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爱乐活丽人攻略248458明星减肥各有妙招轻松一月减10斤。
明星对自己身材的保养都有自己的方法，随着年龄的增长，身上的脂肪会越来越松弛，身材也越来越不完美，那么明星都是如何瘦身的呢？下面瘦身男女小编就要跟大家一起分享明星瘦身的方法，帮助大家找到捷径，快速减肥。
侧踢腿消除大腿赘肉。
双脚分开稍比肩宽，曲腿半蹲，双手握住哑铃（可用宝特瓶装水代替）放在膝盖之间，将腰部向上挺直，挺胸抬头。
双手伸直将哑铃举过头顶，手臂伸直，将右腿向右侧打开，脚尖朝向右侧，左腿不要弯曲。
回到起始位置，换左腿进行，重复动作15次。
小S 瘦腿魔法宝典。
尽管已为人母，小S的身材在明星中都是让人艳羡的，尤其是她的双腿，线条优美至极，没有一丝多余的赘肉，这都得益于她日常的瘦腿练习，可以说，关于腿部的练习和保养，小S最有发言权啦！。
莫文蔚纤纤手臂最动人。
女人的性感可以在全身的每一处体现，手臂是不可忽视的重要部分。
莫文蔚在华语乐坛有性感女神之称，而长腿MM的另一大惹火焦点就是她纤细的手臂，莫女神的手臂哑铃训练使得她的双臂纤纤动人，紧致修长。
弓步曲臂让双手紧致纤细。
双脚大打开，左脚膝盖弯曲，右脚伸直，呈侧弓步，右手握住哑铃。
弯曲右手手肘将哑铃向左肩方向抬起，腰部挺直，抬头挺胸。
完成动作12-15次后，回到起始动作，然后换侧进行。
徐若瑄教你塑造迷人腰肢。
出道多年的徐若瑄，身材依旧好得无法挑剔。
无邪的天使面孔，魔鬼般妖娆的身材是她的最好写照，盈盈一握的小蛮腰更是羡煞旁人。
已年过不惑的她平时都会做一些塑身锻炼来保持身材，尤其是她的塑腰练习效果十分显著。
蜷伸转体呈现动人小蛮腰。
双腿分开稍比肩宽，双手握住哑铃放置胸前，向下半蹲，挺胸保持后背笔直。
停留2秒后身体直立，将脚和身体转向左侧，同时伸直手臂将哑铃向左上方举起，眼睛看向哑铃。
回到起始动作再换侧进行，重复10次。
范玮琪塑造完美肩部线条。
亲和力十足的范范让人喜欢，觉得亲近，但在红毯以及各种发布会和演出中，范范又能火辣无比，性感双肩更是谋杀大量菲林，这当然离不开她的日常锻炼。
六大明星减肥瘦身的方法在娱乐圈拥有高挑身材的女明星不在少数，然而依然有很多女明星，虽然没有令人羡慕的模特身高，却依然是众人眼中的性感女神。
今天为大家揭秘明星减肥瘦身方法，跟着她们的方法做，你说不定也能拥有傲人的好身材哦!定向瑜伽减肥法—蔡依林刚出道的时候，蔡依林有点婴儿肥，上镜的时候就容易显胖，这颇令她苦恼，因为她一直是个力求完美的人，怎么能够容忍自己的形象不够完美。
于是她到处征询减肥瘦脸的妙方，后来在营养师的建议下，清淡食物和定向的瑜伽锻炼成了Joplin她减肥之路上的主旋律。
水煮蔬菜，水煮山药、荞麦面成了她每天的主食，绝对不加油，实在绝对太淡了，就稍微加点盐。
一路坚持到现在的蔡依林早已拥有魔鬼般的好身材。
固定游泳减肥法—莫文蔚苗条性感的莫文蔚身上，确确实实印证了“老天爷不公平”这句话。
她那双长腿，纤细笔直，修长匀称，简直就是女人的目标与男人的梦想。
那么，Karen到底是怎么减肥保持窈窕的呢?莫文蔚说游泳是我每天必做的功课，还有就是每天睡觉前必做30个仰卧起坐。
看来不节食的Karen就是靠游泳和仰卧起坐来保持养成浑然天成的性感。
健康药物减肥法—萧亚轩刚开始，Elva和大部分的东方女性一样，有著梨型身材的烦恼，对于自己粗肥的小腿，Elva曾经一度不敢在公开场合穿短裤，或是短裙。
直到进入演艺圈后，为了让自己在萤光幕上的形象更趋完美，Elva下定决心开始减肥。
Elva承认她是个贪嘴的人，每天饿肚子对她而言简直是件苦到不行的差事，加上不断担心复胖问题。
最后在经纪人豆苗姐的推荐的下，她使用纤体脂膜晶,一个月的时间让她成功瘦身，并成为万人瞩目的明星。
