消除紧张的十个小技巧
2012-11-09
如何消除紧张：之前的博客给大家分享了公众演讲紧张的原因和相应解决之道的如何消除紧张技巧，今天给大家分享在台上如何消除紧张一些小技巧。不要小看这些消除紧张技巧，如果每个消除紧张技巧都能运用得当，那每个消除紧张技巧都能为我们在消除紧张上加分不少，综合运用，我们会表现得越来越自然，越来越棒的。
1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。
深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出）。吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起；呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。
2，积极的自我暗示。
我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。我们就会变得逐渐的自信起来。
需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。
千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示”。
3，寻找热情友好的面孔。
在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松；而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。这里有一种目光叫“虚视”可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。
4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。
你所有的心思和精力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。
5，运动一下来转移自己的注意力。
例如：手握拳头、在台上走动一下、动作大些、声音放大些等等。动作可以创造情绪。紧张，其实也是一种情绪的表现。试想一下：当你气喘吁吁地上台演讲时，你紧张么？你一般不会紧张，而且很兴奋。所以可以在演讲之前，做一些动作，让自己兴奋起来，甚至可以是一些大幅度的动作。越是兴奋，紧张度越会降低。
6，自我解嘲法。
不妨把自己的紧张原因、紧张表现，当众自我解嘲讲出来，不要去控制你的紧张。这样讲出来了反而可以缓解内心的紧张。紧张是一种能量的聚集，讲出来以后，就是把自己的这种不恰当的能量释放开来，就可以有效地解决紧张问题。自我解嘲法是一个很好的消除紧张的方法，在哈哈一笑之中，你也会得到放松。
7，学会转移听众的注意力。
在演讲过程中，如果紧张恐惧了，要学会一些互动技巧，去引导听众的注意力，当听众的注意力转移到其他地方时，你可以适当地放松一下。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引导大家看PPT；可以提出问题让大家思考；可以请某一位听众发言，这样大家的注意力会转移到发言的听众身上去。如果大家的焦点不在你身上，你就会轻松很多。
8、可以借助一些道具来消除紧张。
如果我们手里拿一些东西，比如笔、投影笔、资料等等通常会降低我们的紧张度。还可以偶尔喝一杯水或是饮料，调整一下讲课的节奏。节奏很快，会带来更大的紧张；有张有弛的演讲是最好的。
9、学会互动。
互动就会有气氛，有了气氛就会有状态，有状态就会有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面听演讲，场面非常冷清，那你一定会更加紧张；反过来，如果大家在轻松活泼的状态下，有说有笑的，那你也不会在乎自己是否紧张了。可以运用感谢、赞美、提问、掌声这些最重要的互动技巧来调动现场的气氛。（我们课程里会重点介绍和演示。）
10、充分准备。
准备越充分，心中越有底，那演讲越自信。如果准备不充分，对话题又不熟
悉——那真是在“准备失败”了。可以把PPT做得更流畅，万一衔接不上了，就通过PPT来提醒自己；有些语句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上；故事和案例提前做好准备，多试讲几次；重要的数据和论点，可以先写成小纸条放在台面上。请记住：心中有底，上台不慌！
亲爱的朋友，如何消除紧张其实还有很多更好的方法，在我们课程里会给大家分享“心锚”的技巧。在之前的博客里也给大家分享了很多技巧，各位朋友可以多看看之前的博客。
不管怎么说，消除紧张树立自信，是我们公众演讲的第一关，也是最重要的一关。这一关必须克服，才可能有后面的精彩发挥。如果这一关突破不了，就直接影响到后面的发言。技巧要灵活运用，更重要的是一定要实战训练！
学口才最吊诡的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、讲不了——演讲是能力，而不是知识。知识可以通过看书获得，而能力必须要实战训练才能得到。
所以，亲爱的朋友，行动起来，让我们勇敢地走上台去。
今天在台上丢下我们的面子，明天在人生的舞台中，才能挣回我们的尊严！
