怀孕期间宜食哪些食物

1 怀孕期间饮食安排 每天喝1500ML白水、吃2个核桃，5颗红枣，10颗花生，1个苹果，橙子1个，做30分钟运动 每周2次深海鱼、海带（墨鱼，银鱼，黄花鱼，带鱼） 少吃多餐，少盐少粮少油，每天一斤绿叶菜，二个水果，一个鸡蛋，半斤牛奶，二两肉 樱桃（含铁、维生素A）、葡萄、猕猴桃、草莓

维生素C（皮肤白嫩） 维生素A（皮肤光滑、视力好） 维生素B（头发乌黑）

一吃二调三胎教（多吃有益的维生素，5个月开始调燕窝，鱼胶或花胶。加上胎教） 怀孕第1个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷补充叶酸可以防止贫血、早产。 （芦笋、苋菜、龙须菜、卷心菜、板栗及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还可以口服叶酸片。）

怀孕第2个月 主打营养素：维生素C、维生素B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐。 维生素C来源于（青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、猕猴桃、柠檬、草莓、苹果、葡萄、车厘子等。） 维生素B6来源于（肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类、花生） 维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在麦芽糖中含量最高，每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。富含维生素B6的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。

怀孕第3个月 主打营养素：镁、维生素A 作用：促进胎宝宝骨骼的生长发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

怀孕第4个月 主打营养素：锌 富含锌的食物 作用：防止胎儿发育不良这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。小提示：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。鱼类、贝类、海鲜、海藻。 2

怀孕第5个月 主打营养素：维生素D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终。当然，单纯补钙还是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月 主打营养素：“脑黄金”、维生素B12、维生素K 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。

怀孕第8个月 主打营养素：碳水化合物、维生素B12、维生素K 作用：维持身体热量需求第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月 主打营养素：铁 钙 硫胺素、维生素B12、维生素K 作用：硫胺素不足，易引起呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。另外，胎儿肝脏以每天5毫克的速度储存铁，直到存储量可达300-400毫克。此时铁摄入不足，可影响胎儿体内铁的存储，产后易患缺铁性贫血。妊娠全过程都需要补充钙，但胎儿体内的钙一半以上是在怀孕期最后2个月储存的。如9个孕月里钙的摄入量不足，胎儿就要动用母体骨骼中的钙，致使孕妇发生软骨病。 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

第25周后到生要补维生素B12、维生素K 维生素12（动物肝脏、牛肉、猪肉、蛋、牛奶） 3

维生素K（绿叶菜含量高，其次是奶和肉类，蛋黄，莴苣，包心菜，莲藕，海藻，青豆，香瓜） 孕晚期后可多喝白莲须煮鸡蛋可去胎毒。

怀孕期的饮食宜忌 包含两部分内容，一为正常怀孕期间要注意的饮食宜忌总原则，一是怀孕期间一些常见病症的饮食宜忌内容。尤其是最为常见的妊娠疾病，如妊娠恶阻（即妊娠反应）、胎动不安和胎漏下血（即先兆流产和习惯性流产）、妊娠浮肿等的饮食宜忌。对于较为少见的妊娠疾病，如中医所称的于痫、子嗽、子烦、子悬、胞阻以及妊娠期间尿血、遗尿、痢疾、疟疾、呃逆等，可参照怀孕期总的宜忌原则。

宜忌原则：妇女正常怀孕后，由于生理上的需要，宜吃一些高蛋白、多维生素、多纤维素和低盐食品，忌吃高脂肪和过咸食品；宜吃易消化的丰富多汁食品，忌吃生冷、性寒食物；宜吃新鲜瓜果蔬菜，忌吃辛辣刺激的、或腥膻异味、或油腻黏糯、或炒爆性热、助火伤阴的食品，忌吃烟酒，尤其是烈性白酒。

怀孕后期饮食注意事项 1．适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等； 2．多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品； 3．注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症； 4．建议孕妇选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价值低而体积大的食物，如土豆、红薯等； 5．对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影响其它营养素的摄入量。 6．有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

怀孕初期应忌食哪些 水鱼，螃蟹，山楂，薏米，马齿苋，可乐，咖啡，不要食，任何药物经产科医生同意方可施用，乱用药孩子易畸形 也使孩子畸形 寒凉、热燥的东西尽量少吃或者不吃。芒果不要多吃，芒果属热带水果，湿热气很重，吃多了太胎儿不好，到时宝宝生下很容易发红疹。。。 猕猴桃可以吃，含有丰富的维生素，有助胎儿的发育

