72HIH高级铁砂掌
72HIH高级铁砂掌（掌功练法） 72HIH 高级铁砂掌之一一铁砂掌行功述要
铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌练功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握者历不轻易示人 . 其高级练功方法主要有 : 1、内劲贯掌法 : 主练
72HIH高级铁砂掌（掌功练法）
72HIH 高级铁砂掌之一
一铁砂掌行功述要
铁砂掌功乃中国武术最高绝技之一 , 顾汝章嫡传高级铁砂掌练
功法更为中国武术史上铁沙掌不朽名师顾汝章先生之秘传 , 掌握者历不轻易
示人 . 其高级练功方法主要有 :
1、内劲贯掌法 : 主练铁砂掌提掌贯劲打击能力 ;
2、侧马式定步铁砂阳劲打法 : 主练铁砂掌定步旋腰 ( 阳劲 ) 打击的能力 ;
3、侧马式活步铁砂阴劲打法 : 主练铁砂掌在移动中整劲 ( 阴劲或阳劲 )
打击的能力 .
以上三者合一 ,72 日功成 , 便能顺利的用阳劲碎砖断石或用阴劲
伤害敌人的脑部及内脏 , 外表都看不见伤口 , 杀伤力极为惊人 . 注意 :
1 我所传授的顾汝章高级铁砂掌练法与龙清刚所著 < 秘法铁砂掌 > 在姿势上稍有不同 ( 指定步打法 )., 望大家务必要按照我的
方法练习 , 其更适于初学者 .
2 不论有无铁砂掌基础者 , 由其是初学者 , 在练习本功时 ,
必须贯彻由轻到重打击的原则 ( 见后述 ), 以防发劲过猛而使手部受
伤 .
二铁砂掌训练指导
1, 挥鞭式甩手功
顾汝章嫡传铁砂掌功因其独特的挥鞭式打法而功效卓著 , 名镇武坛 . 本功即为我集十余年铁砂掌教学经验而最新推出 . 主用于初学者体会挥鞭式甩打打法 , 迅速掌握顾汝章铁砂掌精髓 - 挥鞭式打法之最佳功法 , 专为无基楚者设计 , 其功同时可作余功使用 . 在练习中它使你双手内气充盈 , 有通筋活血之效 , 妙用无穷.
1 全身方松直立 , 两脚相距约一脚宽 , 手掌放松 , 掌心向后 ,
2 双臂伸直 , 由体前稍快抬起 , 直至高与头齐 , 此时吸气 , 略用意念将气上提至胸部 , 腹部略下凹 ,
3 然后双手按上抬路线 ( 即成半圆弧 ) 猛的快速甩下 , 同时急促呼气 , 腹部凸大 ,
如此反复练习 , 双手甩累时即稍休息一下 , 直至能掌握并能体会出
挥鞭式甩打要领止 .
注意 :
1甩手时 , 两手务要用意放松 , 不可僵硬 . 甩手应如甩鞭子一样快速甩下 , 思想尽量集中于双手行功 . 呼吸采用逆呼吸 ( 即吸气时腹部下凹 , 呼气时腹部凸大 , 与平时自然呼吸相反 .)
2 铁沙掌的模拟练习
模拟练习 , 就是选一空地进行模拟空练.
为什么要进行模拟练习呢 ?
因为你刚开始练习时 , 必因动作不熟而顾此失彼 . 这好比初学自行车 , 初
时总是顾了看路 , 就忘了踩车或转向 , 但动作熟练后就行驶自如了 ,. 因此在你
正式练习铁砂掌之前 , 你必须通过甩手功及铁沙掌打法的模拟练习 , 以掌握正确的挥鞭式甩打方法即用正确的姿
势打击.
铁沙掌的模拟练习
在正式行功前 , 你首先要对照教材图式及各项行功要点进行侧
马式定步铁砂掌阳劲打法的模拟 ( 活步打法 36 天后稍加 , 模拟即可掌握 ) 三天以上 , 并逐步掌握正确的击打姿势 , 挥鞭式发劲打法及动作与逆呼吸配合协调等 . 尤其是要加强不常用手 - 左手的模拟练习 , 并使拍 , 摔 ( 铁拳 ), 印 , 切 , 点五法打击形成习惯 , 即打击时不再思索即可自然变换掌形轮流打击 ( 一
组组打 ). 待动作协调 , 流畅后 , 再击打实物 - 铁砂袋 , 这样就可避免因动作要领
未掌握好便打击铁砂袋而顾此失彼 , 思想难以集中的弊端 , 从而使练习有
效 , 并进展神速 .
进行铁砂掌的模拟训练是很重要的 , 它具有事半功倍之效 , 这也是我在
1966 年 4 月教授世界武道研究所长韩国跆拳道高手李相宪
先生时得出的宝贵经验 , 因当时他练跆拳道将手臂练的很僵直 , 很难做到放
松挥鞭式打击 .
在你正式练习铁砂掌之前 , 你应基本做到 :
按教材所述各项要求进行空练并动作协调 , 模拟打击时全身放
松 , 自然 , 精神不紧张 , 切记 ! 这样你在正式修炼时 , 只需按教材要求
稍加调节并将思想集中于铁沙袋行功即可 .
注意 : 模拟练习时 , 应注意防松肩 , 臂 ( 但应似松非松 , 非一点不用
力 ), 手臂松灵 ( 不可僵直 ), 似挥鞭式快速击打 . 开始时打击速度可稍慢一
点 , 熟练后即逐步加快 .
3 铁沙掌由慢到快 , 由轻到重击打原则
由轻到重 ( 即击打速度由稍慢到快 ) 打击原则是为了保障你的
手掌不致因打击忽轻忽重或初时用力过猛而受伤 , 使行功顺利进行的铁砂掌训练原则 .每次行功 , 应先轻打 1-2 分钟 , 待手部发热 , 麻痛感适应后再逐步加快打下速度 , 由轻到重打击 . 打下速度越快 , 打击力度越重 , 以不伤手为限 ,.万一因打击力度过猛而伤手 , 则需用红花油或正骨水按摩伤处 , 并暂停 1-2 天再练 ., 但如此需多练 3 天以上 .
提示 :行功时 , 思想集中于手掌 , 可很大程度的减缓手掌疼痛程
度 , 并可克服打击忽轻忽重 , 易伤手的 / 毛病 .
以上三项功前训练指导 , 均为保证你迅速掌握高级铁砂掌行功法
的特别训练指导 . 务望全体学员认真按此进行.
72HIH 高级铁砂掌之二
其高级练功法共分二阶段进行：
第一阶段练功步骤为：（练习 45 天）
内劲贯掌法—侧马式定步铁砂阳劲打法—甩手余功—按摩活血功
第二阶段练功步骤为：（练习 27 天）
内劲贯掌法—侧马式活步阴劲打法—甩手余功—按摩活血功下面即将铁砂掌练功用具与行功方法详细介绍如下：
用具：用白帆布或厚布一至两层缝一布袋，长 15CM ，宽 25CM （百日所用
25 ＊ 35CM 砂袋亦可用），内装满圆粒铁砂（豆类不宜）。另备
一木或铁凳，凳面要平，凳高以较自己站立时比肚脐低 10CM 左右，以打击时感觉顺畅为准。如无合适之凳，择一高度与之相等的平面固定处
也可，但务须稳固。
行功法：
1 、内劲贯掌法
内功之道，主在引气于周身，提劲贯于四肢，如此内练则筋骨坚实，外
练则皮坚肉实。顾汝章嫡传铁砂掌内功练习法—内劲贯掌法即为增强修练者的丹田内力并养成在提掌发劲的一刹那将丹田内力贯达于双掌，发
出最大的内劲打击能力之密法。
第一式
（ 1 ）两脚分开比肩稍宽，稍屈膝，高马步站立，双手自然下垂，
指尖朝地，掌心向体侧，头颈及精神均放松，静气凝神，目视前方；如
图 B1 。
（ 2 ）以鼻吸气，同时双手上提至胸部，指尖相对，掌心向上。吸
气时气上提至胸部，腹部略下凹（即逆呼吸）；如图 B2 。
（ 3 ）然后，手掌逆时针翻转至掌心向前，两手指尖仍相对，两臂
徐缓向前平推，力注掌心，贯劲于掌，五指稍向后翘，使意劲贯注掌心。
（如推 2 根巨大的强力弹簧之意）同时缓缓呼气，气沉丹田（腹部用
力稍凸），前退至手臂似直非直约停 2 秒钟，此时，手掌肌肉与丹田
处充满力量，手掌坚如铁石；如图 B3 。
（ 4 ）然后放松，继续缓缓呼气，同时，双手向下划圆弧收至身体
两侧（如图 B3 — 1 ）回复到高马步站立式。再吸气上提，如此重复 9 次，然后转入第二势。第二势
（ 1 ）上势不变。双手上提至胸部；如图 B2 。
（ 2 ）腕部逆时针翻转至掌心向下，双掌下压，要领及意念同前。
如图 B4
如此重复 9 次，全功既练习完毕，再站立，散步数趟即可收功，接着
即可打击铁砂袋。本功法每日练习一次。时间冲欲及力弱者可每日练习
2 次，每次需时约 2 —
3 分钟。
训练指导
1 两臂、掌推及下压时，意念务要有如推压
2 根回弹力极强的强力弹簧之意（既想象），同时贯劲于掌心（即五指稍向掌背方向后备翘，
使意劲贯注掌心）
2 行功时呼吸不可勉强，呼吸与动作要协调。推压速度均徐缓进
行。头、颈及精神务要放松，不可紧张，高马步应稳固。
3 习练本功，可不再练百日速成铁砂掌中“混元掌功”，专练此功即可。
72HIH 高级铁砂掌之三
侧马式定步铁砂阳劲打法
行功：择一静处，先将砂袋平放于凳面或固定平台处，身体与砂
袋成 45 度角，以高马步两脚相距 60CM 站立（如图 C1 ），身体距砂袋正中心约 35CM （以感觉打击时手掌发劲顺畅为准），两手半握拳置于腰部两侧，全身放松，重心居中，平心静气半分钟，然后依下法行功：
注：图示为右手练功法，左手按相同的步骤练习，姿势相反而已！第一拍法：（ 1 ）左手五指伸直分开，掌心稍窝向下，平置于砂袋上
方，右手五指自然伸直，稍张开，掌心稍窝，提掌至头部右侧上方，肘
部自然弯曲松垂，掌心向身体前方，目视砂袋，肩、臂放松，呈放松
蓄劲状，意念集中于砂袋。（ 2 ）右手迅急向铁砂袋正中甩下，如同
挥鞭一样以掌根快速击向砂袋，同时，左手肘部用力后收至腰侧紧捏拳，
