十二时辰养生(最新)

中医十二时辰养生保健知识与方法
中医认为每个时辰都对应着不同的脏器和经络，因此在不同的时辰进行不同的保健方法可以更好地保护身体健康。

以下是中医十二时辰养生保健知识和方法：
子时（23:00-01:00）：肝脏养生，睡眠充足，不熬夜，不饮酒。

丑时（01:00-03:00）：胆经养生，练习深呼吸，平时不要过度消耗体力。

寅时（03:00-05:00）：肺脏养生，进行深呼吸，不要熬夜。

卯时（05:00-07:00）：大肠养生，清晨排便，早餐要吃得清淡。

辰时（07:00-09:00）：胃脾养生，早餐要吃得充足，不要过度劳累。

巳时（09:00-11:00）：心脏养生，进行适量的有氧运动。

午时（11:00-13:00）：小肠养生，午餐要吃得清淡，不要过度进食。

未时（13:00-15:00）：膀胱养生，保持身体适度活动，不要久坐不动。

申时（15:00-17:00）：肾脏养生，进行适量的有氧运动。

酉时（17:00-19:00）：心包养生，注意情绪的调节，避免过度疲劳。

戌时（19:00-21:00）：三焦养生，晚餐要吃得清淡，避免过度进食。

亥时（21:00-23:00）：膀胱养生，睡前要保持放松，不要过度消
耗体力。

以上是中医十二时辰养生保健知识和方法，希望对大家有所帮助。

黄帝内经十二时辰养生一年有十二月之分，一天也有十二时辰之分。

养生，不仅要符合一年四季的变化，还要符合一日十二时辰的规律。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法，希望对你有用!十二时辰养生法1.子时 (23:00-1:00) 胆经旺子时前入睡，晨醒后头脑清醒、气色红润;肝的排毒，需在熟睡中进行。

2.丑时 (1:00-3:00) 肝经旺丑时不睡者，面色青灰，情志倦易躁怒，易生肝病;胆的排毒，亦同。

3.寅时 (3:00-5:00) 肺经旺心脏病患者此时最易发病。

寅旪醒来睡不着，多为气血不足;肺的排毒。

此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应Medicine，以免抑制废积物的排除。

4.卯时 (5:00-7:00) 大肠经旺卯时排便是对大肠最好的照顾。

空腹喝水，有利于晨便;大肠的排毒，应上厕所排便。

5.辰时 (7:00-9:00) 胃经旺辰时胃部吸收能力増强，此时应吃早餐，吸收好，且不易胖;疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

6.巳时 (9:00-11:00) 脾经旺巳时是老年人户外活动的最佳时间。

应适量喝水、适度运动7.午时 (11:00-13:00)心经旺午时人体气血最旺，不宜做剧烈运动，应小憩，宜于养心8.未时 (13:00-15:00)小肠经旺未时锻炼小肠经，有利于吸收营养9.申时 (15:00-17:00)膀胱经旺申时学习效率高。

多喝水，多吃水果，有利排泄，泻火排毒10.酉时 (17:00-19:00)肾经旺酉时发低热是肾气大伤，肾阳虚者此时补肾阳最有效11.戌时 (19:00-21:00)心包经旺戌时进餐不宜过油腻过饱。

心脏病患者宜揉心包经，可保护心脏12.亥时 (21:00-23:00)三焦经旺亥时睡觉是最好的进补，此时睡眠，百脉得以休养生息;为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

