从“人体的脂肪细胞在成年后会保持恒定”谈减脂原理
(2013-05-22 04:22:27)
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健康
常常收到类似的问题：想请教一个问题，有资料说【人体的脂肪细胞在成年以后数量会保持恒定，传统的节食、运动、药物减肥方法都是致力于使脂肪细胞的体积变小，这种变化是可逆的，只要原来的减肥措施一停，脂肪细胞的体积又会增大，形成肥胖，这就是“反弹”。】看完这个减肥欲望瞬间石化了，貌似就是说我们怎么减脂肪细胞永不死....但是我们又达不到运动员那样的运动强度.....请教高手指引一个方向.....想减肥啊><~最近每天睡觉前都有练习15分钟深蹲~两个多礼拜....貌似没什么变化....叹气啊···········
严格来说，这段话说的是正确的，不过事实可能比你想的还不堪：脂肪细胞的数量其实不但不会缩减，在体积到了一定程度后还会分解成更多的脂肪细胞。就是说脂肪细胞的数量对于大部分人来说是恒定的，对于少部分人来说会越来越多，而不可能减少。
好多人看了以后马上觉得人生木有任何希望了。
好吧，酥给你希望。
脂肪细胞君快照：黄色的就是无节操的以甘油三酯储存在每个细胞里的脂肪君
脂肪的主要作用就是作为一时用不掉的热量随时准备为人体能量需要。你不妨把自己想象成一辆车，脂肪就是汽油，脂肪细胞便是一个个小油箱。你今天胡吃海喝吃了3000大卡的热量，而好吃懒做只消耗了2000大卡，多出来的1000大卡身体就理所应当的转化成甘油三酯储存到各个小油箱里面去。你买了100升汽油，这100升汽油放到1个油箱里还是100个油箱里，汽油的总量会有变化吗？难道放到100个油箱里你就有了10000升汽油？
一个人的胖瘦是看你脂肪总量的高低，和你把脂肪储存到多少个细胞里有毛关系？
至于“只要原来的减肥措施一停，脂肪细胞的体积又会增大，形成肥胖，这就是反弹”，这说法更是废话。肥胖的原因在于摄取热量比消耗热量大，俗话说就是吃的比用的多。一个没有做“任何减肥措施”的人一段5时间里突然每天胡吃海喝照样会变胖，这和他原来有没有“减肥措施”毫无关系。这句话其实就好像在形容每天太阳会东边升起，你可以说“今天太阳公公又升起了”，或者说“凶残如火的太阳毫不理会人们的诅咒从山后慢慢升起，他从云层的缝隙中毫无怜悯的看着地面上的人类浑身颤抖着
惊呼哀嚎；太阳得意的抖了抖身子，准备刮起一轮太阳风暴把这些地面上的垃圾们焚烧干净。。。” 额。。。其实这不都是特么的同一个太阳么？
所以这段描述只是告诉你了个小知识- 人体的脂肪细胞数量是恒定的，你减肥，还是增肥，变化的是脂肪总量，和细胞多少没什么关系。
进一步说，这些天看到好多丫头说“哎呀我运动了4个礼拜，什么变化没有，没救了”，然后就跑去绝食，复胖，绝食，复胖。我觉得有必要讲一下脂肪增减的原理。
人不是丧尸，需要热量来维持生命特征，而你每天吃喝摄取的食物就是热量来源。你每天走路，心脏跳动，打情骂俏，随时显示一下下限，无论你做什么只要是个活人就需要能量支持，就好像车子没了能源就不能动一样。
一个人每天消耗多少热量大致有个量。如果你吃的比这个量多，身体用不完，就会自动把多余的热量转化成脂肪储存在细胞里，天长日久，外在的表现就是胖，因为脂肪多了。如果你吃得和每天消耗的差不多，你基本不胖不瘦，身体也没什么多余的热量储存起来，脂肪也不会增加。而如果你每天摄取的比消耗的少怎么办？通俗的说，身体会分解肌肉和脂肪来补足不足的热量，如果你坚持每天都吃的比用的少，脂肪就会越来越少，换句话说，瘦了- 这个就是我们的目的。
只要你尽量维持热量差，保持基本上每天的消耗大于摄取，再坚持下去，你身上的脂肪就一定会不停的减少，没有任何例外的可能。否则你就违反了自然界最重要最基础的定律之一能量守恒定律。从物理到化学，从地质到生物，小到原子核内部，大到宇宙天体，只要有能量的转化就一定有能量守恒定律。这是最基础也是不容质疑的常识。
那么，我是不是少吃多动就可以了？大方向是对的，但又不是那么简单。人体的消耗再细分的话分为3大类：BMR基础代谢（又叫静态代谢），日常活动消耗，还有运动消耗。基础代谢就是说你一天不吃不喝不动躺在床上身体也需要来维持你心跳，大脑运作，血液流动等基本生理机能的热量，这个热量占绝大多数人一天中消耗的
大部分（1000大卡以上，视性别年龄体重等不同）；日常活动消耗就是你工作，学习，说话等额外消耗的热量，通常不多；最后就是你如果每天运动再额外消耗的热量，视运动消耗强度和时间不同，通常远远小于基础代谢。
如果要保持消耗大于摄取的话，你要尽量维持基础代谢不变甚至提高的基础上尽量增加运动消耗，然后科学的控制摄取在一个最佳值。什么是最佳值？就是你能吃的最少的，但是不会影响你静态代谢并降低静待的热量。
作为哺乳动物中唯一的特例，人体有个挺奇怪的功能就是会根据一些因素来自动调整自己的静态代谢。如果你持续一段时间每天吃的热量小于你的静态代谢，大脑会开始释放信号给各器官，说“哎，NND大家小心了，主银开始闹饥荒了，大家量入为出啊，要不最后主银饿死了大家一拍两散，那啥，肥肉君，你要好好保护自己，如果主银需要能量的话就让肌肉君先顶上去，你的能量咱得留作后备力量，有啥吃的一进来我就拼命先补充给你，肌肉君就去死去死吧，拜托你了，肥肉君！”至于为毛有这个奇怪的功能不太清楚，不过据说人类这么多万年来，凡是木有这功能都在历史中一次次饥荒中饿死了，剩下的今天的我们都是顽强挣扎到最后的后代。
所以说，那些全断/半断的绝食星人其实是让自己身体进入这种减肌储脂状态。虽然体重掉的很快，但是身体会尽力消耗水分，碳水和肌肉，并且一有可能就拼命储存脂肪。而因为长时间断食会给人体越来越大的压力，绝大部分的人很快都会有爆的一天。而那时候身体会拼命的把资源给肥肉君，害怕再来一次饥荒被饿死。据AHA 美国健康协会几十年来统计，靠断食/半断这种低热量饮食法减肥的，5年内体重反弹到减肥前的占总数95%，而反弹的比减肥前还高的占了70%。断食/半断，承担着肌肉消减，体脂越来越高，胆固醇升高，荷尔蒙失调，掉头发，内脏被分解，起疹子等后果，乃至暴食，催吐，相当一部分人换上饮食障碍等神经性疾病，甚至有人最后患上厌食症知道器官衰竭而亡的危险，只为了那5%不到的可能性，是为什么啊？
老实说有没有靠绝食瘦下来的人？虽然不多，但是有。有妹子这样绝食下来但是还是联系我询问如何运动。因为体重下来了不表示有了好体型。损失掉的肌肉是不会
自己回来的。很多体重掉到目标的人发现自己是个很瘦的胖子，没胸没屁股肚子上还一圈肉，最终还是要去健身房开始健身，大部分还有这样那样的减肥并发症（好多是到后来被医生警告马上开始正常饮食否则有危险结果复胖的）。早知如此，何必当初？