V式魔鬼小鸟胃减肥法—徐若瑄好身材又性感的徐若瑄也在瘦身，怎么回事捏?原来Vivian为了拍戏狂吃，竟然长胖了五公斤!于是老大开展“V式魔鬼小鸟胃减肥法”，并呼吁要瘦身的MM们跟她一起做“小鸟胃” 1、断绝欲望靠冥想!“想像自己是只小鸟，轻盈的在飞翔，胃小，吃一点点点就饱，享受自由的境界，保持心情愉悦”。
明星瘦腿的最快方法明星瘦腿的最快方法各有不同，下面我将介绍一些常见且有效的方法，帮助你瘦腿。
首先，合理控制饮食是瘦腿的关键。
明星们通常会遵循一个均衡的饮食计划，避免高热量和高盐食物。
建议减少摄入精米、面食和糖类等高热量食物，增加摄入蔬菜、水果和蛋白质丰富的食物，如鸡胸肉和鱼类。
其次，运动是瘦腿的重要方式之一。
明星们在保持健康的同时也注重锻炼身体。
下面是几种常见的瘦腿运动：1. 快走/慢跑：进行快走或慢跑有助于加速脂肪燃烧。
你可以选择在室内或室外进行，每周进行3-4次，每次30分钟以上。
2. 跳绳：跳绳是减少大腿赘肉的极好运动。
你可以选择适合自己的速度和次数，每次跳绳20-30分钟。
3. 骑自行车/室内单车：骑自行车或使用室内单车是锻炼大腿肌肉的好方法。
每次进行30分钟至1小时的骑行锻炼，可以帮助你瘦腿。
4. 跳舞：跳舞可以帮助提升代谢并燃烧脂肪，尤其是舞蹈类型较激烈的。
你可以选择喜欢的舞蹈类型，或加入有氧舞蹈班。
另外，瘦腿时也可以尝试一些局部运动，针对大腿、小腿等部位进行锻炼。
以下是几个可以在家中进行的局部运动：1. 大腿内侧肌肉锻炼：站立时双脚并拢，双脚稍微向外侧打开，然后慢慢下蹲，重复10-15次。
这个动作可以锻炼大腿内侧肌肉，有助于瘦腿。
2. 小腿锻炼：可以尝试站立跳跃，就是双脚离地跳跃，每次跳跃时用力蹬腿，重复10-15次。
这个动作可以锻炼小腿肌肉，让小腿变得更加修长。
3. 拉伸运动：每天进行腿部的拉伸运动，可以帮助肌肉变得柔软并减少肌肉紧张。
除了饮食和运动外，正确的按摩也可以帮助瘦腿。
可以使用一些瘦腿霜或橙皮纹霜进行按摩，帮助加速脂肪代谢，促进淋巴循环。
按摩时可以采用轻柔的打圈方式，每天进行10-15分钟。
最后，保持积极的心态和坚持是成功的关键。
瘦腿是一个长期而艰苦的过程，所以我们要有耐心和恒心。
明星们之所以能够拥有苗条的双腿，除了艰苦的锻炼和合理的饮食，更重要的是他们坚持不懈地努力。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢8大人气女星独家减肥方法助你打造S曲线
导语：女星们似乎都拥有着完美的身材，到底她们是如何减肥的呢？下面，爱美网小编就来跟大家分享小S蔡依林等8位人气女星的独家减肥方法，参照她们
女星们似乎都拥有着完美的身材，到底她们是如何减肥的呢？下面，爱美网小编就来跟大家分享小S蔡依林等8位人气女星的独家减肥方法，参照她们维持身材的秘诀，你也能瘦出完美的S曲线哦！
小S独门小腿纤瘦法
塑身衣打造好身材
小S第二胎胖了大概13公斤，为了满月后能复出接拍广告和投入“康熙来了”节目录影，她的月子餐点由营养师全权打造，同时也请来健身教练，为她设计甩肉运动，助她在一个月后成功复出。
在1个月内，小S吃的，喝的都遵从营养师的指示。
另外一个重要的塑身工具则是价钱昂贵，量身订做的调整型内衣，因为产后胸部胀奶，她减肥主要是美化胸线，收臀，消除背和腹部赘肉，天天穿调整型内衣让他不仅没有妊娠纹，连肚子都消得快！
此外，小S多年前还是徐老师的年代，曾经推荐一个各瘦小腿的健身方法给给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟，可重复做10次。
看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而
生活常识分享。