十二时辰养生法最新2篇时辰养生法篇一胆经：子时前要睡觉子时是晚上23:00至次日凌晨1:00，此时胆经值班，是胆汁运作和骨髓造血的时间。

子时是身体休养及修复的开始，应该睡觉。

此时不要熬夜，否则会致胆火上逆，引发失眠、头痛、忧愁易思等多种神经症状。

凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清晰，面色红润；反之，子时前不睡者，面色清白。

子时不要吃夜宵，不易消化。

晚饭吃得多、吃夜宵都会影响睡眠。

“胆有多清，脉有多清”。

肝经：丑时，要愉快入眠丑时是凌晨1：00至3：00，此时肝经值班，是肝脏修复的时间。

肝经可调节全身血液并疏导全身，使气血调和，解毒和排除毒素，为人体进行清洗工作。

此时我们宜在精神愉快下入眠，以免过度压抑导致气血不畅。

中医认为：“人卧则血归于肝。

”丑时前未入睡的人，面色会显得青灰，情志倦怠而易烦躁。

肺经：寅时，要有较深的睡眠寅时是凌晨3：00至5：00，此时肺经值班，是呼吸运作时间。

其特点为“多气少血”，“肺朝百脉”。

肝在丑时把血液推陈出新之后，将新鲜血液提供给肺，通过肺送往全身。

所以，人在清晨面色红润，精力充沛。

寅时人体体温最低，血压也最低，脉搏和呼吸都处于最弱状态，脑部供血最少，此时值夜班的工作人员易出差错，重病人员也更易出现死亡，必须引起足够重视。

如果在寅时经常醒来，则为气血不足的表现，应加以注意。

老人要慢起床，少早练。

老年人肾气不足，如果寅时醒来，可以如《素问•刺法论篇第七十二》中记载：“肾有久病者，可以寅时面向南，净神不乱思，闭气不息七遍，以引颈咽气顺之，如咽甚硬物，如此七遍后，饵舌下津令无数。

”大肠经：卯时，宜喝温开水、排便卯时是上午5:00至7:00，此时大肠经值班，有利于排泄。

卯时血气流注于大肠，此时最适宜喝杯温开水，然后去排便。

早餐可吃香蕉、橘子、苹果类的酸性、高纤维果蔬。

卯时不要喝酒，否则肝脏无力及时解毒，导致血液中酒精浓度提高，必然对身体有害。

胃经：辰时，该吃早餐了辰时(7:00至9:00)，胃经值班，一定别让它闲着。

12时辰养生法一年有十二月之分,一天也有十二时辰之分。

养生,不仅要符合一年四季的变化,还要符合一日十二时辰的规律。

那么12时辰养生法有什么呢?下面和店铺来看看吧!12时辰养生法：12时辰养生法：第一个时辰：子时(23：00——01：00)子时胆经当令：子时一阳生，就是这个时辰人体的阳气开始生发，人睡觉的时候不可超过晚上11点，子时一定要睡觉，经常熬夜会造成失眠的症状!12时辰养生法：第二个时辰：丑时(01：00——03：00)丑时肝经当令：此时肝血生发，肝藏血，肝主筋!所谓筋，就是具有弹性的东西，人体的筋都与肝有关，如果筋的弹性没有了，是由血出的问题，血供给筋，筋才付有弹性!丑时一定要熟睡，要不然就养不起肝血，不能达到血润筋的目的!12时辰养生法：第三个时辰：寅时(03：00——05：00)寅时肺经当令：肺主气，寅时肺的工作是分配气血给其它脏器，心肝脾肺肾各需多少气血都由肺来分配，这个时辰人要进入深度睡眠才可完成分配，也就是人睡得特死的时候，在这段时间中如果醒过来是最不好的。

举例说明：如果家中有心脏病的老人，要劝他(她)尽量不做早锻炼，心脏功能不好的人，心的气血分配不足的话，容易造成心梗，那是非常危险的!12时辰养生法：第四个时辰：卯时(05：00——07：00)卯时大肠经当令：卯时大肠开始排毒，这个时辰人要大便，一天当中此时是最顺其自然的时候，人要大解不需要你去刻意去控制，它自然而然的就在这个时辰当中进行。

