OL健康养生 上班族养胃10大注意事项

上班族如何保护好肠胃健康上班族工作繁忙时，也不能忽视自己的身体健康，尤其是饮食方面，如果不多加注意，很容易引发肠胃健康，那么上班族如何保护肠胃健康？上班族保护肠胃健康首先应该从早餐开始。

不吃早餐，胃*得不到食物中和，从而侵蚀胃黏膜，就会造成局部炎症溃疡。

早餐的原则：①吃早餐要有规律。

不规律吃早餐甚至比不吃早餐危害*还大。

②吃热的食物。

吃热食才能保护“胃气”。

③科学搭配。

早餐除了吃“稀的”以外，还应搭配一定量的“干点”，并从多种食物中摄取营养。

上班族保护肠胃健康的午餐原则：①食用温和饮食。

温和饮食是一种无刺激*、含低纤维质、易于消化且具有足够营养的饮食。

以少量多餐方式进食。

②进餐时要放松，保持心情愉快。

③无刺激*。

不要过多食用促使胃液分泌或是使胃黏膜组织受到损伤的食物。

纤维质大都来自植物*食物，在人体中不易被消化吸收，如麸皮、水果的皮及种子、豆类的外皮、蔬菜中的粗组织等，这些比较粗糙的物质，容易使胃肠受损，应该避免摄食。

若口腔、牙齿健全，能够充分咀嚼食物，并与唾液完全混合，则并不需要完全限制。

④易于消化。

除了纤维质不易消化外，一些动物的筋和胶也不易消化。

烹调方法也很重要，蒸、煮、炖成糊泥状的食物，比较容易消化;煎、烤及油炸的食物则不易消化。

⑤足够营养。

虽然因为疾病的关系，在饮食上有所调整，但所供给的营养素一定要足够，在饮食摄取上仍以六大类食物为主，尽可能广泛地选择各种食物，以获得各类营养素。

晚餐养护肠胃方法：①餐前喝水。

饭前半小时先喝60~100毫升温开水，有助于消化，假如胃病病人胃*分泌量较高，喝进温开水可以稀释胃*，如果胃*分泌量较少，温水经小肠吸收后，能反**引起胃*分泌增加，有利于消化。

②细嚼慢咽。

食物在口腔中经牙齿咀嚼，时间越长食物磨得越细碎，而且食物与舌头上的味蕾充分接触后，可刺激唾液腺分泌大量唾液，唾液消化酶可将食物进行初步消化。

③吃八分饱。

研究发现，限制进食量可以长寿，尤其晚餐不宜过饱，老年人更应如此。

职场保健：白领养胃有招数
1.注意腹部保暖
寒冷时节，应根据气温的变化及时增加衣被，特别要注意胃腹部的保暖。

一般来说，腹部受凉容易引起胃肠不适，导致腹绞痛和腹泻。

曾得过消化性溃疡病者，特别是有胃病史和结肠炎的人群，更应做足保暖功夫，以免诱发旧病。

2.饮食规律少刺激
对于工作压力大的人群，在兼顾工作的同时，要尽量张弛结合，养成良好的生活规律和饮食习惯。

而对常穿梭于饭局、肠胃易“闹意见”者，切记要戒暴饮暴食。

而在食物的选择上，有胃病“前科”的职场人士应尽量吃得清淡些，少吃肥甘厚味，特别是辛辣煎炸以及冰镇冷食等各种可能对胃肠刺激性较大的食物。

而在需要应酬的场合，切记要控制烟酒。

“老胃病”更应戒烟限酒，多吃蒸、煮、熬、烩等烹饪手段的食物，少吃粗粮或过硬的东西或是性味寒凉易伤及脾胃的食物。

一日三餐定时定量，进食时要细嚼慢咽。

易出现胃痛胃胀症状者，应尽量少食多餐，不吃或少吃零食，尽量减轻胃肠负担。

另外，睡前两个小时最好别再吃东西，以免出现胀痛影响睡眠。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢上班族养胃保健有九大禁忌
导语：1、忌精神紧张一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过
1、忌精神紧张
一个人在紧张、烦恼、愤怒时，其不良情绪可通过大脑皮质扩散到边缘系统，影响植物神经系统，直接导致胃肠功能失调，分泌出过多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，胃粘膜保护层受损，造成自我消化，形成溃疡。