那么，为什么有人说运动了4个礼拜没变化？第一要分清的是体重的变化还是围度变化。肌肉比重比脂肪大，基数小的人运动增肌减脂是有可能体重变化很小甚至不变（还有升高的），但是最主要的是围度。围度尤其是腰，腹部这些脂肪堆积的地方才真实反映你减脂成果。第二，如果体重围度都没有变化，那就是说你的热量差没有扩大而只是持平。这个时候你要检视你的运动和摄于热量，或者你的运动强度太低，或者你吃得太多，还有一种其实很常见的可能，就是你吃得太少。
拿一个22岁，身高160，体重120斤的女性来做比方。按照她的身高体重年龄来计算，她的基础代谢是1329大卡，她每天消耗的热量（包括基代，日常和运动）是1595大卡。她以7公里/小时时速慢跑30分钟的消耗是178大卡。但如果她每天吃的热量小于基础代谢的话，基础代谢是会降低30%以上的，换句话说她的基础代谢从1329大卡可能变成了930，损失了399大卡。每天的消耗少了，而增加的那30分钟慢跑的消耗和损失的基代来说根本不值一提（178 vs 399）。所以说要少吃但是绝不能吃的少与基础代谢，最好的办法是基础代谢的1.1倍才勉强保险。
总而言之，言而总之，运动增加消耗并不够，只是“吃得少”也不够，你需要保持每天40到60分钟的中高强度（平均心率为自己最大心率的65%以上，不精确的说，120/分钟以上）运动，还要保证每天吃得不多不少正好是自己基础代谢的1.1倍热量，这样才满足减脂的基本条件。
青少年减肥的最好方法适合青少年减肥方法 虽然我们常说过于纤瘦的身体不健康，但瘦一点，再瘦一点，是青少年女生们最想达到的目的。快速减肥已成了诸多爱美人士的一个追寻目标。今天，小编为你带来了适合青少年减肥方法。 适合青少年减肥方法介绍 Tip 1：早餐一定要吃 卡路里燃烧的能量来源于每天的早餐，过于吃少会引起脂肪堆积，如果从每天的第一餐就开始节食，后面反而会吃得更多。瘦身大师说：早餐要尽量摄取高蛋白质、高纤维的食物，将卡路里控制在300至400之间可提高每天的新陈代谢，才能获得最大效益。 Tip 2：欺骗妳的胃 问问自己是不是经常吃光碗里所有的食物，饭后还要再来份甜点?更不要和别人比食量，这样做只会把胃撑得越来越大。瘦身大师说：应当多摄取低卡路里但高含水量的水果，容易产生饱腹感却不会吸收多余的热量和脂肪。 鲑鱼和鸡胸肉也都是富含高蛋白质的食物，要常常食用。另外，用全麦麵包或是杂粮搭配蔬菜鸡肉、青椒和波菜等，都会是不错的组合。Karas还建议在晚餐前15分钟，摄取3克份量的高纤维食物，因为它不仅可以带给妳饱足感还可以消除水肿。 Tip 3：与健康但高热量的食物“保持距离” 不是完全拒绝，只是要保持一个适当的“距离”。瘦身大师说：像是橄榄油和酪梨，一天一勺橄榄油和1/4颗酪梨就是足够的分量，即使是最健康的全麦麵包也不要一次吃掉一整个。 Tip 4：远离高油食物 对多油多脂的食物say no。一般情况下，家常炒菜和意大利面含油量都较高，仅仅一盘意大利面就含有高达36克的脂肪，而一客普通的6盎司菲力牛排只有克的脂肪，千万不要小看这些油脂!瘦身大师说：试着在料理中加入一道工序——辣椒，或是其他可以调味的香料，它们都可以转化成你燃烧卡路里时的能量。 Tip 5：热量周期 不必太计较每天摄入的热量，让多出的卡路里成为你心理和生理上的动力，并且防止你因为长期摄取低热量食物造成的新陈代谢降低。瘦身大师说：身材比较娇小的女性，可以将热量摄取控制在连续两天1100卡路里、一天1600卡路里、连续两天1100卡路里…以此为一个循环;身材高佻的女性，则是控制在连续两天1200卡，一天1700卡，以此类推。 Tip 6：锻炼身体代谢 运动要适度，过多的有氧运动反而会削弱免疫系统，增加食欲，并破坏肌肉。女性锻炼要学会如何消耗脂肪增加肌肉。瘦身大师说：最好的方式——间隔式的肌力强度训练。青少年有效预防肥胖 饮食注意营养均衡少吃零食 青少年的饮食情况，都呈现出爱吃薯片等零食，爱喝可乐等饮料，爱吃肉，不爱吃蔬菜水果的迹象。节假日或者同学生日，还会进麦当劳、肯德基等大吃一顿。 很多青少年早餐不定时，且吃得很少，有时候起床较晚，甚至不吃早餐就去上课，这样容易导致午餐和晚餐吃得较多。午餐的营养也不太均衡，学校附近的小饭店，一碗盖浇饭或者炒饭的热量都比较高，蔬菜少，肉类较多。学生们一大碗饭吃完，就回教室坐着不动，很容易在腰腹部堆积脂肪。很多学生不太清楚晚上应该吃什么，有时候就在学校附近的烧烤摊吃点烧烤，或者买串串香吃，甚至为了减肥不吃晚饭。长时间保持不健康的饮食习惯，很容易长胖，也不利于健康。 建议：
科学减肥知识 科学减肥知识 1、新鲜水果水分多，单位热量较低，但如果做成果脯类、蜜饯，经过加工后糖分会大量增加，而且不是天然糖分，减肥时建议最好 不要吃。 2、你有星期一综合症么?运动除了可以减肥之外还能改善肌肤状况。因为锻炼能够加速皮肤下的血流，出汗能清洁毛孔，还能释放 压力。 3、木耳中的脂肪含量仅为0.6%，是为身体排毒的主要成分，建 议您每周吃一次木耳，夏天用醋拌着吃也很凉爽，还有预防便秘的 功效。 4、减肥时切记远离啤酒和烈性酒，它们都有可能提高体内的可 的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时还倾向于食用更多 的食物。 5、纤维不仅能增加饱腹感帮助减重，也可预防便秘，使腹部不 至显得过大。赶快在您的食谱中加入大豆、菠菜、梨、粗粮等高纤 食品吧。 6、规律锻炼不仅能防止肌肉流失，增加肌肉数量，还使我们的 新陈代谢保持在一个较高水平，增强我们的力量和耐力，保持充沛 的精力! 7、时刻保持正确的坐姿：直腰、略微挺胸、沉肩和微收下巴， 久坐的时候每隔1小时就起来活动活动，放松绷紧的肌肉，有助您 上半身塑形。
8、有研究显示大量饮用含糖饮料，比吃任何其他食物可能更易 让腰围变粗喔。就从这个夏天起，赶紧放开可乐瓶，加入泡茶的行 列吧! 9、如果想吃肉就选鸡胸肉吧，是鸡肉中蛋白质含量较多的，脂 肪含量和虾、螃蟹等昂贵海鲜一样。100克的鸡胸肉只有133大卡喔。 10、过多的腹部脂肪组织会产生“饥饿荷尔蒙”，让本来已经肥胖的人吃得更多，导致腹部更加肥胖，由此出现恶性循环，“小腹婆”要警惕喔! 11、运动时皮下血管扩张并大量出汗，不宜马上洗冷水澡，否则体内产生的大量热不能很好地散发，形成内热外冷，破坏人体平衡 易生病。 12、如果最近生理期延迟没来，除了注意保证谷薯和肉蛋类的适量摄入，你也需要重视睡眠。每天7小时以上午夜前睡眠，也就是 23点前睡吧。据测算，青年男女一天的进食量大致如下：粮食500克，蛋1个，瘦肉100克，鱼150克，豆类200克，蔬菜500克， 牛奶200克，植物油25克。 13、单纯节食减肥时肌肉的流失约占所减总重的25%左右，而做 有氧运动同时进行力量训练，既能增加消耗的能量，又能防止肌肉 的减少。 14、热量的品质和数量一样重要，选择自然食品，而非加工食品，新鲜水果比果脯好，蒸土豆泥比薯片好，麦片、全麦面包比蛋糕甜 点好。 15、快走是最易操作的运动之一，但走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背，这样才能刺激你的腹部肌 肉哦。 16、吃饭时，要避免以汤汁浇饭，因为炒菜尤其是勾芡的的汤汁中含有很多油、盐和调味料，不仅热量高，而且会促进食欲，增加 进食量。