还有一点肺与大肠相表里，如果说大肠出了问题，也就是大解出了问题，要医治从肺找原因!12时辰养生法：第五个时辰：辰时(07：00——09：00)辰时胃经当令：中上七点至点九点，胃开始活跃，从以上所讲述的子时阳所开始开始生发一直到辰时，阳气到达最旺的刻，要补充一些阴的东西，那就是食物，食物是主阴的，所以这个时辰当中人一定要吃东西，而且要吃好，要有丰富的营养，最重要的是吃早餐是不会发胖的!经常不吃早餐，会造成胃病，更严重导致胃癌。

十二时辰养生法1、子时（北京时间夜晚23时——01时）：属鼠，主胆此时易失眠的人是因为胆有问题，口苦，建议吃生冬瓜汁加酸枣面，喝2—3个月小的胆结石可自行痊愈。

2、丑时（北京时间凌晨01时——03时）：属牛，主肝此时最易觉肝火旺口干舌燥，平日可多喝纯绿豆水、吃绿色蔬菜，对眼睛保健有很好功效，排体内毒素。

3、寅时（北京时间凌晨03时——05时）：属虎，主肺此时肺有毛病的咳嗽最严重，建议生吃白萝卜。

4、卯时（北京时间05时——07时）：属兔，主大肠要清肠排便，肠里有斑脸上就长斑，要皮肤好先润肺，清肺热，晚上多吃白萝卜。

5、辰时（北京时间07时至09时）：属龙，主胃此时胃酸分泌最旺，要按时吃早餐，早睡早起就是这道理。

6、巳时（北京时间09 时至11时）：属蛇，主脾脾不好就会影响消化吸收，大便次数会多，固气固不住，也会影响心脏，建议早晨喝豆浆健脾，多吃黄色食品。

7、午时（北京时间11时至13时）：属马，主心心脏有毛病的左手上手臂内侧一定会有一个最疼点，要多按摩慢慢至不疼就会痊愈，因此午餐后必须休息养心。

8、未时（北京时间13时至15时）：属羊，主小肠此时小肠吸收最好，可以午餐吃富有营养和丰富蛋白质的食物，荤素比例为1：7最好。

9、申时（北京时间15食至17时）：属猴，主膀胱前列腺肥大和尿道有问题的多喝生冬瓜汁。

10、酉时（北京时间17是至19时）：属鸡，主肾肾主骨，建议晚餐多吃黑豆粥、黑芝麻等黑色食物，坚持数月后白发变黑。

记住咸补肾，但过咸伤肾。

11、戌时（北京时间19时至21时）：属狗，主心包经通往心脏的经络不通易导致心脏病。

12、亥时（北京时间21时至23时）：属猪，主三焦经要修心养性，按时睡觉，不可熬夜。

中医十二时辰养生法则
中医十二时辰养生法则是根据人体的生理规律和自然界的变化，将一天分为十二个时辰，每个时辰对应不同的脏腑经络和养生法则。

以下是中医十二时辰养生法则的概述：
1. 子时（夜半11点-1点）：养肾。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

