腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出主要是因为压迫神经根导致出现症状,可以导致出现腰腿疼痛。平时可以进行小燕飞锻炼,也就是俯卧位的时候腹部着地,头部和四肢后仰,这样能够减轻对于神经根的压迫,另外还可以选择[腰椎骨纺世医贴]调理,同时可以适量的户外散步,慢跑,都对于改善有帮助,平时要注意避免长时间久坐和久蹲,避免弯腰搬重物。

锻炼方法

1、倒步走:每天退步走40~60分钟。走的时候尽可能往后倒,以走完后微感疲劳,但不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中,退步走最简单易行。

2、游泳:游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者,是一种效果不错的腰椎间盘突出症的锻炼方法。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低,并在游泳前要进行充分的准备活动,游泳的时间不宜过长,运动中要有一定的时间间歇,以避免腰部过度疲劳。

3、仰卧蹬车:仰卧床上,双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次,每次

10~15分钟,此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

4、仰卧起坐:每天早晚各一次,每次做10~20个。虽是一种简单的腰椎间盘突出症的锻炼方法,但是也要以适度为宜。

5、引体向上:身体素质好的人可以在单扛上做引体向上,身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿,手累了休息一会儿再做,一天反复多次。康复疗法

1、鱼跃:俯卧,两手放在腰部,把上身和两腿同时后伸抬起,做成弓状。一定要注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间,这样保持的时间越长越

好。

2、昂胸:俯卧,用双手支撑床上,一定要先从头部后仰开始,然后同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起,最后使劲后仰,力度达到腰部为止。

3、下腰和后伸:站立,两腿分开约肩宽,足尖向内。弹动性地向前弯腰,使手触地。然后复位再向后伸腰,同时也要弹动性地后伸到最大量。如此反复五至十次,病情好转后一定要加大动作幅度,还要注意循序渐进的保养康复治疗。

4、动髋:仰卧,先以右腿向脚的前方猛然一伸,同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力,两腿交替做二十至三十次。

5、蹬腿:仰卧,尽量屈曲髋、膝关节,足背勾紧。然后足跟用力向斜上方蹬出后,将大小腿肌肉绷紧,然后放下还原。

注意事项

1、急性期应立即卧床休息,几天后疼痛的情形通常会减轻许多。

2、休息姿势以侧躺为佳或平躺时膝下垫1个枕头,可减轻腰部的压力。

3、腰部按摩可放松肌肉、减轻疼痛。

4、病情严重的病人可穿戴护腰来减轻疼痛,使用不能超过3周。

5、要保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累。

6、注意腰间保暖,尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物,不要长时间在空调下,同时加强腰背部的保护。