克服当众讲话紧张的方法 当你过分关注自己的时候，可能会有一定的夸大性，而这个时候面对众人的时候 会过分紧张，那么怎么克服紧张呢?今天学习啦小编为你带来克服当众讲话紧张的方法，希望能够帮到你。 克服当众讲话紧张的方法 一、降低内在欲望，不过分在意自己的表现。 人与人交往的过程中都会有一种内在的欲望，希望给对方留下好印象，而想把自 己的缺点隐藏起来，这是很自然的事。然而，这种欲望过强，就会很在意自己的表现 是否完美、出色，因而造成紧张情绪。当我们不苛求自己能让人人满意，能容忍自己 在人际交往中出现的失误或失态，不去过分在意自己的表现，而是追求自自然然地与 人交往时，紧张情绪自然不会发生了。 二、提高自信心。 很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感。提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”;二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你 与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心 就会越来越强。 三、放松的方法。 深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引 人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松。第二种放 松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的 公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、 越鲜明越好。当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达 到放松的状态。 四、模仿学习。 在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能。 在众人面前讲话不紧张的技巧
消除考试紧张的10个方法 很多人在考试时总考不出自己的实际水平，拿不到理想的分数，究其原因，就是心理素质不过硬，考试时过于紧张的缘故，还有就是把考试的分数看得太重，所以才会导致考试失利，你要学会换一种方式来考虑问题，你要学会调整自己的心态，人们常说，考试考得三分是水平，七分是心理，过于地追求往往就会失去，就是这个缘故;紧张心理考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现家教给大家介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 1：深呼吸法： 考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心想：放松、放松。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 2:扮怪脸法： 找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 3:精神胜利法： 心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 4:临场活动法： 由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿;可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松; 可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 5:闭目养神法： 闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 6:凝视法： 确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 7:漫画消遣法：
可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 8:自我暗示法： “我已做好充分准备，不会考坏的”、“紧张是胆小鬼的行为”。 9:类比法：“我考试紧张，任何人考试都紧张。”对此自己不妨泰然处之。 10:联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，也可以多和家长聊天，多鼓励一下自己，这样会感到非常满足，从而消除紧张。 不要把分数看得太重，即把考试当成一般的作业，理清自己的思路，认真对付每一道题，就一定会考出好成绩的;要学会超越自我，这句话的意思就是，心里不要总想着分数、总想着名次;只要我这次考试的成绩比我上一次考试的成绩有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我;这也就是说，不与别人比成绩，就与自己比，这样你的心态就会平和许多，就会感到没有那么大的压力，学习与考试时就会感到轻松自如的;你试着按照这种方式来调整自己，改善自己的学习方法，你就会发现，在不经意中，你的成绩就会提高许多。
精神高度紧张的缓解方法 精神高度紧张的缓解方法一、心理放松 1、手部放松 将手臂自然放置在身体两侧，双手离开身体约有4—5寸距离，手掌向下。或者将双手自然置于腹部，肘部贴于地面。 此阶段的训练目的是手部处于一种自然的放松状态。 2、腿部放松 自然闭上双眼，既不要过于紧张，也不要过于松弛。 此阶段的训练目的是使受训人员感到眼部处于自然的放松状态。 3、呼吸节律 注意呼吸过程中胸腹部发生的各种变化。其一是注意呼吸引起的规律性变化，当一个人吸气时，胸腹部会微微鼓起;当一个人呼气时，胸腹部会微微收缩;其二是注意呼吸过程中的非规律性变化，如某些特殊的变化等。 此阶段的训练目的是使受训人员学会注意呼吸节律。 二、放松眼部肌肉 1. 以放松、平静的姿势坐或卧。 2. 将眼睛闭上数秒钟。眼球向左移动。此时会感到眼睛左侧紧张，因为肌肉正横向拉扯眼球。保持数秒后，会感觉到t信号的存在，然后再回到正常的位置。1分钟后，再向右转动，重新体