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生活常识分享女明星的瘦腿秘笈
导语：那些性感四射、光鲜亮丽的女星们的腿是那样的纤细修长。
到底她们是如何来保养的呢？想知道且看莫文蔚、郑秀文、舒淇等美腿女王的瘦腿心经，
那些性感四射、光鲜亮丽的女星们的腿是那样的纤细修长。
到底她们是如何来保养的呢？想知道且看莫文蔚、郑秀文、舒淇等美腿女王的瘦腿心经，还特别附有美腿小贴士。
让你的小腿也越来越细，越来越诱人。
莫文蔚每天倒立
莫文蔚：每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。
美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。
这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。
郑秀文饭后散步
郑秀文：饭后散步，有空的时候就跳舞。
美腿小贴士2：在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。
长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
舒淇晚上9点以后不再进食
舒淇：晚上9点以后不再进食。
饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。
美腿小贴士3：注意饮食。
多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免》脂肪堆积以及水肿。
陈慧琳杜绝脂肪类食物。
舒淇莫文蔚美腿天后瘦腿攻略舒淇和莫文蔚是华语影坛中两位美腿天后，她们的身材纤细、线条优美，腿部的比例和姿态都让人羡慕不已。
那么，她们是如何保持这样的完美身材的呢？下面我们就来探讨舒淇和莫文蔚的瘦腿秘诀。
1. 饮食调整要想拥有纤细美腿，除了锻炼，饮食也需要得到调整。
舒淇在平时的生活中非常注重饮食的平衡，少吃高热量、高脂肪的食物，多食用富含蛋白质的食物，如瘦肉、豆制品、鸡蛋等。
同时，舒淇也会适当的摄入一些高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，这样有助于身体排毒、减少肥胖。
莫文蔚也是一个非常注重饮食健康的女性，她常食用荤素搭配的食品，同时对于高脂肪的食品也比较注意。
2. 坚持运动除了饮食调整，舒淇和莫文蔚的瘦腿秘诀还在于坚持运动。
她们常常进行一些针对腿部肌肉的锻炼，比如深蹲、踢腿、提踵等等。
根据舒淇透露，她每周会进行4-5次，每次1-2个小时的运动，力求每个肌肉都能够得到充分的锻炼。
莫文蔚则更喜欢瑜伽、舞蹈等轻松的有氧运动，这些运动方式可以帮助她放松心情，保持身体的柔韧度。
3. 使用瘦腿产品除了调整饮食和坚持运动外，舒淇和莫文蔚也都借助了一些瘦腿产品来帮助自己减脂美腿。
比如舒淇常用的就是一种叫做“芙丽芳丝霜”的瘦腿产品，这种产品可以减轻腿部浮肿、改善水肿，而且使用方便、安全无副作用。
莫文蔚则喜欢使用一些按摩棒等辅助工具来帮助自己进行深层的按摩，这样能够促进血液循环，减轻疲劳，缓解肌肉僵硬等。
以上便是舒淇和莫文蔚的瘦腿秘诀。
总的来说，要拥有纤细美腿，并不需要进行太过激烈的减肥方式，只要注意饮食、坚持运动、使用一些瘦腿产品，就能够让腿部线条更加优美。
同时，也要注意保持心情愉悦，放松身心，才能够让美丽更加持久。
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明星减肥方法明星不为人知的减肥术
导语：现在的明星越来越多，很多人都羡慕明星的奢华生活，殊不知明星背后付出了多少努力！明星想要出名，好的身材必不可少，你知道明星减肥方法有...
