中医养生六字诀：记住这六个字 健康长寿离你不远

六字诀养生功六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

陶弘景在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂曰：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

六字诀的功法有这样几个特点：(一)疗效显著在几十年的临床实践中，用六字诀治好的疑难大症无计其数，治愈的患者，有肝炎、心脏病、肾结石、青光眼及高血压、低血压、肠胃炎、气管炎等。

最奇妙的是郭淑媛大夫静脉曲张、面部白癣，练功3个月消失。

(二)简便易学六字诀的发声和口型，只要按照汉语拼音发声即可。

腹式呼吸要求小腹起伏。

实际上，我们正常人在安静时或睡眠时的呼吸都是腹式呼吸(女同志一般是胸式呼吸)。

导引的动作也很简单。

一般10小时左右就可掌握六字诀的练习要领。

1至3个月左右，就可见到明显治疗效果。

(三)运用灵活六字诀运用灵活。

可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。

例如，大连内燃机车研究所谷源盛同志，身患严重冠心病动脉硬化，每天着重练“呵”字100次以上，3个月后检查恢复正常。

六字养生诀中国传统医学中的六字养生诀，就是“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”。

这六个字都有调理身体的特殊波动。

这是中国几千年传统医学家与养生家长期摸索总结出来的奥秘。

“呵（hē）”字，当我们长声诵念时，会对心脏以及中医所讲的心经产生奇妙的震动、疏通、理疗作用。

朋友们如果心脏有些不适，只要放松身心长声念诵“呵——”，会觉得很快舒服下来。

坚持每天早晨长念“呵——”音，对心脏有很好的保养理疗作用。

而且从中医学来讲，可以连同小肠一起达到呵护保养。

“呬(sī)”字，长音念诵时，调理疗养我们的肺，连同大肠。

“嘘(xū)”字，长声念诵时，调理我们的肝和胆。

“呼（hū）”字事关脾胃，长声念诵时，会疏通保护我们的脾胃。

脾胃不适或者有疾病的人，每天几分钟长诵“呼——”音，调理作用立竿见影。

“吹(chuī)”字，长声念诵时，调理我们的肾及膀胱。

“嘻(xī)”字，长声念诵时，调理疗养的是上中下三焦。

三焦是中医学特有的概念，胸口部位有上焦、胃肚脐部位有中焦、下腹部有下焦。

总之，“呵、呬、嘘、呼、吹、嘻”六个字，不仅调整了人体的五脏六腑，还调整了与之相关连的人体经络。

朋友们会问，那我们就该每日晨练时长声念诵六字秘诀了，对吗？（29）对。

每天晨练，我们可以长声念诵六字秘诀，调整五脏六腑及相关经络。

但有了来自植物世界和水世界对人类赞美感谢的感应事实之后，我们就要将中医学中的“六字养生秘诀”和对身体的“赞美与感谢”结合起来。

那就别样神妙了。

（30）我们先用六字养生诀调理肝胆。

清晨起来，或站或坐，先想一下肝、胆，对它们做出由衷的赞美与感谢。

当体会到它们怡悦的反应之后，长声念诵“嘘(xū)——”。

你会体会到“嘘——”的特殊波动对肝胆部位的疏通与调理。

它是与深呼吸相结合的：深吸一口气后，随着均匀悠长的呼气，拖长声音念“嘘——”。

赞美感谢的波动与“嘘——”音的波动相结合，影响力直达肝、胆以及相关的肝经、胆经。

我们的肝胆平时反应似乎不甚敏感。

但肝区不适的人会发现，经此诵念后，不适会有所减轻。

药王孙思邈“六字真言”养生法药王孙思邈“六字真言”养生法_缘悟人生_216_新浪博客通过练“六字真言”养生法，我们就可以给自己的体内注入源源不断的真气。

不需仰天长啸，只要呼气的时候发音念出或默念六个字就可以把五脏六腑全部养护。

比如，您有肝火旺、脂肪肝等亚健康状态或疾病，那么，只需您像古代侠客一样发出“嘘”的长啸（出声、默念都行，您可以根据身边环境自己选择是否出声），那么，肝系统上的疾病就会得到有效的调理；同样，如果有心系统疾病、脾系统疾病、肺系统疾病、肾系统疾病、三焦系统疾病，可以分别发出呵、呼、、吹、嘻的声音来保养。