会t信号。 3. 注意思考问题时的眼部紧张。当闭上眼睛做此练习之前，先仔细阅读以下文字，知道自己要做什么，尽可能放松要说话的肌肉。现在开始思考下列问题：17、19、29、37、47。闭上眼睛，将这些数字加起来，你得到一个什么样的答案?——139、145、149、155。当你寻求答案时，注意眼部肌肉微微收缩，以使你的眼睛从一个数字跳到另一个数字上。 4. 想象一个你所熟悉的情景——一间房或一部汽车等。当你描绘这些情景时，你的眼部肌肉也会随之运动。当你完全放松自己的眼部肌肉时，你会发现很难完成想象中的构图。 每个人都应该避免精神高度紧张，保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。 缓解精神高度紧张的方法1、转移身处环境。 当人处于办公室、房间这类空间有限的环境中时，由于视线延伸度有限，容易造成内心压抑情绪增多的情况。所以，当工作过程中，出现精神紧张、难以集中注意力时，可以先到视线开阔的地方逗留一段时间，通过开阔视野的方式来环境精神紧张情绪。 2、穴位按摩太阳穴 太阳穴位于外眼角延长线的上方位置。太阳穴是人类的要害部位之一。而当人体处于精神紧张情况当中时，太阳穴附近的血管跳动速率会加快，头部也会出现疼痛情况。这时闭上眼角，轻揉按摩两侧太阳穴，可以有效放松大脑神经，缓解头痛情况，舒缓大脑疲劳。 3、吃香蕉
心理自救“五法” 在现实生活中，我们每个人总会遇到各种各样的困难和挫折，避免不了诸多不如意，烦恼、焦虑、紧张、急躁、忧愁等不良情绪时时困扰着我们，对我们的身心健康造成威胁，如何应付这些不良的情绪，下面的五个方法将教会你如何心理自救。 一、顺其自然法 “顺其自然，为所当为”本来是日本心理学家森田正马提出的一种心理治疗方法，用在烦恼抑郁的人身上同样有效。想一想，如果你所担心的事情是你的控制范围之外的事，你无能为力，那么任何担心都是浪费和多余的，因为该发生的事总是会原原本本地发生，并不会因为你的担心和烦恼而改变；如果你所担心的事情是在你控制范围之内的，又何必担心，只需做就行了。 二、宣泄倾诉法 宣泄倾诉是一种消除不良情绪的良好方法。不少人对某些不良情绪或欲望进行压抑，把它们压抑到无意识中，但它们仍潜伏于意识之中，产生心理和躯体疾病，因此必须不断地反省，倾诉引起痛苦的事。有人曾说，把你的快乐与别人分享，你就获得了两份快乐；把你的烦恼与别人分担，你就只有了一半的烦恼。很多事情如果闷在心里就可能会闷出病来，但如果把自己的烦恼倾诉出来，就会感觉好多了。倾诉的对象可以是你的
老师、同学、父母、朋友等，当你把内心深处的烦恼、郁闷统统倾诉出来以后，可能就会感觉舒服许多，轻松许多。 三、注意转移法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是注意转移法。躲开、不接触导致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大脑往往形成一个较强的兴奋中心，注意转移了相关的外部刺激，可以使这个兴奋灶让位给其他刺激引起的新的兴奋中心。兴奋中心转移了，也就摆脱了心理困境，“耳不听心不烦”，正是说的这一道理。比如，夫妻因为家庭琐事而发生争执，情绪激动时，你离开家里，到外面走一走，或者去做一些其他的事情，心情自然会慢慢好起来，这是一种有效的心理自救，是客观注意转移法。此外，还可采取主观注意转移法，即通过主观来强化人的本能的潜在机制，努力忘掉，或压抑自己不愉快的经历。在主观上实现兴奋中心的转移，注意力转移是最简便易行的一种主观注意转移法。在您痛苦愁闷的时候，集中精力去做一件有意义的事，自然就注意转移了心理困境。 四、换位思考法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验，陷入心理困境；而从另一个角度来看，就可以发现积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。相传一位老太太有两个儿子：大儿子卖伞，二儿子晒盐，为两个儿子，
克服演讲紧张的十个方法文档Ten methods to overcome the tension of speech 编订：JinTai College
克服演讲紧张的十个方法文档 小泰温馨提示：紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强，在不同的环境下如何克服紧张状态。本文档根据题材环境下展开 内容如何克服紧张，具有实践指导意义，便于学习和使用，本文下载 后内容可随意修改调整及打印。 一场精彩的演讲，除了赛前充分的准备，更多需要的是 临场发挥。今天小泰给大家分享一些克服演讲紧张的十个方法，希望对大家有所帮助。 克服演讲紧张的十个方法 方法1要意识到在场的人们希望你成功。听众希望你的 讲话兴味昂然、催人向上、旁征博引且风趣幽默。他们不愿看到你把事情搞砸。 方法2不要道歉。假使你说到你的紧张或为你觉得任何 讲稿中感到不妥的地方表示歉意，你就可能是在提醒听众注意一些他们其实并未意识到的东西。对此绝口不提就是。 方法3集中注意力于内容上，而不是形式。把你的注意 力从内心的焦虑上解脱出来，转向外在的演讲内容和听众。然后你的紧张感就会逐渐消失。
方法4把紧张转化为积极的动力。要控制你的紧张情绪并把它变成活力和热情。 方法5积累经验。经验会带来自信，后者是演讲取得成效的关键。加入司仪俱乐部你就能学到你需要的经验方法6熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改。 方法7放松自己。做些准备活动松弛紧张的神经 方法8设想你自己演讲时的情景。想象你自己在侃侃而谈，声音洪亮、吐字清晰、充满自信。倘能设想自己成功，你就一定会成功。 方法9熟悉场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施。 方法10熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。 -------- Designed By JinTai College ---------
