中医养生保健学包括内容

、中医养生保健学包括内容 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。 1）顺应自然： 就是顺从四时气候的变化，适应周围外界环境，使人体与自然环境协调，这是养生所要遵循的基本原则。

2）调摄精神： “喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，称为七情。--- “适度”是关键 既要保持思想活动的健康，又要防止内在精神刺激因素的产生。总之要培养乐观的情绪、坦荡的胸怀。 3）保养正气： 气是构成和维持人体生命活动的基本物质。 所谓“正气存内，邪不可干”。 八、养生二十宜 1）发宜常梳： 每日早晨梳发数十次，可以疏风散火，明目清脑。中医认为：肾藏精，主骨生髓，其华在发。常梳发则可促进肾功能，使全身得益。 2）面宜多擦： 每晨洗脸后，用双手搓擦面部七八次，可焕发精神。早晚再用中、食指揉太阳穴、枕骨下风府穴、后颈部两侧风池穴各十余次，对预防感冒有特效。 3）目宜常运： 经常旋转活动眼球大有益。可先从左而上再至右而下，反复七八次；再从右而上至左下，如法运转眼球，然后闭目少息再睁开，则视觉明朗。 4）耳宜常弹： 用两掌分别紧压左右耳门，以中指和食指相扣，弹击后脑勺作咚咚声，弹击七八次后两掌离开耳门一次，如此行三四遍后则听觉灵敏，并有健脑之功。 5）舌宜舔腭： 舌尖平时宜有意无意地常添上腭，可促使津液的分泌。中医认为口津是舌上之水，人身之宝，又是一种消化酶，故要求津宜数咽，不得随意吐掉。 6 ）齿宜数叩： 叩齿就是上下牙叩咬作声，每晨行三四十次，可健牙龈，齿坚无疾。 7）便宜禁口： 指大小便时应该闭嘴咬牙。练武术及气功之人很重视此法，它既属内养功之一种，亦有固齿护龈的作用。 8）浊宜常呵： “不洁之气，甚于利刃”。在空气新鲜的环境中，进行吐故纳新的深呼吸，对健康有利。 9、体宜常动： “生命在于运动”。不动则肌肉、组织、关节会发生“废用性萎缩”现象。故人到中年应腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常摇。 10）肛宜常提： 常提肛对防治痔疮有效。方法是有意识的收缩、放松肛门括约肌，早晚各性三四十次。 11）身宜常浴： 常进行日光浴、水浴、空气浴，可增强人体神经和心血管功能，促进新陈代谢，亦可提高人体对气温变化的适应能力。 12）足宜常浴： 每晚临睡前用热水泡洗脚是健身要诀之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四十次，则对老年人冬季保健更有意义。 13）精宜常固： 古谚云：“毋劳汝形，毋摇汝精，乃可长生。”。性生活过度会导致肾虚，还会影响机体生理功能而促使早衰。故对性生活能节制者，多能长寿。 14）气宜常养： 气为人生四大患（酒、色、财、气）之一。怒则气上，恐则气下，思则气结，悲则气消，惊则气乱。气之中以怒气为最凶。故必须强加克制，不可放纵。否则大怒伤肝，既能败事，也会伤体。 15）心宜常宽： 指心胸开阔，精神舒畅，乐观条达，随遇而安。 16）神宜常凝： 指注意力要常凝聚不散。工作、学习要专心致志，八小时以外，应寄情于琴棋书画、虫鸟花草，这是凝神养生的妙法。 17）营养宜备： 指维持人体生命活动的蛋白质、脂肪、维生素、糖类等营养素都须供应无缺，与机体消耗取得平衡，否则将不能维持人体健康。 18）饮食宜慎： 饮食必须注意卫生。要定时定量，不暴食，不偏食。烟宜谢绝，酒要少饮。 19）起居宜时： 生活起居要有规律，不恋床，不少寐。挑灯夜战不提倡，白日“高枕”不足取。 20）劳逸宜均： 指“忙中有闲，闲中要忙”。人体各部位组织器官的功能活动要保持兴奋与抑制、紧张与松弛的相对平衡，才能不影响健康。 一、概念 养生保健：根据生命发展的规律，采取能够保养身体，减少疾病，增进健康，延年益寿的手段，所进行的保健活动。 最早见于《庄子》内篇，认为养生保健是通过养精神、调饮食、练形体、慎房事、适寒温等各种方法去实现的，是一种综合性的强身益寿活动。 中医养生保健学：是指在中医理论的指导下，探索和研究人类生命生长发育、寿夭衰老的成因、机制、规律；阐明如何颐养身心、增强体质、防治疾病，以达到更好的生存状态、延年益寿的理论和方法的实用性学科。 自古以来，人们把养生保健的理论和方法 叫做“养生之道”=“养生保健学”。 四、养生保健的基本方法