六字诀根据天人合一的中医理论，按春夏秋冬四个季节，配合五脏属性，以中国传统五音的发音口型，配以呼吸和意念，先吸入天地之清气，再呼去脏腑之毒气，其作用就是通淤导滞、散毒解结。

练此法时间不需太长，就会使得你精充、气足、神旺。

国家中医药管理局曾经对全国170多位名老中医的养生方法做过调查，发现名老中医最常用到的养生方法是六字诀、五禽戏、八段锦、太极拳。

而其中最简单易行的，就是上面介绍的六字诀养生法。

六字诀的练法非常简单，首先平心静气，全身放松，让呼吸自然平稳。

注意，吸气的时候和平日一样，但在呼气的时候就要发声吐字（不方便发声的时候，可以默念，也有效果）。

在第一轮（6次）呼吸中念“呵”字，再在下面第二轮（6次）呼吸中念第二个字“呼”，依次呼吸下去，六六三十六次，这就是一个“小周天”（相当于一个疗程），每天早晚各练三遍。

不过，这里要特别提醒您，千万别单练一个字，因为六字诀是对全身“精气神”的综合调理，单念一个字就会挂一漏万，没多少效果，大致来说，吹字养精，嘘、呼、字养气，呵、嘻字养神。

请记住，如果你的某个脏器有病（比如心脏病），可以在正常练习的基础上，把相对应的字（如心脏病对应“呵”字）加练两、三倍。

有些老年朋友可能会觉得“嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻”六字和“肝、心、脾、肺、肾、三焦”难以对应记忆，那么，请让我告诉您一个最好的办法：按照一年四季的顺序，中医认为：肝属春天之木，心属夏天之火，脾属长夏（或四季）之土，肺属秋天之金，肾属冬天之水；最后，三焦作为六腑中最大的腑，属命门之相火。

养生六字口诀六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

历史沿革”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

风格特点六字诀是一种吐纳法。

它是通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型，唇齿喉舌的用力不同，以牵动不同的脏腑经络气血的运行。

预备式两足开立，与肩同宽，头正颈直，含胸拔背，松腰松胯，双膝微屈，全身放松，呼吸自然。

呼吸法顺腹式呼吸，先呼后吸，呼所时读字，同时提肛缩肾，体重移至足跟。

调息每个字读六遍后，调息一次，以稍事休息，恢复自然。

一、嘘字功平肝气嘘，读（xū）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

流传千年的六字诀！每天花3分钟做，安脏腑、活气血、化百病！古代的养生秘法相信大家都不陌生，而今天给大家推荐的是药王孙思邈都在做的养生秘法——六字诀。

六字诀其实就是一种吐故纳新的养生法，古人云：“吸新吐故以炼脏”。

通过“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”吐气，呼出五脏浊气，从而调整体内阴阳，使机体达到新的平衡。

