心理小报2012.2

第 10 期 2012年2月
========== 心 灵 氧 吧 =============================================================================
小蜗牛问妈妈：“为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢？”
妈妈：“因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快。

所以要这个壳的保护！”
小蜗牛：“毛虫姐姐没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的壳呢？”
妈妈：“因为毛虫姐姐能变成蝴蝶，天空会保护她啊。

”
小蜗牛：“可是蚯蚓弟弟也没骨头爬不快，也不会变成蝴蝶，他为什么不背这个又硬又重的壳呢？”
妈妈：“因为蚯蚓弟弟会钻土，大地会保护他啊。

”
小蜗牛哭了起来：“我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。

”
蜗牛妈妈安慰他：“所以我们有壳啊！我们不靠天，也不靠地，我们靠自己！”
有学生问哲学家苏格拉底，怎样才能学到他那博大精深的的学问。

苏格拉底听了并未直接作答。

只是说：“今天我们只学一件最简单也是最容易的事，每个人尽量把胳膊往前甩，然后再尽量往后甩。

”苏格拉底示范了一遍说：“从今天起，每天做300下，大家能做到吗？”学生们都笑了。

这么简单的事有什么做不到的？过了一个月，苏格拉底问学生们：“哪些人坚持了？”有九成的学生骄傲地举起了手。

一年后，苏格拉底再一次问大家：“请告诉我最简单的甩手动作还有谁坚持了？”这时，只有一个人举起了手。

他就是后来的古希腊另一位哲学家柏拉图。

最简单的事情你能一直坚持做下去吗？每到年初我们总喜欢制订计划，那时踌躇满志，有着许多美好的设想；每到年末总结，清点自己的收获时，往往更多的是遗憾和悔意。

有人说，成功与失败最终取决于意志的较量。

心理学研究也表明：凡有惊人成就的人，他们所表现出来的意志品质主要有自觉性、果断性、坚持性、自制性。

由于完成目标一般需要相当长的时间，所以这其中对我们考验最多的就是坚持性。

目标有时遥遥无期，总也望不到头。

你也许正在艰难中坚持却疲倦不已，如果这时放弃，以前的努力都白费，所花的心血都是徒劳；而只要再坚持一会儿，再加一把劲儿，眼前就有可能是别有洞天，豁然开朗。

当你拨开迷雾重见阳光的一刹那，你会觉得所做的再苦再累都是值得的。

坚持不是忍耐，它不是原地踏步，它是在逆流中向前，是顶着压力向上，它是积极地争取，而不是无奈地等待……你也许正在黑暗的夜色中摸索，但紧接着到来的不就是光明的早晨吗？ 英国作家约翰·克里西，年轻时勤奋写作，但是打击接二连三，共收到了743封退稿信。

他说：“不错，我正在承受人们所不敢相信的大量失败的考验。

如果我就此罢休，所有的退稿信都将变得毫无意义。

但我一旦获得成功，每封退稿信的价值都将重新计算。

”到他逝世时为止，约翰·克里西一共出版了564本书，无数的挫折因他坚持不辍而变成了惊人的成功。

成就大事固然离不开坚持，点滴小事也需要坚持。

长跑、练书法、打扫房间、早起念英语，看起来都是小事一桩，不做关系也不大，但若你试着督促自己每天去做，日积月累，你得到的就可能是健康的身体、漂亮的字迹、整洁的环境、地道的英语口语。

每天坚持一点点，收获会让你欣喜不已。

坚持是成功前的一种状态。

马丁·路德·金说：“可以接受有限的失望，但是一定不要放弃无限的希望。

”为了把希望变成现实，朋友，你能坚持吗？
一天，有个农夫的一头驴子，不小心掉进一口枯井里，农夫绞尽脑汁想办
法要救出驴子，但几个小时过去了，驴子还在井里痛苦地哀嚎着。

最后，农夫决定放弃了，他想这头驴子年纪大了，不值得大费周章去把它救出来，不过无论如何，这口井还是得填起来。

于是农夫便请来左邻右舍帮忙一起将井中的驴子埋了，以免除它的痛苦。

农夫的邻居们人手一把铲子，开始将泥土铲进枯井中。

当这头驴子了解到
自己的处境时，刚开
始哭得很凄惨。

但出人意
料的是，一会儿之后这头驴子就安静下来了。

农夫好奇地探头往井底一看，出
现在眼前的景象令他大吃一惊：当铲进井里的泥土落在驴子的背部时，驴子的反应令人称奇──它将泥土抖落在一旁，然后站到铲进的泥土堆上面！
就这样，驴子将大家铲倒在它身上的泥土全数抖落在井底，然后再站上去。