2. 丑时（凌晨1点-3点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

3. 寅时（凌晨3点-5点）：养肝。

应清晨起床，进行适量运动，呼吸新鲜空气。

4. 卯时（早晨5点-7点）：养肺。

应进行深呼吸，锻炼呼吸功能。

5. 辰时（早晨7点-9点）：养胃。

应适当进食早餐，注意饮食卫生。

6. 巳时（上午9点-11点）：养心。

应保持心情愉快，避免过度劳累。

7. 午时（中午11点-1点）：养小肠。

应避免暴饮暴食，保持正常的饮食习惯。

8. 未时（下午1点-3点）：养膀胱。

应适量饮水，定时排尿。

9. 申时（下午3点-5点）：养三焦。

应适当休息，放松身心。

10. 酉时（傍晚5点-7点）：养肾。

应进行适量运动，保持身体活跃。

11. 戌时（晚上7点-9点）：养胆。

应保持心情平稳，避免过度激动。

12. 亥时（晚上9点-11点）：养肝。

应早睡早起，保持充足的睡眠。

中医十二时辰养生法则强调根据不同的时辰，采取相应的养生方法，以促进人体的健康和平衡。

这些法则在中医养生实践中被广泛应用，但仍需结合个体差异和具体情况进行调整。

中医的十二时辰养生法一、子时(23∶00~1∶00)是深睡的时候子时是夜里11~1点。

这个时间是人体的胆经当令，也就是胆经值班。

在中医里讲，子时是一阳初生，这时阳气开始升发，胆气是主决断的。

十二生肖以鼠打头，用鼠来比喻胆经，鼠在这个时间最活跃。

人在这个时候也开始升发，有过熬夜经历的人知道，晚上九十点钟的时候会感觉非常困，但是过了11点后，反而能感觉到自己变精神了，大概就是这个原因。

所以,人在这个时候如果不睡觉的话，就很容易造成失眠。

而且，造成失眠的原因，基本上有两种。

一是心肾不交。

二是胃不合则卧不安。

所以，晚饭一定要少吃，晚上阴气过盛，进入的食物不容易消化。

子时睡觉养生发之气，在脏腑来讲，养的是你的胆气，中医有一句名言叫“凡十一脏取决于胆也”，意思就是胆在子时“值班”，胆“值班”情况的好坏，关系到脏腑、全身气机的生发；生发得顺畅，人的胆气就壮，胆量就足。

二、丑时(1∶00~3∶00)适合养肝血子时是养睡眠和养胆的好时机，而丑时正是养肝明目的好时机。

肝对应的时辰是丑时，丑时对应凌晨1~3点。

《黄帝内经》的精髓是顺其自然，如果一个人早上四点钟才睡，而且长此以往，健康很容易出现问题。

丑时是人体的肝经当令，也就是肝经值班。

肝的作用是藏血，主筋。

人体如果弹性出了问题，握力不行的话就是肝出了问题，血出了问题。

因为你的血不能濡润这条筋。

所以，肝病的人晚上一定要有足够的睡眠，否则，夜里不睡觉就会影响到肝藏血的生理功能。

肝是将军之官，谋略出焉。

将军之官，主谋略。

人的聪明才智的最大发挥与否，肝气的足否是起很大作用的。

肝气足，反应敏捷。

丑时虽然属升发，但这时还得有所收敛。

三、寅时(3∶00~5∶00)肺经当令要“肃降”寅时，对应凌晨3~5点。

在《黄帝内经》里的排序是，肺大胃脾心小肠、膀肾包焦胆肝肺。

夜里睡觉在寅时醒来是最不好的，为什么呢？因为在《黄帝内经》中，它把肺经归为相傅之官，相傅中的相是宰相的意思，傅是师傅、老师、帝王师。

24时辰养生24时辰养生在中医理论中，不仅四季的变换是一个完整的循环，有一套相应的养生理论，一天24小时也是如此。

下面店铺给大家介绍24时辰养生的知识，希望对你有用!时辰养生：子时(晚上23点～凌晨1点)胆经最旺盛。

此时是一天中最黑暗的时辰，阳气开始生发。

《黄帝内经》曰：“凡十一脏皆取于胆。

”胆气生发起来，全身气血才能随之而起。

子时睡眠了，胆经才能完成代谢。

“胆有多清，脑有多清。

”凡在子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润;反之，子时不入睡者，日久面色青白，易生肝胆疾病。

