体育理论试卷答案

2013-2014学年度第二学期体育理论考试试卷

一、名词解释：（每题1分，共计4分）

1、躯体健康：躯体健康一般指人的生理健康，是指躯体的形态、结构和功能正常，具有生理能力。

2、营养：营养是指人体吸收、利用食物或营养素的过程，也是人体通过摄取食物以满足机体生理需要的生物化学过程。

3、无机盐：无机盐又称矿物质，人体内含有的各种元素，除了碳、氢、氧、氮主要以有机化合物形式存在外，其余各种元素统称为无机盐。

4、等张练习：肌肉进行收缩缩短和放松交替进行的练习方法叫做等张练习，又称为动力性练习，如负重蹲起、卧推、挺举等。

二、问答题：（每题2分，共计12分）

1、心理健康的标志是什么？

答：心理健康一般有三个方面的标志：

第一，心理健康的人，人格是完整的，自我感觉是良好的，情绪是稳定的，积极情绪多与消极情绪，有较好的自控能力，能保持心理上的平衡，有自尊、自爱、自信心，而且有自知之明；第二，在自己所处的环境中，有充分的安全感，且能保持正常的人际关系，能受到别人的欢迎和信任；第三，健康的人对未来有明确的目标，切合实际地、不断的进取、有理想和事业上的追求。

2、亚健康的危害是什么？

答：1）、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病均是从亚健康状态转入的。

2）、影响工作、生活、学习质量，甚至危机人们的生命安全，特别是从事特殊作业的人员，如高空作业人员、驾驶员和运动员等。

3）、极易导致精神心理疾病，严重时甚至造成自杀和伤害事件发生发生，危及社会安全。

4）、引发慢性疲劳综合征，严重影响健康与寿命，甚至造成过度死或英年早逝。

3、体育锻炼对心血管系统有何影响？

答：研究表明，适宜的体育锻炼对心血管的形成结构和机能都会产生不同程度的积极影响，对预防和治疗心血管疾病有重要作用。 （1）经常参加体育锻炼可使心肌细胞内的蛋白质合成增加，心肌纤维增粗，使得心肌收缩力量增加，这样可使心脏在每次收缩时将更多的血液射入血管，导致心脏的每博输出量增加，长时间的体育锻炼可使心室容量增大。

（2）体育锻炼可以增加血管壁的弹性，这对人健康的远期效果来说是十分有益的，人随着年龄的增加，血管壁的弹性逐渐下降，应而可诱发高血压等退行性疾病，通过体育锻炼，可增加血管壁的弹性，可以预防或缓解退行性高血压症状。

（3）体育锻炼可以促使大量毛细血管开放，因此加快血液与组织液的交换，加快了新陈代谢的水平，增强机体能量物质的供应，和代谢物质的排出能力。

（4）体育锻炼可以显著降低血脂含量（胆固醇、b-蛋白质、三酰甘油等）、改变血脂质量，有效地防治冠心病，高血压和动脉粥样硬化等疾病。

（5）体育锻炼还可以使安静时脉搏徐缓和血压降低。

4、为何说体育锻炼可延缓衰老，延年益寿？

答：1）、老年人坚持体育锻炼，能够调节神经系统的功能，使神经反射加快，心脏跳动有力，排血量增加，肌肉的力量增强。

2）、体育锻炼时需要的氧气较多，所以经常运动就能推迟呼吸系统的衰老，运动时呼吸加快加深，从而锻炼了呼吸肌，使它不但不发生萎缩退化，而且逐渐发达起来，所以这样的老年人，他们的肺活量并不减少，肺的通气功能也很高。

3）、在运动过程中，肌肉的形态变粗变大，贮存的能量物质增多，收缩起来更加坚强有力。骨骼的密度增强，关节的活动度加大，使它的运动更加协调有力，抵制了退行性病变的发生。

4）、体育锻炼将消耗一定的能量，为了弥补消耗体内的能量，机体就必须加快产热来解决，于是身体的新陈代谢过程也就加快，而且一直保持在比较旺盛的状态。

5、脂肪的生理作用是什么？

答：1）、供给热量并维持体温

2）、构成组织细胞

3）、促进脂溶性维生素的吸收

4）、供给必需脂肪酸

5）、促进食欲，增加香味

6）、增加饱腹感

7）、防护作用 6、合理膳食制度的重要性是什么？

答：1、人体必需营养素有近50种，缺一不可，没有一种天然食物能满足人体所需的全部营养素，因此，膳食必须由多种食物组成。

2、人类的食物种类繁多，营养成分在每种食物中的含量不尽相同，因此要具体地制定一个标准是非常困难的。但是人们可以遵循一个总的原则，即营养的供给与需求之间应保持平衡状态。热能及各种营养成分应满足人体生长发育和各种生理及体力活动的需要，并且各种营养成分之间应保持适当的比例关系。