现在的明星越来越多，很多人都羡慕明星的奢华生活，殊不知明星背后付出了多少努力！明星想要出名，好的身材必不可少，你知道明星减肥方法有哪些吗？韩国明星怎么减肥呢？男明星如何保持好身材？国外明星快速减肥方法是什么？请大家跟着小编一起来了解下明星特效减肥法吧！
目录
1、明星减肥方法大全
2、韩国明星减肥方法
3、明星减肥牛奶减肥方法
4、男明星减肥方法
5、外国女明星减肥法
6、台湾明星减肥法
7、当红明星减肥法 8、星妈减肥法
9、日本女明星减肥方法 10、大牌女星私家减肥方法
明星减肥方法大全
莫文蔚
方法：游泳+仰卧起坐
一提起莫文蔚，首先想到的两个词就是性感和美腿，莫文蔚的美腿真的不知让多少人羡慕妒忌了！
在娱乐圈来说，莫文蔚的样子不算得是非常漂亮，但是她的美腿绝对是在众多女明星中最美丽迷人的，而也正是她那修长纤细的美腿使她的性感指数大大提升。
在她的演唱会上，除了她的美丽歌声外，她的迷人身材可是引起了粉丝们高分贝的尖叫声。
莫文蔚的美腿是天成的，但是平时对腿部的锻炼和保养还是不能少的，莫文蔚的瘦腿秘方
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
完美身材莫文蔚饮食运动相结合
内容:有着“骨感美女”之称的莫文蔚有着魔鬼的身材，完全看不出已经是一位40多岁的女性。
作为华人娱乐圈中非常成功的女星之一，莫文蔚是如何保养的呢？
1、大吃苹果减肥法
莫文蔚可以说是天生的衣服架子，而这跟她平常的保养是分不开的。
莫文蔚非常注重饮食减肥法，因为这是一种最安全也最有效的方式，每当她发现自己体重上升开始发胖的时候，她就会开始大吃苹果，然后减少吃其他事物来减少热量的摄入，从而达到减肥瘦身的目的，因此苹果减肥法就是莫文蔚的身材保持秘籍。
2、注重维生素和纤维素的摄入
莫文蔚非常注重纤维素的摄入，她每天都需要食用绿色蔬菜，食物中的纤维素不仅可以防止便秘，而且对减肥瘦身非常有利。
同时，莫文蔚对于维生素也非常依赖，如果工作太忙或者饮食上量不够，她就会直接服用维生素丸。
加之运动的帮忙，就能够将体内多余的糖分转换成能量，从而促进蛋白质和脂肪的代谢。
3、运动减肥
从学生时代开始，莫文蔚就会坚持每天固定游泳半小时，并且还要坚持。
明星短期暴瘦方法
明星们通常需要在短期内快速减肥来为拍摄或演出做准备。
以下是一些他们常用的短期暴瘦方法：
1. 节食：明星们通常会限制摄入的热量，只食用低热量的食物，并少量吃饭。
他们可能会采用液体饮食或蔬果汁快进行短期节食。
2. 高强度锻炼：他们进行高强度的有氧运动和重量训练，以帮助燃烧脂肪和瘦身。
他们可能会进行大量的有氧运动，如慢跑或跳绳，以加速消耗卡路里。
3. 排水和脱水：为了在短期内减轻体重，明星们可能会使用排水和脱水方法，如服用利尿剂或使用蒸汽房。
这些方法可以让身体失去多余的水分，暂时减轻体重。
4. 药物和补充剂：有些明星可能会使用药物或补充剂来帮助他们控制食欲、提高新陈代谢或减轻水肿。
然而，这些方式不是安全或健康的方法，对身体健康有风险。
需要注意的是，这些短期暴瘦方法并不是长期减肥的解决方案，也不是健康的方式。
短期内快速减肥可能会对身体造成压力和副作用，而且容易反弹。
长期保持健康的体重和身材是最重要的。
明星瘦腿方法想要拥有纤细修长的美腿，是许多女性朋友的共同心愿。
而对于明星们来说，拥有一双美腿更是事关形象和事业的重要因素。
那么，明星们是如何保持纤细修长的美腿的呢？接下来，我们就来揭秘明星瘦腿的方法，希望能够对你有所启发。
首先，坚持运动是明星们保持美腿的重要方法之一。
常见的运动方式包括瑜伽、舞蹈、有氧运动等。
瑜伽可以帮助拉伸腿部肌肉，增强腿部的柔韧性，舞蹈可以帮助消耗脂肪，塑造纤细的腿部线条，有氧运动则可以帮助燃烧脂肪，使腿部更加纤细。
因此，通过坚持适当的运动，可以帮助明星们保持纤细修长的美腿。
其次，饮食调理也是明星们保持美腿的关键。
明星们通常会选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，来控制体重和脂肪摄入。
此外，多喝水也是明星们保持美腿的秘诀之一，水可以帮助促进新陈代谢，排除体内的废物和多余脂肪，有助于保持身材纤细。
另外，按摩也是明星们保持美腿的常用方法之一。