因此，人在此时入睡，对一天至关重要，也就是在养阳气，养好阳气对人的寿命至关重要。

时辰养生：丑时(1～3点)肝经最旺盛。

《素问·五脏生成篇》曰：“故人卧血归于肝。

”肝内血液充足，可维护肝的疏泄功能，使之冲和条达，充分发挥解毒滤过的作用。

此时一定要睡好，就能养好肝血。

否则易出现急躁易怒、焦虑、神经衰弱，老年人易患痴呆等精神性疾病。

时辰养生：寅时(3～5点)肺经最旺盛。

将肝贮藏解毒的新鲜血液输送到全身。

《素问·经脉别论》说：“脉气流经，经气归于肺，肺朝百脉，输精于皮毛。

”血的运行要依赖气的推动，肺主呼吸，调节全身的气机。

此时肺经旺盛，有助于肺气调节和输布血液，运行百脉。

这个阶段是从静变为动的开始，它是通过深度睡眠来完成的。

肺脏有病、心功能不太好的老年人不要急于起床，也不提倡早起晨练。

等太阳出来之后，空气新鲜时，可以活动一下，而早晨是阳气生发的时候，要顺其生发，迎接新一天的到来。

时辰养生：卯时(5～7点)大肠经旺盛。

中医有“肺与大肠相表里”之说，卯时肺经气血入大肠经，此时天已亮了，早晨起床喝适量水，促进排便，要养成良好的习惯。

排便后多做提肛运动，可防止便秘、痔疮、脱肛等病。

时辰养生：辰时(7～9点)胃经旺盛。

此时是人们吃早点的时候，一定要吃好，这也是胃部消化吸收能力最旺盛的时辰。

时辰养生：巳时(9～11点)脾经旺盛。

黄帝内经十二时辰养生法对照表谈十二时辰养生，首先就要谈到经络问题。

而说到经络学说，就要先谈谈《黄帝内经》。

下面店铺给大家介绍黄帝内经十二时辰养生法对照表，希望对你有用!十二时辰养生法对照表十二时辰养生法一、子(zǐ)时：(夜里11 —次日1点) 胆经当令子时，是指夜里23点至凌晨1点，胆经当令。

子时是一天当中阴气最重的时候，一根阳爻开始升发了。

在中国传统文化中，阳气为三种，一阳为少阳，二阳为阳明，三阳为太阳。

少阳之气，是指刚刚出生的阳气，也叫子时一阳生。

是少阳之火，阳气还特别的小，所以要保护好阳气，就一定要睡好“子时觉”，当人体处于深度睡眠状态中，会有利于人体的少阳之气升发，因为夜间属阴，睡眠好不仅能养阴，而且还能阴中生阳。

二、丑(chǒu)时：(夜里1—3点) 肝经当令丑时，是指凌晨1点至3点，肝经当令。

肝主藏血，人在丑时一定要有好的睡眠，否则就养不起肝血。

《黄帝内经》记载："人卧则血归于肝"。

每晚11点至凌晨3点，人体经络巡行走肝胆经，此时处于睡眠状态，肝脏方可趁机休息，修补损伤的细胞。

如果丑时前未入睡的人，次日起床面色灰暗，情绪倦怠而易烦躁。

三、寅(yín)时：(夜里3—5点) 肺经当令寅时，是指凌晨3点至5点，肺经当令。

这个时候是人体气血由静转动的过程，且必须通过深度睡眠来完成。

肝在丑时将血液更新后，肺在寅时将血液输入全身，故有肺朝百脉之说。

人在清晨起来，面色红润，神清气爽。

所以，寅时睡觉，色红精气足，精力充沛。

四、卯(mǎo)时：(上午5—7点) 大肠经当令卯时，是指早晨5点至7点，大肠经当令。

这时候天也基本上亮了，天门开，地户也要开。

所以，在这个时间里人应该正常地排便，将人体在夜间修复、合成、代谢的垃圾、毒素排除体外。

五、辰(chén)时：(上午7—9点) 胃经当令辰时，是指早晨7点至9点，胃经当令。

清洁+营养=平衡，垃圾代谢出去后，人体需要补充营养，所以在这个时辰人要吃早餐，来为身体补充一些阴(即营养)。

子时（23点至1点）——胆经子时睡的足，黑眼圈不露肝之余气，泄于明胆，聚而成精,人在子时前入眠，胆汁方能完成调整与代谢。

胆汁有多清，脑就有多清。

子时入睡者，晨醒后头脑清晰，气色红润，没有黑眼圈；反之气色青白，眼眶昏黑暗淡.胆汁代谢不良会使胆汁过浓而产生胆囊炎或者胆结晶结石.丑时（1点至3点）——肝经丑时不睡晚，脸上不长斑肝主藏血,理气,解毒.人卧则血归肝脏。

