中华讲师网-董文静：十二时辰养生

中医十二时养生方养生,是我们时下物质生活丰裕下所追求的更上一层的生活需求,因此,如何做好养生,事关着身体健康的追求于美好生活向往是需要。

而早在我国的中医里有效养生之法, 更是受当代人的追捧,现在小编就带大家去了解一下如何做好一天里的养生,从而去追求更加向上、美好的生活。

一、子夜十一点至一点 (子时胆经引导人体阳气下降入于肾 ; 此时天地磁场最强,如果常熬夜,瞻火容易上逆,肝肾也会生病。

爱吃消夜的人容易肥胖。

此时如尚未眠 . 应服能收濇敛神之药物或食品,如山茱萸、芍药、柏子仁、酸枣仁等。

二、凌晨一至三点 (丑时肝肾一家,肝属木,肾属水,肾水不足,枯木易生风、燥热:血压高或中风患者要保肝肾、重营养、充分休息,晚上最好十点上床, 十一点以前睡着最佳。

尤其肝胆互相影响, 肝藏血,要休息才能使血回流而滋养肝脏 . 此外,肝主疏泄, 还要长保精神愉快,如果过度压抑致气血不畅、或阻塞,容易生肿瘤 ; 情志舒畅为养肝第一重要之事。

可服用开心解郁食品如紫胡、香橼佛手、麦芽等。

三、清晨三点至五点 (寅时由于气血正好循行至肺 . 因此肺部功能不好的人 (如气喘、肺气肿患者常在此时咳嗽、呼吸困难。

保养之道可在此时吃补肺饮食,如燕窝、银耳、罗汉果、沙参、甜杏仁、百合、梨、柿霜等,在清晨醒来,尚未开口时服用最佳。

亦即在五至七时服四、上午五点至七点 (卯时气血循行至大肠系统,因此有的人天亮即习惯性腹痛, 继而拉肚子 . 此称“五更泻”或“天明泻” ,这是命门火衰造成大肠经不能升提而致腹泻,须补肾:若平时感口干舌燥, 而且失眠、多梦、眨眼,则为肝火旺 . 也常导致大肠病,引起便秘或热痢。

建议清早最好饮食清淡,甚至素食,或只吃水果与各种坚果仁、茶子,或竹笋、香蕉、红白萝卜、牛蒡、柚子、龙眼、荔枝、海带、蒜、黄豆、糙米¨等。

较有助于大肠排泄。

经常为便秘所苦的人,应养成在此时上厕所的习惯。

五、上午七点至九点 (辰时气血循行至胃,是吃早餐的良辰。

《内经》十二时辰养生法古人把一整天分为12个时辰，由于“天人相应”整体观的关系，其与我们人的五脏六腑及其经络密切相关。

在自然界每个时辰当中，人体都有一条经络、一个脏腑当值，因此针对每一个不同的时辰来保养其所对应的脏腑，就可以收到强健身体、事半功倍的养生效果。

子时：万籁俱静正好眠指晚上11点到次日凌晨1点。

子时胆经当值，属“阴中之阴”，是一天之中最黑暗的时候，也是阳气开始初生的时段，胆气在此时开始升发。

《内经》认为：“凡十一脏取决于胆”，意思是说胆气若能顺利地升发，人体各个脏腑就会正常运行，人的身体状态就会很好。

由于“阴静阳躁”的缘故，子时万籁俱静，人体阳气微弱，此时安眠，可以让阳气得到补养，使胆气决断功能强健，因此人们在一天之中精力充沛。

现代研究，子时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率及脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，但大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进人睡眠放松状态。

也就是说此时人体较为虚弱，最宜休息，同时睡眠质量较高，最能够解乏。

丑时：肝脏藏血不熬夜指凌晨1点到3点。

丑时肝经当值，此时阳气比胆经当值之时要强盛一些。

《内经》说：“肝受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄”。

也就是说，肝主疏泄，能够调节、分配一身的血量，以此供应脏腑、肢体乃至精神情志的需要。

而“人卧则血归于肝”，我们通过睡眠，可让肝血得到修养，使肝脏主疏泄、主藏血功能得到正常发挥。

现代研究，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给。

现代生活之中，经常熬夜，缺少睡眠，一是气血得不到恢复，不能补充体力;二是大脑疲劳、神经功能紊乱，出现记忆力降低、注意力不集中、反应迟钝;三是皮肤营养缺乏、内分泌紊乱、代谢产物刺激，出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和青春痘等问题。