通过按摩可以帮助促进血液循环，减少腿部浮肿，改善腿部线条。
而且，选择一些具有瘦腿效果的按摩油或乳液进行按摩，可以更好地帮助塑造纤细的腿部线条。
除此之外，穿着也是明星们保持美腿的重要因素之一。
选择合适的鞋子和衣服可以帮助改善腿部线条，增加腿部的修长感。
比如，选择高跟鞋可以拉长腿部线条，穿着修身裤可以突出腿部曲线，从而使腿部更加纤细修长。
综上所述，明星们保持纤细修长的美腿，需要坚持适当的运动，注意饮食调理，进行按摩护理，以及选择合适的穿着。
当然，这些方法也适用于普通人，只要坚持下来，相信你也可以拥有迷人的美腿。
希望以上内容能够对你有所帮助，祝愿你拥有健康美丽的双腿！。
小S的身材真的是越来越正点了，前凸后翘的身材别说是男人，就是同样身为女人的我，看了也是羡慕不已，现在小S就来教教你如何拥有一双玲珑的小腿。
小S徐老师说：真的是比较软弱的地方，徐老师有个好朋友叫阿雅（就是唱挫冰进行曲的那个），她曾经不断的减肥，各个部位都瘦了，唯独小腿还是充满了男人味。
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做，会让你更有模特儿的肌肉线条。
1、踩站立姿势，双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟，以脚尖站立，然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效：可以消除罗卜腿，还能使小腿线条修长。
徐老师提醒：看似简单的动作，其实大有学问。
进行垫脚尖时，注意背要打直，肚子要收紧，重心要稳，如果怕跌倒，可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁。
臀部要加紧不可以翘起来，否则达不到效果，不建议
垫着脚尖走路，因为那就像穿着高跟鞋走路，容易使腰部受伤，小腿肌肉反而过紧。
可随时练习的瘦小腿运动
◆STEP1——小腿肚变瘦：踮腿运动
踮脚运动可以刺激小腿肌肉，并消除多余赘肉，让小腿肚变瘦，使线条柔美。
1、坐在椅子约1/3处，脚尖置于高起的平台上，脚跟尽量向下压。
2、接着踮脚，小腿用力，脚跟尽量提高，并快速重复这套动作。
◆STEP2——脚腕变纤细：脚掌画圈圈
脚掌画圈圈这个动作，具有让脚腕变细、双腿变美的效果。
1、脚伸直坐着，脚跟及膝盖并拢。
2、以脚跟为轴，脚掌慢慢地用力向左手画圈。
◆STEP3——腿型更修长：双腿交叉下腰
用力伸展膝盖后侧的肌肉，强化此处的肌肉，可以使腿型更加修长。
1、双脚在膝盖处交叉。
2、上半身往下压，直到手指尖轻触地面。
3、身体较柔软的也可以试着用手掌轻贴地面。
专为居家设计的运动
1、在坐看电视时，上下举动脚部：请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。
结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
2、如果家中是木地板，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
document.write("");ad_dst = ad_dst+1; 偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液循环，避免静脉曲张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
结语：不要总不满意自己的腿型，也不要艳羡名模们拥有完美修长而滑净的美腿，其实只要平日注意对腿部的保养功夫并按照以上的建议坚持两三个月，相信你的双腿也会得到很大的改善。
1、消除膝关节脂肪，重塑纤小膝盖
临睡前或晨起3分钟，平躺在地面上，双手置于身侧，上半身尽量放松。
双腿弯曲抬起，做蹬自行车的动作。
前进式45次，再做后退式45次。
2、紧实大腿内侧及小腿外侧肌肉
在家看电视时5分钟，双手交叉自然放于身前，注意在动作的过程中保持双臂双手不用力。
双腿分开稍比肩宽，深吸气，踮起脚尖；然后呼气，同时尽量下蹲，两腿向外分开。
伴随深呼吸重复动作20次。
3、雕塑精巧的脚踝
任何站立条件下2分钟，双手叉腰，双腿分开与肩同宽。
吸气同时踮起脚尖，保持姿势约15秒钟，伴以轻柔匀速的呼吸；然后放下脚跟。
