八段锦口诀表

健身气功八段锦口令词预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

三、调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

四、五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

五、摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

六、两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

七、攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

八、背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦要领一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）1、双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

预备式（头向上顶，下颌微收，舌顶上腭，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正）
两手托天理三焦（动作一上一下为一次，共做六次。

两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持伸拉，两掌下落松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正）
左右开弓似射雕（动作一左一右为一次，共做三次。

侧拉之手五指要并拢曲紧，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心含空）
调理脾胃须单举（动作一左一右为一次，共做三次。

舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根）
五劳七伤往后瞧（动作一左一右为一次，共做三次。

头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张）
摇头摆尾去心火（动作一左一右为一次，共做三次。

马步下蹲要收髋敛臀，上体中正，摇转时脖颈与纹羽要对拉伸长，速度应柔和缓慢，圆活连贯）
两手攀足固肾腰（动作一上一下为一次，共做六次。

两掌向下磨运要适当用力，至足背时要松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂要主动上举，带动上体立起）
攒拳怒目増气力（动作一左一右为一次，共做三次。

撑拳时怒目圆睁，脚趾抓地，拧腰瞬间力达拳面，马步的高低可以根据自己腿部力量调整，回收时要旋腕，五指用力抓握）背后七颠百病消（动作一起一落为一次，共做七次。

上提时脚趾抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢百会穴向上顶起，略有停顿保持平衡，脚跟下落时轻轻下振，同时沉肩熟臂，周身放松）
收式（两掌内外劳宫相叠于丹田，周身放松，气沉丹田。

收功时要注意体态安详，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作）。

（一）坐式八段锦口诀闭目冥心坐，握固静思神。

叩齿三十六，两手抱昆仑。

左右敲玉枕，古八段锦[1]二十四度闻。

微摆撼天柱，动舌搅水津。

鼓漱三十六，津液满口生。

一口分三咽，以意送脐轮。

闭气搓手热，背后摩精门。

尽此一口气，意想体氤氲。

左右辘轳转，两脚放舒伸。

翻掌向上托，弯腰攀足频。

以候口水至，再漱再吞津。

如此三度毕，口水九次吞。

咽下汩汩响，百脉自调匀。

任督慢运毕，意想气氤氲。

名为八段锦，子后午前行。

勤行无间断，去病又强身。

（二）坐式八段锦练法1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。

要求静坐3-5分钟。

2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之"吞津"。

随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。

如此行十数次呼吸。

3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。

如此指敲玉枕穴十数次。

4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右"头角"的颈，将头向左右频频转动。

如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。

5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。

6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。

7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。

稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。

如此锻炼数次。

8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。

八段锦口诀及动作说明-CAL-FENGHAI.-(YICAI)-Company One1八段锦口诀及动作说明：(全套动作3-4:35口诀：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

作用:宁静心神,调整呼吸,内安五脏,端正身形。

动作:两脚并立，两臂垂于体侧，目视前方；左脚向左开步平行站与肩同宽；两臂内旋向上摆起，与髋同高，掌心向后；两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，十指相对，拇指放平，两手指间距约10公分。

动作注意事项：头向上顶，下颔微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭，沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正。

第一式：两手托天理三焦1-14:00口诀：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

作用:使三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防治肩部疾患，颈椎病具有良好的作用。

动作：两臂外旋微下落，两掌五指分开，在腹前交叉,掌心向上；两膝伸直，同时两掌上托，一直上托至喉咙处,两掌内旋成掌心向上,十指仍然交叉;继续上托至头顶,抬头目视两掌,而后两手继续上托掌根用劲,肘关节伸直，同时收颔,目视前方，动作稍停。

此前为吸气，此后为呼气，膝关节微屈，同时两掌分别向左右两侧弧形下落,绕回至腹前呈球状，一上一下为一次，做6次即可。

接着，十指交叉继续前面动作……）第二式：左右开弓似射雕1-17:30口诀：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

作用：可刺激督脉和背部诸穴，同时调节手太阴肺经等经脉之气，它能有效的发展下肢的肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时增加手臂、手指、手腕和肌肉的力量，有利于矫正驼背、肩内收等一些不良姿势，很好的预防肩、颈疾病。

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。

两手沉肘，心意合一。

二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。

手肘下坠，脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。

左右分开，手指相对。

四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。

上抬下按，如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。

手肘内侧，手心向下。

六、点手式
手势如弓，以指相对。

上抬下按，手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。

头低臀高，肩胛放松。

八、收势
手掌相握，慢慢提起。

两眼平视，静心合一。

八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。

健身气功八段锦口诀 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】健身气功八段锦口诀1.两手托天理三焦2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧5.摇头摆尾去心火6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消步骤/方法1.预备势2.两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。

