自学太极拳
如何自学真正的传统太极拳
常听一些朋友说想练太极拳，但觉不易上手。其实认识到太极拳的好处，对它产
生兴趣，入门并不是件很难事。
我们在刚刚开始练习太极拳的时候，一般都是出于兴趣自学的，看杂志书籍，或
是对照视频练习，或者四处拜访名师找名师指点。
学拳也不一定要拜师，学习的方式是多种多样的，可以是师徒模式，可以是学术
模式、也可以是学校模式，不管哪个模式，只要成功了都是一样的。这就是殊途
同归，百虑一致的道理。
太极拳入门，最重要的是姿势正确，这一阶段的感觉是靠不住的。
“感觉”不能作为检验自己功力的标准。感觉好，不代表练对了。没感觉，也不
表示功夫不长。
大家应该把注意力放在“调身”上，把松肩、舒适、气顺等要领做对，做到可以
无意为之，自然而然的程度才好。一句话:站桩就是休息，就是滋养，绝不是体能锻炼，更不是头脑风暴，傻乎乎的站就好了～傻乎乎的站就行了～
要学会传统太极拳的学习方法。太极拳本身是一种技术，但学习的方式属于艺术
类。怎么说呢,这好比学书法，开始写得字歪歪扭扭，但是谁也不能说这是个
错
字，但从书法的角度来讲，这还不行。
注意，“不行”和“错”是两个概念～错可以改，不行就要继续练～
淘宝店铺:“传武太极拳”的店主教的就很好，每天纠正一个拳架。
拳架姿势正确，每个部位都要吻合太极要求:
头??保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;
颈??自然竖直，转动灵活，不可紧张;
肩??平正松沉，不可上耸、前扣或后张;
肘??自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;
腕??下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
胸??舒松微含，不可外挺或故意内缩;
背??舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;
腰??向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;
脊??中正竖直，保持身型端正自然;
臀??向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;
胯??松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;
腿??稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清
先说型:
你必须符合太极拳虚灵顶劲，沉肩坠肘松腰拔背等等的要求。其实，就是一个: 把全身的关节放长。
甚至于是拉长。关节拉长了，你才能锻炼筋膜。
拉长全身的关节靠的是什么,
是肌肉的用力与不用力之间。完全的放松是错误的。因为那不可能。如果你完全
的放松了，你就瘫倒在地了。即便你已经将某个关节拉长了，还要稍用力，拉得
更长。
后背的脊椎怎么拉长,脊椎不是正直的。有颈、背、腰、尾等几个自然弯曲。网
上查查解剖图就明了了。
怎么拉长,就是将这些自然弯曲弧度减小。于是减小颈椎弯，要虚灵顶劲，减小
腰椎弯要敛臀。
胯怎么开,要拉长胯关节，要领如下:两腿开立，脚尖向前。八字脚就错了。膝盖微曲，这时，膝盖向外一展，胯就开了。
踵关节怎么开,脚跟不离地，膝盖前跪一点点。
外形很重要，
自学者难在敛臀上
外形上看几乎没有区别，可是入不入门就差这一点。
呵呵，东西放这里了，你觉得不对，那你可千万别这么练。你是对的，我说的你
觉得不对，不这么练就是了。……还有东西，看感兴趣的人多不多了，
你试试敛臀，脚尖向前微内扣，膝盖微曲。
做到之后，膝盖外展。
体会一下这时候髋关节的感受。
敛臀和脚尖向前微内扣就是内裹，膝盖微曲外展就是横撑。
矛盾统一在一个位置，那是绷劲，矛盾在全身，自然统一成松沉。
敛臀非常重要。你不敛臀，就无法开跨。我说很多人都是错的，就在这里。都说
自己开跨了，其实那是假的。真开胯，两脚半尺宽，胯也是开的。假开胯两脚2尺
宽，还是尖裆。
尾椎骨前抵，这是道家的不传之秘。
学拳一般都有五个阶段:
,、学拳这个阶段是指学太极拳的招数。
,、修拳(指修正) 如果你学一套拳用一个月的话，那麽修拳就要用十个月，这阶段让老师帮着纠正拳的身法和基本要领
淘宝店“传武太极拳”店主教的就很好。
,、练拳拳打万遍，自然精。
,、内外合一太极拳的中级阶段是懂劲这个阶段要把太极拳的开合，伸
缩，起落和呼吸都结合起来，让丹田，腰肌发出的力量达到四稍。
,、随心所欲，太极拳的神明阶段这也是太极拳的高层次，拳不仅在外形上舒展漂亮，从内劲呼吸上也畅通无阻，一气呵成，使人感到练得如春风杨柳，行
云流水。
原理规律全掌握了，就可以慢练，也可以快练，总是圆为主。能做到慢而轻灵不
滞，快而沉着不浮，就对了。
慢而不滞须转换的恰当，快而沉着须转换的圆满。
练架须全趟的练，又可以拆开单式的练，特别是较难练的式子，更得拆开多练，
以求深入体会达到精熟。
我们先分析慢字，慢是用功的手段方法，而不是目的。
才学时一定要慢，不慢则紧张而不能松。必须先慢练，周身松开，处处动作找圆
圈，怎样公转，怎样自转，公转自转怎样配合，不慢则找不细致。所以，慢是为
了找运动规律，不圆而慢则处处是滞劲，不圆而松则处处懈怠。
比如才学写字，也是要求慢，用意在不可潦草，须了解用笔的方法，怎样顿，怎
样提，怎么转折，并不是以慢为好。
假设说练拳越慢的功夫越深，等于写字越写越慢，那还怎么运用呢?
而且才学时，气易上浮，精神紧张，还能拔气，动作快了，气更不沉，这与身体
也有影响的。
而且，不可贪多，要一式一动的大轮廓记清了，走对了，再学新的。以后还得特
别注意小的动作和两式衔接处的小圆圈，拳经说“得势争来脉，出奇在转关”，
这是紧要关头，也是拳的妙处。
在初学时，虚实变化配合不易掌握。特别是腿的虚实转变，慢了可以体会清楚，
并且加强了腿的支持力量，是有好处的。