讲ppt消除紧张的最好方法 演讲ppt消除紧张的方法介绍1，上台之前做深呼吸，有助于调整自己的情绪。 深呼吸可以快速的让我们平静下来，让大脑有充足的氧气，全身更有活力，而不至于大脑一片空白，头脑一发热啥都忘记了。 深呼吸的方法比较好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法(1秒钟吸气、4秒钟憋住、2秒钟呼出)。 吸气时，要气沉丹田，要感觉到自己的小腹下方微微鼓起;呼气时尽量把小腹里的气完全地呼出去。 吸气时要用鼻子，呼气时可以口鼻并用。 深呼吸可以调整自己的心态，放松自己的情绪。 2，积极的自我暗示。 我们潜意识的力量是很大的，不断的激励自己进行自我暗示，其实就是在利用潜意识的力量帮助我们调整情绪。 当我们的大脑中不断地输入这些激励的话语时，假的也会变成真的。 我们就会变得逐渐的自信起来。 需要提醒的是：在自我暗示的过程中，一定要进行积极的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已经做了充分的准备、我的演讲一定可以征服所有的人、别人都会喜欢我的演讲——等等。
千万不要进行消极的自我暗示，消极的自我暗示就是讲一些负面的词语，如：我一定不会失败、我不恐惧、我不紧张、我情绪不会波动很大、我不会忘词等等，这些是消极的自我暗示。 消极的自我暗示，越暗示越会走向反面，反而更紧张恐惧。 在我们七剑魔法口才课程里会重点给大家分解什么才是“积极的心里暗示。 3，寻找热情友好的面孔。 在台上，我们要不断地寻找热情友好的面孔，这样可以得到支持和放松。 当你看到那些亲切的、鼓励的、友好的、充满期待的、不住点头微笑的面孔时，你就会越放松;而当你看到那些挑剔的、威严的、不怀好意的、总是在摇头的面孔时，你可能会更加紧张。 这里有一种目光叫“虚视可以避免让我们直接和不友好的面孔目光交流，同时可以保持一定的礼节，建议大家多多运用。 4，要把注意力，转移到你讲话的内容上面去。 你所有的心思和精力必须关注在讲话的内容上面，不要管台下会发生什么样的情况，甚至可以把台下的听众当作萝卜青菜，没有脑袋。 不受外界的干扰，关注的焦点在你讲话的提纲上，这样会好很多。 我们很多时候紧张，是由于焦点在外，总是关注别人对你的看法，总是害怕出错，结果反而越容易出错。 5，运动一下来转移自己的注意力。
建立自信、充分准备和适应变化是消除紧张心理的主要途径，但在演讲过程中，我们还可以运用以下具体方法来消除紧张心理。 自信暗示法 演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕”、“我忘了演讲词怎么办？”、“听众嘲笑我怎么办？”等等。这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎！”结果还是打碎了。更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床！结果怎么样？又尿床了。 为什么是这样呢？从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢”；“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功”；“我已准备得非常充分了”，等等。每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会非常喜欢听我的演讲。想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。这个方法我屡试不爽。 提纲记忆法 初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书”节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。
让你缓解紧张情绪的12种方法 考试紧张直接影响到知识水平的发挥，直接影响到考生考试成绩。现介绍克服考试紧张的几种方法，不妨一试。 （1）深呼吸法：考前找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念"1-2-3"，吸气要深、满，吐气要慢、匀。全身进行放松。另一种方法将全身所有能控制的肌肉从头至脚全部绷紧，然后慢慢吐长气，直至全身全部放松下来。这样可以使血液循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。 （2）扮怪脸法：找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。 （3）精神胜利法：心里想，我一定能成功，一定能发挥超常，考出好成绩。我考不好，别人也不怎么样。反而会降低压力，保持平常心。 （4）临场活动法：由于正常的紧张情绪也会使体内产生大量的热能，所以可以在考试前稍稍活动活动，使热量散发。可走动、小跑、摇摆、踢腿；可以双手握紧再放开，让全身肌肉缩紧再放松；可在考试过程中用力拧一下身体的某一部位。这样紧张情绪会渐渐消失。 （5）闭目养神法：闭目，舌抵上腭，经鼻吸气，安定神情。可以设想一个人走在幽静的森林里，恬然自得。 （6）凝视法：确定一个距离较远的明朗的物体，凝神并细心地去分析、琢磨其颜色与远近。 （7）漫画消遣法：可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，重新占据优越感，恢复自信心。 （8）自我暗示法："我已做好充分准备，不会考坏的"、"紧张是胆小鬼的行为"。 （9）类比法："我考试紧张，任何人考试都紧张。"对此自己不妨泰然处之。 （11）联想法：紧张时，想自己曾经做过成功的事，回想成功时的心理体验，想象美好的最开心的事物和情景，把当时的情景想象得栩栩如生，把自己最快乐的感觉找到，并陶醉在想象情景之中。可以是蓝天白云，自己在云上飘或是想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打你的感觉。这样会感到非常满足，从而消除紧张。 （12）系统脱敏法：在平时的考试中，有的考生怕难题、怕考试气氛、怕自己不如别人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出来，然后从最轻的开始打分，按着各项依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……从最轻的开始想象当时的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，这样结合多次，一直做到最后最害怕的情形，这样害怕的事物通过放松就会慢慢地消失。这样的放松每天可做1-2次。
