瑜伽引导词

知恩惜福瑜伽冥想引导词

足跟，足掌，足趾尖，闭上眼睛，把自己交出来。

请让你的舌尖抵住上膛，脊背宗正，松肩、松肘、松腕、松指。

请尝试着将你的臀、腿、膝关节、小腿、脚踝、脚背、脚掌交付大地。请你尝试着，将你的脊背宗正，堂堂正正，慢慢地走，慢慢地走……

足跟，足掌，足趾尖，慢一点，轻一点。

闭上你的眼睛，无论发生什么事，请闭上眼睛，让信任心升起来，把自己交给相伴了这么多年的双足。

与你共同行过万里路的双足，连它都不信，你还能信任什么？

足跟，足掌，足趾尖，踏踏实实走好每一步。

你在走路吗？你真的会走路吗？

这么多年来，你真的踏踏实实地走好过每一步吗？

为了家人，请把步放慢，把心放定，把身放正。

天地之大，我安身立命在哪里？我，在哪里？

匆匆忙忙，那么多年，你，在哪里啊？回来吧！

足跟，足掌，足趾尖，踏实地走好当下的每一步。

在这一刻，只属于你。

无论发生任何事情，请诸位承诺给我，也承诺给你自己：闭上眼睛，脚踏实地走好每一步。

走好你的每一步，慢一点，再慢一点。

这么多年了，一直匆匆忙忙，现在，我们走慢一点。

足跟，足掌，足趾尖，要踏实地走好。

诸位脚下的每一步，请慢一点，再慢一点。

让信任无处不在。

足跟，足掌，足趾尖，踏实走好每一步。

继续……

足跟，足掌，足趾尖，踏实走好每一步。

我们在走路吗？

我们的心，是否安处在身体里面？

足跟，足掌，足趾尖，踏实走好每一步。

把你的心交给身体，把身体交给双足，把双足交给大地妈妈。

不分析、不判断，不强求、不指挥，让生命在此一刻安定。

那么多年了，我们是不是走得太快了，太急了？

慢一点，再慢一点。

此一刻，我所有的家人，请让你的双手慢慢向前，然后合十于胸前。闭上眼睛，我们继续。

足跟，足掌，足趾尖，把双手合十于胸前。

让我们的心里，开始装着，装着真正重要的人、重要的事、重要的使命，把天地装进心田。

你真的勇敢吗？那可不是一句光凭嘴巴说出来的话。

你的心里，真的有父母吗？那也不是一句简单说出来的话。

经典的瑜伽引导词

经典的瑜伽引导词 篇1

瑜伽引导词，也称“休息术”、“冥想术”，即进行瑜伽锻炼或进行冥想时引用的话术，可以帮助学员快速恢复精神和能量，日常生活中也可用于缓解压力、快速入睡、延长深睡时长、提高睡眠质量等。

