运动处方的好处有哪些

运 动 处 方
运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（ 运动处方：对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验
和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况， 和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运 ），按其健康 动种类、运动强度、运动时间及运动频率 提出运动中的注意事项。 及运动频率， 动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处 方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。 方是指导人们有目的、有计划和科学地锻炼的一种方法。
运 动 处 方
• 高血压患者进行体疗时应注意如下几点： 高血压患者进行体疗时应注意如下几点：
• 5． 运动量不宜过大。一般以靶心率不超过最大心率的７０％为宜。年 龄在５０岁以上者，可用１７０－年龄作为靶心率。 • 6．在锻炼中，特别是锻炼后，应对机体的反应继续保持警惕。对高血 压病人而言，在运动过程中和运动刚结束时更容易引起心血管意外，如 心绞痛、心肌梗死、中风。 • 7．重视准备活动。突然的大强度运动，可导致血压爆发式增高，而导 致冠脉血流量的减少。 • 8． 气功及其它生物行为疗法是值得推荐的锻炼方法。 • 气功是我国传统医疗保健方法，通过意念的诱导和气息的调整发挥自我 调整和自我控制作用，以达到心静、体松、气和而有利于血压的调节。
呼 吸 系 统
呼吸系统：运动可改善呼吸功能。人体在运动中需要吸 进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，因而肺活量增大， 残气量减少，肺功能即可增强。呼吸功能好，有利于人 体维持旺盛的精力，推迟身体的老化系统的功能。人在运动时要 消耗一定的能量，运动就增强了体内营养物质的消耗， 并使整个机体的代谢增强，从而提高了食欲。运动还促 进胃肠蠕动，消化液分泌，肝脏、胰腺的功能也会得到 改善，使整个消化系统的功能都得到提高，为中老年人 的健康提供良好的物质保证。

好处 保健、减轻 体重 保健、减少 体重
优点 方便实用、对肥胖和关节 炎有用 天气寒冷时适用于室内， 功能性、极限训练
缺点 可引起枯燥，结构简单 昂贵、可引起乏味、关节 痛
评价 9 8.5
划艇器械
重物
保健、减少 体重、力度
理想的整体训练，使用上 肢，不占空间
引起枯燥，昂贵
若使用不当有危险性、占 空间、昂贵 可引起损伤、可长时间训 练 可引起枯燥、可引导起关 节炎
年龄 20～ 29 强度 • 100% 190 • 90% • 80% • 70% • 60% • 50% • 40% 175 165 150 135 125 110 30～39 185 170 160 145 135 120 110 40～49 175 165 150 140 130 115 105 50～59 165 155 145 135 125 110 100 60以上 155 145 135 125 120 110 100
确定运动时间的相关因素
• • • • 与运动项目有关 与运动强度有关 与运动幅度有关 与年龄和体质因素有关
T ——运动项目类型
• 要以小强度、长时间匀速运动作为选择运动项目的基 础，因为只有这样才能达到有氧锻炼的效果。（跑步、 游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等类型 的运动）
• 篮球、排球、网球等球类运动项目可作为手段。 要 把对人体主要部位和肌肉的伸展性练习放在一定位置。 减少运动损伤。
（四）运动处方制定中的体力测验
12分钟跑测验法 • 12分钟跑测验的生理意义 • 12分钟跑测验的具体方法 • 12分钟跑体力测验的评定标准 2400米跑测试法
有氧运动处方
田 英
一、何谓运动处方

心脏病患者的运动处方
心脏病患者的运动处方应该根据患者的具体情况来制定，以下是一些建议供参考。

1. 认真评估：在为心脏病患者制定运动处方前，必须对患者进行全面评估，包括病史、身体状况、心脏功能等方面。

根据评估结果，确定合适的运动强度和类型。

2. 有氧运动：心脏病患者可以选择一些低强度的有氧运动，如散步、慢跑、骑自行车等。

开始时应以较低的强度进行，逐渐增加运动时间和强度。

3. 走路：走路是一种简单而又有效的运动方式，适合大部分心脏病患者。

可以选择户外或者室内走廊进行散步，每天坚持30分钟或更长时间。

4. 力量训练：适量的力量训练可以帮助心脏病患者增强肌肉力量和耐力，改善心脏功能。

建议选择低强度、高重复的训练方式，如使用弹力带或小型哑铃进行练。

5. 柔韧性训练：心脏病患者也可以进行柔韧性训练，如瑜伽、太极等。

这些运动可以帮助放松身体，调整呼吸节奏，提高血液循环。

6. 定期监测：制定运动处方后，心脏病患者应定期进行体态和健康监测。

如果出现不适或异常情况，应及时咨询医生。

7. 渐进式运动：心脏病患者在进行运动时应避免过度劳累。

应该以渐进性的方式增加运动强度和时间，逐渐适应和提高身体的能力。

通过合理的运动处方，心脏病患者可以获得许多好处，如改善心脏功能、增加心肺耐力、减少心血管疾病的风险等。

但是，为了确保安全和有效性，建议在制定和实施运动计划前咨询医生或专业的健康指导员。

关节 负重 来看 上 山 的 时候 膝 关 节 负重 ，
基 本上 就 是 自身体 重 ， 但 下 山 时 关 节 除 承 受体重 外 ， 还 要承 受额外 的冲击力。 从 肌 肉控 制来看 ， 上 山 时 可 只 靠 大腿 前 方 的 肌 肉控 制 膝 关 节做 所 有 的动 作 ， 但 下 山时需 要 前 方和 后 方 的肌 肉共 同控 制 容易造成 膝 关节周 围 的肌 肉劳损和
，
后再 迈 下 一 步。 还 有 ， 要注 意肌 肉的锻
炼 ． 肌 肉强度 的增加、 肌 力的增强 可 以
充分保护关节 减 少关节磨损速度 很
，
，
多运 动 员 在 关 节损伤 后 能够重 返 赛场
就 是 通 过 肌 肉训 练来 代偿 关 节 功 能 的。
最 后 ， 在 爬 山 前 要 做 好 ；隹备 工 作 ， 包 括
：每 周 游 泳
1
次 每次不超过 ，
45
分
钟 ：坚 持 两 个 月 ， 随 时 与 医 生 沟 通 你 的 感 受 ” 云 云 。
其 实 在 日本 的许多医 院里 都能看 到许多的运 动
，
，
器 材 ． 护士每天 会按照 医 生开 出的运动处方 ， 及 时
提醒 、 督促并协助住院患者开 展运 动 ， 不论散步 ，
长期 的准备工 作 ( 如 肌 肉训 练等 ) 和 现
场 热 身。
其 实 ， 无 论从动作过程、 膝关节负
重 等方面 来看 ， 爬 山和 爬 楼梯时膝 关节
的状态是 一 样的 所 以 过量 的上 下 楼
，
，
梯活动 ， 也是会对膝关节造成损伤的。
对于爬 山 ， 人们无 须谈虎色变 ， 只
要避免过度运 动 ， 做好准备工 作 ， 适 度