很快地，这只驴子便得意地上升到井口，然后在众人惊讶的表情中快步地跑开了！
就如同驴子的情况，在生命的旅程中，有时候我们难免会陷入“枯井”里，会有各式各样的“泥沙”倾倒在我们身上，而想要从这些“枯井”脱困的秘诀就是：将“泥沙”抖落掉，然后站到上面去！
温馨启示：生活中遇到的种种困难挫折，既能成为掩埋我们的泥沙，也能成为我们的垫脚石。

人生必须渡过逆流才能走向更高的层次。

最重要的是永远看得起自己，要学会摆脱困境，而不是越陷越深。

有一次我在往黄河边上走的时候，我灌了一瓶子水，大家知道黄河的水特别浑，后来我就把它放在路边，大概有一个小时左右，我非常吃惊的发现，一瓶水的四分之三已经变成非常清澈的，而只有四分之一是沉淀下来的泥沙，假如说我们把这瓶水的清水部分比喻成我们的幸福和快乐，而把浑浊的泥沙比喻成我们的痛苦的话，你就明白了，当你摇晃一下以后，你的生命中整个充满的是浑浊，也就是充满痛苦和烦恼，但是当你把心静下来后，尽管泥沙总的分量一点都没有减少，但是它沉淀在你的心中，因为你的心比较沉静，所以就再也不会被搅和起来，因此你生命中的四分之三就一定是幸福和快乐。

-----俞敏洪励志演讲摘录
======= 心 理 导 航 =================================================================================
注意力不集中的对策
首先，对于注意力不集中，不必过于自我苛求。

你可以采取一种“顺其自然”的态度，“注意力不集中就不集中吧，只要集中的时候我能听好课就行”。

不要因为所谓的注意力不集中，就过分关注这件事。

正确的态度是，带着这种注意力不太集中的感觉，该干什么干什么，尽力学就是了。

其次，要认识上课的重要性并适应老师的讲课方式。

因为每堂课的内容都有它的重要性和意义，都有一部分新的知识要我们去掌握。

而且老师常常会讲些书本以外的知识，有经验的教师还能教给学生怎样去学习知识和发展自己的能力。

第三，排除干扰不受内外影响。

当你发现自己有思想不自觉“开小差”的时候，要及时纠正过来，不能任其发展。

当课堂上出现不安静、其他同学干扰或外界的影响时，也要排除干扰，不受影响，保持集中注意力的心理状态。

注意力不集中的原因
在日常学习中，很多同学可能都有这样的困惑：注意力不集中时，听不进课，上不成自习，非常烦恼，“注意力不集中”的确对他们的学习、生活影响很大。

心理学研究发现，人的注意力是很难长时间集中的，“走神”其实是正常的心理现象。

人的注意力会受外界环境的干扰而走神，会因为内心的情绪波动而被干扰，这都是普通人的心理。

教学上通常每节课只安排40或45分钟，就是这个道理。

当然有的人学习时注意力可以在一定时间内高度集中，甚至可以在闹市学习，但这样的人之所以注意力集中，一是因为他们对学习的内容非常感兴趣，二是因为他们有宁静的心灵，也就是说，这样的人的内心是自我和谐的，并没有那么多心理冲突。

无数的事实也表明，学习成绩好的学生与学习成绩差的学生之间明显的差别之一就是注意力的好坏。

那些自述注意力不集中的同学，原因多种多样，大致可分成如下几种情况：一是注意力本身没有什么障碍，而在于自我苛求、完美主义的倾向，他们常常要求自己能够学习时，心思百分之百在学习上，若是不能达到这样的境界，就倾向于自我谴责。

二是对上课的目的、意义认识不足或对所学内容的意义认识不足、目的不明确，缺乏学习的兴趣和责任心。

三是受外界环境的干扰，环境因素如噪音，偶发事件，新、奇、特等刺激的影响。

四是身体因素，包括饥渴、睡眠不足与疲劳、生病等。

五是心理压力过大导致紧张、悲观、焦虑、烦躁等均可导致注意力涣散。

个人学习效率手册
1、看、听、读、做交替进行，不同学科作业交替做；
2、按生物钟节律安排学习内容：精神好时完成学习难度大的内容，轻微疲劳时完成学习难度小的内容；
3、按遗忘规律间隔学习：遗忘规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。

4、善于借用外力，及时向他人请教；
5、善于利用零碎时间。

达尔文说：“我从来不认为半小时是微不足道的一段时间。

”。