12岁小学生科学减肥方法 12岁小学生科学减肥法想要减肥、瘦腿，需要在饮食、运动上下功夫。 在饮食上，不要暴饮暴食，要做到均衡饮食。下面是有助于瘦腿的食物： 1、奇异果避免脂肪堆积 奇异果的维他命C含量丰富很多是众所皆知的，其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，可产生饱足感。 此外，水果纤维能增加分解脂肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿部变粗。 2、香蕉含有高营养 卡路里有点高的香蕉，其实可以当正餐耶。它有特多的钾，脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。 3、番茄去除腿部疲劳 它有利尿以及除去酸痛的作用。需要长时间站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，可以最大限 度地保留营养，做成沙拉或果汁吃也可以。
4、菠菜防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络，将新鲜的养分和氧气送到双腿。 5、芹菜防止下半身浮肿 它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，可预防下半身浮肿的现象。 6、西瓜增强你的消化 清凉的西瓜，拥有利尿元素“基酸柠檬黄素”，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾 含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。 7、花生既美腿又补心 适量食用花生可以增加饱腹感，吃花生后就可以相对减少对其他食品的需要，降低身体总热量的汲取，从而达到瘦腿效 果。同时，食用花生可以显著降低总胆固醇和有害胆固醇含量，对心血管疾病有很好的预防作用。 在运动方面，建议： 方法1，腿并拢，两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟，直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌 肉，当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟，
脂肪酸检测--科标检测 通过实验结果，发现在大部分含油脂丰富的食物中，有一半左右的热量是由脂肪和油类提供的。天然的脂肪和油类通常是由一种以上的脂肪酸与甘油形成的各种酯的混合物。脂肪是人体的三大供能营养素之一，对人体有许多重要的生理作用。脂肪的成分中大于90%是脂肪酸，而脂肪酸可分为饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，其中多不饱和脂肪酸中n-6系和n-3系含有人体的必需脂肪酸，也就是人体无法合成而必须从食物中获取的脂肪酸。所以对食品中脂肪酸的检测十分必要。 在众多脂肪酸检测方法中，GC-MS联用技术发展较早，成熟度较高，其优势在于：微量或痕量分析，灵敏度高，检出限低，分离度好，分辨率高，重复性佳，保留时间稳定；且由于已有成熟的商品化标准谱图数据库，可对未知化合物进行快速检索和鉴定，是一种较为理想的脂肪酸分析技术。 科标化工分析检测中心可依照ISO、ASTM、DIN、GB、HB等标准完成食品、饲料、药品、纺织品、农业、高分子材料、生物产品、建筑材料以及其他产品理化性能、力学性能、电气性能等测试。中心通过了中国国家认证认可监督管理委员会（CMA）实验室认证认可，能出具权威的第三方检测报告。此外，本中心分析能力较强，能对橡胶、塑料、油墨、涂料、各类助剂、胶黏剂、未知物等进行成分分析和鉴定，能对市场上新的产品进行配方分析，为顾客产品研发生产排忧解难。 脂肪酸检测(气相色谱质谱联用法) 一、实验原理 科标中心参照国标及各种文献将脂肪酸衍生化成脂肪酸甲酯，使用十九酸内标，用正己烷提取后稀释后用气相色谱质谱联用仪，外标法结合内标法定量分析。 二、仪器和试剂 Thermo Trace1310气相色谱质谱联用仪，HH-4数显恒温水浴锅；盐酸、甲醇、氯仿为分析纯试剂，正己烷为色谱纯试剂。 三、试验方法 1、样品提取 称取适量样品，加入4mL的甲醇/CH2Cl2（1:3）混合溶液，摇匀；恒温在30℃以下超声抽提10min。取出离心管，放于离心机中离心（1800rpm，10min），收集上清液，重复3次；将萃取液在柔和氮气流下吹干。
生命素养健康管理 ■定义 脂类是油、脂肪、类脂的总称。食物中的油脂主要是油和脂肪，一般把常温下是液体的称作油，而把常温下是固体的称作脂肪。脂肪由C、H、O三种元素组成。脂肪是由甘油和脂肪酸组成的三酰甘油酯，其中甘油的分子比较简单，而脂肪酸的种类和长短却不相同。脂肪酸分三大类：饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸。 脂肪无供给量标准。不同地区由于经济发展水平和饮食习惯的差异，脂肪的实际摄入量有很大差异。我国营养学会建议膳食脂肪供给量不宜超过总能量的30%，其中饱和、单不饱和、多不饱和脂肪酸的比例应为1:1:1。亚油酸提供的能量能达到总能量的1%-2%即可满足人体对必需脂肪酸的需要。 减肥，就是体内脂肪超过正常范围之内的人，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。 ■素养生活方式 1.少食饱和脂肪。 人们食用的脂肪分为三种：饱和脂肪、多不饱和脂肪和单不饱和脂肪。动物脂肪、椰子油、棕榈油为饱和脂肪，人们应该减少食用。 2.少吃猪肉，适当增加脂肪含量较低的肉类。 猪肉的脂肪含量较高，人们应该控制猪肉的食用量，可改为鱼、鸡肉、兔肉等脂肪含量较低的肉类，这样就可以较少脂肪量的摄入。 3.多食瓜果蔬菜。 水果蔬菜内纤维丰富，对人体有许多好处，能有效防止脂肪饱和。但是经常吃蔬菜，要增加一些含锌较多的食物，如豆类、乳制品和海产品等。 ■素养饮食 哪些可以消除脂肪的食物？
