健身气功各套功法动作要点口诀
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精选文档 健身氣功各套功法動作要點口訣 本人多年來堅持習練健身氣功，頗有心得，對各套健身氣功功法的動作要點、活動部位，鍛煉的效果有深切體會。本人通過對照教材和自身體會，收集整理健身氣功各套功法動作要點口訣，希望能對習練者有所幫助。
健身氣功·易筋 經動作要點口訣 預備勢 並步站立身放松，下頦內收百會領， 目光內含身中正，呼吸自然調身型。 身心放松息調整，動作要與意隨行， 順其自然除雜念，三調合一練好功。
韋馱獻杵第一勢 左腳開立身中正，兩臂前擺掌合胸， 氣定神斂調氣機，心澄目潔貌亦恭。 兩肩為軸臂帶動，屈肘合掌腋下松， 深長細勻調呼吸，調理周身心神靜。
韋馱獻杵第二勢 兩肘抬起掌伸平，兩臂外展立掌撐， 掌根用力趾抓地，緩慢外撐意擴胸。 吸氣抬肘掌前伸，兩臂體側與肩平， 豎指坐腕成立掌，內勁用力兩邊撐。
韋馱獻杵第三勢 松腕平摩收至胸，虎口耳垂相對應， 兩掌上托展肩肘，重心前移要提踵。 兩掌上托至頭頂，力達四肢腳掌撐， 脊柱豎直下頦收，緊咬牙關勁不松。
摘星換鬥勢 握拳變掌身轉動，掌落髖旁腰間橫， 緩慢起身至頭頂，掌經額前去摘星。 以腰帶肩肩帶臂，直膝松腕身調正， 目視掌心意命門，調整呼吸稍微停。
倒拽九牛尾勢 屈膝撤步身轉動，前後擺臂腿成弓， 兩手依次握成拳，前拉後拽臂旋擰。 以腰帶肩旋雙臂，力貫雙膀緊後松， 左右互換做三遍，動作協調不僵硬。 精选文档 出爪亮翅勢 收腳開立臂舉平，掌立雲門再擴胸， 松肩前抻轉掌推，分指坐腕目要瞪。 輕如推窗緩慢行，重如排山內勁增， 海水還潮收雙臂，收推七次掌立胸。
九鬼拔馬刀勢 轉身掄臂繞頭頂，掌心掩耳頭轉動， 一掌扶於玉枕處，一掌背貼脊柱中。 緩慢展臂要擴胸，目視肘尖稍作停， 合臂上推身扭轉，擰動脊柱後看踵。
三盤落地勢 轉身跨步臂抻平，屈蹲按掌力要重， 口吐嗨音調氣息，翻掌起身緩慢行。 上托如提千斤重，下按著力在勞宮， 翻掌向下肩帶臂，轉掌向上手至胸。
青龍探爪勢 起身收步身調正，掌心向上臂端平， 握固拳輪貼章門，伸臂屈肘龍爪形， 轉身探爪力掌中，變掌下按意不停， 劃弧轉掌握固起，動作協調一氣成。
臥虎撲食勢 腳尖內扣身轉動，拳至雲門變爪形， 向前撲按肘稍屈，手隨軀幹做湧動。 上體下俯爪下按，塌腰抬頭要挺胸， 力達指尖體上撐，腰背抻拉成反弓。
打躬勢 起身轉體掩耳孔，指擊天鼓鳴七聲， 由頸至尾體前屈，兩肘外展逐節動。 緩慢起身尾至頸，牽拉脊柱身中正， 屈伸連續做三次，加大幅度要適中。
掉尾勢 拔耳前伸指交叉，翻掌前抻收至胸， 俯身塌腰抬頭看，雙手下按兩腳中。 左右調整臀扭動，頭臀相向手固定， 肩與髖合調脊柱，目視尾閭腰背動。
收勢 松手直立身中正，兩臂外旋成側平， 精选文档 兩臂緩慢向上舉，胸前下引至腹中。 伸臂上舉兩手松，下引勻速緩慢行， 先經湧泉引入地，引氣回歸丹田中。
練功結束後做輔助動作 松靜站立搓雙手，熱手浴面做美容， 再搓雙耳調經絡，搓動頸椎中樞通。 揉搓腰眼壯腰腎，擺臂頓足身放松， 二十一次做一遍，柔和促使心平靜。