脸红本是人际交往中的一种正常反应，随时间推移会习以为常。但由于你缺乏自信，演讲上更是紧张一直脸红，那如何克服脸红呢?今天新励成小编给大家分享一些演讲中克服紧张性脸红的五个小技巧，希望对大家有所帮助。 克服紧张性脸红的五个方法 方法一：理清顺序。 把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 方法二：进行松弛训练。 方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 方法三：深呼吸再度放松。 如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。 方法四：进入下一个场面。 按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。 方法五：在现场训练。 当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。 脸红，可克服吗? 脸红是可以治疗的。首先你对脸红要采取顺其自然的态度，允许它出现和存在，不去抗拒、抑制或掩饰它，不为有脸红而焦虑和苦恼，从而消除对脸红的紧张和担心，打断由此而造成的恶性循环。 其次是要进行自信心方面的训练。人前容易脸红的人，多数对自己缺乏自信，具有自卑感，因而加强自信心的培养，克服自卑感，可起到釜底抽薪的作用。
有效消除紧张的方法 突然来的紧张感就像电击一样让人难受，挥之不去的感觉影响着你接下来的活动。下面是我分享的有效消除紧张的方法，一起来看看吧。 有效消除紧张的方法 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙(心理学家称之为"A型性格")。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢?对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人："别紧张!""有什么大不了的!"而当
事人自己也通常会这栏告诫自己："别紧张!""有什么了不起的!"然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的"情绪如潮，越堵越高。" 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你："如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。"此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。 做一些放松身心的活动。具体做法是： ①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。 ②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。 ③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念"放松"。 ④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微
竭诚为您提供优质文档/双击可除如何缓解自我介绍紧张 篇一：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇) 精选范文:六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)回避目光法作为一个初登讲台 的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个 听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动 式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运 用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。 这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神 紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍 增。自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创
