初中速滑队训练计划

文体用品与科技总第436期2020年2月(上)前言速滑是速度滑冰的简称,这一国际赛事是一项体能类的竞技体育项目,在比赛中需要运动员借助指定器材在光滑的冰面上滑行。

在整个速滑运动中要求运动员使用背部弯屈,两腿蹲屈,向侧蹬冰,同时上肢摆动和下肢协调配合等特殊的运动姿势,这在一定程度上对速滑运动对运动员的平衡能力、稳定能力以及技术的协调性、准确性提出了较高的要求。

我国在国际赛事中的速滑运动比赛项目中虽然已经达到了一定的水准,但是还需要继续提升、突破,在国际赛事中夺取金牌。

青少年速滑运动员是优秀速滑运动员的重要储备力量,因此就要在青少年速滑运动员的训练体系中引进核心力量训练理念,并在日常的训练中增加一些恰当的速滑运动核心力量训练内容。

1、核心力量的概念虽然在国际上关于核心区还尚未形成统一的认知,但是国际上对核心区的讨论仍旧比较激烈,各个国家与地区对核心区做出了不同的阐释。

一些国外的学者认为,所谓核心区就是在人体结构中的“腰椎—骨盆—髋关节”部位形成了一个类似于气缸的重要位置,而我国对与核心区最早的释义则可以追溯到传统武术中对“丹田”的阐述,主要指的就是靠近人体重心的位置。

不管是何种释义,不难看出人体结构中核心区的肌肉力量通常是在人体结构的中间位置,能够实现上下肢之间的衔接,并成为运动发力的重要出发点,因此,核心区也就成为“动力源泉”。

人体结构中核心区的稳定性和量对运动技术的整体性和表达的效率起着决定性的作用。

速滑这一竞技体育是以中心肌群为核心的运动链,如果运动员在日常的训练中逐渐形成强有力的核心肌群,则可以为速滑运动中的运动员身体姿势、运动技术和专项技术动作起着稳定和支持的作用。

因此,在速滑运动员的日常训练中必须要加强核心力量训练。

青少年在进行核心流量训练的时候,就必须要结合青少年的身体情况、身体特征、训练水平、体能状况和伤病情况来制定符合其发展需求的核心力量训练计划、训练内容。

2、青少年速滑运动员加强核心力量训练的必要性根据大量的数据资料分析来看,青少年速滑运动员大多是从小就进入少儿体校训练,在16岁左右进入到省队,约在18岁达到运动竞技的最佳时段,随着年龄的增长其竞技水平也会随着下滑,甚至有部分青少年速滑运动员在18岁左右就开始退役,究其原因就是运动员的竞技水平下降。

