饮食减肥方法 轻松减肥不挨饿

【德妹减肥法】少⾷多餐，减重32⽄，维持46kg两年半的⽅法

之前给⼤家推送了⼀篇台湾mm减肥法，

讲的是⼤基数减肥⽅式。

今天的这⼀篇推⽂叫做德妹减肥法，

主要是从⼩基数43kg爆肥到62kg，

之后⼜减重到46kg的⽅法和⼼路历程。

⼤家慢慢看，写的⾮常仔细和深⼊。

来说说我的减肥经历吧~~~

陪伴⼏年的⼏个朋友⼀直⿎动我，应该把我的减肥经历写出来，⿎励尽可能多的⼈。 因为在⼤

家的⼝⽿相传中，⼤概只知道我，在德国这个让⼈长⾁的地⽅，顺利的，不反弹的减下了将近16公⽄。其实我刚减下来的时候是很兴奋的要发帖的，但是我怕⼀松懈会反弹，所以竟然拖到

现在。

1

48 kg

先介绍下⾃⼰，马上过26的⽣⽇了，⾝⾼ 165，⽬前体重 46kg，维持这个体重是2年半了。最

重是在2005年，62kg。

下⾯正式回忆。。。

我在来德国之前，体重是48公⽄。当时在国内的时候，我对⾃⼰的⾝材是⼗分注意的，因为我

觉得我是那种容易发胖的体质。我每吃⼀样东西之前，我脑袋⾥的第⼀个反应不是好不好吃，

⽽是，会不会发胖。 我知道⾯⾷会发胖，于是我⼏乎不吃淀粉类⾷物。饿了就吃⽔果，要么就吃⾁。这样的⽣活我

过了⼤概3年。⼤家可能想象不到，那时我吃汉堡包，是不吃⾯包的，只吃⾥⾯的⾁块。馒头更

不⽤说，⽶饭也很少吃，要么就吃⼀⼝。现在我回忆起来发现，这样维持体重的⽅式并不好，

因为有次嘴巴馋，⼀连⼏天每天吃⼀家我特爱的点⼼店的点⼼，我的裤⼦⽴刻就紧了些。但是

我后来还是忍住了，没有再吃，裤⼦⼜松回来。

国内的⼤学，我就是靠这样的⽅式维持我48kg的体重。这绝对不是个科学的⽅式。但是国内的

⽣活丰富多彩，我并没有感觉到有多不好，真正体现出来，就是到德国之后。

2

43 kg

04年来到德国。刚来的时候，我在⼀个星期内体重跌到43kg。当时可能就是不适应，也不会做

饭，每天胡乱吃⼀些，觉也睡不好。当时出去玩拍得照⽚，我都不敢给我妈妈看，怕她会难

过，因为实在瘦的太可怜了。43KG的体重⼤概维持了3个⽉。

10大最耗脂肪的减肥运动

夏天来了美女们又开始疯狂的减肥了，下面是十种网友公认的最有效的减脂运动，收集起来，为大家做参考……

1、12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量

每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短

且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量

比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下

吧!

2、每日1万步的行走能保持体型不反弹

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就

可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4

公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

3、拉伸运动，一次坚持七秒效果最好

做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7

秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效

果，所以一定要坚持!

4、慢跑20分钟以上就能出效果

有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果

出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，

达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。

5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴

在37摄氏度左右的水中浸泡半身能激活体内细胞，加快新陈代谢。悠然自

得地沐浴于水中，可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分

钟的浸泡很有减肥功效。如果不喜欢运动，就用简单易行的半身浴，来完成减肥任务吧!