带动腰部左旋 45 度，重心稍向前移（左脚实，右脚虚），身形有略向
下沉之意。注意：右手在击中纱袋的一瞬间，掌、腕务要用力绷紧（即
绷腕。下面四法均要如此，掌、腕肌肉瞬间紧张用力），有击穿砂袋
之意。打击要点： A 提掌时吸气，腹部微凹（用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼），
打下时配合快速打下之手协调的快速噴气，气一半吐出，一半压入丹田，
腹部用力，腹部自凸。此即逆呼吸气沉丹田之法。 B 旋腰时，上体应如一垂直圆桶般转动，不可歪斜。收手、旋腰、挥鞭式打击要协调、连
贯、一气呵成，以发出腰脊之力打击。打下将触袋的瞬间，两脚趾要梢
用力抓地，两膝尖稍稍用力内扣（即膝尖稍稍相对挤压）。以便马步
稳固，切不可晃动。 C 手掌打下触袋时，手臂要似直非直（不可太伸
直），以缓解砂袋反震力，以头部不受震动为度。 D 肩部不可故意耸起，但也不可为肩部不上抬而故意压住肩部，反致不灵活自然。肩部在
打击过程中自然放松地上下起伏无妨，用意放松肩臂即可。 E 提掌后即应自然的快速打下，不可停留，以免手臂僵硬易疲劳，影响挥鞭式打
击功效。
第二摔法（铁拳打法） :1 上式不变，拍完提掌，全身姿势回复至原姿
势。肩臂用意放松，劲力贯于掌背（掌背微微紧张），其余同前。2 以与拍法相同要领在打下时顺时针扭动手臂握拳至拳心向上，以拳背似挥
鞭式快速向砂袋正中甩击（注：拳背肉薄易伤，要由轻到重打）。如摔
法图二正、侧。注意：打下时拳心要向上，在击中砂袋的一瞬间，五
指务要紧握成拳，指、腕用力如握破鸡蛋状，以中指、食指指根鼓起的
关节部位为主要着力部位打击。
第三切法：1 上式不变，摔完提掌，回复至原姿势。肩臂用意放松，劲
力贯于掌侧（掌侧微微紧张），其余同前。2 要领同前，放松肩臂，如
同挥鞭一样以掌侧快速向砂袋正中切下，打下时手指应伸直。在击中砂
袋的一瞬间，掌侧摇垂直击向砂袋，如切法图二正侧。右手击中砂袋的一瞬间，掌腕务要用力绷紧。
第三印法：1 上式不变，切完提掌，手掌置于头部左侧上方（与前有异），
掌心向下，五指稍用力分开，其余同前，劲力贯于掌根。2 要领同前，以掌根似挥鞭式快速向砂袋正中印出。打下将触袋时，掌指绷紧，手指
自然张开，指尖灵活。
第四点法（钩手打法）：1 上式不变，印完提掌，五指呈稍稍放开的钩
手状，掌心向下，但要有即将闭合拢齐之意。劲力贯于指尖，其于同前。
2 要领同前，似挥鞭式快速向砂袋正中垂直钉下，在击中砂袋的一瞬间，
五指并拢齐（五指与腕臂成 90 度垂直角），掌指用力绷紧。以上五法，合而为一组动作（务要一组组练）。练好右手再练左手，练完右手在练左手，练左手则为右脚在前，身体与纱袋成 45 度角，与右手打击姿势相反。每手每次夹各打击铁砂袋 10 分钟（即左右手共打 20 分钟），练完一手 10 分钟，再练另一手 10 分钟，此即为行功一次。
每日行功一次即可。 10 分钟打击组数一般为 80 组左右。（注：打击
组数主为限定你连续打击的频率，不可太慢打击。在掌握正常打击速度
及频率后，即可以时间为准行功，不论组数），每手每次打击时间应为 10 分钟左右，不可过多。多则易因手掌极度疲乏而伤精耗气。行功后
务甩手余功及按摩活血功，切不可偷懒，否则绝对禁止练习。提示：打
击时间的掌握，可在眼力可及之处置一小钟，以便计时练习。稍稍超
过一点无妨，勿拘泥，但每手不宜超过 5 分钟已上。余功：按前述“挥鞭式甩手功”行之，但务要边走边甩手，并一松一紧的握拳、放开、再握拳、放开……，以活动手掌及全身气血，双手甩握 36 次以上。特别指导：如你时间精力有限，你也可按其铁砂掌简炼练法练习。即集中精
力只练拍、切、摔（铁拳）三法，每日练习 12 分钟，每手各练兵 6 分钟，6 分钟打击组数约 70 — 80 组（三法为一组，按拍、切、摔顺
序打击，此种练法极为简单有效。（活步打法也可同样练习）。
72HIH 高级铁砂掌之不用药按摩法及活步阴劲打法第一不用药按摩法
练功完毕行余功后，用脸盆（或类似空盆）盛入小半盆热水，温
度以不烫伤手为限，另置一开水瓶于旁（以随时加入开水，保持盆中水
温，每次倒入记得塞瓶堵，并稍放远些，以免不慎碰倒烫伤！）。将
双手浸入盆中（腕部以下全部浸入），务要边浸双手边双手互相一一按
摩双手各个部位共 6 分钟以上，每手至少按摩 3 分钟。按摩越彻底越好（切不可只浸泡）， 6 分钟后，即将手拿出甩干，然后练习下节通
筋活血手功约 1 分钟。
双脚自然站立，全身放松，两臂向前平举，掌心向下，五指向前。
然后双手一紧一松的紧握拳、放开成掌、再紧握拳、放开成掌，如此一
紧一松的抓握 49 次，以充分活动手部筋络，通筋活血。此法与用药按
摩法有异曲同工之妙。
注：使用上述按摩之法，需准备红花油或正骨水一瓶，以防万一伤手时，
按摩伤处之用，以尽快恢复。
第二侧马式活步（三角步）铁砂阴劲打法顾汝章铁砂掌活步打法与定步打法的区别主要有二点 .1 三角步整劲打击；2 沉劲阴劲打击。掌握此二点即可轻易掌握铁砂掌活步打法精髓。
一三角步整劲打击：即采用三角步在移动变化中发出挥鞭式整劲打击铁
砂袋。三角步法如图 D3 所示，步法采用“闪步”进行（姿势仍采用高马步。但此时身体距铁砂袋正中心比定步打法远些，约为 45CM ，以利
于远距离发力，切记！）。注意：活步铁砂打法因需在移动中打击，故
其 10 分钟打击组数会少些，约为 50 — 60 组（熟练后仍以时间为准
练功）。活步打法顺序为（右手打击为例，左手反之）： 1 右式（左脚在前）—拍法；2 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —摔法；3 左脚前移至 1 ，右脚退
至 2 —切法；4 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —印法；5 左脚前移至 1 ，右脚退至 2 —点法；6 右脚前移至 3 ，左脚退至 2 —拍法。如此反复进行，练完右手（ 10 分钟），再练左手。整劲打击为：（右手打击为例，左手反之），在每次右手打下时，
右脚随着旋腰自然的脚跟稍抬，脚前掌用力旋碾地约 90 度角，如碾碎东西状，非垂直蹬地，右脚膝部自然的绷直（左脚不变），并借施碾之力重心稍前移，成前脚实后脚虚之状（注：右脚在前，右手打击也同此，
但此时右膝不绷直，重心稍前移成右脚实，左脚虚之状），此即借脚
掌旋碾地面产生反作用力，以“力发于跟，主宰于腰，形于手掌”的顾汝章铁砂掌整劲打击之法。
二沉腕阴劲打击：
沉腕阴劲打法，即顾汝章铁砂掌阴劲打击之要诀秘法，他必须在学
员具备一定的铁砂掌阳劲（即采用定步绷腕打法）打击能力的基础上进
行训练，否则很易伤手。铁砂掌沉腕阴打法：即挥鞭式整劲打下在击
中敌人的一瞬间，再加入掌腕阴柔内力（即沉腕吐力），使劲力贯入敌
人的身体内部，伤害敌人的脑部或内脏，外表都看不见伤口，从而达到铁砂掌阴劲打击的目的。因此在高级活步铁砂打法中一般均采用沉腕
瞬间发力的打击方法，以练就铁砂掌阴劲打击能力。铁砂掌沉腕阴劲打
法办为：在手掌击中砂袋的一瞬间，腕部随着挥鞭式整劲贯达于掌之
势，腕部猛然下沉或扭动，将挥鞭式整劲贯入砂袋，有击透砂袋，入地
三尺之意。提示：练习中如对沉腕难以掌握者，在活步打法中，也可
采用绷腕打法，只练阳刚之劲。
个人经验
( 用锈铁钉 500 克 ( 或纯铁锈 250 克 ) 、食用“醋精” 500
克 ( 注：不是普通的低度粮白醋 ) 共放入一个较大的瓶中，密封放置 15 天后即后使用，这时已成为一种曙红色的特殊药液，消肿止痛神
速，每次练掌后倒出十数滴涂摩掌指 3-5 分钟即可。使用时不必加热，携带、使用两便
洗手方是要根据练功的强度和季节温差的变化来轮换使用的！
夏天用简易的易筋经汤方还好，但是在冬天用，那么手掌是容易起
皱和起死皮屑的。醋方建议大家都不要用，用多了，手掌组织会变得过
分的柔软和脆化，用铁钉的那种方子用长了，手掌老是有点酱色，很难
看的。
开始练的时候要真正的轻轻的自然地将掌微微撒开再落下去，不
是，而是
自然的落体“碰”打到沙袋上。等有了一定的忍受力（痛感轻了、心理
不太畏惧痛）的时候，再慢慢的加点点速度，一切从速度里出来，而不
是用肌肉的紧张去做功的。
手掌要微微自然的撒开，而不是紧紧地合拢手掌，或者是把手掌撒到极限。刚开始练的时候，手挥起来的高度不要超过自己的眉心，手肘不要
抬得太高，一切的一切都是量力而行的。练习初始阶段先将肉厚实的
部分 ----------- 手掌正面、掌缘部分练之，等到有了一定的适应能
力了，再慢慢假如印掌、点指的练法。背掌打其实真的不科学，手背的经络很多，肉薄、神经敏感，还是改用
新的拳骨打的好。
建议 ---------------- 初练时，最好让一个同伴拿手靶，然后自
己用巴掌抽打，这样可以无形中加强手臂挥舞的感知力和掌面肌肉的弹
性，为抽打铁砂袋做准备。