■素养管理 那些于橄榄油、油茶籽油和菜籽油中所含的单元不饱和脂肪比动物和加工食品所含的饱和脂肪及反式脂肪对心脏更为健康。但总体来说，我们进食的脂肪远多于健康所需，而减少吸收过量脂肪是一个良好的健康策略。 1.饮用脱脂奶或1%牛奶而非2%或全脂奶。 2.选择无脂肪的肉类如鸡胸肉或火鸡。 3.用蒸的方法去烹调蔬菜、饭及鱼类是上佳方法。水蒸不需另外加入油脂及令食物能保留塬有的营养素。 4.多进食鱼类——鱼类大多低脂，即使多脂肪的鱼类如叁文鱼或鲭鱼等也都含有健康的脂肪酸。 5.亲自泡制色拉酱料，将加入的油量减半及用有风味的醋，如含有香精或香脂的或龙蒿，拌入其它有趣的香料。如果太酸，可加入适量糖。 控制食欲的小妙招： 1.不要在压力下进食 不少朋友听信压力大了就吃美食的谣言，从冰淇淋到蛋糕到各种小吃零食，一直吃到自己感到舒服为止。但是在过大的压力下，很容易过量进食，长胖的可能性大大增大。真的压力大，就试试逛街，或者运动吧，出出汗反而还有助于减肥呢！ 2.饭前一杯水
目录 一、科学减肥的相关概念 (2) 1.1什么是科学减肥 (2) 1.2为什么要科学减肥 (2) 1.3怎样科学减肥 (2) 二、运动减肥 (3) 2.1运动减肥的概念 (3) 2.2运动减肥原理 (3) 2.3运动减肥的方案 (3) 2.3.1每周进行1到2次中低强度间歇性运动 (3) 2.3.2进行户外运动消耗更多热量 (3) 2.3.3坚持游泳 (4) 2.3.4跳绳有效减肥不反弹 (4) 2.3.5骑自行车 (4) 三、饮食减肥 (4) 3.1饮食减肥的概念 (4) 2.2饮食减肥的原理 (4) 3.3饮食减肥的科学搭配 (5) 3.3.1科学安排一日三餐 (5) 3.3.2控制主食和限制甜食 (5) 3.3.3多餐少量 (5) 3.3.4膳食纤维 (5) 3.3.5适量饮水或喝汤 (6) 五、结语 (6) 六、参考文献 (6)
怎样科学减肥 XXX (三明学院海峡理工学院XXXX专业XX级X班福建三明 365004) [摘要]随着人们生活水平的提高，人们的饮食种类也日趋丰富肥胖的人越来越多了，因此肥胖已经成为一种现代的健康隐形杀手，甚至在一些发达国家引起一定的恐慌。减肥也成为现代社会的潮流，减肥的方式多种多样，所以如何科学、健康地减肥早已成为人们关注的热点话题。 [关键词]减肥科学健康均衡 一、科学减肥的相关概念 1.1什么是科学减肥 减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。科学减肥就是遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，通过运动和饮食等方式，纠正造成肥胖的不合理的饮食习惯和作息时间以及少量的运动。 1.2为什么要科学减肥 减肥的方法多种多样，常见的有节食减肥、运动减肥、吸脂减肥、药物减肥等几个类型，细分之下的各种方法更是不计其数。但是如果没有以恰当的方式，盲目的减肥有很多危害，身体虚弱、营养不良，甚至厌食都是因为减肥者不注重营养，盲目节食减肥导致。所以减肥者们十分需要纠正错误的减肥方式，以科学健康的方式进行瘦身。 1.3怎样科学减肥 科学减肥的方式主要是以运动减肥和饮食减肥两种方式为主，因此就运动和饮食两种减肥方式展开探究。科学减肥要遵循一个“稳扎稳打，营养不减”的总原则，着重以以下几个方面进行：①养成良好的饮食习惯。一般来说，患有肥胖病症的人都比较喜欢肉类、油类食品，这些食品热量高，容易形成脂肪，并且容易造成营养不均衡，影响身体健康。所以，为了身体健康，一定要养成良好的饮食习惯。②作息要有规律性。养成良好的作息规律不仅有益于自己的身体健康，而且对于减肥也有一定的作用。③适量的运动对于健康减肥是必不可
科学健康减肥方法 科学健康减肥方法1.吃饭细嚼慢咽 喜欢狼吞虎咽、边吃饭边看电视或看书，都很容易吃得太多，所以，专心吃饭吧!藉著吃饭时间，彻底品味美食，既享瘦又悠闲，不 是更好? 科学健康减肥方法2.别被低脂迷惑 低卡香肠、低脂牛奶、健怡可乐等标榜低热量食物，多吃了热量还是很可观，千万不要以为低卡低脂就不会胖! 科学健康减肥方法3.坚持跑步 要保持体形，就必须经常锻炼。例如，影星帕特里克·邓普希就靠经常骑车练出了完美的腰身。要确保体形不走样，就要做到每隔 一天运动一次，这样不但能磨练身体，也能给身体足够时间补充葡 萄糖，修复运动中受损的关节。 科学健康减肥方法4.分类健身 很多名人都非常喜欢同一个模式：在早上进行走或慢跑类锻炼，在傍晚做举重型练习。将你的锻炼分门别类，你就不会训练过度。 但注意饮食要跟上，同时服食维他命D等，给你的身体足够的营养。 科学健康减肥方法5.饭后步行 为了健康和好身材，饭后不要马上坐下也不要马上站起，稍做休息10分钟，之后再简单运动下，哪怕只是站立一会儿也是好的，如 果你愿意最好能够溜达15分钟，可促进食物消化，并能消除刚进食 完的胃胀感觉。 科学健康减肥方法6.保持良好姿态 科学健康减肥方法7.多喝水
德国一项新的研究发现，当你在一个特定的时间内喝大约2杯，你的代谢率将迅速提升30%左右。根据这个研究成果，他们估计， 通过每天增加1.5升水的摄入量，一个人每年可以消耗超过17400 卡路里的能量，相当于将减少5镑重量。因此，减肥水不可或缺。 科学健康减肥方法8.只吃八成饱 我们总是难以抵住美食诱惑，明明已经吃饱了，可是还是舍不得放弃。特别是家庭妇女，还会觉得那东西不吃，会很浪费，所以总 是会来个中场休息，试图把剩下的食物都清除干净。可是你是否想过，你把这些东西都吃进去了，它们在你体内转化为脂肪，接下来，你为了能够减少脂肪，你又得花多少时间和精力来进行减肥?所以， 吃饭要适可而止，每餐吃个七、八分饱就可以了。 看过“科学健康减肥方法”的人还看了：
禁不住高热量饮食诱惑给减肥人士的12个减脂 攻略 减肥对于女性来说，就像是自己的事业一样，是需要每时每刻兼顾的。但凡自己接二连三的出现高热量饮食，就会非常的后悔。一旦吃过之后，下次可能还是禁不住诱惑该怎么办？面临高热量的饮食，自己控制不住怎么办？下面了解一下吧！ 给减肥人士的减脂攻略 1、绝对不要尝试排毒断食法 不吃饭绝对是最最最愚蠢的选择，每天我们的器官需要能量进行排毒。断食只会损坏你的身体健康，比如肝脏就有帮助排毒的作用，最佳的清肠排毒法就是均衡的饮食and 喝水！