怀孕期间1到10个月的注意事项 第一个月（0-4周） 1、有的孕妇在胚胎着床时会出现轻微的出血，常常会被误认为是月经，需留意是否有腹胀、腹痛的情形。 2、孕妇切忌抽烟、喝酒，避免滥用药物。 第二个月（5-8周） 1、孕吐若不是很严重，不必担心营养不良问题； 2、活动量不可太大，避免性生活； 3、若出现yin道出血、腹痛情形，应立即就医 4、注意补充叶酸，但不用额外补充其他营养素。 第三个月（9-12周） 1、天应至少摄取50克的蛋白质，以帮助胎儿组织器官成长，但要控制热量的摄取； 2、多摄取促进大脑发育的含DNA的食物，如鱼肉、蛋黄、小麦胚芽等； 3、充分休息，并保持愉快心情。 第四个月（13-16周） 1、需额外补充热量、蛋白质和维生素； 4

2、夫妻可进行温和的性生活； 3、可适当做运动，以缓解便秘情形。 4、可开始擦放妊娠纹乳液。 第五个月（17-20周） 1、当的增加运动，可锻炼孕妇的心肺功能，并有助改善腰背痛的症状； 2、多喝水、不憋尿，避免泌尿道感染； 3、胎儿开始有听觉，孕妈咪可以开始实施胎教。 第六个月（21-24周） 1、注意记录胎动的次数及频率，一确定胎儿在子宫内的状态； 2、常按摩乳房可以促进乳房血液循环和乳腺发育，利于产后哺乳； 3、每天进行适度且温和的运动，有助血液循环，可缓解下肢静脉曲张症状； 4、多练习凯格尔运动，为自然分娩做准备。 第七个月（25-28周） 1、过度疲劳易导致早产，因此孕妇应保持充分休息及睡眠； 2、细心观察胎动，增加与胎宝宝的互动，发现异常即告知医生； 3、可适量涂抹温和的身体乳液，并借助按摩增加皮肤的延展性和弹性，以减轻皮肤瘙痒的不适。 第八个月（29-32个月） 1、留意宫缩情形，若频率很高且有规律，可能是早产先兆，应至医院接受观察； 2、多休息并抬高腿部，控制盐分的摄取，以缓解脚步水肿； 3、不要憋尿，避免引起膀胱炎； 4、少量多餐，注意补充钙、铁，增加蛋白质的摄取量。 第9-10个月（33-40周） 1、拟定分娩计划，包括分娩地点、分娩方式、何时进医院待产（产检时与医师商议确定）等； 2、准备好待产包，包括产妇和婴儿所需用品，并将产检手册、身份证放在随身的小包里，以备临时状况发生； 3、召开家庭会议，讨论产后护理计划，包含坐月子方式，及家务和育儿照顾的分工； 4、与丈夫一起练习拉梅兹分娩呼吸法，为顺产做准备； 5、注意多休息，严禁性生活； 6、避免刺激性食物，入睡时可将枕头垫高或侧睡，以缓解身体不适； 7、留意产兆，若出现落红、破水或规律阵痛情形，要立即就医。

孕妇须知的生活习惯 1、早睡早起：中医理论：晚上11点以前就寝，是最佳的睡眠时间。如果工作性质无法配合，可以请公司主管代为安排，或另谋解决之道。 2、漱口与洗手：季节转换时，气温变化大，一不小心最容易患感冒。养成回家时，先漱囗、洗手的好习惯，保持干净，才能彻底预防感冒。 3、勤打扫：每天固定的打扫工作，除了可以保持家中的清洁外，还兼具运动功效，一举两得。 4、远离烟害：抽烟或二手烟对于母子健康皆有害，抽烟的孕妇，可能会产下低体重儿、早产儿、畸型儿等。所以，孕妇必须全力远离烟害。 5、盘腿坐：坐的时候，以盘腿坐在地上的姿势（地上垫个坐垫），来加强股关节的柔软度，有助于自然分娩的顺利进行。例如，看电视时，可以试着盘腿而坐。 6、睡午觉：因荷尔蒙变化之故，孕妇大多会出现疲倦、爱困的情形。不妨趁着中午休息时间，好好地睡个午觉。 7、按摩器消除肌肉紧张：按摩器可以纾缓肌肉酸痛感，一有不舒服的感觉，就以按摩器轻轻按摩，切记力道不可太强。 8、善用托腹带：日益增大的腹部，造成孕妇身体负担，甚至引起各种不适。托腹带除了能减轻腹部的压迫感，还有保暖功效。 9、热敷垫减轻疼痛：腰痛是大部分孕妇的困扰，有效运用热敷垫，将有助于减轻疼痛感。