在抽打铁砂袋时最需要注意的是 ------------------ 手腕在自由
落体击中沙袋的瞬间，是一定要适当的绷紧一些的，因为手腕脉门多而
脆弱，长期不知不觉的强行震动手腕，是容易伤到自己前臂内侧的血管
和经脉的，再这样下去就慢慢地伤到内脏（心脏、肩胛周边经络、头
后颈）等等。
打击沙袋的时候一定不能把头颈向前探（像乌龟那样的伸头）、也不能
为了不探头而将头颈死命地强直挺立。
我个人认为，练习此功，首要是将手腕的肌肉锻炼得厚实些，再
进入抽打铁砂袋的步骤中来。以此来确保手腕脉门受到最小的震动。
头颈部分的状态也很重要，没有这个，练了也是白练。手腕可以练习俯卧撑、卷腕、哑铃来求得。内外家都得练习本力和强化
基础肌力。
72HIH 高级铁砂掌（第一到第三课）
第一单元鞭苔式发力与步法的叠加训练
拳术的核心即“近身与发力”，我们所有的拳术教学（包括各种自
卫术），其实都是紧紧围绕这个核心而展开的。为此，我们在参考海内
外武术领域内各种研究成果的基楚上，经过十年的不断探索和研究，
并借鉴现代体育的理论和教学方式，创立了目前全球最先进的“三级叠加自卫术速成训练模式”。他是我国传统武术训练模式上的突破，更是武术初学者武术速成训练上的一个突破，他必将对我国武坛产生重大
影想，对中国武术走向世界具有极其重要的意义。三级叠加自卫术训练
模式的核心，即运用体育运动心理学的“运动技能正迁移”原理，最大限度的减小无武术基础者习武的难度，采用循序渐进的叠加训练模
式，并抓住自卫术的核心—近身与发力，使你的自卫术训练呈现有序
的有效叠加状况，使你的自卫术能力随着叠加的延伸而得到提高，近身
与发力是他的核心，一切皆由此展开。 72 小时高级铁砂掌自卫术的威力主要通过高级铁砂掌与自卫术的发力训练来进行双重叠加，迅速提高
你的打击能力。
在本单元里，你的学习目标为：
三级叠加训练中的第一级：鞭苔式本能发力及第二级：步法与发
力叠加训练。需时约 14 — 15 天，每天约 35 分钟（不包括练习铁砂掌的时间）。铁砂掌每天练习 25 分钟（包括内劲贯掌功时间）。自卫
术与铁砂掌每天可同时练习（练完自卫术后再练铁砂掌为佳，以余力练
掌）。但也可分开练习，例如早或晚练掌，白天练自卫术等或视自身情况灵活安排。每日定不定时练也可随意，不必拘泥。通过本单元练习，你将会发现自卫术其实是容易学的，以前只是没有找
到正确的途径而已！
第一课发力的前奏—旋腰练习
学习自卫术，必须遵循严格而科学的训练程序，首先你必须学会发
力，如果没有强大的打击力，任何自卫术都不足以自卫的。因此，你在
认真练习铁砂掌的同时，你必须同样认真进行自卫术的发力训练，以
进行打击力的双重叠加，并籍此互相提高攻击的威力。鞭（苔）式本能
发力为目前国际上最具威力的发力训练方式，他的训练是按两步训练程式进行，第一步：旋腰训练；第二步，鞭苔式本能发力训练；他专门
为无武术基础者进行标准化发力训练，在短期内迅速提高打击能力而精
心设计的速成发力的训练方法。其简单易需学，只需经过三五天的训
练，就可使你在走路的瞬间也可发力自卫，效用如神。同时更为重要的
是：他为自卫术技法的训练打下了基础，到时只虚将打击方向稍做改
变，进行范例定型即可。如此即可使无武术基础的初学者迅速掌握各种
实战技法，迅速形成各种实战技能。要学会发力，使打击有威力，首先必须学会正确的旋转腰部。腰部旋转是所有自卫技术的原动力，也是
鞭苔式发力的基础和前奏。其动作看来简单，但你必须任真练习，不会
正确的旋腰，任何自卫术 - 或拳术你将无从真正掌握。
范例定型训练
本函授采用体育教学中口令语言进行口令化形象教学。你可以自喊自练
（默念也可）以增加练习效果。
1 、口令：预备
两脚分开，平行站立，间距约一肩宽，两眼平视前方，双手小臂抬起，
与地面平行，半握拳，拳心向内，重心居中； * （图一）
2 口令：一
左手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（小臂仍须与地面基本平行），带
动腰部及上体用力旋腰至极限（速度稍快），约扭转 90 度角。上体面向正左方。
3 口令：二
要领同上，右手以身体中心为轴用力后顶紧握拳（此时左手又放松成半
握拳状），至上体面向前方。
如此反复练习，直至掌握为止。
练习要点
1 旋腰时，不只是扭转肩部，而应肩部、腰部一齐转，即整个上体如一
与地面垂直圆桶，绕圆桶中心（即身体正中心）垂直轴或左或右圆滑的
扭转，切不可前后左右歪斜。此点初学者尤其要注意掌握。 2 收手（即后顶之手）要用力，以肘尖带动腰部垂直扭转，与旋腰动作协商一致。
练习指导
初练时，旋腰速度不可太快，稍快即可。用力也不可太猛，熟练掌
握（即旋转时上体可保持正直）后再逐步加快旋腰速度及手肘用力后顶
力度，转动速度越好，但此快是指旋腰速度快，左转与右转之间应稍
有停顿（尽量使头部不发晕），以使快速旋腰有一缓冲的余地，有节奏
的练习。在练习中如有头晕即可停下休息，恢复后再旋腰。不要怕单
调，领悟旋腰及收手要领是发力训练的基础，要放松而不僵硬的练习旋
腰。
应用提示
在自卫术及发力训练中，保持身体的平衡和正确协调的旋腰发力
是极为重要的。很多练习自卫术者皆忽略了这种训练，没有身体的平衡，不会旋腰发力是谈不上有效的攻击及防御的。以上的训练十分简单，
但对于你即将进行的鞭苔式发力及你以后将要学习的自卫术，甚至在实
战中的帮助是十分重要的，因为他可使你正确的旋腰发力，更重要的
是他可使你在发力打击时保持身体的平衡。很多人在自卫时，因此方面
训练不足而在打击时失去了自身的平衡，结果可想而知。
训练作业
1 范例定型练习： 35 分钟
2 定步铁砂达法练习： 25 分钟作业练习天数：按以上连续练习 2 天。特别说明：分层次训练法
因学员情况各有不同，为达因材施教的目的，以满足不同学员的
不同要求，本教材特别采用国际上通行的分层次训练法。 1 体力弱的学员在练习中途如很劳累，可休息几分钟（不计入练习时间，铁砂掌则需练完右手时略休息再练左手）再练。 2 时间充欲或理解力较差的学
员可适当延长自卫术的练习时间，以熟能生巧。 3 有足够时间而又想尽快完成自卫术训练的练习者，每天可按教材所列二天训练量进型强化
训练（但不可再加训练量，以免欲速则不达）。每天训练二至三小时，
约 36 天完成自卫术训练。铁砂掌的训练则务虚 72 天，不可加速。 4 学员尽量同时练习铁砂掌与自卫术，以相辅相承，圈功并练。但如确只有时间练习铁砂掌者，则必须同时练习鞭苔式发力及进行“闪步”训练。单练自卫术也可，但攻击威力会没有同时练习铁砂掌者高。萧剑附言：说起“禁止转贴”的原因，本源自我一武友，他依书自练铁砂掌
多年，可掌断五砖，近年来常感心脏不适，实为操掌而致的内伤，多亏
发现的及时，我的另一太乙铁松门武友以“霹雳震掌”化解其体内淤积，我又教其道家内功以壮元气，才避免内伤的加重。在此奉劝喜爱铁
砂掌的武友，请先习内功，比如朱砂掌（杨永）或五行重手法（胡振国），洗药以“酒方”为佳。有此前车之鉴，故我不愿被“转贴”，以免造成不良后果，诚望广大武友理解，是盼！
72HIH 自卫术第 2 、 3 课
72HIH 高级铁砂掌自卫术
第二课自卫定型与鞭苔式发力的分解练习经过二天的练习，在你基本正确掌握旋腰后，我们即可进入本课练习。
范例定型练习
一自卫式定型练习
本自卫式以不易引起对方警觉，且与日常生活中接近的体姿为显著
特征，故此种自卫式也称平常自卫式。 1 两脚前后站立（左脚在前），两脚相距约比肩稍宽，全脚掌落地，两膝似曲非曲（以保持弹性），脚及躯干与正前方一假想敌约成 45 度角，半侧身而立（不可前后脚站成
一直线），前脚尖及头部对着假想敌，后脚尖自然对着右前方，自然稳
固即可。 2 两手手臂稍曲（大小臂约成才 90 — 150 度角）自然放置于腰部两侧，五指放松半握拳，拳心向内，上体直而腹内收、头略低，
下巴内收以保护咽喉要害，胸部不挺胸即可，重心居中。 3 目光前视
敌眼睛及前胸，兼及敌全身上下，保持平衡，以一触即发的警绝状态放
松站立。
二鞭苔式本能发力的分解练习
1 口令：预备—自卫式（左脚在前，后面均如此）全身以自卫式要求站立；
2 口令：一
右手从腰侧以拍掌（此时拍掌为四指稍曲，如放松半握拳状，拇指弯曲
自然扣于掌侧）向右前方 45 度方向提臂上举至肩平，手臂似曲非曲，
掌心向左前方；
3 口令：二
左手后收，同时，腰部向左旋，右脚前掌逆时针旋转约 90 度，重心随脚部旋转稍向左脚前移（练左手则为右脚稍后移）。右掌随着腰部的旋
转以身体正中心为轴向左弧形转动至左脚正前方或稍偏左一点位置； 4 口令：三
右手直接向右下收至腰侧，用时身体还原至自卫式，左右反复练习。注意：练习时身体不克失去平衡，上身应如一与地面垂直的圆桶一样转
动。
训练作业
1 范例定型训练： 35 分钟
2 定步铁砂打法练习： 25 分钟
作业练习天数： 1 天
第 3 课鞭苔式发力的完整练习