寅时：肺脏主气好歇息指凌晨3点到5点。

这是最好的学习时间，记 忆力和判断力都很活跃。 除用脑学习外，要注意多 喝水。
心包经
戌时(晚7—9时)，心包经当令 心情愉悦，古人太了不起了，
这是最容易起矛盾的时间， 这时不安定因素开始了：夫 妻吵、吵孩子、看电视里面 哭、外面也哭，这样不好， 有损健康，把不高兴的事忘 掉
准备睡眠，睡前要静心养气， 用冷水洗脸、温水刷牙、热 水泡脚，睡宜采取右侧卧位。
开窗通风后，可从事脑力 活动，但要注意劳逸结合， 让眼睛得到及时的休息。
脾经
脾是气血生化之源，吃到嘴 里的不一定是你的，只有经 过脾的运化，胃的消化才能 转化为水谷精微
中医有一个病叫做“脾虚” 脾虚了可以出现便溏、月经
提前错后、脾主四肢出现四 肢倦怠，五脏六腑都软。健脾就是运动和喝水
心经
肝经
肝脏--将军之官也，如果睡眠不 好，肝不能藏血---面色不好
肺主皮毛司呼吸与大肠相表里。 长痘痘-与肺气不固有关—大便不
畅
秋天是养肺的最好时节，肺喜润 勿燥，多吃梨
早起不贪睡，晨起首先活动 四肢筋骨，打太极拳，叩齿
摩面或双手扣后脑，做“鸣天 鼓”。
脾经
巳时(上午9—11时)，脾经 当令。
“亥”字在古文中是生命重新孕 育的意思，所以你要想让身 体有一个好的起点，就要从此 刻拥有好的睡眠开始。
对老年人而言，可能存在睡眠 困难问题，但不管采取什么方 式，尽量在晚上11点半前进 入睡眠状态。
子时(子夜11—凌晨1时)，
子时(子夜11—凌晨1时)，胆经当 令。
这段时间正是中医养生中特别强 调的“子觉”时间。
中医十二时辰养生保健知识与方法
“十二时辰无病法”。 中医认为，人体内
的经气就像潮水一 样，会随着时间的 流动，在各经脉间 起伏流注，且每个 时辰都会有不同的 经脉“值班”。

十二时辰养生法作者：曲黎敏曲黎敏副教授具有深厚的国学素养，精通文字学和传统医学，又兼通西方人类学。

多年来，她一直致力于中医文化的传播和推广。

在大学里主讲“中华文化与《黄帝内经》”、“周易与中医学”、“道家思想研究”、“中国文化经典导读”等课程，同时在北大、清华、复旦、浙大等高校循环讲演，她的讲演举重若轻、深入浅出、生动活泼，让每一位受众既能领略中华远古盛世的智慧与玄妙，又能实现对自身生命切实的人文关怀。

戌时—心包经当令戌时是指晚上19点到21点，这个时候是心包经当令。

中医认为心为君主之官，心是不受邪的。

那么，总得有一个东西“代君受过”，这个东西就是心包。

心包经是从心脏的外围开始的，走到我们的腋下三寸处，然后再从腋下一直沿着我们手前臂的中线，经过我们的劳宫穴，到达中指。

我们的每一根手指上都有经脉通过，假如中指出现麻木的话，那么有可能是心包的病。

心脏的病，首先会表现在心包上。

在中医里心包经的病叫“心澹澹大动”，就是感觉心慌或心脏“扑通、扑通”往外跳的时候，那肯定是心包的病而不是心脏的病。

心包有一个非常重要的穴位叫做膻中穴，它在两乳之间。

人的心情特别郁闷或生气的时候，都会有一个习惯性动作就是拍胸脯，这就叫做搏膺。

表面上我们打的是胸脯，其实是在打膻中穴。

因为它是主喜主兴奋的一个穴位。

如果这个穴位不通畅，对人的身体是不利的。

所以，在日常生活当中，我们要经常的去按摩膻中。

在西医里，膻中穴就相当于胸腺。

胎儿在母体中的时候胸腺是非常大的，它是一个很大的免疫系统。

当我们出生之后，胸腺就会退化，这个免疫系统就会逐渐萎缩。

我们经常按摩这个穴位，目的就在于刺激它以增强我们的免疫力。

▲ 如何敲打心包经△在民间还有一种敲打心包经的锻炼方法，对解郁、解压非常有效。

那么如何拨心包经呢？首先要用手指掐住自己腋下里边的一根大筋，然后就可以拨动它。

当拨到这根大筋的时候，小指和无名指就会发麻。

这个大筋底下有一个非常重要的穴位，叫极泉穴。