延缓衰老有灵丹——运动
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参加 技 巧 性 强 和 对 抗 性强 的项 目 如 器
．
持 弹性 皮下 组 织丰满 血 液 畅通 无
60
药拘与人 il l 约健 t i
体 育 运 动 结 果 发 现 他 们 的心 肺 功 能
械操 足 球 篮球等
、 、
。
运动
”
处万
”
M E D IC I N E & P E o P L 匕
老 年人 应 进 行 能 改善大 脑 神 经 活 动
了锻 炼
。
弹 性 韧 性 增 加 从 而 预 防骨折 延 缓
、 ．
，
种 心 理 上 的影 响 感 到 自己 老 了 因 而
。
这 些 组 织 器 官 的功 能 因 此 而
． 、
骨骼 老 化 进 程
适 应 外 界 环 境 的信 心 也 会 削 弱 这 种
．
得 到 加 强 如 心 脏 跳 动 强 而 有力 肺 活
量 提 高 大 脑 功 能 变得 灵 敏
、
。
经 常坚 持 体 育 运 动 能 提 高 关 节
，
心 理 状 态 反 过 来 又 会 促 使 人 的衰 老 过 程 而 经 常坚 持体 育运 动 可 以使 老 年 人
。
。
这样 自
，
．
然 就 延 缓 了 衰 老 的进 程
。
由此 可 见 只
．
的坚 韧 陛和 灵 活性 对 防治 老 年 性 关 节
年
～
3 0
年 完全
度 大 的冲 刺 跳 跃 旋 转 憋气 倒 立
、
、
、
、
、
物质 就 会萎缩松弛
．
。
不 参 加体 育 运 动 也 不 从 事体 力 劳 动 的
，
低 头 滚 等剧 烈 的运 动 老 年 人 也 不 宜
、
：
多运 动
，
、
多锻 炼 可 以 使 肌 肉保
，
6 O岁
一
7 O 岁老 年 人
．
．
进 行 为期 8 周 的
运动
“处方”延 Nhomakorabea衰老有、
运动
● 文 ／上 海 体 育 科 研 所 全 民 健 身指 导 中心 主 任 刘欣
，
反 应 速度 下 降 记 忆 力减 退 尽 管 是 任 何 人
自然 衰 老 过 程 然 而 经 常坚 持 体 育
。
，
各种 活动 可 以 延 缓 衰 老 的进 程
，
。
一
显 著 改善 工 作 能 力增 加 肌 细 胞 内 各
。
尔泰 的
句 至 理 名言
在 年 轻 人 身 上 才 能 得 到 的效 果 老 年
．
。
经 常坚持运 动锻 炼
．
．
人 的骨骼 血
状 态 也 可 以推 迟 神 经 细 胞 的衰 老 保
．
．
人 身上 也 同 样 能 够 得 到
。
液循 环 会 得到 改善 使 骨骼 的新 陈代谢
得 到 促 进 能 防 止 骨 内钙 等 无 机 盐 成
。
、
缩 而 力量 减 退
、
、
大 脑 细 胞 减 少而 反 应
．
就 是 用进废 退
“
”
”
、
超量 恢 复 之说 非
．
”
一
些 人 的认 识 误 区 年轻 时忙 于 工 作
． ．
速 度 变慢 血 管 硬 化 而 弹 性减 弱 特 别
是 速 度 力量 和 灵 活 性 比耐 力下 降更 明
、
常适 合 肌 肉的原 因 相 反 不 进 行 体育
。
生 活 从 未 进 行 过 体 育 运 动 到 了老 年
运 动 肌 肉里 的毛 细 血 管 开 放 就 少 血
． 。
后 才开 始 运 动
一
．
同样 有效 果
0
。
国外 有
显
。
因 此 老 年 人 不 适 宜 做 速 度快 强
．
．
液量 也 减 少 肌 肉就得 不 到 充分 的营 养
．
个统计 资料 对 2
． ．
、
为什 么运 动 能 延 缓衰 老 ?
”
阻
．
组 织 细 胞 能充分得 到血 液提 供 的
． ．
．
生 命 在 于 运 动 是 法 国 思 想 家伏
一
”
营养 细 胞 也 就 衰 老 得 缓 慢 动作 就 灵
活 经 常用 脑 使 脑 神 经 细 胞 处 于 活 跃
。
．
种 酶 的 活 性也 提 高 了 以往 认 为运 动 只
．
．
为肌 肉的 活
，
动 提 供 能 量 从 而 使 肌 肉纤 维 变粗 体 积增 大 使 肌 肉发 达 而 坚 韧 有力 这 也
．
老 年 才运 动 是 否 还 有 用 ?
“
，
由于 衰 老 而 使 器
，
官 组 织 的 功 能 都 有所 下 降 如 肌 肉萎
“
。
老 年 后 才开 始 运 动 不 再 有 用 是
。
．
我监 测
一
。
般 应 在 锻 炼 3 个月后 观 察 自
． 、
、
己 的睡 眠 心 跳
呼 吸 食 欲 大 小便 情
、 、 ．
使 人体 释 放
一
种 叫 内啡呔 的脑化 学 物质 这 种 物质 能 够 提 高身体 对 疾
， “
体育运 动要 注 意 哪 些 事项 ?
老 年 人 参加 体 育 运 动 要 注 意 从 小
．
部器官病 变的痊 愈 故跑步有 随身 医生 之称
，
”
。
强 度 开 始 逐 渐 增 加 运 动量 并要 做 好 自
． ，
血 液 白细 胞 增 多
跑 步可 以暂 时 清除指 挥思 维 逻 辑 的大 脑 皮 层 的影 响 同 时 跑 步 能促
’
．
炎 防止 因 为老 化 影 响 关节 附近 肌 肉萎
．
保 持 手 脚 灵 活 动 作准确 感 到 生 命 力
、
、
要 坚 持 运 动 就可 以 延 年 益 寿 而 不 在 于 从 什 么 年龄 开 始
。
缩 韧带 硬 化 滑 液分 泌 减 少及 关节 强
、 、
旺 盛 体 力 充 足 并有 我 还 不 老
、
“
”
．
的精
神 状 态 尤 其 是 老 人 从 心 理 上 增强 信
：
直 等 都 具 有很 好 的 效 果
．
。
心 对 增进健 康 延 缓 衰 老 极 为有 利
．
、
。
经 常 坚 持 体 育 运 动 还 可 以 改善
．
适 合 参加 哪 些 运 动?
老 年 人 的身体
、
和 增 加 肌 肉 的血 液 供 应
灵 活 性 提 高 心 肺 功 能 促 进 体 内新 陈代
、 、
纩
谢 的运 动 如 散 步 慢 跑 做 广 播 操 游
．
、
、
、
泳 打 门球 练 习 太极 拳或 八 段 锦等
、
、
随身 医 生 跑 步
跑步是
一
N
。
【 — — ■ ■ ■—■ —■口 厦口置匿 曩盏蜀墨震匪互垂疆 项 全 身运 动 可 以 用增强 整体的方法 来促 进 局
，
持 生理 年龄 的年轻
。
衰 老 的主 要 表 现 是 各 器 官 功 能 减
．
人 的年 龄 大 了 动 作 步 履 缓 慢 而
退
。
而 运 动 需 要 各 种 组 织 器 官协 调 共
．
分 丢 失 改 善 其有机 成 分 比例 使 骨的
．
．
不灵活
。
这 种 变化 对 于 老 年 人 会 有
．
一
同 作用 完成 也 就使 各 种 组 织器 官得 到