3.屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

4.?5.两手托天理三焦6.叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

7.两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

8.?9.左右开弓似射雕10.跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

11.变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

12.?13.调理脾胃须单举14.外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

15.掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

16.17.?18.五劳七伤往后瞧19.起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

20.身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

21.?22.摇头摆尾去心火23.马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

24.颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

25.?26.两手攀足固肾腰27.以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

28.指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

29.?30.攒拳怒目增气力31.马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

32.拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

33.?34.背后七颠百病消35.两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

36.脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

37.?38.收势39.体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

40.两手相叠小腹处，将气收归下丹田。

八段锦口诀一、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消二、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉（后四段作用：强身）摇头摆尾去心火作用：健肾（去心火即强身）两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足三、《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

八段锦口诀八段锦是一套融合了中医阴阳五行、经络学说的健身功法，具有动静结合、身心互动、健患均益的特点。

八段锦动作要领口诀1.预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前；身松体正心平静，调整呼吸守丹田；动作揉合要自然，屈膝切莫超脚尖；沉肩坠肘腋下虚，深长细匀息连绵。

2.两手托天理三焦两臂垂落手翻转，十指交叉捧腹前；缓慢上托看掌举，平视上撑意通天；十指抓地臂撑展，两手下落松双肩；调理三焦经络通，平衡阴阳五脏安。

3.左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦；一手坐腕往外推，一手后拉似射箭；伸展两臂转头看，并步站立要自然；开合运动上焦处，揉按心肺防病患。

4.调理脾胃须单举一手上托臂外旋，一手翻掌往下按；两肘微屈用内劲，上撑下按目前看；掌根用力胸扩展，松腰沉髋原路还；调理中焦健脾胃，静力牵张利肝胆。

5.五劳七伤往后瞧两臂伸直垂手腕，两肩下沉往外旋；从掌到肩渐用力，两肩后张转头看；肩胛内合臂伸展，松肩屈膝掌下按；刺激大椎挑中枢，消除疲劳全身安。

6.摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，微微起身往前看；移身倾体再看足，头摇尾摆对称转；俯身移动缓慢旋，颈尾对拉活动髋；扭动脊柱调心肾，水火相容身心安。

7.两手攀足固肾腰两臂前伸向上展，指尖相对向下按；掌插后背往下推，两手攀足抬头看；以臂带身要缓慢，两膝挺直不可弯；摩运体后膀胱经，固肾健腰利心肝。

8.攒拳怒目增气力马步握固抱腰间，缓缓前冲瞪双眼；旋臂变掌手缠绕，扣指卷握收腰间；拧腰顺肩要自然，五指伸直转手腕；肝血充盈气疏泻，强健筋骨力增添。

9.背后七颠百病消两脚并拢松腰肩，吸气提踵呼气颠；百会上顶趾抓地，下落咬牙震地面；脚跟提起要稳健，轻微震颠除病患；气随血脉养全身，经络通畅全家欢。

10.收势固身放松并步站，双手摆动收腹前；两手相叠小腹前，将气收归下丹田；体态安详身舒展，调整呼吸气归元；心情愉悦莫浮躁，离前搓手再浴面。

练习八段锦的方法包括意念、呼吸、姿势3大内容，讲究“调心”、“调息”、“调身”有机结合、相互穿插，既能畅通气血, 也能疏通经络。

预备式
两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指挺直要自然，凝思调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一节：两手托公理三焦
十字交错小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要迟缓，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片晌，随气而成要自然。

第二节：双管齐下似射雕
马步下蹲要稳重，双手交错左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰变换右式，双手交错右胸前，右推左拉眼观指，双手回收式复原。

第三节：调治脾胃单臂举
双手狠叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿使劲，收式双掌回丹田。

第四节：五痨七伤今后瞧
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应顺手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂回收掌朝天，持续运行成右式，收式提气回丹田。

第五节：摇头摆尾去心火
马步扑步可自选，双掌扶于膝上面，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气复原接右式，摇头斜看左足尖，
这样来回随气练，气不行浮意要专。

第六节：两手攀足固肾腰
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，均分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气哈腰盘足圆，手势指引勿使劲，松腰收腹守涌泉。

第七节：攒拳怒目增气力
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气回收呼气放，左右轮换眼看拳，两拳回收胸前抱，收脚按掌式复原。

第八节：背后七颠百病消
两腿并立撇足尖，足尖使劲足跟悬，吸气上顶手下按，落足呼气一周天，这样频频共七遍，浑身气走回丹田，浑身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦口诀八句话八段锦口诀有：两手托天理三焦、左右开弓似射雕、调理脾胃单臂举、五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。

两手托天理三焦口诀：动作说明：十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

左右开弓似射雕口诀：动作说明：马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

调理脾胃单臂举口诀：动作说明：双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

五劳七伤往后瞧口诀：动作说明：双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

摇头摆尾去心火口诀：动作说明：马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

两手攀足固肾腰口诀：动作说明：两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

攒拳怒目增气力口诀：动作说明：马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

背后七颠百病消口诀：动作说明：两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

八段锦预备式动作说明：两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。