说白了就是我们在练习六字诀的时候，通过不同的发音口型，唇齿喉舌的用力不同，牵动我们脏腑经络气血的运行，对五脏六腑起到一个锻炼的作用。

为了更贴合我们现代人的身体状况，国家体育总局还对“六字诀”进行了改编。

专门成立新的专家小组，在原来的基础上还加上了手部的动作！古典功法+国家力量输出，不就是对我们身体最大的保障嘛！火速将这套养生法分享给大家，一同保护好我们的健康。

喜欢的朋友别忘了，点亮文末的点赞在，将文章保存起来！话不多说快来跟着一起练吧。

一声“嘘”，常养肝首先将我们双腿打开到与肩同宽的位置，将双手放在腰两侧，五指并拢。

一边发出“嘘”的声音，一边把右手向左边抬起同时身体也转向左侧。

每天早晚各做一次，最好是能天天坚持练！（左右两边是交替做的，别只做一边哦！）之前碰到过一位老人家，身体阳气得不到生发，十分虚弱。

常常能够感受到一阵头晕目眩，精神也时常不济，身边也离不开人。

对于老人家来说非常不方便！就建议他在平常锻炼的时候，加上“嘘”字诀，每天抽出一点时间练习嘘字诀。

坚持一段时间后，眼看着老人家的气色是越来越好，现在吃过晚饭后还会在小区里陪着老伴溜达两圈。

这是因为“嘘”字诀能够调动肝脏中气机，帮助化解肝中的气机停滞、气血淤堵的问题。

而肝脏在五脏中主“生发”，是我们全身阳气生发之脏，肝好了，体内的阳气才能够生发，有了阳气做身体运行的支撑。

把想要入侵的病邪都给挡在身体大门之外，守卫我们的健康。

常练养肝“嘘字功”，不仅可以养肝方便阳气生发，还有助于调理眼疾、肝虚、肝火旺、消化不良，以及缓解两眼干涩、头晕目眩等症状。

二声“呵”，好养心双腿打开与肩同宽，双手从腰侧向前伸，直到两手掌根相碰，同时腿微微下蹲。

六字气诀——你弄明白了吗？六字诀，又称六字气诀，是我国古代流传下来的一种独特的健身养生方法。

健身气功·六字诀通过呼吸吐纳，并配合默念嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī）六种字音，来调整肝、心、脾、肺、肾、三焦气机，起到强壮脏腑、去除病邪、益寿延年的作用。

一、吐音今天我们学习六字诀，首先要用拼音来规范六个字的读音，六字诀最早出自南北朝时梁代陶弘景（456～536）所著《养性延命录·服气疗病篇》：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而引之，名曰长息，纳气有一，吐气有六。

纳气一者，谓吸也；吐气六者，谓吹、呼、唏、呵、嘘、呬，皆出气也。

”说明六字诀从产生开始，就特别要求发音清晰准确，这必然要求规范六个字的读音。

古人对吐气发声的详细规定，对今天我们练习健身气功·六字诀不无裨益。

吐气发声是六字诀独特的练功方法，因此应特别注意口型的变化和气息的流动。

气息通过喉、舌、齿、牙、唇时的流动线路与口型的变化密切相关。

六种口型产生特定的六种气息运动方式，进而对内气与相应的脏腑功能产生影响。

因此，习练者必须注意口型的要求，校准口型。

口型的正确与否体现在两个方面：一是出声时体会字音是否准确；二是体会每个字的正确口腔气流流动方式。

二、五音“五音”是古代声乐理论中的一个重要概念，它的出处最早见于梁代顾野王《玉篇》的《五声音论》。

五音在历史上有两种不同的含义，一是指音阶上的五音：宫、商、角、徵、羽，如《孟子·离娄上》中“不以六律，不能正五音”、屈原《九歌·东皇太一》中“五音纷兮繁会”，按照五行理论，这五个音阶对应着五行、五脏，也对应着六个字诀。

五音的另一种含义是指音韵学中的喉、舌、齿、牙、唇五个音类。

中国传统声乐理论借鉴了音韵学上的五音分类，并与歌唱实践相结合，总结出了古代声乐演唱的“五音”规范。

健身气功·六字诀在发声吐气的方法中也采用了这些分类法，声出于喉为喉音，出于舌为舌音……在练习健身气功·六字诀时，要兼顾到上面的两种五音理论。

流传千年的“六字诀”学练指南，可益寿延年，调五脏六腑！一、六字诀流传已千年“六字诀”古已有之，是儒、释、道、医都推崇的一套祛病延年的养生功法。

南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中，就叙述了六字诀能治病延年。

他说：“凡行气，以鼻纳气以口吐，微而行之，名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼。

委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵一下气，嘘以散滞，呬以解积。

”唐代名医孙思邈编写的六字诀《卫生歌》，明代太医院的龚廷贤在所著的《寿世保元》中，都谈到了六字治病的范围。

龚廷贤说：“以呵字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘字治肝气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气，此六字诀，分主五脏六腑也。

”还有其他一些朝代的高道、法师也都有这方面的论述，所以“六字诀”能益寿延年，为历代医家所承认。

二、功法特点这套功简便易行，针对性强。

所耗的时间短，得气快。

做一遍“六字诀”只需十到十五分钟。

功法较温和，不会出偏差。

练习这套功法已有好几年，证明它对冠心病、高低血压病、肝病、肠胃疾病、气管炎、糖尿病、神经衰弱、眼疾(近视、远视、散光、白内障等)、骨质增生等慢性病都得到了可喜的治疗效果。

三、练习的基本方法和步骤1、掌握好松静自然，这是气功锻炼的共同要求。

松，是指身体各个部位从关节到肌肉都要做最大的放松，放松后才能达到“气遍周身不少滞”。

松不是软而是舒松。

静，指意要静。

凡人皆有所思，我们要求在练功时，把放出的心暂时收回来，用一念代万念。

自然，就是动作协调平衡，不强求。

强求就容易出偏差。

2、吐字应从出声到意境。

从历代有关“六字诀”的记载看，有的主张念出声来，有的则主张“吐等勿令耳闻”。

初学时，一定要吐字出声，这样可以通过发音掌握口型，并使气顺达。

另外，初学者发声比不发声的收效快；等到口型准确了，腹式呼吸也掌握得比较好了，练功的人会自然发声渐微，而且有的会感到有一股气流通行身体上下，有的感到麻胀，有的感到凉，有的感到热，有的感到舒松。