经过一天的练习，在你正确掌握上一课内容后，我们即可进入本课练习。
完整训练，就是将分解训练的分解动作，进行一次性完成。分解训练的
目的是将一些较难掌握的动作分解成几个较易掌握的动作，以使初学者容易学习。但分解动作掌握后，即应尽快的过度到完整性训练，以免形成不良的动力定型。
范例定型训练
1 口令：预备—自卫式
2 口令：一
假想正前方有一假想敌，右手迅即从腰侧以拍掌向敌头侧以弧形挥鞭式
迅疾打出，劲贯掌根，旋腰发力，中间不可停滞，然后快速收回，还原
成自卫式。
3 口令：二
左掌如右掌般快速挥鞭式打出，然后收回，还原成自卫式。如此左右反复练习，也可只先练右手，再专练左手，但务必左右均衡练
习。
要点：
1 打击时，重心前移不可过大，要保持身体平衡，头部要始终保持中正，
要始终目视前方，打出时呼气，收回时吸气。（用逆呼吸）。 2 发力前，全身关节不可僵硬，发力时臂掌始终处于自然放松快速打击状态（实战时在击中敌人的一瞬间掌腕才绷紧），手掌如同在体前划一斜向右下
与地面约成 45 度的半圆（左手则为斜向左下），中间不得停顿，发力
应如一条软鞭一样快速甩击，劲贯掌根。 3 左手为不习惯用手，应加
强左手练习。提示：在练鞭苔式发力前，可先练几分钟旋腰，再练发力。鞭苔式本能发力原理说明：发力就是将全身整体之力发于拳脚的技术，身高体壮的人如不懂得发力，他发出的仅是手臂伸缩产生的局部力，并
没有多大杀伤力，这就是矮小的功夫手，能战胜高个壮汉的原因。腰
力为人的本能劲力之一，也为力量的源泉，故李小龙先生说：肩臂只是
力量传导的工具，力量的源泉来自腰部。鞭苔式本能发力训练在注重腰马合一（即腰与马步配合协调）发出整劲基础上，更注重腰脊发力，
他与传统的通臂拳很相似，其发出的鞭劲主要是通过活肩（肩部放松灵
活）、松臂（手臂松灵），抖腕（沉腕或绷腕），使脊力通背，贯达于
掌，似鞭苔（击）式挥甩打击。腰脊发力的传递过程为：
快速旋腰会产生连续的旋转贯性力量，使力量从腰部传至脊椎骨，
脊椎骨则具有象轴承般的旋转发力作用，使力量从脊椎骨传到肩臂，到
达于手掌。通俗的说：从腰部开始快速旋转的同时，手臂便条件反射似的挥鞭式快速打出，这时，从腰部传到脊椎骨和肩部的旋转力，会迅
速传至手掌，增加打击的力度，由于运动能量的增大，煞手掌便会迅
疾的撞向目标。
训练作业
1 复习上课训练练习： 10 分钟；
2 范例定型训练练习： 25 分钟；
3 定步铁砂打法练习： 25 分钟作业练习天数： 1 天
A thesis submitted to XXX in partial fulfillment of the requirement for the degree of Master of Engineering 吹水武术之一：真相——我根本就不会武术 首先，我要向吧内的各位朋友、兄弟、姐妹、大叔大婶、爷爷奶奶们致歉——对不起，让大家失望了。我不会武术！！ 这么说吧，我就一个光练嘴皮子的武术爱好者而已。 但是，这并不影响我对于武术、尤其是我们中国传统武术的喜爱与崇仰。 在我身边的人们的眼中，我是一个非常矛盾的人——绝大多数的人都知道我是一个非常普通、非常瘦弱的，带眼镜的、“斯斯文文”的小小文职人员；但也有那么几位朋友，却固执地、错误地认为我是一个练过传统武术、深藏不露的人。 呵呵，搞笑吧？！ 为什么会出现这种反差如此之大的不同的判断呢？说来很搞笑。因为我有一个叔叔是当地颇有名气的国术头（我们这里对于传统武馆师傅的称谓仍然保留着民国时期的习惯）的徒弟，而我自小听他“吹水”他习练国术（也是民国时期的称谓，就是指传统武术）的一些事，因而也就逐渐地了解了一些传统武术的练习方法与窍门；后来，由于我见身边几个朋友因为没有师傅传授而盲目地瞎练武术，不仅效果不好还白白吃了不少苦头，便将自己从叔叔处听来的练习方法与窍门告诉了他们，结果他们认为练习效果不错，便四处吹嘘我成了什么“武术高手”（高手，往往就是这么吹出来的。呵呵）。 吹水武术之二：我的武术观——实用而不神奇
也许是自小接触叔叔这些习练国术的，并也逐渐地了解了社会上一些盛传的“神功异能”的幕后骗术吧，我对于传统武术“实用而不神奇”的观念是越来越坚定了。 所以，对于吧内朋友们的有现实指导意义的帖子（如星夜、花生等诸多兄弟发的帖子，尤其是星夜强调“肌肉群同搏击之间关系”的一些论述，这实在是不可多得的大实话。武术、搏击，都是纯物质世界的东西，没有坚实的物质基础——强健有力的身体，什么乜乜神功都是屁话），我是一律赞同并加以称赞的；但如果有谁说一些虚虚幻幻的“神功异能”，我是一律坚决批评的。不为了啥，只是怕教坏“细佬哥”。 吹水武术之三：同大家商榷几个武术术语、谚语 在同大家相互交流、学习之前，先同大家一起讨论几个我们常用的武术术语、谚语，谈谈大家的不同理解与观点。 （一）“内家拳”与“外家拳”的说法科学吗？ 现在的一些朋友一说起传统武术，张口就是“内家拳”与“外家拳”。但是，什么是“内家拳”，什么是“外家拳”呢？如果照这些朋友们的说法，凡是讲究以“内功”的就是“内家拳”，练“外功”的就是“外家拳”。这一说法，乍一看是不错。 可是，有谁见过只讲究“外功”而不习练“内功”的武术，或者反其然的武术吗？至少我从来就没有见过，也没有听说过。 太极拳，是大家公认的“内家拳”吧？但是，为什么杨班侯（杨露蝉的二儿子）也练习石担、武石（石锁）呢？ 什么拳法又是只练“外功”的呢？我没有听说过，希望知道的朋友可以说出来大家共同探讨一下。 我所知道的一些拳法，大凡在初练的时候，由于习者尚没有基础，都是先通过“外功”练习（扛石担、举武石、插砂桶、打砂袋、抓坛子、卷石块等等等等）来增强体质，为以后的修习奠定基础。待“外功”练得有了差不多的火候，体魄强健了、拳脚有力了，师傅就开始传授“内功”的修习了。一直被一些朋友说是“外家拳”的代表拳术——少林拳，亦是如此。只要真正接触过少林拳的朋友
药方1:最简单的办法，到药店买正骨水一瓶，每次练功前用热水泡手，然后再练功，练完 后，用正骨水涂抹手掌按摩。（最好不要用红花油） 药方2:顾汝章方，食盐加地骨皮若干，每次煎开后泡手按摩，比较麻烦。很多人都问为什么要加食盐，是因为食盐能软坚，能够促进药力渗透。 药方3:透骨草200g加60度白酒2斤，不要自己随便减少泡的药的量，也不要随便增加，也不要自己随便加别的药。此药泡十天后即可用，每次练功前将手掌活动热再将药涂在手上, 等药干了再按摩一下手再打，练完后再用药涂以手掌并按摩，有条件把手泡在药里更好。 另方： 60度白酒一斤，虎骨一两（也可用透骨草代之效果次佳）泡好用之，效果佳。 另方： 归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川菖、荆芥、丹皮、桃仁、枝子、赤 勺、血竭、虎骨（透骨草）各10克，研粗末，陈米酒2斤浸之，7日后可用，愈久愈佳, 用保温瓶装更加药方4:北京白猿通背秘传洗手药方！ 公开方子的是张贵曾先生，已经去世了，是在一本内部资料里公布的！ 当归、红花、刘寄奴、川续断、樟木，以上各2两 香附、乳香、没药，以上各两半 伸筋草、五加皮、艾叶，以上各三两 桂枝一两、生葱十枝 温热浸手到热的受不了熄火，浸泡约十分钟，把手抽出用软布擦手等手温度回复。，实践中对舒筋活血抗击打很有好处，此药冬季能用一个月，夏季十天换新药。比较麻烦，但是听练铁砂掌的名人说效果很好。 药方5:生锈铁钉加醋精或者高浓度的醋，钉子要锈得很厉害的，此方子不能长久用，虽然效果很好但是有几个弊端，一是破皮绝对不能用，二是用的时间长了手掌成酱色很难看，三是这方子时间用长了会使骨头变软。 附洗手丹一份金钩藤四两 狼牙草六两 落得打四两 五加皮五钱 生川乌四两川续断四两大木耳四两地骨皮四两 生草乌四两 丹参四两地龙四两十大功劳六两透 骨草四两石榴皮 四两龙瓜花三两 威灵仙四两无名 异四两 核桃皮五钱 红花四两 象皮五钱 乳香三两 将军草四两 木瓜皮四两 鹏爪一付 花铅四两 明矶四两 地鳖虫二两
药方1：最简单的办法，到药店买正骨水一瓶，每次练功前用热水泡手，然后再练功，练完后，用正骨水涂抹手掌按摩。（最好不要用红花油） 药方2：顾汝章方，食盐加地骨皮若干，每次煎开后泡手按摩，比较麻烦。很多人都问为什么要加食盐，是因为食盐能软坚，能够促进药力渗透。 药方3：透骨草200g加60度白酒2斤，不要自己随便减少泡的药的量，也不要随便增加，也不要自己随便加别的药。此药泡十天后即可用，每次练功前将手掌活动热再将药涂在手上，等药干了再按摩一下手再打，练完后再用药涂以手掌并按摩，有条件把手泡在药里更好。 另方： 60度白酒一斤，虎骨一两（也可用透骨草代之效果次佳）泡好用之，效果佳。 另方： 归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、荆芥、丹皮、桃仁、枝子、赤勺、血竭、虎骨（透骨草）各10克，研粗末，陈米酒2斤浸之，7日后可用，愈久愈佳，用保温瓶装更加 药方4：北京白猿通背秘传洗手药方！?