重复5次。
4、细脚踝踮脚尖
等车的时候(踮起脚尖做翘首状)，工间的时候(站起来，手扶办公桌，收腹，尽力提高脚跟再放低，但不要着地。
做3分钟)，上楼梯的时候(以前脚掌踩楼梯，后脚跟悬空)。
5、拉长腿部肌肉
午休时间 5分钟，双手叉腰，右腿向前跨一大步，左腿伸直，脚跟尽量着地，保持15秒钟。
然后回复站立姿势，换腿做。
重复10次。
6、让腿部肌肉线条更优美
清晨的阳光下 5分钟，自然站立，右脚顶住左腿的大腿内侧，站稳后，双手合十，向上伸直，身体尽可能地向上延伸。
保持姿势15秒钟以后放下双手和右脚。
换另一条腿做同样姿势。
重复3次。
[瘦腿的好方法]
四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉紧了很多，而且皮肤也好了。
如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了再运动。
炎热夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子千万不能因为天热而中断自己的美体塑身计划。
莫文蔚瘦腿的独家秘笈
不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下莫文蔚瘦腿的独家秘笈吧。
1、最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。
平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。
坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。
[美腿操+汤水]
[按摩方法]
纤体产品中的有效成分能帮助加强身体新陈代谢、去除多余脂肪并增强皮肤弹性、促进淋巴循环、预防橘皮组织形成。
具体如下：沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，涂上纤体霜或美体霜。
以打小圆圈的按摩动作进行按压，螺旋状由下往上推进。
用点力度，尤其腿部两侧及小腿肚，重点按摩，可以促进脂肪分解，令身体毒素、废物及时排出体外，避免松弛浮肿现象以及橘皮组织产生。
[让双腿更苗条结实]
坐在椅子上，单腿屈，放在另一条大腿上并伸直。
小腿肌肉绷紧，两条腿反复练习。
锻炼脚踝肌肉，消耗脂肪。
仰卧，双腿空中蹬自行车，越快越好，锻炼大腿和臀部肌肉。
仰卧，双腿弯曲贴近胸部，再向上伸直，与身体垂直。
反复进行。
坐在椅子上，双腿伸直，然后抬起，越高越好，尽量保持数秒钟。
为了维持苗条身材,让双腿变得更修长纤美,莫文蔚每天都会做一套健身教练为她设计的健身操，方法是：
1、以基本姿势站立，双手叉腰，两脚向左右两侧跨开，背脊挺直，臀部夹紧。
2、膝盖不用力，将上半身垂向下压，脚跟不可提起，身体须挺立，然后返回原位。
重复10-20次。
除此之外，家人经常会煲些营养丰富的汤水给她喝,而含有大量维他命B族和钾元素的汤水则可以让双腿变得纤细动人。
[柔软双足]
养成洗脚时使用香料油或浴油的习惯；也可以在浴足后涂抹一些护肤油。
特别是含有植物精华的润肤精油。
当足部皮肤严重干燥的时候，双脚在热水中浸泡20分钟后，涂抹护理霜或护理油，套上专用的护理套，可使双足皮肤恢复柔嫩。
莫文蔚提示：
你可以自制一个芳香按摩包，在纱布包中放入干黄春菊或鼠尾草、半杯燕麦和三四滴你喜爱的精油，在沐浴时用它来擦洗身体，可以滋润肌肤。
[多管齐下养美腿]
方法一：游泳美腿，使肌肉分布均匀；
方法二：仰卧起坐(每日20个)，修整腿形；
方法三：进行专门的美腿运动，如倒立和空踢，但要注意不要让双腿受伤；
方法四：涂抹润肤乳，让腿部肌肤紧致柔滑。
小贴士：
1、双手大幅摆动，大步快走。
每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿有好处，还能起到活动大脑的作用。
2、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。
一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。
