健腦操是一系列簡單而有趣的運動。
為了切合健腦操的運用，人腦的協作可以理解為由三種功能關係組成，即是左右腦半球協作的兩側範疇。腦幹和額葉協作的專注範疇，以及邊
緣系統和大腦皮質協作的守中範疇。
在兩側範疇裡潛藏著兩側整合的可能，讓人可以跨越身體左右中線，在中場工作。掌握了這項技巧，就可以處理線性和象徵性的書寫符號（無
論是由左至右，還是由右至左排列的），也就是爭取學業成就的基本技巧。不能跨越中線的被稱為“學習缺陷”或“讀寫困難”。幫助刺激腦
部或身體左右兩側整合協調的運動。
專注是跨越參與中線的能力，該中線分隔前後身體及前後腦。不完整的反射發育，會導致表達困難和在學習過程中不主動參與。不專注的學員
常被視為不留心、理解力弱、語言發育遲緩或多動；有些學員則是太專注、太努力。幫助突破專注問題的運動，是前後整合的運動。
守中是跨越上下身體中線的能力，有協調上下腦的功能。所謂在下的腦，生理學正式名稱是中腦，主管情緒；在上的腦指大腦，司職抽象思維
。缺乏感覺和意義感，就不可能有真正的學習。無法守中的人會有非理性的恐懼、鬥爭脫險反應，或無法感覺或表達情緒。那些有助於守中的
運動，可放鬆整個系統，讓學員準備好接收和處理資訊，不受負面情緒蒙蔽。
——以上內容均節選自《健腦操26式》
從今天開始，我們將會和大家一起閱讀、學習《健腦操26式》部分內容，歡迎大家參與、並分享練習健腦操的感受。
本書將健腦操26式歸納為中線運動、伸展運動、能量運動
與深化運動三部分。
今天我們一起來學習，中線運動中的交叉爬行、臥8、對稱塗鴉。
中線運動
就是整合雙眼視覺、雙耳聽覺和大腦與身體的兩側。它協助學員增強上下身體的協調，不論是在大肌肉還是在小肌肉運動的技巧上。
1、交叉爬行Cross Crawl
這種交叉運動就像原地踏步一樣，學員交替地移動手臂和對側的腿。由於“交叉爬行”可同時啟動兩側腦半球，因此對需要跨越身體中線的所有技巧來說，是一種理想的熱身運動。
練習：立正，雙足距離如肩寬，彎腰右肘輕觸左膝，頭部和胸部順勢轉向左。站直後，彎腰，左肘輕觸右膝，頭部和胸部順勢轉向右。如此交替動作。
提示：?喝水和“腦開關”都有助身體和腦部做好準備，以對“交叉爬行”作出反應。
?要啟動運動覺，可交替地以手碰觸對側膝蓋。
啟動腦部以便……
☆跨越視覺、聽覺、運動覺、觸覺的中線。
☆進行左右來回的眼球運動。
☆增進雙眼視覺能力。
2、臥8 Lazy 8s
眼睛追視拇指走“臥8”或無限符號的軌跡，可以讓人順暢地跨越視覺中線，從而啟動左右眼和整合左右視野。8是橫臥的8，有一個固定的中點和左右兩個區域，由一條連續線連接起來。
練習：a、拇指在鼻樑正前方約45釐米，眼望拇指。
b、拇指沿逆時針方向在左邊畫圓，眼全時間追視拇指。
C、切記，每當拇指跨過“臥8”的中點，都是斜向上穿越的，才是正確的方向。
d、完成左邊畫圓後，拇指回歸至鼻樑正前方。
e、拇指沿順時針方向在右邊畫圓，雙眼全時間追視拇指。
f、拇指在鼻樑正前方回入左邊的圖形，開展新一個迴圈。
提示：?學員站立，水準向前方望著一點，便是“臥8”的中點。
?學員可先用左手，以即時啟動右腦。
?眼睛跟著“臥8”的軌跡移動，頭部微轉，頸部保持鬆弛。
?建議每只手重複三遍。
啟動腦部以便……
☆跨越視覺中線，增進兩側腦半球的整合。
☆加強雙眼和周圍視覺。
☆增強眼肌（特別是左右來回掃視）的協調。
3、對稱塗鴉Double Doodle
“對稱塗鴉”是同時牽涉兩側的繪圖活動，在中場進行，以建立與身體相對的空間感和方向感。“對稱塗鴉”最好是由手臂和肩膀的大肌肉來體驗。
練習：初試者或小孩可用大紙張做，純熟後可在普通頁面上做。可任意畫一些規則或不規則的圖形，有意思或沒意思的圖形，實物或抽象的圖形。留言哪只手在帶領，哪只手在跟隨。
啟動腦部以便……
☆手腳能在不同視野中協調。
☆跨越運動覺中線。
☆提高空間的醒覺性和視覺的辨識力。
4、字母8 Alphabet 8s
5、象8 The Elephant
“象8”運動啟動我們的內耳，有助平衡，同時整合雙耳聆聽的腦功能。它又能紓解頸部肌肉；頸肌常對聲音和默讀時嘴唇的過度運動，產生緊張的。
提示：
?在開始前，指示學員在哪兒畫“臥8”。從周圍環境中拈來配村的圖形，將8字形的中點和邊際界定（例如黑板的中間線）。
?學員雙膝輕鬆地微屈，面向“臥8”的中點。
?運動前後，測試學員頭部轉動的難易程度。
?學員雙眼張開，幻想投射“臥8”在遠方一個平面上，身體中線正對“臥8”中點，身體不得扭轉。
?頭“黏”著肩（可以在頭肩之間輕輕夾一張紙不放，有助掌握這個技巧）。
?學員以自己的手瞄向遠處（如果雙眼做得正確，手會出現重影或顯得模糊不清）。
練習：
a、膝微屈，側頭抬肩至輕觸，單臂水準指向正前方，就是“臥8”的中點。另一手臂的位置不重要，松垂或扶著肚臍皆可。
b、眼望手臂指向的遠方一點。頭不動、肩不移，只以胸廓帶動軀幹，在遠方畫“臥8”。
C、所以眼的焦點在遠方的“臥8”上，指頭看來應該是模糊或是重影的。