公开方子的是张贵曾先生，已经去世了，是在一本内部资料里公布的！? 当归、红花、刘寄奴、川续断、樟木，以上各2两? 香附、乳香、没药，以上各两半? 伸筋草、五加皮、艾叶，以上各三两? 桂枝一两、生葱十枝? ?温热浸手到热的受不了熄火，浸泡约十分钟，把手抽出用软布擦手 等手温度回复。，实践中对舒筋活血抗击打很有好处，此药冬季能用 一个月，夏季十天换新药。?比较麻烦，但是听练铁砂掌的名人说效 果很好。? 药方5：生锈铁钉加醋精或者高浓度的醋，钉子要锈得很厉害的，此 方子不能长久用，虽然效果很好但是有几个弊端，一是破皮绝对不能用，二是用的时间长了手掌成酱色很难看，三是这方子时间用长了会 使骨头变软。 附洗手丹一份 金钩藤四两丹参四两红花四两? 狼牙草六两地龙四两象皮五钱? 落得打四两十大功劳六两乳香三两? 五加皮五钱透?骨?草四两将军草四两? 生川乌四两石?榴?皮四两木瓜皮四两?
八极拳铁砂掌药方 八极拳铁砂掌，顾名思义，是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。那么要用什么辅助药方呢?下面由小编给大家整理了八极拳铁砂掌药方相关知识，希望可以帮到大家! 八极拳铁砂掌药方 药方1：最简单的办法，到药店买正骨水一瓶，每次练功前用热水泡手，然后再练功，练完后，用正骨水涂抹手掌按摩。(最好不要用红花油) 药方2：顾汝章方，食盐加地骨皮若干，每次煎开后泡手按摩，比较麻烦。很多人都问为什么要加食盐，是因为食盐能软坚，能够促进药力渗透。 药方3：透骨草200g加60度白酒2斤，不要自己随便减少泡的药的量，也不要随便增加，也不要自己随便加别的药。此药泡十天后即可用，每次练功前将手掌活动热再将药涂在手上，等药干了再按摩一下手再打，练完后再用药涂以手掌并按摩，有条件把手泡在药里更好。 另方： 60度白酒一斤，虎骨一两(也可用透骨草代之效果次佳)泡好用之，效果佳。 另方： 归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、荆
芥、丹皮、桃仁、枝子、赤勺、血竭、虎骨(透骨草)各10克，研粗末，陈米酒2斤浸之，7日后可用，愈久愈佳，用保温瓶装更加药方4：北京白猿通背秘传洗手药方! 公开方子的是张贵曾先生，已经去世了，是在一本内部资料里公布的! 当归、红花、刘寄奴、川续断、樟木，以上各2两 香附、乳香、没药，以上各两半 伸筋草、五加皮、艾叶，以上各三两 桂枝一两、生葱十枝 温热浸手到热的受不了熄火，浸泡约十分钟，把手抽出用软布擦手等手温度回复。，实践中对舒筋活血抗击打很有好处，此药冬季能用一个月，夏季十天换新药。比较麻烦，但是听练铁砂掌的名人说效果很好。 药方5：生锈铁钉加醋精或者高浓度的醋，钉子要锈得很厉害的，此方子不能长久用，虽然效果很好但是有几个弊端，一是破皮绝对不能用，二是用的时间长了手掌成酱色很难看，三是这方子时间用长了会使骨头变软。 八极拳铁砂掌 八极拳手型变化多样，凡习八极拳者大都要演习各种掌法，追求手掌的相对杀伤力。已故八极拳五世大师吴会清先生就对铁砂掌有独到研究。据有关资料记载，吴会清掌拍巨钟，方圆五里之外嗡嗡作响，人颂绰号铁巴掌。今天，我们根据会清公的秘传加以整理，示给世人，
混元掌功法 混元掌功练法 此功是百日速成铁砂掌的辅助功法，为不传之秘，虽不练铁砂掌功者习之，练4至五个月后，功劲贯掌也能断砖碎石，两功若能同时并练，则效果更佳。练铁砂掌百日后，功劲虽成但失之过刚，不宜骤离砂袋，如间断过久，功劲渐失，若能继续练混元掌功，不但可免砂袋随身之苦，且可增有劲。 其法简便易行，空手可习。确乃铁砂掌习练者作辅助功之好功法。 一.行功法要 (1)动作时，要配合吸气，同时以意贯掌心。 (2)鼻吸鼻呼，自然呼吸，叭要沉静深长，不可过急或过缓。 (3)不论上托下按，在肘尖要向外五指宜并拢。 (4)托按时膝盖要用力挺直，则气促血液由丹田至两肋，由两肋沿动脉管而至两掌。 (5)托按时，劲意贯掌心，如上托欲塌之天，下按欲翻之山。 (6)练功时，神要凝，气要静，意要贯。 (7)练功后，宜行收功，活动气血，和练完铁砂掌收功法同。 (8)此功动作虽少，然每日早晚各行功一次足矣，不必过多。 二.混元掌功练法 (1)第一式，身体正立，两腿靠拢，目视前方，配合吸气，左手掌心向上，指尖向右，往下伸按，如按地之意。气吸满后闭气托按，至力尽，再全身放松呼气。 承上式:原式不动，左右手掌配合吸气按托三次(边吸气边托按，气吸满后放松吸气). (2)第二式:承上式，配合吸气，左掌向下伸按，右掌向上抻托，与第一式同。
承上式:原式不动，左右掌配合吸气托按三次。 (3)第三式:承上式，左臂不动，右臂下伸，还原成立正式。配合吸气，双掌由左右各向上伸托如托天之意， 至力尽呼气，全身放松。 承上式:原式不动配合吸气双掌向上伸托三次。 (4)第四式:承上式伸托三次毕，身不动，双掌由上向下按，如按地之意，至力尽，呼气全身放松。 承上式:原式不同，配合吸气双掌向下伸按三次然后还原立正。 (5)收功:行功完毕，用双掌轻有双膝盖至发热后，慢慢起立，凝神片刻后随便散步数趟，同时拢散两掌， 轻蹬双腿，以松筋管，顺气血。 注意:习铁砂掌百日之后因不宜骤离砂袋，百日后，应每日早各习一次混元掌功。，以后每星期或半月练二三次即可保持功力不退。当然以后仍能经常练或继续练铁砂掌为最佳
八极拳的铁砂掌练法 八极拳的铁砂掌练法 铁砂掌功法历来被武术界所推崇，不管何门何派，习何拳法，而习练铁砂掌者古今皆不乏其人，其中有成就者历代有之，而且留下了很多武林轶事为后人所传颂，其实战威力也被世人所公认。当年李书文以掌法“拍击燕客若摧枯然”，一生惯用的“反正掴子”而无有当其锋者，既是得益于铁砂掌及八极功法的威力。但是，此功的练法却始终为少数人所拥有，特别是洗手药方更为不传之密，非嫡系传人则难得一见。时至今日，习武者欲求之呼声甚众，但鲜有得其技者。鉴于此，现将“霍氏八极拳的铁砂掌功法”作以介绍，希望能对大家有所帮助。铁砂掌功法是掌法技术的辅助功法，虽称之为“辅助”，但却是掌法技术赖以应用的根本。因为“铁砂掌功”既可显著增强手掌部位的功力，又能理顺周身筋脉，使浑身之劲力贯注于手掌，当然也有助于拳法在实战中发挥威力，为实战技术奠定牢固的基础。各门各派有关铁砂掌的练法虽有差别，实质上则大同小异，殊途同归，原理都是一致的。铁砂掌功法的练习形式主要由三个方面组成：一是砂袋的填制，二是练习的方法，三是洗手药方。每个方面都会直接影响练功的实际效果和功力增长的速度，练习者必须严格按要求去做，才能收到预期的效果。一、砂袋的
填制。砂袋的填制看似简单，却也有严格的要求，作好这一步是练好铁砂掌必备的物质条件，砂袋填制不符合要求，直接影响练功效果，甚至事倍功半，虽勤加修炼却长进缓慢，弄不好还会伤及自己身体，得不偿失。因此，要练好铁砂掌首先要填制好砂袋。铁砂的选择：铁砂宜选择高粱米粒大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂既可，约须50 公斤左右。要先筛净除去杂物，并用米醋清洗除锈，然后放入锅内炒一下，热后加少许油（食油、机油均可），只要能把全部铁砂挂上薄薄的一层油即可，以免生锈，搅拌均匀后出锅，晾凉备用。另准备少量麦麸和绿豆，为填袋之用，再加少许花椒以防虫蛀。砂袋的制作：砂袋可用帆布缝制，其它质密厚实耐用的布料也可，缝制成枕头大小（约40cm 宽、60cm长）的口袋两个，也可按个人习惯调整大小，缝制要结实。砂袋的装填：将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，以稍有空隙为好，缝牢袋口，砂袋便填制完成了。将制好的砂袋平放于一牢固之桌上，桌高一般在1米左右，要视习练者身高而调整高度，过高过低都对练功有不良影响。二、练习的方法。练习方法是提高功力的主要手段，掌握正确的练习方法，不但会使功力的增长突飞猛进，也是由功力训练向实战搏击过渡的主要途径。1、准备活动。霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通