2、不要完全禁止自己不吃某些食物 每次你禁止自己吃某种特定食物，它反而会看起来更诱人，最终还是会吃下肚，因为愧疚感的关系反而会害你吃更多，所以最好的方法就是，允许自己吃，这样才能从食物中获得快乐，但要保持正确的心态，是因为你真的想吃，而不是因为它们刚好在那儿。还是要提醒大家，油腻少吃！ 3、答应自己一天至少要有一餐吃得健康 你不需要顿顿都健康，只需要一餐，吃到5分饱，自己下厨，少放一些油盐，有一些瘦肉，多点蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。注意，少油少盐！ 4、当你开始运动（或是重新恢复运动） 少做比多做效果更好，其实是告诉你，如果你才刚开始运动，别一下子挑战高难度的运动或太激烈的运动，应该要
设一个你达得到的目标，例如一个礼拜上两次健身房，再渐渐增加次数。 5、把出外吃饭变成一件”特殊”场合 在家下厨做饭绝对比出外吃饭来的健康又干净许多，而且容易控制摄取的卡路里，所以尽量少出外吃饭，除非真的有事情要庆祝或是聚会再来享受餐厅美食吧！ 6、早餐要吃好 研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人减肥更加的轻松。我们在睡觉的时候身体内部的代谢能力变得非常缓慢，只有在进食时才能加快身体代谢能力。因此，如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度，这无疑对减肥大为不利。 所以，聪明的方法是，清晨进食300~400卡路里的早餐，提前恢复新陈代谢速度。推荐最佳营养早餐：富含粗纤维的谷物早餐加一杯低脂牛奶，营养健康。
[什么方法减肥最科学]科学减肥的最好方法很多朋友想减肥的话，都会通过各种各样的减肥方法进行尝试，但是往往以失败而归，然而，科学减肥却不一样，今天，为你带来了减肥最科学的方法。 1、加入健美操运动 健美操运动不仅有益于心脏健康、增加心血管耐力、也有助于增加肌肉质量，同时减少体内多余的脂肪。除此之外，健美操能帮助加快新陈代谢，对健康减肥有非常大的作用，因而是一种相当不错的减肥方法，值得一试。 2、减少食物的摄入量 要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要控制对其的摄取。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。要求自己完全不吃某种食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地挡不住美食诱惑的时候大吃一顿。 3、制定科学合理的减肥计划
制订一个循序渐进和能够保证实施的计划是成功减肥的第一步。最理想的减肥方案是控制热量摄入的同时加强锻炼。只要有信心并坚持下去，就一定能达到减肥的效果。减肥目标不要是一个天方夜谭的数字，每周减少1-2磅是最理想和健康的减重速度。 4、坚持健康饮食 坚持健康饮食是科学减肥的关键。那么，怎么样的饮食方式才 更加健康呢?尽量多选择中式烹煮法烹调食物、用低脂的植物油炒菜、坚持营养均衡的早餐、多喝开水，至少一天8杯或者是选择新鲜的蔬果类作为零食等等。这样好的饮食习惯都能帮助你成功减肥哦!。 5、增加身体的肌肉 肌肉是燃烧热量的好帮手，它们甚至会无时无刻都在帮助脂肪 燃烧。所以，想要减肥的话，就要想办法增加体内的肌肉。肌肉越多，脂肪燃烧就会越多，肥胖也就离你越来越远。而力量训练是增加肌肉的减肥运动之一。 1、按时用餐
办公室的环境可能会让你用餐不准时，你可能因为还有工作在身，而延迟了吃饭。按照健康的饮食习惯按时用餐，不要随意更改用餐时间，也不要随意吃东西，这样会减少摄入一些多余的热量。如果还没到用餐时间就感到饿了，可以先喝一杯水来增加饱腹感。 2、每隔一小时站立10分钟 站立会提升你的新陈代谢，让胃里的食物消化得更快。如果条件允许的话，最好是环绕房间一周，甚至是跳段小舞更好。 3、有一个适当的用餐地点 如果你习惯于边看电脑边吃东西，当你的注意力不集中在食物上，你就会吃得更多。所以，用餐时要专心致志，最好是坐在餐桌旁吃饭。这样能降低你进食的速度，还能减少你的食量。 4、只吃八分饱 吃饭只吃8分饱，好处多得不得了。这样能帮你控制食量，使你不会因为饭量过多而导致腰围越来越粗。过于饥饿会导致你下一餐吃得更多，总是吃太饱会导致脂肪囤积。所以，8分饱是一个非常恰当的量，可以使减肥者保持比较好的状态。
减肥最快的科学方法 1、仰躺运动 我们在看电视的时候，不少人都会躺着看电视。那么躺着如何来燃烧脂肪呢?躺着看 电视的时候我们可以选择仰躺，然后拿一个沙发垫放在两腿中间夹住。最后两只手手指相 互交叉抱头。做完以上动作后双脚上下运动，你可以选择做次数，也可以选择按照时间计算，做得越多，燃烧的脂肪也就越多。这组动作只要燃烧的是腹部还有臀部跟腿部的脂肪。 2.双腿伸直 横坐在一个大沙发上，双腿与身体成90度伸直;然后双手伸到后背，手指交叉;记住 能尽量往后伸展就往后伸展。最后就是上半身逆时针往下压，直到前胸碰到双腿。这组 动作不但可以锻炼臀部机群，而且还能上肢跟胸部的肌肉更加紧实。 3、压身运动 这组动作跟双腿伸直运动相差不大，不同点在于双手手指交叉抱头。然后就是上半身 在挺直的情况下逆时针往腿上压。看电视的时候可以利用广告的时间做个20组。压身运 动主要是消耗腰部跟腹部的脂肪。 4、椅子运动 看电视常常坐在椅子上面，因此我们可以利用椅子做一些减肥小动作。首先就是坐在 椅子上面，然后双手向前伸直;双脚并拢往上抬，直到膝盖与伸直的手臂相碰;最重要的动 作来了，那就是在上半身保持不动额情况下，小腿相互交叉，来住做10到20次。这做法 主要就是燃烧腹部跟臀部的脂肪，同时还能塑造大小腿的线条。 不吃早餐 如果想要限制热量，不吃早餐或早餐吃很少，是常见的错误减肥法。跳过早餐可能会 让你更饿，体力更差，基础代谢率降低，而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纤高蛋 白的早餐对人体是很重要的一环。研究显示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。 吃速食 在经过忙碌的一天后，到速食店吃点东西是很方便的一件事，你也许会尽量点一些健 康的食物，例如沙拉。但当你真的点餐时，你能抵抗得吃一些垃圾食物吗?一旦有一次允 许了自己吃一些薯条之类的快餐食品的话，那么这就会成为一种习惯。根据一项长期研究，每周2次以上吃快餐的人比那些每周吃1次或几乎不吃的人要多增加好几公斤的体重。 每天称体重