2、忌过度疲劳
无论是体力劳动或是脑力劳动，如果疲劳过度，都会引起胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸过多而粘液减少，使粘膜受到损害。

3、忌酗酒无度
酒精本身可直接损害胃粘膜，酒精还能引起肝硬化和慢性胰腺炎，反过来加重胃的损伤。

4、忌饥饱不均
饥饿时，胃内的胃酸、蛋白酶无食物中和，浓度较高，易造成粘膜的自我消化。

暴饮暴食又易损害胃的自我保护机制;胃壁过多扩张，食物停留时间过长等都会促成胃损伤。

5、忌饮食不洁
幽门螺杆菌感染是胃和十二指肠溃疡的重要诱因之一，在溃疡病人中，该菌的检出率高达70~90%，而溃疡病治愈后，该菌亦消失。

溃疡病人可通过餐具、牙具以及接吻等密切接触传染，不洁的食物，也是感染的原因之一。

6、忌晚餐过饱
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上班族胃病患者的养胃方法办公室工作人员工作压力很大，经常不规律地吃饭，这使得他们容易出现胃病。

我国胃病患者的比例很高，其中白领占的比例最大。

如何有效预防胃病？这里有一些预防胃病的最佳方法。

1、牛奶:益肺和胃，生津润肠。

适用于阴虚胃痛、津亏便秘。

在现代，它被用来治疗消化性溃疡、习惯性便秘。

禁止腹泻、脾虚、湿证。

2、粥:粥容易消化，尤其是八宝粥，其中含有花生、杏仁、白糖等。

它含有更高更丰富的卡路里，对胃有好处。

新鲜花生富含蛋白质、脂肪，能有效保护胃。

确定适合养胃的早餐食品有三个原则:易消化、抗刺激和多营养。

例如:鸡蛋汤、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。

3、汤:养胃的首选不是粥，而是汤，不能是肉汤。

肉汤也含有很多酸，蔬菜汤更好，无论什么菠菜+粉丝、鸡蛋都可以上汤。

加入一些鸡精调味。

主食:面条是最有营养的食物。

米饭含有更多的酸，所以少吃米饭。

如果你煮粥，少放点苏打水对你的胃有好处。

另一个是饼干。

5、苹果:健脾益气、益胃生津、润燥。

适用于脾胃虚弱、胃阴不足、阴虚、胃痛。

上班族注意养胃禁忌1、避免精神压力当一个人神经紧张、心烦、生气时，他的不良情绪会通过大脑皮层扩散到边缘系统，影响自主神经系统，直接引起胃肠功能障碍，分泌过多的胃酸和胃蛋白酶，引起胃血管收缩、幽门痉挛、排空障碍，损害胃粘膜保护层，引起自我消化(食物消化)和溃疡形成。

2、避免过度疲劳无论是体力劳动还是脑力劳动，如果疲劳过度，就会引起胃肠供血不足、分泌功能障碍、胃酸过多和粘液减少，造成粘膜损伤。

3、避免过量饮酒酒精本身会直接损害胃粘膜。

酒精也会导致肝硬化和慢性胰腺炎，这反过来又会加重胃部损伤。

4、避免吸烟成瘾吸烟可促进胃粘膜血管收缩并减少胃粘膜中前列腺素的合成，这是一种粘膜保护因子。

吸烟也会刺激胃酸和蛋白酶的分泌，加重对粘膜的损害。

5、避免饥饿和不均衡饱和度饥饿时，胃酸、胃内蛋白酶无食物中和作用，且浓度较高，易引起粘膜自消化。

吃得太多和吃得太多都容易损害胃的自我保护机制。