绵拳铁砂掌密法绵拳铁砂掌功法 绵拳铁砂掌密法绵拳铁砂掌功法 铁砂掌功法是掌法技术的辅助功法，但却是掌法技术赖以应用的根本其实此功法被叫为铁手更为恰当，因为绵拳的铁砂掌练法于其他拳种的练法上有所不同，因为他不是只关注掌的练习，而是要通过练习整个手部，包括拳指尖指节他是整个绵拳功法中不可缺少的一部分，练掌必亦要练臂，全身的抗击打也是制关重要的绵拳的排打功以拍打功法和通背功法为基础，不同于其他任何硬功练法，其中秘诀只一句话而已，可惜多少修行人不知其中奥秘，功象是练成了，但还是不得其法，也练坏了身体，还谈什么自卫健身呼！！ 铁砂掌功可显著增强手掌部位的功力，又能理顺周身筋脉，使浑身之劲力贯注于手掌，当然更有助于拳法在实战中发挥威力，为实战技术奠定牢固的基础铁砂掌功法的练习形式主要由三个方面组成：一是砂袋的填制，二是练习的方法，三是洗手药方每个方面都会直接影响练功的实际效果和功力增长的速度，练习者必须严格按要求去做，才能收到预期的效果 一砂袋的填制 1铁砂的选择：铁砂宜选择高粱米粒大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂既可，约须50公斤左右要先筛净除去杂物，并用米醋清洗除锈，然后放入锅内炒一下，热后加少许油（食油机油均可），只要能把全部铁砂挂上薄薄的一层油即可，以免生锈，搅拌均匀后出锅，晾凉备用另准备少量麦麸和绿豆，为填袋之用，再加少许花椒以防虫蛀 2砂袋的制作：砂袋可用旧的汽车内胎制作，这样练出的劲和一般的沙袋不一样，更注重暗劲卧袋相对短小些，可以如枕头大小，挂袋要大而长些，要一米以上 3砂袋的装填：将铁砂麦麸绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，以稍有空隙为好，缝牢袋口，砂袋便填制完成了 将制好的砂袋平放于一牢固之高凳上，凳高一般在1米左右，要视习练者身高而调整高度，过高过低都对练功有不良影响 二练习的方法 1准备活动
铁砂掌原理及练法图说 铁砂掌，顾名思义是用铁砂练出来的掌功，属于硬气功范畴。在中国大地上流传的数百个武术门派中，大多都有自己门派的铁砂掌功夫，虽然名目繁多，但练法中却大同小异，有一定的规律可循。其基本练法都是用铁砂、药料作为辅助练功物，通过拍、摔、切、印、点等基本操练手法修炼出来的一种可攻击、可防守的掌上硬功夫，修炼日久具有开砖裂石、防身克敌之效。 对于大多数人来说，研究任何一门技术，都会问个“为什么”，这是人们对事物本质的思考，也即对原理的探究。明白了原理，可以对方法进行改进，从而收到事半功倍的效果，铁砂掌就是这样一门学问，所以要练好铁砂掌，要先要明白其中的原理。 铁砂掌的原理——拉马克学说 铁砂掌的原理可以用法国生物学家拉马克的“用进废退”来解释，“拉马克学说”有两个基本法则：其一是用进废退；其二是获得性遗传。两者既是变异产生的原因，又是适应形成的过程。并且物种是可以变化的，种的稳定性只有相对意义。生物进化的原因是环境条件对生物机体的直接影响。生物在新环境的直接影响下，习性改变、某些经常使用的器官发达增大，不经常使用的器官逐渐退化。并认为适应是生物进化的主要过程。 “拉马克学说”的基本内容： ①现在存在的生物是由其他物种变化而来；
②用进废退：生物体的器官经常使用就会变得发达，而不经常使用 就会逐渐退化； ③获得性遗传：生物后天获得的性状是可以遗传的； ④定向变异：生物的变异一定是沿着适应环境与生物自身行为的方 向改变的。 在生活中我们可以明显地体会到一点：多动脑筋能使人变聪明。那些平时学习刻苦努力，在学习上肯到脑筋的学生大多能考上大学；而学习上懒惰、不肯动脑筋又贪玩的学生，即便是小时候再怎么活泼可爱又聪明，长大了往往连高中都考不上，更不要说是大学了。从学习态度上讲，我们说这是“勤能补拙”的结果；从“拉马克学说”的原理出发，我们认为这是“用进废退”的最好例证，因为长期多动脑筋、刻苦学习的“生活行为和习性”会让人的大脑发生变化，使人变得更加聪明。解剖学的许多实验也能证明这一点：同样的大白鼠分成两组，一组不断地给予学习训练，另一组单独关在黑笼中饲养。经过一段时间后解剖两组大白鼠的大脑，给予不断学习训练的那组老鼠神经细胞体、细胞核增大，突触增多，脑内与神经活动有关的化学物质（如胆硷酯酶）也有了显著变化；而单独关在黑笼中饲养的那些大白鼠则显得又傻又笨，脑神经等组织也简单得多。这个实验说明只要不断地学习、记忆给予大脑新的信息，脑的结构和功能就更加发达，这是拉马克学说中“用进废退”的结果。 在生活中我们还能观察到这一现象：那些常年经常锻炼的人，往往身体强健，疾病也少，他们的后代大多也是身体健康。把运动员骨骼的X光照片与普通人比较一下就会发现：运动员的骨骼中骨密质较
百日速成顾汝章铁砂掌 铁砂掌功，精者代有其人，然近代此功最精者，当属一代宗师顾汝章，顾公不仅拳法精妙，其一身武技之中最负盛名者当属铁砂掌功，曾于广州以单掌击毙俄国某力士所携之烈马.尤令人称道者，是其能叠起十四块方砖，一掌击下底、面二砖完好无损，而中间十二块砖尽皆碎裂，其掌力之刚猛，透劲之灵活，令人膛目结舌，所以得称“铁掌”顾汝章.观顾公身形精瘦，然其掌劲刚柔并济，运用随心，实具武学巨匠之风范. 自古以来，武术各家各派之中均有以铁砂操手求增掌力之法，然综观各派掌上功夫，能出顾公所传少林正宗秘法铁砂掌功炼法之右者则，鲜有其匹。其法至易至简，其功至纯至精;行功有定步活步之分，掌力求阳劲、阴劲之变；其中定步操手又是最为重要的铁砂掌行功之基，分正步、顺步、逆步三种练法，其功长功迅速，劲力宏大，依法行功只需每日十分钟，月余即可以掌断砖，百日之间可获小成，三步功全之后，更可随心所欲，轻而易举地以阳劲粉碎对手骨骼，以阴劲击伤体内脏腑而外部体表丝毫不见痕迹，且功成之后双手十指柔细灵活，宛如常人，全无其它死操蛮打以致令手掌僵硬粗糙、老茧横生之弊，诚为铁砂掌功中之上乘真品。今将正步操手详介如下: 一铁砂掌行功之注意事项 1．练功应以恒为本，以勤为贵，切忌时练时停，三天打鱼，两天晒网。 2．练功者须知渐进，切忌初习即急于求成，盲目加力延时，以免损伤手掌及相关筋络脏腑。须知顾氏铁砂掌初习每日操掌十分钟足矣，百日之内自然有成。3．欲求功力精进者，须知节欲保精；初习铁砂掌功百日之内尤须禁免房事之举。 4。练掌行功后一小时内勿以凉水擦洗拭身，以免风寒内侵。 5．饭后一小时内不可行功，以免饱腹伤身。 6、行功拍击砂袋之时，切忌开口呼吸，以免尘灰人口。 7．行功操掌之时，神意须始终贯注于掌上，以期气随意注，劲力贯通，切不可心怀杂念，神驰于外。 8．顾氏秘法铁砂掌与他派掌功之最大异处，即为行功练掌操击砂袋之时最忌臂膀贯力击打，而须双肩手臂尽力放松，使腕掌活络，纯以自然之力如软鞭抽物般拍击之，否则掌劲难免流俗于外壮拙力，此当为初学者切记。 9．切忌手掌及十指上有刀伤及一切破口损伤之情况下操掌行功、拍打砂袋。须待伤处完全愈合康复之后方可接行练习，以免引发伤处感染，而致不良后果。 10．依法行功月余至百日内掌上功力即具小成，切勿随意以掌击人或以人试掌，更忌挟技凌人，以免伤人害己。 二铁砂掌行功之器具准备 1.备一与本人小腹同高之坚实木凳，凳面须平整，以作放置砂用。 2．以厚实之帆布缝制一长30—35厘米，宽25—30厘米见方的双层砂袋。另选择颗粒均匀，大小如绿豆状圆珠形铁砂重5—20斤，先以清水洗净铁砂内混杂的锈尘污物，再以鲜猪血浸泡3—5小时，后放人铁锅内炒制，直炒制铁砂滚烫发热或已发红之时，再以食用菜油滴人锅内砂中接行翻炒片刻后即可取出。如此炼制之铁砂颗粒漆黑乌亮，拍打时全无灰尘扬起，且其中锈毒尽除，最宜练掌。(如习者确实无处觅得称意铁砂，以同等数量之黑豆、绿豆各半代用亦可)。再将制好之铁砂(或黑豆、绿豆各半)装入袋中缝好备用即可。 3．铁砂掌行功外用药方 习铁砂掌者，必须用药.操掌功者每日以掌击袋，即使是再高级之练法亦难免对手掌十指筋骨及相关脉络脏腑有所振动，又恐日久气血凝滞，故配以药物一则可防手掌骨骼受伤，增强手部拍打之适应力；二则可起活血、散瘀、解毒、消肿、止痛诸效，并可以药物加速行功，故习者不可不知练掌必备药物相辅也。为使读者诸君配制药物方便经济起见，特自多则铁砂掌行功用药方剂中精选出顾氏真传铁砂掌简易洗手药方两则，呈录于下，供参考选用： ①顾氏真传易筋汤洗手方 药方：地骨皮半斤(中药店内均有售)，食用盐半斤。 制法：将地骨皮与食盐加水3---4斤，共放人砂锅中置炉上20---30分钟煎开煮沸即成。 用法：每次行功前需将此汤药置炉上加热至微觉烫手程度；练打砂袋前后均应将双掌放人热汤中充分按摩浸泡操洗，以助药