半年前在镜子里面看到自己的肚子，就下定了决心一定要减脂。查阅了大量的资料，订立了比较实用的减脂增肌计划，就开始了这次减脂增肌的过程。半年以来，从80kg减到了现在的68kg，虽然从数字表面上看减下来的并不多，但是身边的人都认可我的体型确实发生了很明显的变化。这可能是因为后期开始增肌造成的，后面会仔细进行分析的。 先简单总结一下我这6个月的变化吧： 体重：78kg -> 68kg 腰围：98cm -> 76cm 胸围：89cm -> 99cm 再来一张体型的变化 作为减脂增肌的一个总结，在这篇报告里面我会详细的介绍下面几个方面的内容，即：理论知识，运动计划，饮食安排，休息和心理等五个方面。希望对于看了这篇报告，同时也在准备减脂增肌的你有所帮助。另外，说明一下，我不是希望变成肌肉男，所以增肌的部分只是减脂的一个补充，这篇报告里面介绍的会少一些，主要是偏向于减脂。所以如果是纯粹想看怎么长肌肉的同学，请绕道吧，我还真的没啥特别介绍的。 1、理论知识 人的身体中是一定要有脂肪的，但是太多太少对自身的健康都不好。一般来说，男性身体中的脂肪比例大概在20%左右，女性稍微高点，25%就是健康的了。而且女性主要是积攒的
皮下脂肪，而男性主要积攒的是内脏脂肪。也许你会问，怎么来区别这两个呢？据说比较简单的方法就是，摸摸肚子，如果觉得肚子是软软的，那么恭喜你，皮下脂肪比较多，如果你的大肚子还比较硬，唉，那你的脂肪可能大部分为内脏脂肪了。相比之下，内脏脂肪更难以减下去，这个和脂肪的贮存方式有着一定的关系。 当然啦，也不是绝对的，个体间有差异，但是平均水平就是这样子了吧。如果一个男生，你的身体中脂肪比率，我们叫体脂率，大于了30%，那么相信你的肚子应该是和我刚刚开始减值时候一样一样的，甚至更大了。 那么，如何才能减掉脂肪呢？要解答这个问题，就先要知道脂肪是做什么用的。 脂肪的作用 脂肪是我们身体中储存能量的组织，由脂肪细胞构成。根据有关的研究结果，脂肪细胞的数量在成人以后基本上不会发生变化，那么之所以你可以胖起来或者你可以瘦下来，是因为脂肪细胞的体积发生了变化，而不是减少了脂肪细胞的数量。脂肪细胞中会储存大量的营养物质来供给人体消耗，产生热量，供给能量。但是当我们存储的营养物质超过了日常生活所需的时候，就会造成脂肪细胞的体积变大，从而引发肥胖。 减脂公式 所以，减掉脂肪的唯一方法就是，运动，大量消耗能量，当身体内的血糖供能不足的时候，就会开始调动脂肪燃烧产生能量维持运动。这样，脂肪内的营养物质少了，自然也就瘦下来了。所以，我们的减脂公式就是： 每天摄取的热量总和< 每天消耗的热量总和= 基础代谢+运动消耗 上面这个公式看着很简单，其实两边的总和含义很多。首先说说左边，每天摄取的热量总和。每天摄取的热量其实也就是你们天吃东西得到的热量，减脂期间，如果认真地减脂的话，那么请非常注意你的饮食安排，因为多余的热量摄入会减慢甚至完全抵消掉辛苦运动的作用。具体的饮食安排会在后面的相关章节来进行介绍。再说说右边，右边是每天消耗的热量总和，也就是每天人体为了维持生存和正常的体力活动等消耗的总热量。维持人正常生存的热量成为基础代谢，也就是你一天什么都不干，就躺着，能够消耗多少热量。这个消耗的热量其实也是因人而异的，不同人的体重，体脂率，身高，身体状况等都会影响热量的值。除此之外，额外的运动等消耗的热量就更是因个体而异的。一样的运动，一样的时间，不同的个体所消耗的热量是不同的。比如说我跑步一个小时大概耗热量1000kCal，而有的人可能只会耗掉700kCal左右。这关系到有氧心率，体重，速度等等等等。这些东东我会在下面运动的章节里面仔细分析的。 为什么要增肌 OK，说到这里了，我们吃的科学，动的科学，可以把肉肉减下去啦，恭喜你！你可能暂时减肥成功，但是，这个时候如果就停止的话，恐怕再继续了正常的饮食和减少了运动时间以后，反弹的烦恼会困扰到你。为什么呢？还是看上面那个公式吧。当你的运动减少了，每天消耗的热量就减小，而正常的饮食会提高热量的摄入。那多余的热量摄入去哪里了呢？看看你肚子上正在膨胀的脂肪细胞吧…… 你会问了，我总不能每天都吃那些减脂的东西吧？或者说，我工作很忙的啊，不能够天天都花上三四个小时运动啊！这个……首先，说实话，其实每天都拿出来一个多小时运动是很合
——"我们不是生来就是女人，而是要学着做个女人" ——美丽是一点点经营出来的 减肥最好的方法 ?世界上任何事情都需要经营? 所谓天长地久的爱情就是你在正确的时间遇到了正确的他。爱情不需要你牺牲，只需要你付出全心；更不需要你刻意，只要你尽力而为。爱情、婚姻中的一切都不是我们想象的那样短暂和不如人意，世界上任何事都需要你的经营，难道不是吗？ 减肥最好的方法 先用梦想巩固容颜 每个女人心里都会有一个变成白天鹅的梦，包括我自己。但时间飞驰如电，当我们还在为痘痘为婴儿肥烦恼时，最初的衰老已经悄悄地来临；当我们开始有气质，开始韵味袭人的时候，却看见最令人骄傲的青春正渐行渐远……生活应该就是这样吧，上帝都不完美，他拿什么供你十全十美？ 我一直怀疑“江山易改，本性难移”这句话，我相信，只要每天抱着让自己快乐一点点、美丽一点点的想法，人怎么会有改变不了的东西？很多女人为了爱情、为了孩子、为了家庭、为了父母……很容易就把自己的梦想放弃了，殊不知，梦想才能从根子上巩固一个女人的容颜。 美丽是一点一点经营出来的
沉浸在爱与幸福中的女人，才可能是真正美丽的，因为，她懂得美丽是经营出来的。 减肥最好的方法 从一个忽闪着懵懂双眼的小女孩长到今天，我慢慢地懂得，要低调地经营自己的幸福——相信人世间的美好，对别人都要抿嘴微笑，懂得和爱人一起埋头理财，相信只要积极地去追求，命运就会改变…… 很庆幸在一个正确的时间里遇到了Sean，虽然两情相悦多年，但从来没有情书和惊喜，甜言蜜语也很罕见。回忆起刚开始恋爱时，就像老两口过日子，我要花，他才送我花；我要首饰，他就买戒指；在哪里吃饭、去哪里玩、节日怎么安排、送什么礼物、花多少钱，从来都是事先商量好的，从没体验过所谓的浪漫。但说他不用心，也太冤枉他了，他关心我所看重的任何事情，而我喜欢的事情他从来都支持我做，在做的过程中他还会一直默默地帮助我。可以说，我的愿望就是他的理想。 减肥最好的方法 可以爱得很深，但要爬得出来 自从与Sean交往以来，我越来越体会到所谓的爱情跟书上写的完全不一样，爱到海枯石烂后，紧接着就是柴米油盐酱醋茶，刷锅洗衣做饭睡觉上班。乱七八糟的琐事堆在一起，两个人就要不停地干活，既要把家里维持得干净有序，还要在各自的职位上努力，努力实现个人的社会价值……