设良好的外界环境，使自己的情 绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意 转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。 比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语 言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今 天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你 的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的 情绪。 以下内容与本文六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪 相关，可查阅参考：演讲语言的风格美 演讲者成功演讲的基本注意事项专题演讲的准备如何 清楚”标题拟制的方法演讲前的六大准备——预讲的准备演讲中常用的四种类比方式查看更 多>>篇一：演讲技巧 [六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)]篇二：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪
精选范文:六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。自我调节法为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松。如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等。注意转移法为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上。比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪。语言暗示法语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示。比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要。”“我准备得很充分，很有信心。”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩。”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪。 以下内容与本文六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪相关，可查阅参考：演讲语言的风格美演讲者成功演讲的基本注意事项专题演讲的准备如何作好工作事务演说 “想清楚”与“讲清楚”标题拟制的方法演讲前的六大准备——预讲的准备演讲中常用的四种类比方式查看更多>> 篇一：演讲技巧 [六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)]篇二：六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪 六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪 回避目光法作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪。比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动。这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境。呼吸松弛法在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行。具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸。这样就可缓解演讲时的紧张情绪。 [六个方法教你摆脱演讲时的紧张情绪(共3篇)] 自我陶醉法在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况。这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增。 自我调节法（转载自篇三：演讲如何克服紧张情绪 学习导航 通过学习本课程，你将能够： ●了解造成演讲紧张的原因； ●熟悉克服紧张情绪的方法； ●突破演讲时的紧张情绪。 演讲如何克服紧张情绪
演讲克服紧张的5个方法 下面和大家一起，学习演讲克服紧张的5个方法吧。 演讲克服紧张的5个方法之自信暗示法演讲者不应在上台演讲前多想可能导致演讲失败的因素，如“不要紧张不要害怕、“我忘了演讲词怎么办?、“听众嘲笑我怎么办?等等。 这种负面的自我暗示往往会导致失败的结局。 在现实生活中大家也经常会看到这样一幕：小宝宝手里端着一个玻璃杯子，妈妈在一旁就特别担心小宝宝把杯子给打碎了，所以就对小宝宝说：“不要打碎、不要打碎、千万千万不要打碎!结果还是打碎了。 更有趣的是到了晚上，妈妈就嘱咐小宝宝不要尿床、不要尿床、千万千万不要尿床!结果怎么样?又尿床了。 为什么是这样呢?从心理学角度讲，人的潜意识分不清楚是非对错，正确与否，它只接受肯定的信息。 什么不要打碎、不要尿床、不要紧张、不要害怕等否定信息一概排斥，潜意识只接受打碎、尿床、紧张和害怕的肯定信息。 所以演讲者对自己的演讲题材和演讲效果要充满自信，更要在精神上鼓励自己去争取成功。 演讲者可以用以下积极正面的文字反复暗示、刺激自己：“我的演讲内容对听众具有极大的价值，听众一听一定会喜欢;“我非常熟悉这类演讲题材，我一定会成功;“我已准备得非常充分了，等等。 每次在演讲前暗示自己：我会讲得很好，会讲得很成功，听众会