下面介绍一组经典的瑜伽休息术，有需要的小伙伴可以收藏啦：

请大家躺下，找到一个让自己舒服的姿势，允许自己慢慢地闭上眼睛，享受闭上眼睛时舒服的感觉。

请抛开所有的烦恼和杂念，和我一起，进行呼吸冥想。

让你的背部紧贴着大地，完全的放松下来。

让你的头部、后颈、双肩、背部、腰部、臀部、小腿肚、脚跟，沉沉的贴着地面。

请关注你的呼吸，将意识集中在一呼一吸上，缓缓地吸气，慢慢地吐气。

吸气的时候，想象你吸入所有清新的氧气，你的身体正变得越来越轻盈。让你的小腹随着每一次吸气，一点点地向外隆起。清空的空气随着你的喉咙、喉管进入你的肺部、腹部。

呼气的时候，想象你所有的情绪、烦恼、压力统统从你的身体里一点点被排出。小腹随着每一次呼气，一点点地向内收缩，直到贴紧你的背部。

你的身体随着一呼一吸，正在逐渐放松。

放松。

放松你的头部，面部。放松你的眼球，眼窝。放松你的鼻子，嘴巴，放松你的下巴。

放松的感觉来到了你的颈部。你的肩膀、喉咙正在得到舒展，直到完全放松。

放松你的胳膊，你的大臂、小臂。放松的感觉来到了你的手背，手心，十根手指。

放松你的腹部，腰部，感受紧张的肌肉正在一点点松弛。

放松你的臀部，大腿，膝盖，小腿。 放松你的脚踝，脚趾。感受它们变得柔和、舒展。

你的身体已经完全放松了，轻盈的如一根羽毛一样漂浮在空中。

此时，微风徐徐吹过，鸟儿在树上唱歌，一切都是那么地安逸、幸福。

你的身体已经充满了能量，整个身体现在都恢复了元气。

轻轻的活动下你的手指、脚趾，将你的意识缓慢的收回来。

现在轻轻的转身，朝向右侧卧。

慢慢的用手推地，起身坐立起来。结束我们今天的练习。

经典的瑜伽引导词 篇2

⼀套超唯美瑜伽冥想引导词，听⼀遍就爱上了

⼀套超唯美瑜伽冥想引导词，听⼀遍就爱上了请⼤家选择最舒适的座姿坐于垫⼦上，腰背挺直，双⼿⾷指抵住拇指，呈瑜伽的智慧⼿印放到双腿上，轻轻的闭上双眼。-倾听美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的⾯部表情，闭上双眼，舒展眉⼼，⽤⼼灵去探索⾃我的世界。-嘴⾓微微向上翘起，让我们在⼼底给⾃⼰⼀个淡淡的微笑。从此刻起，抛开你所有的烦恼与杂念，和我⼀起呼吸冥想。-放松你的双肩、双臂、双膝、双脚。将你的意识放在腹式呼吸上，⽤你的⿐孔深深地吸⽓，将新鲜的⽓息填满腹腔内；⼩腹微微⿎起，缓缓的呼⽓，将我们体内连同所有的不快⼀同呼出，除去⼀⾝尘埃。-现在，在眼前展开这样⼀幅画卷：我们⾛进⼀⽚森林，漫步在林间⼩道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上。⼀阵微风吹来，带着⼀丝泥⼟的芬芳，轻轻地拂过你的脸庞。深深地吸⼀⼝⽓，空⽓中还夹杂着野花的幽⾹，闻着这沁⼈⼼脾的芳⾹，仿佛⾝体也跟着坠⼊那⼀⽚⽚花的海洋。-现在让我们把意识慢慢的收回来，双⼿胸前合⼗，⽤⼒搓热，将温热的双⼿放于脸颊，轻轻按摩双眼，让眼睛得到放松。现在将双⼿⾃然放于双膝上，慢慢睁开眼睛，感受眼前的明亮，这节瑜伽课的分享便从现在开始。

【胎教知识】精选6篇孕妇瑜伽引导词

1调息引导词

抛开所有的紧张、忧虑和不安，我们的心变得平静和安宁。让我们在瑜伽中做腹式呼吸。首先，让我们收紧腹部肌肉，排出体内所有的混浊气体。然后，用我们的鼻子缓慢而深入地吸气，这样新鲜的氧气可以通过鼻腔、喉咙和横膈膜直接输送到下腹部，感觉下腹部慢慢向外扩张和膨胀。呼气时，下腹向脊柱和腰椎缓慢收缩。感觉体内所有的废气、混浊气体和二氧化碳都从体内排出。注意呼吸，根据呼吸频率做3-5次腹式呼吸。让我们用心体验这呼吸。呼吸，只要你呼吸。当你吸气时，感觉宇宙中所有的能量慢慢进入身体的每个角落，滋养我们身体中的所有细胞。当你呼气时，你会感觉到体内所有的毒素，所有不愉快的情绪都会从你的体内排出。5次后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

2.头颈技巧指导词

请选择舒适的坐姿坐于垫子上，吸气，延伸脊柱，保持腰背部挺直，双肩自然下沉，放松上体，呼气，低头，让下巴去触碰锁骨，吸气，抬头（有颈椎病的朋友请在此停留）后仰，感觉颈前侧的拉伸，感觉颈部细纹渐渐消失，呼气，头回正。

再次吸气，保持颈部直立，呼气，移动头部，向右转动颈部，用右耳寻找右肩。注意不要耸耸肩。吸气，向右转头，呼气，向左跌倒，吸气，向右转头，呼气，低下头，用锁骨触碰下巴。在自然呼吸的情况下，顺时针（右、后、左、前）旋转颈部，根据呼吸情况做两次。