科学锻炼身体的方法[减肥科学锻炼方法] 秋季人体新陈代谢比较缓慢，想要不变胖就要赶紧加入了减肥 的队伍，今天，为你带来了减肥科学锻炼方法。 1、无氧运动+有氧运动 无氧运动，一般都是通过做一些举重锻炼训练肌肉。在此过程中，在肌肉中储存的碳水化合物被分解掉了，因为人体要通过消耗碳水化合物来给身体提供能量，一旦体内储存的碳水化合物被分解完了，身体的脂肪就会开始消耗。相比无氧运动，有氧运动消耗脂肪效果更好。因此，在进行有氧运动以前，可以先通过无氧运动来消耗碳水化合物，然后通过有氧运动来消耗脂肪，这样子，减肥效果就能事半功倍。 2、全身运动结合局部运动 有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有赘肉。人们常常 以为对症下药减肥效果就一定很好，于是就只针对肥胖的部位运动。其实，要想快速瘦下来，单单只针对某个部位做运动时非常不足的。一些针对性的运动脂肪消耗能力不强，需要配合一些全身运动，如跑步、游泳等运动。
3、把握运动时间点 研究发现，轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行。据此可以推出几个最优运动时间段：早餐后3小时至午餐前;午餐后3小时至晚餐前;晚餐后3小时至睡前。 4、多做户外运动 研究发现，在户外行走或奔跑比你在跑步机上跑步燃烧的卡路里要多出百分之十。在户外，相对崎岖的路面会产生更大的摩擦力;受自然风的影响，运动的身体会受到更大的阻力;另外，上坡、下坡的变换也使得户外运动能够不停地变换节奏。因此无论是跑步、骑脚踏车还是轮滑，练习者在户外运动会受到更大的阻力，身体本身需要消耗更多的热量。比起在跑步机上锻链，户外跑步可以多消耗3%～5%卡的热量。另外，新鲜的空气和变换的景色可以让健身更加有趣，也能帮助练习者坚持更长时间。 5、每次运动至少12分钟 任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。花时间建立一个训练效
教您7种最有效的懒人减肥方法
· 这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法，也许很适合你哦—— 1、黄瓜鸡蛋法 每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。 原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法 超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。 健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法 每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。 原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢！
4、苹果减肥法 吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 原理： 肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
竞步健康： 对于减肥是应该控制脂肪的摄入还是应该控制糖类（碳水化合物）的摄入，那你要应该明白到底是脂肪让你长胖的，还是糖类让你长胖的。 一、为什么减肥建议大家控制脂肪的摄入 为什么大家都认为脂肪会让人长胖？主要是因为脂肪的热量是真的高…...都说减肥最主要的是制造能量缺口，这个能量主要通过热量来表现。1g糖能提供4.1kcal热量，1g蛋白质也能提供4.1kcal热量，但是脂肪呢？1g脂肪足足能够提供9.3kcal热量！是糖和蛋白质的两倍还多！ 这是最直观的原因之一，当然还有一个原因就是，很多人会将脂肪和心血管疾病联系在一起。1980年的《美国居民膳食指南》建议：脂肪供能占比应低于每日饮食摄入总热量的30%，这一数值在2005年被修订为20%~35%。限制脂肪总摄入量的主要原因是为了降低饱和脂肪酸和血清胆固醇水平，因为这两者被认为会增加血液中胆固醇的浓度，导致动脉硬化，从而增加心血管疾病风险。 主要基于以上两点原因，很多健身行业从业者和大众普遍认为，想要减肥就必须要减少脂肪的摄入！ 二、其实脂肪并没有你想象中的那么可怕 其实大家完全没有必要谈脂肪变色，作为人体内的主要的热量储存形式，当然也是大多数动物体内主要的热量储存形式，脂肪的存在还有其必要性的。 1、脂肪是构成人体的重要物质。脑神经和肝、肾等重要器官中都含有较多脂肪。脂肪在体内还构成一些其他物质，比如大家保护大脑常吃的卵磷脂，就是脂肪的一种。
2、脂肪能够产生热量，帮助保持体温。脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，同时释放出热量供给身体活动。刚才说了，脂肪提供的热量约为等量蛋白质或碳水化合物的2倍。所以，你见过胖纸们冬天裹成球冷得瑟瑟发抖么？ 3、脂肪能够保护器官。理由很简单，肥肉这种充满弹性的结构，可以缓冲外界对内脏的冲击。 4、溶解营养素。一些脂溶性维生素（A、D、E、K），只有在脂肪存在的环境才能被人体吸收利用。如果日常膳食中长期缺乏脂肪，容易引起人体脂溶性维生素A、D的缺乏症，导致皮肤干燥失去弹性，看上去会老很多啊~还有还有枯发脱发，以及夜盲症、干眼症等疾病，这些都与人体内脂溶性维生素的缺失有关。 当然还有就是，脂肪跟心血管疾病也并不能划上等号。2015版《美国居民膳食指南》取消了脂肪总摄入量的限制。指南给出的理由是：“减少脂肪总摄入量（每日膳食热量摄入差额由碳水化合物补足）并不能降低心血管疾病的风险…膳食建议强调，人们应该优化膳食脂肪结构而不是减少脂肪总摄入量”。 前文提到，以前限制脂肪总摄入量的主要原因是为了降低饱和脂肪酸和血清胆固醇水平，因为这两者被认为会增加血液中胆固醇的浓度，从而增加心血管疾病风险。但是我们平时吃的更多的是复合脂肪，目前的研究认为：与碳水化合物相比，复合脂质和脂蛋白对高密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯会产生有益的影响，与此同时，其对于载脂蛋白B的影响最小。简单来说就是，少吃脂肪或者说少吃肉，然后主要吃碳水就是主食的话，对降低心血管疾病发生率并没有什么积极作用。更重要的是，全面限制脂肪总摄入量会不可避免的降低不饱和脂肪酸摄入量，尤其像坚果、植物油、鱼类这些富含特别有益的不饱和脂肪酸的食物。 所以我们要做的，并不是减少脂肪的总摄入量，而是优化脂肪摄入的结构，也就是说尽量多食用富含不饱和脂肪酸的肉类而少吃含大量饱和脂肪酸的食物。