一、教学目标1. 让学生掌握速滑轮滑的基本动作，提高滑行速度和技巧。

2. 培养学生团结协作、勇敢拼搏的精神。

3. 增强学生的体质，提高学生的协调性和灵活性。

4. 培养学生对速滑轮滑运动的兴趣，激发学生参与体育活动的热情。

二、教学内容1. 速滑轮滑基本动作：起步、滑行、转弯、制动等。

2. 速滑轮滑技巧：速度控制、平衡、滑行距离等。

3. 团队协作与拼搏精神培养。

4. 速滑轮滑比赛规则及观赏。

三、教学过程1. 准备阶段（1）场地布置：选择一个宽敞、平坦、安全的场地，铺设速滑轮滑跑道。

（2）器材准备：速滑轮滑鞋、护具、计时器等。

（3）学生分组：将学生分成若干小组，每组5-8人。

2. 基本动作教学（1）教师讲解速滑轮滑基本动作要领，示范动作。

（2）学生跟随教师进行动作模仿，教师逐一纠正错误。

（3）分组练习，互相指导，教师巡回指导。

3. 技巧教学（1）教师讲解速度控制、平衡、滑行距离等技巧。

（2）学生分组进行技巧练习，教师巡回指导。

4. 团队协作与拼搏精神培养（1）组织学生进行接力赛、分组对抗赛等团队活动。

（2）鼓励学生在比赛中相互帮助、鼓励，培养拼搏精神。

5. 速滑轮滑比赛规则及观赏（1）教师讲解速滑轮滑比赛规则。

（2）组织学生观看比赛视频，分析比赛技巧。

6. 总结与反思（1）教师总结本节课的教学内容，强调重点。

（2）学生进行自我评价，教师进行评价。

四、教学评价1. 学生掌握速滑轮滑基本动作的熟练程度。

2. 学生在团队协作和拼搏精神方面的表现。

3. 学生对速滑轮滑运动的兴趣和热情。

4. 学生在课堂纪律和团队精神方面的表现。

五、教学反思1. 教师应关注学生的个体差异，针对不同水平的学生进行分层教学。

2. 教师应注重学生的身体素质和心理健康，合理安排训练强度。

3. 教师应充分利用教学资源，丰富教学内容，提高教学质量。

4. 教师应关注学生的学习效果，及时调整教学策略，提高教学效果。

短道速滑队活动方案引言短道速滑是一项极具观赏性和挑战性的冰上运动，是冬季奥林匹克运动会的正式比赛项目之一。

为了提高短道速滑队的竞技水平和团队凝聚力，制定一份全面的活动方案尤为重要。

本文将介绍短道速滑队的活动方案，旨在促进队员们的训练、交流和团队合作，以期获得更好的成绩和体验。

活动目标本次短道速滑队活动的主要目标包括：1.提高队员的技术水平：通过系统的训练计划和个人辅导，帮助队员们不断提高他们的短道速滑技术。

2.增强队员的体能和耐力：设计一系列体能训练项目，帮助队员们增强身体素质和耐力，以适应高强度的比赛。

3.培养队员之间的合作意识：通过团队建设和合作训练，增进队员之间的交流和理解，提高团队的凝聚力和配合能力。

活动内容训练计划为了提高队员的技术水平，制定一个科学合理的训练计划是至关重要的。

我们将采取以下措施：•每周制定详细的训练安排，包括技术训练、力量训练和有氧训练。

•定期评估队员的学习进展，根据实际情况进行调整和改进训练计划。

•鼓励队员之间的互助学习和训练，提供个人辅导和技术指导，帮助每个队员解决问题和弥补不足。

赛事准备为了提高队员们在比赛中的竞技水平，我们将参加多个本地和国际的短道速滑比赛。

通过参加比赛，队员们可以积累更多的比赛经验，提高应对各种情况的能力。

•定期组织队内比赛，提供真实的竞技环境，帮助队员们磨炼比赛技巧和心理素质。

•安排参加本地和国际的短道速滑比赛，为队员们提供更高水平的竞争和挑战。

团队建设团队建设是短道速滑队中不可或缺的一部分，它可以极大地促进队员之间的合作和配合。

以下是我们的团队建设计划：•定期组织团队活动，如户外拓展训练、互动游戏等，促进队员之间的交流和合作。

•建立良好的沟通渠道，鼓励队员们积极参与团队讨论和决策。

•设立团队奖励机制，激励队员们共同努力，提高整个团队的表现。

身心健康为了保持队员们的身心健康，我们将提供以下支持和关怀：•定期进行体能和体检，确保队员们的身体状况良好。

速度滑冰的技巧及训练方法速度滑冰的技巧及训练方法速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，从事速滑运动有助于增进身心健康，促进人体新陈代谢，提高心肺功能，增强防寒能力，培养坚毅顽强的意志品质。

一、速度滑冰的基本方法正确的姿势:双脚呈外八字着冰、双腿微曲、稳住、侧蹬冰、身体始终随着着冰的脚一侧移动，曲腿可以在即将摔交时以双手扶冰，向左转右脚在前，向右转左脚在前。

以左转为例，身体向着圆心，右手在前，左后在后。

左脚做重心脚，右脚向侧蹬冰，然后从左脚的前上方过踩到左脚的左边，踩下去后重心迅速转换到右脚上，左脚向右侧推出并离开地面，从右脚的后面拿出来，放回到右脚的旁边。

二、起跑技术主要有两种:一是正面前脚点冰起跑法，二是侧面起跑法。

优秀运动员多采用第1种方法。

其主要动作是由静止状态，运用合理技术，迅速转入快速滑行的技术动作。

起跑技术对提高短中距离项目成绩尤为重要。

前脚点冰起跑技术要领是，前脚刀尖为支点，后脚全内刃着冰，两刀距离略比肩宽，面向前方。

蹲屈姿势略高于其他起跑姿势，重心在两脚之间或稍前。

起动时，大腿高抬，上体前倾，冰刀着冰时要紧紧切住冰面，头几步不要滑动。

三、直道滑行直道滑行姿势是速滑的基本技术。

合理的滑行姿势应是:上体放松前倾，自然团身与冰面平行或略高于臂部，腿部深屈，膝关节成90?, 110?角，踝关节成50?,70?角，两臂放松置于背后，头微抬起，滑行姿势根据个人形态素质特点)滑行距离)冰场条件)天气情况等而有所不同。

直道滑行，关键在于要能掌握适宜的蹬冰时间。

冰刀切入冰面，获得牢固支点，同时即应开始蹬冰，最大用力蹬冰，应在两腿交接体重的刹那间完成。

为了利用体重蹬冰，倾倒时体重应牢牢压在支撑腿上，不要过早交接体重。

收腿动作要利用蹬冰后的弹力立即放松后腿，积极靠拢支撑腿，不要有停顿和后引的动作。

下刀动作应注意膝关节领先，与前进方向一致，向前提拉要快，着冰后动作要轻巧。

四、弯道滑行基本姿势与直道滑行大致相同，但由于向心力作用，弯道与直道动作又有很大区别。