铁砂掌功药方 公司标准化编码 [QQX96QT-XQQB89Q8-NQQJ6Q8-MQM9N]
药方1：最简单的办法，到药店买正骨水一瓶，每次练功前用热水泡手，然后再练功，练完后，用正骨水涂抹手掌按摩。（最好不要用红花油） 药方2：顾汝章方，食盐加地骨皮若干，每次煎开后泡手按摩，比较麻烦。很多人都问为什么要加食盐，是因为食盐能软坚，能够促进药力渗透。 药方3：透骨草200g加60度白酒2斤，不要自己随便减少泡的药的量，也不要随便增加，也不要自己随便加别的药。此药泡十天后即可用，每次练功前将手掌活动热再将药涂在手上，等药干了再按摩一下手再打，练完后再用药涂以手掌并按摩，有条件把手泡在药里更好。 另方： 60度白酒一斤，虎骨一两（也可用透骨草代之效果次佳）泡好用之，效果佳。 另方： 归尾、红花、乳香、没药、沉香、木香、枳壳、桔梗、川芎、荆芥、丹皮、桃仁、枝子、赤勺、血竭、虎骨（透骨草）各10克，研粗末，陈米酒2斤浸之，7日后可用，愈久愈佳，用保温瓶装更加 药方4：北京白猿通背秘传洗手药方！ 公开方子的是张贵曾先生，已经去世了，是在一本内部资料里公布的！ 当归、红花、刘寄奴、川续断、樟木，以上各2两 香附、乳香、没药，以上各两半 伸筋草、五加皮、艾叶，以上各三两 桂枝一两、生葱十枝 温热浸手到热的受不了熄火，浸泡约十分钟，把手抽出用软布擦手等手温度回复。，实践中对舒筋活血抗击打很有好处，此药冬季能用一个月，夏季十天换新药。比较麻烦，但是听练铁砂掌的名人说效果很好。 药方5：生锈铁钉加醋精或者高浓度的醋，钉子要锈得很厉害的，此方子不能长久用，虽然效果很好但是有几个弊端，一是破皮绝对不能用，二是用的时间长了手掌成酱色很难看，三是这方子时间用长了会使骨头变软。 附洗手丹一份 金钩藤四两丹参四两红花四两 狼牙草六两地龙四两象皮五钱
龙吟虎啸内硬护体功 龙吟虎啸内硬护体功乃是本派镇山之特技，其中内含内丹功、铁砂掌、铁拳、铁头功、铁指、鹰爪手以及金钟罩铁布衫等特技之精华。此功内外合炼，气力双修，出功极快。通过笔者开办的龙虎功培训班中总结，实践证实，学员当天习练便可获得强烈的气感，三天速成丹田之气，五日头顶开瓶断砖，十日拳、掌、肘皆可开砖断石，全身能承受拳打脚踢，二十日基本功成，内劲膨胀饱满，肌肉迅速坚固凸出，体形健美，力量猛增数倍，潜能激发大脑、内脏，神经功能能急速提高，精神旺盛，体力剧增，构成内劲支撑，发力强劲，打击力象电一样穿透速猛，震荡强烈，足以顷刻摧毁对手内部器官，致敌人伤残或昏迷，从根本上瓦解对手的战斗力。并可表演二指断石，钢枪刺喉、汽车过身、拉断石条等功夫。 鉴于笔者才疏学浅，功法中疏漏和错误之处在所难免，现将本功十三式功法整理出来，抛砖引玉，敬请武林气功界各派高师，能人奇士，行家与广大气功爱好者，不吝赐教是幸。 功法篇 预备式：两脚分开与肩同宽，膝微曲，使身体重量垂直落到两足心，保持足平、掖胯、收臀、松腰、直脊，保持身体正直；收颏直颈、鼻对脐，做到头正；眼皮放松，口眼轻闭，舌抵上腭，自然呼吸；松肩，
两臂自然下垂，小指靠在裤缝前，手背斜向前，手心空，中指舒，意达足心，两臂有圆满伸展之感，意守丹田一分钟。 一、阴阳运球接预备式，两手向前渐渐提起与肩平，微微屈膝坐身、松肩垂肘，两臂各成半圆形，两手劳宫穴遥遥相对，体松意静，意念两手之间抱着一个由天地之间精华凝聚而成的金光闪闪的气团。待两手心有麻胀感时，两手渐渐内合，两手有合不拢之感觉，两手再渐渐拉开，拉至略比肩宽，拉时两手心似有吸力相连，有拉不开之感。如此内合外拉，反复练习，气感会逐渐增强，有时会产生自动开合，可任其自然。此时的你，即使以前总不相信气功或练功多年从无感觉，这时也会获得得气的感觉。事实证实，此式一练便可感觉确实有得气感，一试便给人带来练功的乐趣。 二、金光耀辉待两手开合至气感较强时，可随既停止开合，两臂略微伸直，两手翻转向上，捧气团贯入头顶，然后经前身正中，手心向下，十指相对，渐渐下降，降至小腹丹田处，轻轻捂在丹田处，意念气球从头顶沿任脉被引至丹田穴，并在丹田穴放出万丈金光，照的全身晶莹透亮，如此观想五至十分钟。 三、纯阳炼丹接上式，两腿屈膝缓下蹲，随下蹲之势鼻子慢慢吸气进入腹腔，同时收腹提肛使丹田气团上升，从而形成外气向内下压，而丹田气团由于收腹提肛形成上挤之势，造成腹腔得气慢慢隆起，随
霍氏八极拳铁砂掌训练方法 霍氏八极拳铁砂掌训练方法 一、砂袋的填制。 砂袋的填制看似简单，却也有严格的要求，作好这一步是练好铁砂掌必备的物质条件，砂袋填制不符合要求，直接影响练功效果， 甚至事倍功半，虽勤加修炼却长进缓慢，弄不好还会伤及自己身体，得不偿失。因此，要练好铁砂掌首先要填制好砂袋。 铁砂的选择：铁砂宜选择高粱米粒大小的无刺铁砂，现在工业用的铁砂既可，约须50公斤左右。要先筛净除去杂物，并用米醋清洗 除锈，然后放入锅内炒一下，热后加少许油(食油、机油均可)，只 要能把全部铁砂挂上薄薄的一层油即可，以免生锈，搅拌均匀后出锅，晾凉备用。 另准备少量麦麸和绿豆，为填袋之用，再加少许花椒以防虫蛀。 砂袋的制作：砂袋可用帆布缝制，其它质密厚实耐用的布料也可，缝制成枕头大小(约40cm宽、60cm长)的口袋两个，也可按个人习 惯调整大小，缝制要结实。 砂袋的装填：将铁砂、麦麸、绿豆等物混合到一起，搅拌均匀，装入袋中，以稍有空隙为好，缝牢袋口，砂袋便填制完成了。 将制好的砂袋平放于一牢固之桌上，桌高一般在1米左右，要视习练者身高而调整高度，过高过低都对练功有不良影响。 二、练习的方法。 练习方法是提高功力的主要手段，掌握正确的练习方法，不但会使功力的增长突飞猛进，也是由功力训练向实战搏击过渡的主要途径。
1、准备活动。 霍氏的铁砂掌功法，在摔掌之前要做准备活动，除一般的活动方法外，主要是通过“遛穴”来实现，这也是练习八极拳之前必须首 先训练的技术。 “遛穴”分左右两式，以左式为例：侧身站立，面向左侧，两脚分开略比肩宽，两手五指自然伸开，左掌经胸前向上向左前划立圆 刁捋，虎口向左前;右臂自然伸直，经右后向上向左向下搂劈，右掌 落于左软肋部;同时，左掌附于右肩处，重心前移，下肢成弓步。 练习时，两臂要自然放松，溜肩合腕，出鞭打的劲，不可刻意用力，搂劈到位时要适度擤气。如此反复练习二十至三十次。右式与 左式动作相同，方向相反，再做同样数量。练习熟练后，左右各做 三至五次放劲的动作，然后，两臂在胸前向后圈抱五至七次，也要 配合适度的擤气。 通过“遛穴”的练习，达到周身气血贯通，筋骨合顺，气力合一，为摔掌的顺利进行作好准备，同时又可以促进功力的快速增长。 2、摔掌练习。 摔掌是练习铁砂掌的主要内容，其方法有三种。一是定步练习，二是活步练习，三是结合掌法的练习。 在具体的练习过程中，三者虽有区别，但不要截然分开，要相互交替去练。初习者以定步为主，当动作理顺且熟练后，既可进行活 步或其它形式的练习。摔掌时要摔击掌及前臂的四面，即掌心、掌背、拇指侧、小指侧，每掌依次交替进行。 定步是面对砂袋站立，两脚左右分开，略比肩宽，两腿弯曲，下蹲成马步，但步子不要太低，以免下肢负担过重而影响摔掌，两掌 摔击砂袋，每掌一次摔两面，交替进行。 活步练习是体侧面对砂袋，先以前手刁捋，然后上步摔另一侧之掌，摔后撤步用摔完之掌刁捋，再上步摔另一手掌，也是每次每掌 摔两下，如此交替而摔。八极门在结合掌法练习时，主要是用“反 正掴子”、“劈掌”、“挂掌”等技法。