非常喜欢听我的演讲。 想象演讲结束，听众掌声雷动的情形，热血沸腾的动人场面。 这个方法我屡试不爽。 演讲克服紧张的5个方法之提纲记忆法初学演讲者常常把能够背诵演讲稿作为准备充分的标志。 背诵记忆，对于初学演讲者可能是一种必要的准备方式。 但是，背诵依赖的是机械记忆，逐字逐句的记忆不仅耗费演讲者大量的时间，而且容易造成演讲者心理麻痹。 实际的演讲过程中，一旦因怯场、听众骚动，设备等突然出现故障而打断了演讲者的思路，机械记忆的链条往往就被截断，演讲者脑海中会一片空白，导致演讲停顿。 此外，单纯的背诵记忆，还极易形成机械单调的“背书节奏，丧失了演讲应该具备的激情和人情。 著名政治家、演讲家丘吉尔，年轻时也常常背诵演讲稿而后发表演讲。 在一次国会会议的演讲中，丘吉尔突然忘记了下面的一句话，他不断重复最后一句话仍然无济于事，最后只得面红耳赤地回到座位上。 从此，丘吉尔放弃了背诵演讲稿的准备方式。 对于大多数的演讲来说，我们提倡用提纲要点记忆法。 提纲要点记忆的一般程序是：首先，就有关演讲的主题、论点、事例和数据等做好演讲笔记，最后整理成翻阅方便的卡片。
[克服紧张的5个方法]演讲紧张的克服方法 演讲紧张的克服方法1.做好准备 俗话说;有备无患，一个人之所以害怕在众人面前讲话，往往是自己的准备工作不到位，心里没底。有一点必须明白，无论在什么情况下，都不能打无把握的仗。 方法2.俗易懂方能流传久远 说话要简洁明白，切忌眉毛胡子一把抓，抓不住要领，又显的罗嗦。要想别人明白你的话，那么你说的话就要条理清楚，先说什么后说什么。 演讲紧张的克服方法3.去要敢说话 如果你能够克服当中说话的恐惧，那么你就不仅仅会变得能言善辩，拥有好口才，而且对你的其他方面也会产生潜移默化的影响。 演讲紧张的克服方法4.胜过滔滔不绝 在交谈中，感情的真切流露要比讲究语言华丽更重要，评价一个人说话是否有魅力，其标准不是他的讲话多么流畅，多么滔滔不绝，而是他的感情是否发自内心的真诚。 下面给大家分享紧张的原因： 一、追求完美的心态。 有些人总是在追求完美，总是害怕一些细微的错失，总是过分在乎别人的看法，于是一站到台上看到别人的目光就会紧张起
来。总觉得别人的目光里是在挑剔自己的毛病。 其实，这也是正常的表现。如果越是不肯把自己暴露出来，越是害怕暴露自己的缺点，那就会表现越不佳，越是紧张。看到别人在交头接耳，总觉得别人在讲自己的坏话;看到别人一会儿跑来跑去，总觉得又是自己的过错。我们总喜欢把别人的表现和自己的讲话联系起来，于是给自己加上了沉重的负担。其实，也许别人私下聊天或是去洗手间和自己的一点关系也没有。 二、没有经验，缺少专业的训练。 许多人都想改变自己，但是因为生活中不可能提供这样一个讲话的舞台给大家去实际操练，因此许多人想改变却是没有办法去改变，一上讲台，手不知如何放，脚不知道如何站，话筒不知道如何拿，不知道如何问好，于是就显得“手足无措”，手足无措就是紧张的表现。 三、过去失败的阴影造成的影响。 过去在公众场合讲话失败的阴影会直接影响到当下的发挥，使自己紧张起来。特别是有些朋友，这样的阴影会追溯到我们小时候。小时候因为家庭环境的影响，学校老师的严厉批评，父母亲严格的教导，亲戚们无故的嘲讽，同学们的讥笑，或是工作之后某一次讲话的失败，某一次领导的严厉指责，都会造成我们心理的阴影，所谓：一朝被蛇咬，十年怕井绳! 然后我们就开始自我封闭，不愿再在公众场合讲话了。一讲话，以往的阴影就会像幽灵一样的再现，成了一种不好的条件反射，于是以往的紧张恐惧再次出现了，于是更不愿去表达了，于是恶性循环，越来越封闭自己，越来越害怕公众发言。这样的阴
【如何缓解紧张情绪】告别紧张感的几个方法 *如何缓解紧张情绪？在日常生活中，每个人都有七情六欲，紧张是很常见的情绪。在遇到考试或者面试等机会时，会出现紧张的情绪，这是很正常的。今天，我们就一起来看看，如何缓解紧张情绪。 有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己的紧张却无所适从。尽管我们不可能逃避工作紧张，但可以学会如何对付它。很重要的一点是要在紧张情绪刚刚产生时就发现它。实际上，考试前、面试前稍微有一点紧张是很正常的，还能帮助我们更加集中注意力。但是长时间的过分紧张和焦虑会不利于我们正常水平的发挥。 我们可以通过放松肌肉来减缓紧张情绪，你只需要将两只手握紧，甚至是全身肌肉收紧，坚持30秒至一分钟，然后全身放松。这种方法能很好的帮助你解除紧张不适感。环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调
节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。我们还可以看一些喜剧电影，通过看电影来调节自己，释放压力，缓解紧张情绪。 除此之外，对紧张情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。通常我们可以选择找闺蜜、好友倾诉，向他们寻求解决办法，我们还可以通过唱歌来释放压力，缓解紧张情绪。 科学研究还发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。经常出去走走，多向自己的大脑发送积极的信号，也是一种有效的缓解紧张情绪的途径。 随着生活节奏的加快，越来越多的人面临着各种各样的压力，实际上，压力和紧张在任何工作中都是不可缺少部分，它随你工作压力的增大而增加，苛刻的任务期限和上司发脾气之类的事情都会对你产生压力。 有关专家一致认为，失业是使人紧张的事件。任何激烈的变
在不同的环境下紧张情绪是每个人都可能面临的，紧张是一种正常的人类心理反应，人人都有紧张的时候。比如说第一次上台演讲时我们大部分人都会紧张，想要克服这种情绪其实也不难，关键需要做好充足的心理准备和实际训练，下面为大家介绍4种消除演讲中紧张心理的手段。 1、完善的演讲稿。不管演讲时是否需要带稿子，我们都要准备一篇好的演讲稿。演讲前准备好演讲要用的稿子，心里也会比较有底气，这样就不容易慌乱手脚了。好的演讲稿应该是条理清晰，文字生动丰富的，就像一颗千年古树，既有挺拔的枝干，也有飘逸的绿叶，达成这一点也会给演讲增色不少。当然我们所说的完善的演讲稿并不是一字一句的演讲稿，而是框架结构完善的演讲稿。为什么不建议大家准备一字一句的演讲稿呢？因为多次实践证明，当我们形成一字一句的演讲稿时，我们会不自觉地去背诵和记录，这反而限制了我们的演讲效果。而且一旦发生忘词的现象，就会让我们更加紧张，结果适得其反。 2、对演讲稿非常熟悉。我们在演讲的时候可能会遇到各种不同的问题，比如演讲的环境发生变化，或者麦克风突然失效，台下观众的临时提问，等等。这个时候自己一定不要紧