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 最科学有效的减肥方法 最科学有效的减肥方法 2019-08-18 22:00:52 1、每天吃 5-7 小餐每天吃 5-7 个小餐，而不是 3 大餐。 只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯！ 2、千万不要跳过任何一餐不吃一餐两餐不会帮助你减肥。 事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。 而如果你不吃的那一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来弥补自己哦！ 3、知道您的每日热量需求大多数人都对自己的热量需求一无所知。 但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢！ 4、了解你摄入了多少卡路里管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。 这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。 5、摆脱高热量饮品想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。 摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。 1 / 6
6、多喝水水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。 而减肥的 MM，最好是保证每天喝 12-16 杯水。 7、吃水果减肥要合时水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。 但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。 相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。 8、控制碳水化合物摄入碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。 所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。 9、蛋白质很重要您是否获得足够的蛋白质吗？坚持为每磅体重摄入 1-1.5 克为依据，然后开始你的减肥之旅吧！蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。 10、遏制你的渴望控制食欲是减肥成功的一个关键因素。 很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦！ 11、积极运动运动是多种多样的，而减肥运动，也是可以选择。 选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。 12、常走楼梯经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢 生活常识分享为什么抑制脂肪酶就能减肥 导语：减肥已经成为当下非常热门的一个话题，因为我们周边现在胖子是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也会影响到我们的身体健康， 减肥已经成为当下非常热门的一个话题，因为我们周边现在胖子是越来越多了，肥胖的出现不但影响了我们的身材而且也会影响到我们的身体健康，所以肥胖的朋友赶快行动起来积极的去减肥吧。减肥我们是需要讲究科学的方法，要不不但无法达到瘦身的效果而且还会影响到身体健康，下文我们介绍一下为什么抑制脂肪酶就能减肥。 目前减肥药品中，大都是以控制中枢神经系统，抑制食欲为主。此类药虽然具有较好的减肥作用，但副作用也很突出，比如会刺激中枢神经系统，引起交感神经兴奋，如剂量过大的话还会出现幻觉、妄想等酷似精神分裂症的症状。为了克服这些副作用，一种专门抑制脂肪酶的抑制剂诞生了。据说这种脂肪酶抑制剂可以阻断30%的膳食脂肪进入人体。 因为，膳食中的脂肪进入胃肠之后，必须依赖脂肪酶的作用将它水解，然后进入小肠加以吸收。医学专家还发现，这种抑制剂的结构与甘油三酯极为相似。在饮食时，只要先服用脂肪酶抑制剂，那么一个有趣的现象发生了，于是脂肪酶以为甘油三酯来了，竞相争着与脂肪酶抑制剂结合.而当真正的甘油三酯随食物进入人体时，脂肪酶已明显减少，九法全部与甘油三酯结合，从而造成了相当多的甘油三酯只得随粪便排出体外，那么人体内的热量摄入将大为减少，基本上可以与人体所消耗的热量相当，甚至低于人体消耗的热量，这样人体所消耗的热量，只得动用体内储存的脂肪。久而久之，人就自然瘦了下来。脂肪酶抑制酶最大的优点，不作用人的大脑，不抑制人的食欲，很少
科学正确的减肥方法是什么 对于减肥来说，相信是每个人肥胖的人都在做的事情，有的人甚至使用了各种的减肥方法，仍然达不到目的，有的人甚至选择节食减肥，给身体带来了一些不适，那么科学正确的减肥方法究竟有哪些呢！ 1.喝水充饥 喝水能排毒减肥，这是人们都认可的方法。在你肚子饿想吃东西的时候，不防用水来抵御饥饿感。但是，喝水的时候需要注意，不要牛饮，要慢慢喝水，这样子能够避免因水分无法充分吸收而导致水肿。我们说的喝水减肥，一般指的是白开水，而非哪些加了各种成分的汽水。如果你想喝其他水，小微建议可以喝苏打水这种偏碱性的水。
2.每天多燃烧100kcal 如果每天能多燃烧100kcal，那么即使你每天照吃不误，1 年也能瘦4.5kg。比如以下的方法：每天花20分钟的时间去快走、除草，或是花30分钟的时间去打扫卫生;又或是跑步10分钟。 3.喝茶减肥 一般的茶都含有儿茶素、咖啡因、茶多酚等有助减肥物质，能够在短时间内促进体内卡路里的燃烧，刺激你身体的新陈代谢，加快减肥的速度。要想快速减肥，可以养成喝茶的习惯，在饭后半小时或着吃了油腻食物以后，喝些茶来解腻。但要注意，处于经期或怀孕的女性要少喝茶。
4.勤漱口 人容易肥胖，很大程度上是因为控制不住食欲。而舌苔太厚会影响人的味蕾，让你怎么吃都不能满足。因此，平时勤漱口，漱口时候，可以用软毛牙刷清清舌苔。另外，漱口以后，你会有意识地提醒自己已经漱过口，不能吃东西了，这样就可以有效控制食欲，帮助减肥。 5.饭后站立半小时 饭后就立马坐下来休息，不利于肠胃消化，腹部容易肥胖。而饭后站立半个小时，则有助于促进肠道蠕动，消除腹部赘肉。 6.多做有氧运动 有氧运动是指氧气参与代谢的一种运动。有氧运动会消耗大量的糖类和脂肪来为身体提供能量，减脂效果要比无氧运动好。