健身氣功·五禽戲動作要點口訣 起勢調息 調整呼吸神內斂，頭身正直順自然， 胸腹放松膝微屈，誘導入靜排雜念； 提吸按呼沉肩肘，柔和均勻意綿綿， 心靜神凝氣機動，神不外馳守丹田。
虎 舉 撐掌屈指擰雙拳，提舉拉按握力增； 臥虎伸腰三焦暢，清升濁降精氣生； 一張一馳文武道，深吸長呼肺量添， 含胸收腹伸脊柱，腎水滋陰如清泉。
虎 撲 握拳上提身前俯，挺胸引腰緊收腹， 伸膝送髖體後仰，兩爪生威向前撲； 虎視眈眈神威猛，動如雷霆無擋阻， 撲食猶如貓戲鼠，剛中有柔憨態掬。
鹿 抵 邁步轉腰看腳跟，兩臂劃圓擺頭前， 挺身眺望左右盼，脊柱側屈往回旋； 嬉鬧抵角對頂勁，健內助外意腰間， 自由奔放強腰腎，恬淡虛無真氣現。
鹿 奔 跨步向前手握拳，低頭躬背肩臂旋； 頭髖前伸腹後頂，橫豎兩弓如繃弦； 命門後凸督脈通，尾閭運轉陽氣添， 奔跑跳躍經脈暢，體態安舒氣自閑。
熊 運 兩掌外導劃立圓，腰腹內引搖晃顛， 精选文档 導氣引體氣血和，形正意寧神不亂； 運腰摩腹穀氣消，中焦運化臟腑暖， 戶樞常動蠹不侵，脾胃健運病莫生。
熊 晃 提髖屈膝握空拳，落步震髖臂內旋， 晃肩擰腰意兩脅，前靠後坐調脾肝； 搖擺顛足步履穩，潤腸化結脾胃安， 熊經本是祖傳法，笨中生靈貴自然。
猿 提 屈腕撮鉤聳雙肩，團胛縮頸目光閃； 百會上引提腳踵，抓胸撓癢永不倦； 收腹裹臀摩腸胃，踮腳直立練平衡； 靈猴自有健身術，減肥何須服藥丸。
猿 摘 猿鉤貼腰腳丁步，擺掌護面頻盼顧， 枝頭蜜桃鮮欲滴，攀樹摘果如探物， 猿心靜時若處子，敏捷靈動賽脫兔， 喜看碩果不忍食，獻給壽星西王母。
鳥 伸 兩掌上舉疊勞宮，提肩縮項挺前胸， 抬頭伸頸掌後擺，塌腰翹尾身反弓； 丹頂鐵爪昂然立，一身正氣順而通， 高潔優雅稱仙禽，瀟灑飄逸道家風。
鳥 飛 一腿獨立一腿起，手成鳥翅往上舉， 屈腿合掌再奮力，展翅高飛志千裏； 悠悠鶴步翩翩舞，抖翎亮翅比健美， 抻筋拔骨體舒展，松鶴延年登壽域。
引氣歸元 側舉上抱頭頂懸，沉肩墜肘落腹前， 虎口交叉陰陽合，閉目靜養守湧泉； 手心搓熱和氣血，上摩下擦幹浴面， 周身放松精神爽，引氣歸元入丹田。
健身氣功.六字訣動作要點口訣 預備勢與起勢 兩腳開立要平行，周身中正身放松， 精选文档 舌抵上齶膝微屈，豎脊垂臂微含胸。 掌指相對托至胸，翻掌下按與臍平， 內旋前撥臂成圓，收至肚臍心清靜。 噓字訣 松手轉身腳不動，單臂抻展眼圓睜， 配合口吐噓字音，嘴角後引圓口型。 動作緩慢不出聲，調理氣機經絡通， 呼吸均勻深長細，疏肝明目身輕松。 呵字訣 提掌斜插手並攏，屈肘緩慢捧至胸， 轉掌下插吐呵音，撥掌屈膝息莫停。 屈伸旋轉常運動，上肢關節增柔性， 舌體上拱泄濁氣，調理心腎強功能。 呼字訣 轉掌向內與臍平，掌對肚臍慢收攏， 兩手外展吐呼字，口唇輕撮成圓形。 掌心對臍距相等，開合自然促湧動， 氣從喉出健脾胃，消食導滯病不生。 呬字訣 兩掌上托至膻中，順勢立掌展肩胸， 藏頭縮項依次做，推掌伸項肩放松。 口吐字掌推平，門牙對齊留狹縫， 亮掌旋腕收雙臂，清肺壯筋全身輕。 吹字訣 松腕擺臂一字平，掌貼腰眼下滑行， 口吐吹字手前擺，掌心向內與臍平。 吹字與腎相對應，動作自然莫僵硬， 兩手對腰摩腹部，預防衰老增功能。 嘻字訣 掌背相對提至胸，外開上舉成弧形， 屈肘下按吐嘻字，氣出槽牙邊隙中。 提肘帶手要輕松，配合吐音做降升， 嘻對三焦作調整，調和全身氣血通。 收勢 轉掌內收身放松，虎口交叉按臍中， 輕浮肚臍做靜養，深長呼吸作調整。 形松意充心清靜，練完定要收好功， 引氣歸元揉按腹，順逆旋轉六圈停。