如肝脏在丑时因为人的不眠,还在不停运作输出能量支持人的思维和行动，就无法完成新陈代谢,导致面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸上晦暗长斑,或气滞血瘀导致乳腺疾病.寅时（3点至5点）——肺经寅时睡得熟，色红精气足肺朝百脉,主呼吸。

肝在丑时将血液推陈出新，供给肺新鲜血液，通过肺气输送全身。

所以人在清晨面色红润，精力充沛。

卯时（5点至7点）——大肠经卯时大肠蠕，排毒渣滓出肺与大肠相表里。

肺将血液布满全身，促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分与营养、排出渣滓的过程。

清晨起床最好排大便的时间,便秘患者不妨试着在大肠经运行时间起床,喝些淡盐温水,然后稍稍运动后去排便,坚持段时日会有很好的改善.辰时（7点至9点）——胃经辰时吃早餐，营养身体安胃主受纳,消化食物.人在此时吃早餐最易消化，吸收也好。

最好安排温和养胃的食品，忌过于燥热或者寒凉的食物,燥热易生胃火,遇湿则温热蕴结,引发多种问题；寒凉则伤脾胃,影响消化吸收.已时（9点至11点）——脾经已时脾经旺，造血身体壮脾为后天之本,主运化，脾统血。

脾是消化，吸收，排泄的总调度，又是人体血液的统领。

脾开窍与口，其华在唇,脾功能好，消化吸收好，血液质量好，所以嘴唇红润,唇白标志气血不足，唇紫暗标志寒入脾经.午时（11点至13点）——心经午时1小时，安神养精气心主神明，开窍于舍，其华在面。

心气推动血液运行，养身，养气，养筋。

适当的午睡养心可使下午晚上精力充沛.未时（13点至15点）——小肠经未时分清浊，饮水能降火小肠主吸收,分清浊.把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华上输于脾，小肠经在未时对人一天营养进行调整。