6、5秒钟按压耳部穴位5下，能控制食欲

耳部控制食欲的穴位，被称作饥点。每日按压5下左右，可有效减少食欲。

5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行，效果更佳。不过减重的效果也是因

人而异的。

9、在俱乐部跳1小时的舞

使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每

天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱

目前，很多人崇尚瘦为美。甚至认为越瘦越好，尤其是很多女性朋友。于是，很多爱美

的男士女士都开始了减肥瘦身之路，希望能有一个苗条的曼妙身材。

瘦身是一条非常艰难的路。很多人在这条路上走了很长时间都没有成功。不管吃不吃，

都没有瘦下来。事实上，他们并没有选择正确的减肥方法，为了达到事半功倍的效果，下面

介绍三种减肥方法。5天瘦20斤不再是梦想。

减肥五天减10斤五天瘦十斤的快速方法

1、第一天：第一天的早餐，一杯脱脂牛奶燕麦片。午餐时，准备菠菜沙拉、一个煮熟的鸡

蛋和一个培根。晚餐吃几块咸饼干。

2、第二天：第二天早餐1杯柚子汁和一个煮鸡蛋。午餐时，准备四块烤牛肉和一份卷心菜

丝。晚餐可以吃煮鸡胸肉和沙拉。

3.第3天：早餐一杯哈密瓜汁、一块奶酪和四块黑麦饼干。午餐只供应新鲜的虾和沙拉。

晚餐只吃一小碗米饭和两个杏子。

4.第4天：早餐1杯橙汁，一片培根。午餐可以吃蛤蜊煮面和沙拉。晚餐，六根嫩芦笋，

一份沙拉和一个梨。

5.第5天：早餐是半杯燕麦片和脱脂牛奶。午餐是一小碗鸡汤、四个苏打饼干和一个水果

沙拉。晚餐，我想要一个煮白菜和一个苹果。

如何在5天内减掉20斤方法一：

1、水果减肥法

水果减肥是很多人常用的方法，但很少有人能成功减肥。主要原因是他们没有坚持下去。

减肥期间可以选择的水果一定是无糖无脂肪的。例如黄瓜和苹果是最理想的。如果你饿了，

你可以吃水果或喝水。这个方法不会伤害你的身体，只要坚持五天，你就可以瘦20.斤。

2.运动减肥法

很多人觉得太累了，无法通过锻炼来减肥。按照正确的方法，每天锻炼几个小时也可以

减肥。也需要五天多运动，可以跑步，可以瑜伽，还可以健康。各种运动对身体都是没问题

的，只要坚持这五天，也能瘦下来。

3.代餐饮食

代餐减肥现在很流行。将代餐产品直接与主餐一起食用即可。这样既可以达到减肥的效

果，又可以让身体吸收所需的营养。主要成分是水和果糖浆、蓝莓汁、复合发酵果蔬粉等。

这些成分可以帮助吸收多余油脂，有效调节单纯性肥胖，还可以帮助抑制食欲，含有人体基

GM减肥法｜⼀周瘦7.8⽄｜附⾷谱及体重变化

󰀀⾝⾼：168cm

󰀀体重：105.4⽄󰀀󰀀97.6⽄

󰀀我从今年3⽉开始减肥，初始体重111.6⽄，通过吃减脂餐和运动，两个⽉瘦了10⽄，经历了整整⼀个⽉的平台期后，终于在7⽉初瘦到了98⽄。󰀀我从今年3⽉开始减肥，初始体重111.6⽄，通过吃减脂餐和运动，两个⽉瘦了10⽄，经历了整整⼀个⽉的平台期后，终于在7⽉初瘦到了98⽄。

󰀀去四川和重庆旅⾏了半个⽉，因为实在太好吃管不住⾃⼰的嘴，虽然坚持每天运动，体重还是反弹了7⽄，所以减肥最重要的还是合理的饮⾷󰀀󰀀

󰀀回来之后我想快速恢复体重，于是决定在蓝⾖⾖营养师的指导下尝试GM减肥法。对于这个⽅法⽹络上有很多版本，⼤家可以选择适合⾃⼰的⽅法，最好在营养师的指导下进⾏，每⽇⾷谱在上⾯的图⽚⾥󰀀󰀀

󰀀具体操作

󰀀第⼀天：⽔果⽇󰀀可以吃除了⾹蕉以外的任何⽔果，不限量。建议吃⾼纤维类⽔果，⽐如西⽠、哈密⽠、橙⼦。

󰀀第⼆天：蔬菜⽇󰀀

可以吃除󰀀外任何蔬菜。⼤多数版本都是⽔煮菜，但⽔煮菜太煎熬，我还是调了酱汁。（酱汁做法：⼀勺酱油，⼀勺醋，3根⼩⽶椒，再加上⼀勺灵魂雪碧！我加的是纤维雪碧，减脂期间⽤纤维雪碧代糖还是很美好）

󰀀第三天：⽔果蔬菜⽇󰀀

可以吃除󰀀󰀀外任何⽔果蔬菜，结合前两天的操作就可以。

󰀀第四天：⾹蕉⽜奶⽇󰀀可以吃不超过8根⾹蕉+3杯脱脂⽜奶，我⼀共吃了4根󰀀和3杯脱脂奶，⽤榨汁杯做成⾹蕉⽜奶好喝⼜饱腹！前四天掉秤速度⾮常快，我4天瘦了6.6⽄！

󰀀第五天：番茄󰀀低脂⾁类⽇󰀀

可以吃300克低脂⾁类+6个番茄。终于可以吃⾁了，开⼼！直接⽣吃西红柿我真的吃不来，查了⼀下发现和圣⼥果区别不⼤，就⽤了圣⼥果来代替。⾁类：早餐是优形的奥尔良味。中午晚上是⾃⼰做的柠檬烤鸡胸。但是󰀀󰀀从这天开始掉秤的速度就会慢⼀些，因为基本算是开始恢复饮⾷，所以这个时候调整好⼼态最重要！

󰀀第六天：蔬菜󰀀低脂⾁类⽇󰀀