健身氣功.八段錦動作要點口訣 預 備 勢 兩腳平行與肩寬，雙手側擺抱腹前， 身松體正心平靜，調整呼吸守丹田。 精选文档 動作柔和要自然，屈膝切莫超腳尖， 沉肩墜肘腋下虛，深長細勻息連綿。
兩手托天理三焦 兩臂垂落手翻轉，十指交叉捧腹前， 緩慢上托看掌舉，平視上撐意通天。 十趾抓地臂撐展，兩手下落松雙肩， 調理三焦經絡通，平衡陰陽五臟安。
左右開弓似射雕 跨步直立搭手腕，馬步下蹲拉弓弦， 一手坐腕往外推，一手後拉似射箭。 伸展兩臂轉頭看，並步站立要自然， 開合運動上焦處，揉按心肺防病患。
調理脾胃須單舉 一手上托臂外旋，一手翻撐向下按， 兩肘微屈用內勁，上撐下按目前看。 掌根用力胸擴展，松腰沉髖原路還， 調理中焦健脾胃，靜力牽張利肝膽。
五勞七傷往後瞧 兩臂伸直垂手腕，兩肩下沉往外旋， 從掌到肩漸用力，兩肩後張轉頭看。 肩胛內合臂伸展，松肩屈膝掌下按， 刺激大椎調中樞，消除疲勞全身安。
搖頭擺尾去心火 馬步下蹲臀收斂，微微起身往前看， 移身傾體再看足，頭搖尾擺對稱轉。 俯身移動緩慢旋，頸尾對拉活動髖， 扭動脊柱調心腎，水火相容身心安。
兩手攀足固腎腰 兩臂前伸向上展，指尖相對向下按， 掌插背後往下推，兩手足攀抬頭看。 以臂帶身要緩慢，兩膝挺直不可彎， 摩運體後膀恍經，固腎壯腰利心肝。
攢拳怒目增氣力 馬步握固抱腰間，緩慢前沖瞪雙眼， 旋臂變掌手纏繞，扣指卷握收腰間。 擰腰順肩要自然，五指伸直旋手腕， 肝血充盈氣疏瀉，強健筋骨力增添。 精选文档 背後七顛百病消 兩腳並攏松腰肩，吸氣提踵呼氣顛， 百會上領趾抓地，下落咬牙震地面。 腳跟提起要穩健，輕微震顛除病患， 氣隨血脈養全身，經絡通暢合家歡。
收 勢 周身放松並步站，雙手擺動收腹前， 兩手相疊小腹處，將氣收歸下丹田。 體態安詳身舒展，調整呼吸氣歸元， 心情愉悅莫浮躁，離前搓手再浴面。
健身氣功·導引養生功十二法動作要點口訣 預 備 勢 夜闌人靜萬慮拋，意守丹田封七竅； 呼吸徐緩搭鵲橋，身輕如燕飄雲霄。 乾元啟運 旋臂擺掌清氣揚，松腰斂臀氣息長； 乾元啟運百會引，氣沉丹田精神爽。 雙魚懸閣 丁步切脈按太淵，陰消陽長雙魚懸； 上舉下按分清濁，清溪淡流入丹田。 老驥伏櫪 手摳勞宮緊握拳，坐腕勾手兩商連； 老驥伏櫪志千裏，老當益壯似當年。 紀昌貫虱 開步推掌沉雙肩，凝神貫注拉弓箭； 舒胸暢氣降心火，滋陰補腎撚湧泉。 躬身撣靴 轉身揮臂任舒展，躬身撣靴去雜念； 伸腰豎脊通督脈，意守命門意綿綿。 犀牛望月 坐腕撐掌展心胸，犀牛望月臂如弓； 五臟六腑十二脈，心有靈犀一點通。 芙蓉出水 彈指分掌蓮葉展，精神內守塵不染； 出水芙蓉品高潔，一身正氣守清廉。 金雞報曉 百會上引陽氣生，和胃健脾補後天； 金雞獨立三焦暢，升清降濁元氣添。 平沙落雁 雁落平沙體態松，宛如仙女回寢宮； 輕起緩落腸胃暖，養精蓄銳度寒冬。