3、从营养科学来讲，能使营养需要与膳食供给之间保持平衡状态，热能及各种营养素满足人体生长发育、生理及体力活动的需要，且各种营养素之间保持适宜比例的膳食，叫合理膳食。

4、均衡全面足够的膳食能够提人体的所有营养需求，所以良好的膳食非常重要。

三、论述题（每题7分，共计14分）

1、结合实际谈一谈体育锻炼有那些基本原则，你在体育锻炼中是如何做的？

答：基本原则：

一、自觉积极性原则：自觉积极性原则指体育锻炼者有明确的健身目标，充分认识体育锻炼的价值，自觉积极地从事体育锻炼活动。

二、讲求实效原则：讲求实效原则是指选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、年龄、职业、健康状况，对锻炼的爱好、要求和原有的基础，以及生活条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，以取得最佳的锻炼效果。

三、持之以恒原则：持之以恒原则是指体育锻炼必须经常性进行，使之成为日常生活中的重要内容。体育锻炼对机体给予刺激，每次刺激都产生一定的作用痕迹，连续不断地刺激作用则产生痕迹的积累。

四、循序渐进原则：循序渐进原则是指体育锻炼必须遵循人体自然发展、机体适应的基本规律，从不同的主客观实际出发，合理安排运动负荷，在渐进的基础上提高锻炼水平。

五、全面性原则：全面性原则是指体育锻炼必须追求身心全面和谐发展，使身体形态、机能、身体素质及心理素质等方面得到全面协调的发展。

我本人平常比较喜欢散步和慢跑。夏天天气太热，傍晚吃过晚饭以后去外边散散步，绕着田径场走走，有的时候再绕着田径场慢跑两圈，既锻炼了身体，也愉悦了身心。在锻炼的过程中我注意安排锻炼的时间段间隔、锻炼持续的时间长短和锻炼的强度大小。我觉得有计划的锻炼很重要，大学期间空余时间那么多，多锻炼一点是很好的。

2、结合实际谈一谈体育锻炼的代谢特点与营养补充。

答：（一）速度性运动的营养特点。速度性运动有田径中的中短程跑、短距离速度滑雪、短距离自行车赛、篮球和足球运动中的快速奔跑、短距离游泳等。人体参加速度性运动项目，机体的能量代谢特点是运动过程中高度缺氧，运动中的能量来源主要是糖元的无氧分解供能，由于短时间形成的酸性代谢产物在体内堆积，因此，肌肉、血液和神经系统都受到很大影响。根据速度性运动的能量代谢和机体反应的特点，营养的供给应该考虑容易吸收的、含糖、维生素B1、维生素C、磷和蛋白质较丰富的食物。为了增加体内碱储备量，应该多吃些蔬菜、水果、兔肉、牛肉等碱性食物，以免运动过程中酸性物质堆积过多而使机体运动能力下降，同时可更好地维持神经系统的兴奋与抑制过程。

（二）耐力性运动的营养特点。力性运动有田径中的长跑、马拉松跑、长距离游泳、长距离骑自行车、长距离滑雪、篮球和足球等项目的长时间运动。人体在参加这些耐力性运动时，能量代谢的特点是有氧代谢，能量的主要来源是糖元的氧化。实验证明，体内肌糖元贮备量与耐力活动能力有十分密切的关系。因此，参加耐力性锻炼时，食物中应含有充分的糖，以保证体内有充足的糖元储备。另外，耐力性运动对人体的呼吸和循环等机能能力要求很高，血红蛋白对于运输氧气有其特殊的功能，故必须保证血红蛋白维持在较高的水平上，因此，要保证足够的蛋白质、维生素B1、维生素C、无机盐（尤其是铁）的供应。

夏季气候炎热，我一般体育锻炼多在傍晚通风，树荫处进行，倾向于长距离慢跑，强调耐力性。我在饮食中会多吃瘦肉、鸡蛋、猪肝、绿叶菜等含铁高的食物，并可进行一些含铁制剂的补充，以有利于血红蛋白的合成，维持血红蛋白水平，预防缺铁性贫血，保证血液的输氧能力，提高耐力素质。