抢篮板球的技术要领

浅析抢进攻篮板球的技术和意识的运用1前言当今篮球运动迅猛发展,对抗日益增强,各队要想有效的控制比赛形势,组织起有效的进攻,能否抢到篮板球是关键。

篮板球是影响比赛胜利的重要因素之一，而运动员拼抢篮板球的技术和意识，则决定着控制篮板球的实力。

篮球比赛的目的是争取比赛的胜利，积极拼抢前场篮板球是实现这一目的的重要途径之一。

从现代的篮球比赛看来，前场篮板球是攻守转换的临界点。

在篮球比赛中我们经常会看见有些队员完成投篮之后并不是积极的去抢前场篮板球，他们有些人是认为球肯定会进，有些人则是抢进攻篮板球的意识不强。

如果进攻队员投篮不中，而篮板球被对方抢走，对方很有可能发动快攻直接得分或者造成本队队员犯规，同时也使本队投篮队员失去信心。

如果进攻队员获得前场篮板球，不仅可以增加本队进攻的次数和得分机会，对其造成强大的杀伤力，而且可以增加同队队员投篮的信心，消除队员的思想包袱，从而保证他们的投篮技术得以正常发挥，同时也减少对方发动快攻的机会以及造成防守队员的犯规。

因此，抢得前场篮板球对于比赛的胜利有着不可低估的作用。

2研究对象与方法2.1研究对象抢进攻篮板球的技术和意识2.2研究方法2.2.1文献资料法2.2.2观察法2.2.3分析比较法3根据球的反弹规律正确判断球的反弹方向和落点判断球的落点应该根据投篮队员所处的位置，投篮的角度、力量、旋转、弧度和距离来判断篮板球的反弹方向、距离和落点。

一般投篮距离越远，反弹距离越远，投篮距离越近，反弹距离越近。

在球篮的一侧45度角中距离投篮时，一般弹出的方向是球篮的另一侧区域，或者反弹回同侧区域。

在中间区域投篮时，一般球弹出的方向是罚球线内的附近区域。

在底线0度角区域投篮时一般弹出的方向是球篮的另一侧底线区域，或者反弹会同侧区域。

投篮的弧度不同，球的反弹方向和落点也不同。

如果投篮的弧度大，球大多会碰撞在篮圈的上沿，反弹高，落点离篮板较近；投篮的弧度较小，球大多碰撞在篮圈外沿或者其对侧内沿，球反弹回来则离篮板较远。

论述抢篮板球技术动作教法在现代篮球运动中,篮板球是影响比赛胜负的重要因素之一,攻守双方争抢篮板球是获得控制球权的重要手段,是增加进攻次数和发动快攻反击的重要保证,要想在比赛中抢得更多的篮板球,除了平时必须刻苦地训练,抢进攻和防守篮板球技术均是应掌握的重点技能,是攻守转换的关键环节。

因此,抢篮板球技术的教学尤为重要。

1 抢篮板球技术动作抢篮板球技术是指在投篮不中(球碰篮板或篮圈)后双方争夺控制球权的技术。

它包括抢进攻篮板球和抢防守篮板球,它由抢位、起跳、空中抢球动作、获球后的动作等四个动作环节所组成。

1.1 抢位抢占有利位置是抢篮板球的关键环节,它对能否抢到篮板球起到重要作用。

抢占位置时,要根据对手和投篮队员所处的位置,正确判断篮板球的反弹方向、距离,运用快速的脚步动作、配合身体动作抢占有利位置。

1.2 起跳起跳是抢位后紧随进行的一个后续动作。

及时起跳才能在最高点抢到篮板球。

运动员抢占有利的位置后,要注意保持正确的起跳准备姿势,控制好起跳时膝角的大小范围,做好起跳的准备,然后准确地判断球反弹的高度、方向和落点,及时起跳,力争在最高点将球抢获。