张，也不能自乱阵脚，更不能因为惧怕这些情况的发生就不敢上台，而是在事前应该对演讲稿的脉络非常熟悉，即使被打断，也能迅速找到自己演讲的逻辑，这一切的前提是你已经对演讲结构烂熟于心，并且凭借着这个底气和自信，在遇到极端情况的时候想必你的大脑也会做出积极的反馈，比如现场开个玩笑，也许能达到更好的效果呢。 3、学会幽默。当众开玩笑是缓解自己紧张情绪的好办法，而且这种幽默感在遇到上述的突发状况时也能更好地舒缓自己紧张的情绪。在正常演讲时加些幽默成分也能更吸引听众的注意力。 4、不要在意听众。在当众演讲时，很难有时间让我们镇定自己的情绪，所以这个时候索性就不要害怕，把台下的听众都当不存在，放松心态，只要把自己想表达的内容完整阐述出来就好了，这也是进行所有公众表演的一条经典法则。 总之，演讲时出现紧张情绪是不可避免的，但同时这种情绪也是可以控制的，只要平时多加练习，就不会因为紧张而导致演讲失败。此外我们也可以选择通过口才培训班来提升自
还没见着客户，自己就开始紧张起来，怎么样能让自己不紧张？ 永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。 1.微笑。 当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。 2.对自己传递积极的讯息。 然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。 3.运用想像力。 随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。 4.与身体的感觉联系起来。 与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。 5.想像紧张感正在消失。 用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。 6.返回目前的活动中。 最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。 当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将不复存在。
如何消除比赛产生紧张情绪的方法 运动员赛前出现一定程度的紧张是符合活动规律的，因为适度的紧张可以使动作协调有力，注意力集中，充满信心，但是过度的紧张就会对运动员产生很多不利的影响，然而无 论何种层次的紧张都是可以改变的。 （1）正式比赛前去赛场进行适应性的训练，找强队进行公开的教学经赛，使运动员在思想做好赛前的准备，从而在比赛中就会打的比较轻松，而一个放松的球员就容易发挥较高的水平。（2）可通过模拟训练来消除紧张的情绪。有意识的组织类试于实际的现场比赛，有计划为运动员设置针对性的运动条例使他们的情绪处于一定的紧张状态，但又控制其强度，不使其达到不能控制的强度。这样他们就可以根据自己的情况尝试调节自己的情绪，以达到自我调空的较高水平，并逐渐学会这种情绪的调节方法。（3）在比赛中可利用暂停或是休息的时间来告诉运动员一些现场的信息，使运动员主观思想从比赛的输赢上面转移到激战术水平的充分发挥上，从而转移运动员的紧张情绪，使他们能够正常的发挥。（4）多组织运动员参加比赛，利用比赛的激烈对抗来刺激运动员的心理适应能力，通过这种强刺激和反复的刺激来提高运动员的心理素质。充分的信心也是影响比赛结果的一个重要的心理因素。运动员只有具备了充分的信心才有战胜困难的态度和勇气，促使运动员面对定的阻力而奋力拼搏。（5）激励战斗意志。运动员的战斗意志，是主观能动性的集中体现，它不仅是构成实力水平的内部条件，而且是决定比赛胜负的重要心理因素。激励运动员的战斗意志，要使运动员树立高度的政治责任感和集体荣誉感、教育运动员正确看待胜负和重视发挥运动员的主观能动精神，把竞赛计划，方案交给运动员讨论，这不仅是集中智慧的好办法，而且能使计划变为运动员的自觉行动。 克服过度紧张情绪 紧张是人们觉察到某种情况对自己有威胁，可能造成伤害和挫折或在思维和记忆中体验到威胁性的存在，从而引起的一种情绪状态。运动员的紧张过程主要包括下列三个方面：（1）紧张源。是指造成紧张的条件，他包括内部和外部两类。外部紧张源，如意外的气候，不合适的安排，恶劣的场地条件，误判，在东道主场地比赛，观众偏向和新高手出现等。内部紧张源，如想赢怕输，害怕对手，怀
我有时候也有这种情况，紧张起来，就会有点结巴。我也在克服中，我的方法是说话前要告诉自己讲慢点，不管对方是谁，在心理上要给自己信心，就算对方是个很强的人，也不要有心理负担，明白自己是在交流，不是上刑场。我认为看再多心理的书都没用的，这个我有切身的体会。因为紧张说话有些不连惯，这就是本身信心不够，想做的很好，但顾虑的越多就越会到了该说的时候出现口吃的现象。其次，你要尝试多和陌生人交流，我觉得脸皮厚点，顾虑少点，交流自在些，不知道你怎么看哈，总之记住：放轻松些，多自信点，多和陌生人交流下，我相信会有好的效果。共同克服吧！ 呵呵看看口才的书籍 学习下怎么面对陌生人 还有就是每天强迫自己和陌生人说话 人的能力都是逼出来的 不要退缩大胆前进 你会进步的 如何有效消除紧张？ 当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。 有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。 当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。” 当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这