六字诀养生法（呵、呼、呬、嘻、嘘、吹）中医学习笔记六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。

《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。

他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。

何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

明代《正统道藏洞神部》，引用了太上老君养生法，说得更为具体。

书中说：呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。

呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。

呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。

嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

明代太医院的龚廷贤在他著的《寿世保元》中，也谈到六字诀治病。

“六字诀”，即由嘘、呵、呼、呬、吹、嘻六字组成，人们通过不同的口型，发音读出上述六字，均可获得一定的医疗保健效果。

“六字诀”古已有之，据今已有2400多年的历史。

南北朝时期的陶弘景，在《养性延命录》中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之，名曰长息。

”纳气有一，吐气有六。

纳气一者为吸之，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼。

吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解积。

唐代明医孙思邈的《卫生歌》，明代太医院龚延贤的《寿世保元》中都有六字诀治病的论述。

龚延贤说：“以呵字治心病，以呼字治脾气，以呬字治肺病，以嘘字治肝病，以吹字治肾病，以嘻字治胆气，此六字诀，分言五脏六腑也。

”同时，六字诀也是历代儒、释、道、医共同推崇的养生之法。

“六字诀”有立杆见影之功效，好学好练，不出偏差，练一遍“六字诀”只需10多分钟，对治疗高（低）血压、冠心病、肝胆病等各种慢性病有一定的疗效，老幼皆宜。

我想这就是“六字诀”历经千古而不衰的主要因素。

“六字诀”怎样练才能取得好的效果，这是爱好者共同关心的问题。

就我自己的体会有以下几点：一、松静自然，循序渐进。

“松”，在练功时，尽量做到身体各关节都放松，开始用分段放松法，从头部开始用意念逐个关节依次放松至脚部。

就是头部、颈部、胸部、腹部、大腿、小腿、足部，从头到足缓缓放松。

马老师说“松如肉坠”，才能达到“气遍周身不少滞”。

但切记放松不是软。

松而不软，直而不僵，感觉松的舒服。

“静”，指练功时，尽量做到心静，不被外事所扰，常说的“用一念代万念”，就是入静的好办法。

我体会绝对静是不符合客观实际的，相对的入静是能做到的，比如意守下丹田，意想山、水、花、草、松树等（似守非守）；或给自己说“要练功，一切事情等练完功后再处理”等都能帮你入静。

另外选择清静的地方练功，也有益于入静。

“自然”，就是动作要自然，不能强求。

“循序渐进”，练功，不能急，不能急于求成，要有恒心。

六字诀养生法六字诀养生功效
六字诀养生法六字诀养生功效，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是六字诀养生法六字诀养生功效的内容，希望大家喜欢。

六字诀养生法
嘘字治肝病法
嘘，嘘气功可以对治目疾、肝肿大、胸肋胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

呵字治心病法
呵，呵气功治心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等心经疾患。

呼字治脾病法
呼，呼字功治腹胀、腹泻、四肢疲乏、食欲不振、肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

呬字治肺病法
呬，呬字功可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

吹字功补肾气
吹，吹字功治腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

嘻字功理三焦
嘻,嘻字功治由三焦不畅通而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

六字诀养生功效
六字诀对于诸多疾病及亚健康状态有很大的帮助，其疗效往往出乎意料。

六字诀的六个字嘘、呵、呼、呬、吹、嘻在练功中要读出来，但读的目的是为了调气息，而不是听声音。

“念时耳不得闻声”就是此意。

心中默默持念，配合相应的口型和呼吸，其窍诀“鼻吸气，口
呼气”，呼气时气息越细越好（不要有憋闷感），行住坐卧都可练习，以静静坐着效佳。

曾有一前辈告诉我，习练日久，饭后习练“呼”字，大约五分钟便感肚中食物已消化许多；每当眼睛不舒服的时候，习练“嘘”或“嘘呵呼”，一会儿就能很舒服。

日后我在生活中常常习练此法，受益良多，日久坚持，每过一个阶段，又有新的感悟与收获。