形神共养，协调阴阳、 顺应自然、饮食调养、 谨慎起居、和调脏腑、 通畅经络、节欲保精、 益气调息、动静适宜 （一）生命 1）概念： 生命是具有生长、发育活力，并按自然规律发展变化的过程。包括： “生、长、壮、老、已” ，是人类生命的自然规律。探索生命的规律，对于中医养生保健学来说，有着极为深远的意义。 2）起源： （1）人以天地之气生，源于天地日月，其中主要源于太阳的火和地球的水。 （2）运动形式：人之生，气之聚也，聚则为生，散则为死.升降出入运动，是人体气化功能的基本形式 （3）生命的维持和死亡：精是人体生命的产生气是生命活动的根本和动力:元气(肾)、宗气(脾)、营气(水谷精微化生)、卫气(水谷之气) 生命的维持还依赖于神的健康 （二）天年 1）天年：就是天赋的年寿，即自然寿命。“寿、百二十岁也” 寿命：指从出生经过发育、成长、成熟、老化以至死亡前机体生存的时间。常以年龄来衡量寿命。 ①年龄计算：时间年龄，又称历法年龄 ②生物学年龄：分为生理年龄和解剖年龄。表示随着时间的推移，其脏器的 结构和功能发生演变和衰老情况 ③社会心理年龄：由社会因素和心理因素所造成的人的主观感受的老化程度。 平均寿命：常用来反映一个国家或一个社会的医学发展水平 2）影响人类尽终其天年的因素：衰老、疾病。 3）健康人的身心特征： 生理：眼睛有神、面色红润、形体壮实、腰腿灵便、声音宏亮、须发润泽/食欲正常、双耳聪敏、牙齿坚固、脉象缓匀、二便正常、呼吸微徐。 心理：精神愉快、记忆良好

（三）衰老 1）衰老：人类正常生命活动的自然规律,人类的机体在生长发育完成之后,便逐渐进入衰老(或称衰退)的过程.它分为生理性衰老和病理性衰老(早衰). 2）衰老的原因： ①肾阳亏虚:衰老的关键在于肾气的盛衰 ②脾胃虚衰:脾胃虚损，五脏之间升降失常，就会产生病变，影响健康长寿 ③心脏虚衰:心藏神，主血脉 ④肝脏衰惫:肝藏血，主疏泄，关系到人体气机调畅，具贮存和调节血量作用 ⑤肺脏衰弱:肺气衰，出现不耐劳作，呼吸及血液循环功能逐渐减退 ⑥精气衰竭:精气是人体生命活动的基础、源泉和动力 ⑦阴阳失调：阴阳的盛衰是决定寿命长短的关键，保持阴阳运动平衡状态是 延年益寿的根本 3）早衰的原因： ①社会因素：很多精神疾病和躯体疾病，都与激烈的竞争，过度紧张的社会生活 有直接关系 ②自然环境：有害的环境因素长期作用于人体，或者超过一定限度，就要危害健 康，促进早衰。 ③遗传因素：天禀赋强则身体壮盛，精力充沛，不易变老。 ④七情太过：长期的精神刺激或剧烈的精神创伤，超过人体生理活动所能调节的 范围，就会引起体内阴阳气血失调，脏腑经络的功能紊乱，从而导致疾病的 发生，促进衰老的来临。 ⑤劳逸失度：劳伤过度，房劳过度，过于安逸均可招致早衰。 2）影响情志变化的因素： 人的情志变化是由外源性因素(社会因素、环境因素)和内源性因素(病理因素)刺激引起。 （1）社会因素 ①社会因素可以影响人的心理，而人的心理变化又能影响健康。 ②社会地位和生活条件的变迁，可引起情志变化而生病。 ③男女之间的婚恋纠葛、家庭生活不协调，或家庭成员的生离死别等精神创伤，均可引起强烈的 情志变化。 （2）环境因素 ①非特异性刺激因素作用于人体，就可使情绪发生相应变化，进而影响了人体的生理功能活动。 如四时更迭、月廓圆缺、声音、气味、颜色、食物等，都可影响情绪的变化。 ②安静幽雅协调的生活环境，愉悦的气味，动听乐曲，可使人清爽舒畅、精神振奋。 ③喧嚣吵闹、杂乱无章、气味腥臭环境，可使人心情不舒畅，压抑、沉闷，或厌倦、烦躁。 （3）病理因素 ①机体脏腑气血病变，也会引起情志的异常变化。“血有余则怒，不足则恐” ②五脏精气乘脏之虚而相并后引起的情志变化。 “精气并于心则喜，并于肺则悲，并于肝则忧，并于脾则畏，并于肾则恐” （三）调神养生保健 历代养生家把调养精神作为养生寿老之本法，防病治病之良药。① “神清志平，百节皆宁，养性之本也；肥肌肤，充肠腹，供嗜欲，养性之末也”。②不懂得养神之重要，单靠饮食营养、药物滋补，是难以达到健康长寿目的。③调神之法概括起来可有：清静养神、立志养德、开朗乐观、调畅情志、心理平衡等方面。 1）清静养神 清静，是指精神情志保持淡泊宁静的状态。因神气清净而无杂念，可达真气内存，心神平安的目的。 （1）养心神是养生之本： ① “万法唯心，万道唯心。心为人之主宰，亦为精气神之主宰。炼精炼气炼神，均须先自炼心始”。 ②凡事皆有根本，养心养神乃养生之根本，心神清明，则血气和平，有益健康。 ③社会实践证实，经常保持思想清静，调神养生，多练气功，可以有效地增强抗病能 力，减少疾病发生，有益身心健康。 （2）清静养神的方法： ①少私寡欲：少私，是指减少私心杂念；寡欲，是降低对名利和物质的嗜欲。 注意：一是明确私欲之害，以理收心。 二是要正确对待个人利害得失。 ②养心敛思：养心，即保养心神；敛思，即专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。神贵凝而恶乱，思贵敛而恶散。凝神敛思是保持思想清静的良方。 2）立志养德：