中医十二时辰养生中医十二时辰养生一、子时（夜半11点至凌晨1点）⒈作息调节：保持良好的作息习惯，11点前入睡。

⒉饮食调理：避免辛辣食物和油腻食物，可以适量食用温补食材和粥类。

⒊动态锻炼：进行缓和的身体活动，如散步或轻柔的瑜伽。

⒋心理调养：放松心情，进行冥想或放松音乐。

二、丑时（凌晨1点至3点）⒈呼吸练习：进行深呼吸或缓慢的呼气，有助于放松身心。

⒉饮食调理：避免进食过多，可以喝一杯温水。

⒊室内环境：保持室内空气流通，避免过于昏暗或过于明亮。

⒋身体保养：进行头部按摩或放松全身肌肉。

三、寅时（凌晨3点至5点）⒈保持安静：保持安静的环境，避免与他人交谈或使用方式。

⒉起床活动：进行轻柔的伸展运动，如慢跑或瑜伽。

⒊特殊食材：早餐可以食用有益于肝脏的食物，如苦瓜或藕。

⒋内容完成四、卯时（早晨5点至7点）⒈充足睡眠：确保充足的睡眠时间，早起时不要过于匆忙。

⒉早餐营养：食用易消化的早餐，如面包、牛奶和水果。

⒊增加能量：进行有氧运动，如慢跑或跳绳，以增加体力和活力。

⒋注意呼吸：进行深呼吸练习，增加氧气供应。

五、辰时（早上7点至9点）⒈睡眠养生：保持充足的睡眠，并保证清晨的阳光照射。

⒉早餐选择：选择富含纤维的食物，如全麦食品和豆类。

⒊饮食搭配：尽量搭配水果和蔬菜，发酵食物以及谷物。

⒋运动计划：进行有氧运动，如慢跑或游泳。

六、巳时（上午9点至11点）⒈办公环境：确保办公桌周围的空气流通，并定期伸展身体。

⒉工作调节：定时休息，进行眼部放松或颈部按摩。

⒊饮食规律：注意营养均衡，避免过度饮食或跳餐。

⒋心理调适：保持心情愉悦，与同事进行积极沟通。

七、午时（中午11点至下午1点）⒈午睡时间：尽量安排午间小睡，保持30分钟至1小时的午睡时间。

⒉饮食选择：进行轻盈的午餐，避免油腻和辛辣食物。

⒊轻松活动：进行放松的身体活动，如散步或瑜伽。

⒋心理放松：听音乐或观看有趣视频，放松心情。

八、未时（下午1点至3点）⒈工作效率：注意适当调整工作节奏，避免过度疲劳。

子时(子夜11时—凌晨1时)，胆经当令。

这段时间正是中医养生中特别强调的“子觉”时间。

《黄帝内经》里，“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持，因此要有足够优质的睡眠以保胆经获得充足的能量。

