取又失去等等，总是相辅相成的纠缠着我们的人生圈子。

然而，我们无论如何都必须要懂人生的七味心药：―心善，善乐好施;心宽，宽大为怀;心正，正大光明;心静，静心如水;心怡，怡然自得;心安，安常处顺;心诚，诚心诚意。

‖这样，我们才能医治自己的―百病‖从而精神焕发、光彩照人!心善，善乐好施心地善良是每个人天生的秉性，无须矫揉造作、故弄玄虚。