1.3 空中抢球动作这是抢篮板球的重要技术环节,抢篮板球动作应根据攻守双方所处的位置、球反弹的方向、高度,而采用单手、双手、点拨球三种方法。

单手抢篮板球就是当身体在空中,球落在身体的侧方或侧后方,用双手不便于抢获球时,或者是由于身高和弹跳力的关系,与对手相比处于劣势时,往往采用单手抢篮板球的方法。

起跳后,身体和抢球的手臂充分向球的落点方向伸展,一手迅速持球将球双手握住。

单手抢篮板球的优点是触球点高,抢球的范围较大,缺点是单手抢到的篮板球,往往由于握球不稳而中途滑掉,并经常受到周围队员的干扰,得而复失,所以保护球更为重要。

双手抢篮板球是空中抢球时运用较多的抢球动作,起跳后身体和两臂在空中同时充分伸展,控制最高点,扩大制空范围。

双手抢篮板球握球牢稳,不易被打掉,有利于维持身体平衡、衔接下一个动作。

现代篮 球运 动高水 平全 面对 抗 ， 现在争夺 篮板 球凶猛 、 表 身体 接触频繁 而激烈 。怕顶撞 ， 不敢身 体 接触 的运 动员 抢 不到 篮 板 球 。 如果 不敢 与对手进 行剧烈 的身 体 对抗 ， 由对手 随意抢位 ， 任 就等 于 是 把 抢 篮 板 球 的有 利 位 置 和 主 动 权 让 给 对 手 ，使 对 手 获 得 抢 篮 板 球的优势 。 两强相遇勇 者胜。 首 “ ” 先是培养 勇猛 、 顽强 、 敢拼敢 抢 的
及 时 起 跳 才 能 在 最 高 点 抢 到
篮板球 。运 动 员在起跳前 ， 占据 要 有利 位黄 ， 将对 手挡 在身后 ， 膝 双 屈至 １５度左 右 ，两 臂微 张下 垂 ３ 扩 大 控 制 面积 ， 睛 注 视 球 、 一 眼 进 步判 断反弹 的方 向， 高度 和落 点 。 起跳 时 双腿 用 力蹬 地 的 同 时 ， 两 臂 用 力 上摆 ， 、 上 下肢 协 调用 力 ， 尽 力跳 至最 高点 去 拼 抢 篮板 球 。 在 与对手 １ 行站位 或处 于不 利位 ｌ 置 时 ， 臂 微 张 开 ， 至肩 上 ， 两 举 扩 大空 间控 制面积 ，迫使 对方 的手 臂 难 以 举 过 头 ，阻 扰 对 手 的 起 跳 与 空 Ｌ 动 作 。 如 果 起 跳 后 球 落 在 ｆ １ 侧 方或 后力 ， 就要 用腰腹 力量 ， 将 上体和 手臂仲 向球 去抢球 。起跳 的 步 法 要 采 用 上 步 、撤 步 或 跨 步
作风 ； 另外 ， 须做好 每投 必抢 的 必 思 想及行 动准 备 ，等到不 中再去 抢球， 往往就 比对方 慢 了半 拍 ， 失 去 极 好 的 位 置 和 时 机 。 一 个 队 员
的身体技 术水准再 好 ，一旦缺 乏 这 种每投 必抢 的意识 ，也难 以取 得抢篮板球 的优势。 １ ． 握 篮板 球 反 弹 的 基 本 ２掌 规律 熟 练掌握 篮板球 反 弹的基本 规 律是迅 速 做 出 准确 判 断快 速 、 及早抢 占有得 位置 的前提 。篮板 球 反 弹 的 方 向 与投 篮 距 离 、 度 、 角 篮 圈 、篮 板和球 的弹力 有密 切关 系 。必 须熟 悉 抢 篮 板 球 的规 律 ， 准 确判 断投篮 不 中球 反弹 的方 向和 落 点 ， 占有 利位 置 ， 时起 跳 。 抢 及 要 养成 每 投必 抢 、外 投 内抢 、 左 （ 投 右（ 抢 的 良好 习惯 ， 右） 左） 增强 抢 篮 板 球 的 欲 望 和 意 识 ，才 能 取 得主动权 。 １ 增 强 “ ” “ ” 意识 ， ． ３ 挡 和 冲 的 抢 占有 利位置 抢 占有 利位 置是抢 篮板球 的 关键 环节 。要 想养成 强烈 的“ ” 挡 “ 意 识 ， 要 让 队员 深刻 认识 冲” 就 篮板 球 在 比赛 中的重 要作 用 ， 懂 得 “ 赢得 篮板球 ，谁将赢 得胜 谁 利” 的道 理 。对 篮 板 球 的 重 要 性 有 了足够 的认识 ，才能 全力 以赴地

如何抢篮板篮板其实不仅仅是一个苦力活，在比赛或者半场斗牛时，要是能有篮板的绝对保证，想输都是很难的事情。

原本喜欢小艾的我最中意的就是得分得分再得分，后来感觉现在打球的人十有八九都要得分，我就专门做球，几年下来也算够格的控卫。

但是时间久了又发现有时候你做了好球说不定队友反应不到，或者根本投不进，毕竟不能要求临时的队友能和你有什么默契。

于是我又开始抢篮板。

投篮也许你今天RP爆发怎么投都有，也许衰到家怎么投都没有。

但是篮板，只要你去抢，都能捡到几个的。

要是注意一些细节，或许你就是篮下的主宰。

首先要说的是意识。

心里一定要有能抢到篮板的信念，即便对手有190以上的BT，我照样能在他面前抓篮板。

因为球场很大，不可能所有地方都被人控制，况且现在很多有身高的人抢篮板都是靠身体不是技术，一挡一压一跳球就是我的了。

所以所有的朋友要是打算抢篮板就不要在乎对手有多高多壮，只管抢你自己的，一个信念，篮板就是我的。

其次说说技术，抢篮板的技术不需要练习多久，很容易掌握。

主要就是上面说的挡压跳。

1、挡就是抢篮板之前一定要把对手挡在你的后面，方法有绕前或者侧身。

绕前就是以自己离对手远的脚做轴心，另一只脚迅速前插把身体带到对手身前。

侧身就是对手比较壮硕的时候不能绕前就侧身和对手平行，不要去挤，因为你也挤不过，只要平行就行。

2、压就是做完挡之后马山用你的屁股，对，就是屁股，压住对手的大腿让他无法发力起跳，即便跳起来也不会高。

当然不能用所有的力气去压，不然对手一个后撤就让你摔了，而且你还要有力气准备起跳的。

相信我，当一个人大腿上有东西压着的时候是绝对跳不高的。

3、跳就是跳，不要我多解释，只是注意球的反弹力度决定自己是前跳后跳或者左右跳。

我个人跳的时候喜欢单手去拿球，另一只手放在对手身上感觉他的动向，拿到球以后马上把放在对手身上的手上举，啪，很响的拍球，告诉所有人篮板是我的了。

最后是一些细节的问题。

1、不要为了抢篮板一直站在篮下，虽然半场斗牛没有三秒的限制，但是有些习惯还是不要养成比较好.2、挡人是你一定要做的，即便你也抢不到篮板，也不要让你的对手抢到3、当你没有绝对把握拿到篮板的时候记得拨球，把球拨到你能够安全拿下的地方，或者干脆把球拍给队友。