丑时(凌晨1时—3时)为肝经当令。

静心养气是最好的保肝方法。

要特别指出的是，某些年轻一族如在这个时间喝酒，将会对肝造成极大的损伤。

寅时(凌晨3时—5时)，肺经当令。

按照中医理论，寅时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始，必须要有深度睡眠，最怕有人打扰。

卯时(早晨5时—7时)，大肠经当令。

早起不贪睡，晨起首先活动四肢筋骨，打太极拳，叩齿摩面或双手扣后脑，做“鸣天鼓”。

辰时(上午7时—9时)，胃经当令。

活动后喝一杯开水，用木梳梳发百遍，然后洗漱。

早餐应该清淡，要吃饱。

饭后可以百步走，但不宜做强度锻炼。

巳时(上午9时—11时)，脾经当令。

开窗通风后，可从事脑力活动，但要注意劳逸结合，让眼睛得到及时的休息。

午时(上午11时—午后1时)，心经当令。

这是午餐时间，除要营养丰富，荤素搭配外，建议可以喝点汤，菜要少盐。

酒可喝但不能醉。

饭后宜睡半小时，不要过多。

未时(午后1时—3时)，小肠经当令。

午睡后可做少量和缓的运动，喝一杯茶。

申时(午后3时—5时)，膀胱经当令。

这是最好的学习时间，记忆力和判断力都很活跃。

除用脑学习外，要注意多喝水。

酉时(午后5时—7时)，肾经当令。

这是肾虚者补肾的最好时机。

晚饭宜吃少、清淡，可以喝点粥。

戌时(晚7时—9时)，心包经当令。

准备睡眠，睡前要静心养气，用冷水洗脸、温水刷牙、热水洗脚，睡宜采取右侧卧位。

二十四时辰经络养生法人体经络是传导气血的通道，与全身的健康密切相关。

文化遗产中的二十四节气为我们提供了一个独特的视角，来探索与调理与天地之间的微妙关系。

在这篇文章中，我们将介绍二十四时辰经络养生法，帮助您更好地了解和改善自己的身体健康。

一、立春：肝经养生立春是阳气初生之时，此刻经络尤为活跃。

肝是控制整个人体气血运行的重要脏器，因此立春时要注意肝经养护。

可以通过进行舒缓的体育锻炼，如散步或晨间操来活动肝经。

二、雨水：肺经养生雨水时节，肺经活动较为旺盛。

肺主气，调节呼吸功能，所以保护肺经尤为重要。

可以适时进行深呼吸、打开窗户通风等，以增强肺经的健康。

三、惊蛰：大肠经养生惊蛰时节，大肠经络容易受到影响。

大肠经与身体的排泄功能密切相关，因此要注重大肠经的养生。

可以适当加强腹部按摩、饮用温热的水等。

四、春分：胃经养生春分时节，胃经活动较为频繁。

胃是消化食物的重要器官，因此要注意胃经的调理。

可以适量进食容易消化的食物，保持饮食规律，避免暴饮暴食。

五、清明：脾经养生清明时节，脾经容易受到影响。

脾主运化，是消化吸收的中心，因此要注重脾经的保养。

可以通过饮食调理，避免生冷食物，增加消化酶的摄入，提高脾经的功能。

六、谷雨：心经养生谷雨时节，心经活动较为旺盛。

心主血脉，调节情绪，因此要注重心经的调养。

可以通过进行心理放松、规律作息等来改善心经的健康。

七、立夏：小肠经养生立夏时节，小肠经络容易受到影响。

小肠是消化吸收的重要环节，因此要注意小肠经的保养。

可以适当进食富含纤维的食物，增加水分摄入，促进小肠蠕动。

八、小满：膀胱经养生小满时节，膀胱经活动较为频繁。

膀胱是排尿的关键脏器，因此要注意膀胱经的调理。

可以时常排尿，避免憋尿，保持膀胱的健康。

九、芒种：肾经养生芒种时节，肾经容易受到影响。

肾主藏精，是人体生殖与生长的基础，因此要注重肾经的保护。

可以通过适当的运动、按摩肾促进肾经的循环。

十、夏至：心包经养生夏至时节，心包经络活跃度较高。

十二时辰别名解析当令官循行经脉常见症状时辰宜忌子时宜:睡觉(23:00-1:00)忌:熬夜;吃夜宵丑时宜:熟睡(1:00-3:00)忌:熬夜;生闷气;久视寅时宜:熟睡或导引吐纳，调理肺经(3:00-5:00)忌:熬夜卯时宜:起床喝温热的白开水;排便;调理大肠经(5:00-7:00)忌:饮酒辰时宜:及时吃早餐，调理胃经(7:00-9:00)忌:早餐质量不好巳时宜:适量饮水，调理脾经(9:00-11:00)忌:思虑过度，久坐不动午时宜:吃午餐;小憩;静养阴血，调理心经(11:00-13:00)忌:午餐过多;餐后马上运动宜:调理小肠经 未时忌:多吃食物(13:00-15:00)申时宜:适量饮水;运动;抓紧时间工作;调理膀胱经 (15:00-17:00)忌:憋小便酉时宜:休息;调理肾经(17:00-19:00)忌:过劳戍时宜:吃晚餐;心情快乐;散步，调理心包经(19:00-21:00)忌:晚餐过于肥腻;生气亥时宜:心平气和;入睡;调理三焦经(21:00-23:00)忌:熬夜;生气;饮茶十二时辰对应养生表胸痛、心律不齐、手部灼热人定，又名定昏 此时夜色已深，人们已经停止活动，并已经安歇。

人定也就是人静三焦经三焦经 耳聋、听声音模糊、咽喉肿痛、喉咙闭塞黄昏，又名日夕、日暮、日晚此时太阳已经落山，天将黑心包心包经头痛、眼睛痛、颈项痛日入，又名日落、日沉、傍晚 指太阳落山的时候肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣 哺时，又名日铺、夕食指傍晚膀胱膀胱经喉咙干燥、头痛、口渴难忍日昳，又名跌、日央指太阳偏西小肠小肠经喉咙痛、颌部肿、肩痛如裂、臂痛如断日中，又名日正、中午此时太阳最猛烈心心经腹胀肠鸣、消化不良隅中，又名日禺临近中午的时候脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脘疼痛、腹内发胀、时间嗳气食时，又名早食 吃早饭时间胃胃经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部(包括喉咙)疼痛日出，又名日始、破晓、旭日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时间大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大平旦，又称黎明、早晨、日旦 头晕目眩、口苦、善太息鸡鸣，又名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁夜半，又名子夜、中夜由天黑转为天亮这一时间段 胆胆经天刚刚蒙蒙亮的时候肺肺经。