练习铁砂掌之前的一段时间最好先练习丹田内功，这样练铁砂掌长功的速度会比较快，而且不容易发生损伤，当然如果体质好也可以不练内功，但没有内功基础的掌力最终达不到高层，当然在一百天之内练出劈断砖块的掌力是没有问题的。 练习铁砂掌之前，有内功者先运气至双手数次，至手掌发热即可，然后双掌互相搓揉捏拍，务必使手掌和手指的各个方面都得到按摩刺激，使之进入兴奋状态，当然如果内功已有一定火候，则可以省去按摩，没有内功的练习者，需要药物辅助： 铁砂掌药方一：地骨皮二百克，食盐二百克（顾汝章方），于砂罐或砂锅中加入适量清水煮沸，待其温度降低至手掌能够承受的时候，将双手深入药水中浸泡至发红发热，然后将手上的药水甩干，继而进行指掌按摩如前法，每次练功前和练功后都要讲药水烧烫浸手（一付药可用二十至三十天）。 注意：如果手上皮肤有任何破损即不可使用任何药方浸手和涂抹指掌！因为很多药物含有毒性！如果从伤口浸入体内可以造成严重损伤！！！同样道理，如果手上皮肤有任何破损，即不可练习铁砂掌功，以免感染造成严重后果！！！ 铁砂掌药方二：川芎三十克，当归三十克，乳香三十克，白芷三十克，降香三十克，桑枝三十克、桃枝三十克，男童子尿一百五十克左右，食盐二百克左右（天地门方），用法同上（一付药可用二十至三十天）。 铁砂掌药方三：生半夏（有毒）、生南星（剧毒）、青皮、羌活、川椒各三十克，川芎、象皮、乳香、鹿角、五加皮、紫草、当归各四十五克，大附子（有毒）、黄蜂窝各六克、虎爪一对（豹爪也可、狮子爪当然也可以，猫爪恐怕就不行了），鹰爪一对（雕爪更好），青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一至二个月）。 铁砂掌药方四：凤仙花草一株，桑枝、桃树枝、鹿角各三十克，象皮十五克，红花、桃仁、赤芍各二十四克，云木香、青皮、广陈皮各九克，草乌（剧毒）、川乌（剧毒）各十二克，青盐（食盐）一百六十克，老醋五斤（少林寺简易方，鹰爪功、二指禅、金刚指等功通用）用法同上（一付药可用一个月左右）。 铁砂掌药方五：到药店买一瓶“麝香舒活灵”药液（有毒，不能涂抹任何外伤创面），这是最简单的，也是实用有效的，用白开水烧烫浸手即可，然后甩干，趁热将适量麝香舒活灵药液涂抹指掌并进行按摩，练功前和练功后都如此处理，效果决不比其他方法差。如果照着古方去配药酒，恐怕现在谁也别想练铁砂掌了，故其他各类药酒秘方在此不再赘诉。 拍击之后缓缓吸气，手臂手掌自然后收，又从体侧划弧形舒展上升至头额前外侧，再次以鼻呼气以腕发力摔拍而下，如此周而复始地练习，第一下击打用掌面拍，第二下击打用掌背拍，第三下击打用掌侧砍，第四下击打时猛然握拳（握拳要突然，，在接近沙袋时完成握拳，但不要太用力，避免因握拳而造成肩部僵硬）用拳轮砸，第五下击打时用小指侧的掌根突，第六下用五指齐头点戳，也可以每一种手法各自连续击打数次再换成其他手法，以打断砖块为目标的练习者可以将掌面和掌背的拍打次数适量增加，特别是掌面，可以比其他手法多练一倍以上，有些派别的练法就只有掌面和掌背，一样可以练成开砖断石。 换手的方法是：当右手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），即将右手握拳收回于腰际，而以左手开始练习，吸气抬臂呼气发劲击打等要领均与右手相同，待左手将各种手法连续练习一遍之后（或将单一手法连续练习五至八遍之后），又将左手握拳收回腰际，换右手练习，如是循
洗手药方 铁砂掌洗手药方 铁砂掌 药方：川乌、草乌、乳香、没药、白芷、栀子、透骨草、伸筋草、各20克，冰片10克（此方不只可用于操练后洗手，还可治疗各种运动伤害，新旧损伤）也可用跌打药酒或其他洗手药，将上药放入盆中煎开，烫洗炼功部位。如嫌麻烦可将药磨成细末，缝成药袋放在沙袋上面打，效果相似。 本人经验：如果将袋内装入天然磁石，不但不用换沙子，还大大提高练习效果，沙袋当枕头还可预防治疗各种头痛、头晕、神经衰弱、颈椎病等。你可一试。 川乌【功能主治】祛风除湿，温经止痛。用于风寒湿痹、关节疼痛、心腹冷痛、寒疝作痛。 【性味归经】辛、苦，热；有大毒。归心、肝、肾、脾经。 草乌块根有毒，入药能祛风湿、散寒止痛。 【性味】辛，热，有毒。 乳香见前述 没药治跌打损伤、金疮、筋骨、心腹诸痛、症瘕、经闭、痈疽肿痛、痔漏、目障 药物配伍：配乳香，活血散瘀、行气舒筋；配穿山甲，活血散瘀、消肿止痛。配血竭，活血散瘀、止痛。配雄黄，消肿生肌、燥湿解毒。 白芷性味归经：辛，温。归肺、胃经。祛风散寒，通窍止痛，消肿排脓 功能主治祛风湿，活血排脓，生肌止痛。用于头痛、牙痛、鼻渊、肠风痔漏、赤白带下、痈疽疮疡、皮肤瘙痒。 栀子栀子：别名黄栀子、山栀、白蟾，是茜草科植物栀子的果实。具有护肝、利胆、降压、镇静、止血、消肿等作用，在中医临床常用于治疗黄疸型肝炎、扭挫伤、高血压、糖尿病等症。 透骨草见前述 伸筋草功效：祛风散寒.除湿消肿，舒筋活络。 临床应用：1．风寒湿痹，肢软麻木。本品辛散、苦燥、温通，能袪风湿，入肝尤善通经络。治马尾伸筋风寒湿痹，关节酸痛，屈伸不利，可与羌活、独活、桂枝、白芍等配伍；若肢体软弱，肌肤麻木，宜与松节、寻骨风、威灵仙等同用。2．跌打损伤。本品辛能行散以舒筋活络，消肿止痛，治跌打损伤，瘀肿疼痛，多配苏木、土鳖虫、红花、桃仁等活血通络药，内服外洗均可。冰片冰片，又名片脑、桔片、龙脑香、梅花冰片、羯布罗香、梅花脑、冰片脑、梅冰等，是龙脑香科植物龙脑香的树脂和挥发油加工品提取获得的结晶，是近乎于纯粹的右旋龙脑。亦有用化学方法合成。其可用于用于闭证神昏、用于目赤肿痛，喉痹口疮、用于疮疡肿痛，溃后不敛等。 性味:辛苦，凉。 功用主治：通诸窍，散郁火，去翳明目，消肿止痛。治中风口噤，热病神昏，惊痫痰迷，气闭耳聋，喉痹，口疮，中耳炎，痈肿，痔疮，目亦翳膜，蛲虫病。
铁掌劲功，顾名思义是用铁砂练掌及特殊行功修炼出来的一种特殊厉害掌功绝技。其掌力刚猛绝伦，绝大神力、凌厉非常；久练可使手掌坚硬似铁力重千钧重创对手，功深者可震伤对手内脏而表面无恙。打前透后，入里透内，掌功柔劲可以内气伤人，令人防不胜防。掌功柔刚劲可粉金碎石、直臂击人丈外，杀伤力极为惊人！笔者出身于武术世家，覃姓先辈曾有5位为清代武举，幼承家传武学，其中一项即为覃家秘传铁掌劲功。功至本代，虽笔者天资愚钝未能尽承全盘；亦可练至随意挥掌制敌于无形，掌出伤人，开砖碎石寻常之举，亦可一招致敌于伤残，尤以“铁圈手”一绝为荣，单双掌击发制敌，配合身形步法，可一掌致敌伤残，重伤内脏，被拍中者筋断骨折，虽外表无恙，实则已伤内里，如无本门独家秘传内伤救治方法及时抢救，则可能伤重不治性命难保，与民间秘传“五百钱”绝技（点穴功夫）有异曲同工之妙，颇具神奇色彩。 一、铁掌劲功修炼方法 （1）铁砂掌（摔碑手）（图1）。 1、首先准备好一个一尺见方双层厚软帆布沙袋一个，内装10公斤铁砂和100克花椒（中药）和20克白芷（中药），然后将砂袋平放在一张与脐同高的结实木凳上面。 2、用中药透骨草200克泡40—60度的白酒1公斤，浸20日即成铁砂掌酒，大凡修炼铁掌功者，必须用药去除铁砂之毒性，并可舒筋活血增加功力加快功效，故习练铁掌劲功者，不仅练就了硬功，更可使铁砂药性渗透入肌腕手掌，使其筋骨坚实强硬，具备杀伤力之掌力，击人即倒。本方经我多名弟子学员试用效果很是不错，比起日前社会上流行的“食盐加地骨皮”所谓之“易筋汤”方便实用得多！ （2）操掌功（断魂掌）（图2）。 习练铁砂掌功至100日之后，可接练操掌劲功，具体修炼方法如下： 备高桶一个，内装满绿豆和黑豆各一半，另加花椒200克。练功时，马步站立，全身自然放松，以双掌十指尖对着桶内绿豆轮番插击，同时发声催气助力，意领丹田之气由丹田升至膻中，分由两手臂内侧向十指尖奔涌而去，双手交替进行。插掌时先轻后重，先慢后快，初习时每天习练3次，每次10—20分钟，习练1— 2个月之后，十指尖皮肤渐由红、肿、辣、痛变为增厚时，倒出一半绿豆，再加入一半铁砂和200克花椒继续练习，练功时间10—30分钟可自由掌握。当可以一掌插入到桶底时，再将桶内绿豆全部倒出换入铁砂，并加入200克花椒和20克白芷混合，然后再坚持习练2—3个月，即可接练下式（习练本功亦须于练功前后以铁砂掌酒洗手，谨记）。 （3）黑砂掌（五行重手法）（图3）。 黑砂掌功者，盖因将铁砂放入锅中加热练功致铁砂变黑色，故名，其威力远比一般铁砂掌功厉害得多！ 练法：准备一个铁锅，装满铁砂于锅内，习练时，首先用药物洗手，然后将铁砂加热，一边加热一边练掌。习练时，双手两掌分别由两边插入铁砂之中，可两手同时插入，亦可双手轮流插击，练功方法、意念等要领跟铁砂掌功相同。随着不停的练功和加热，铁砂会越来越灼热，插掌速度也要随之加快，一插即收，当铁砂热得不能再插掌时，停止加热，继续练功至铁砂变冷为止，收功时以药酒充分按摩涂抹于双手即可。本功每天早晚各习练一次即可，坚持不间断苦练者，快则三几个月慢则一年半年即可立见功效。此时双手之力已大于常人多倍，十指利如钢爪，劲力沉重，锋利无比，插掌可洞穿牛腹，挥掌可断牛颈，用于实战威力无比，与敌交手一旦抓住对手可连皮带衣撕下一块肉来，被此掌拍中者轻则筋断骨折、焦皮烂肉，重则中毒伤身、伤重不治，难以活命，故习者须以武德在先以免误伤好人。