备孕期妈妈营养补充切忌过剩

相信每个准妈妈都想生个健康、聪明的宝宝，那么在备孕期间，准妈妈该吃些什么?应该怎么吃呢?一起来看看吧!一、注意营养摄入全面、均衡准妈妈们在备孕期间不应该挑食，精细食物、豆制品、奶制品、粗粮、蔬菜水果均应涉及，以保证体内各类微量元素补充到位。

二、备孕时就可补充叶酸叶酸可以防止孕妇贫血，降低新生儿先天性疾病风险，如先天性心脏病、神经管畸形等，还能影响宝宝DNA 和细胞的成形质量。

因此，准妈妈可以在怀孕前三个月就可以开始服用叶酸了。

每天早饭或晚饭后半个小时吃，正常情况下，每天摄入0.4毫克即可。

特殊情况的准妈妈可遵医嘱。

三、想生男孩多吃碱性食物有的准妈特别想生男孩，也不是没有科学的办法。

经科学家研究，女准妈多吃碱性食物，调节身体酸碱平衡，能增加生男孩的几率。

碱性食物包括：豆类、蔬菜、水果(香蕉、李子)、鲜牛奶、谷物、海带、海藻、面包、馒头等含碘、钙、维生素D的食物。

而准爸则需要均衡营养，什么都吃。

四、适当加强身体锻炼有的准妈身体娇弱，平时缺乏运动，又为了保持苗条身材挑食。

这样的身体是不适合孕育健康宝宝的哦!只有体内营养充沛，体重合格，有适当脂肪的母体才能很好的孕育宝宝。

因此，除了吃得好，准妈也可以适当进行跑步、游泳、散步等一些健身运动，让身体变得更强壮，也更有利于未来生产。

五、吃促进女性排卵的食物和药物促进女性排卵的食物如谷类食物、豆类食物，像黑豆、黑豆豆浆、黑豆汤等。

黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，刺激雌激素的分泌。

除了豆类、谷类食物之外，还有像茴香、葵花子、洋葱等，这些食物中也含有丰富的雌激素。

至于促进女性排卵的药物，则有专门的促排卵药物或者补锌片剂，都能达到功效。

当然，能少服用药物最好，食补也是很好的。

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生活常识分享准妈妈孕期营养六大误区
导语：误区一：营养多总比少强，孩子胖就健康。

殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还
误区一：营养多总比少强，孩子胖就健康。

殊不知营养过剩的一个直接后果就是导致肥胖，不仅增加妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征的发生危险，还可能导致巨大儿出生，增加难产，容易出现产伤;而且巨大儿生后容易发生低血糖、低血钙、红细胞增多症等，同时也是成年后患肥胖、糖尿病、心血管病的潜在因素。

误区二：孕期补钙，多多益善。

大多数孕妇孕期都补钙，这多是一种盲目行为。

超量补钙，会增加肾结石和奶-碱综合征(是指因长期进食大量牛奶或钙剂，并服用大量可吸收的碱剂引起的高钙血症、碱中毒及不同程度的肾功能损害等一组临床症候群)的危险，还可能对其他因素诱发的癌症有促进作用。

故正常孕妇应尽量从膳食中获取钙，缺钙孕妇可在医生指导下服用钙制剂。

误区四：主食没营养尽量少吃。

主食含有大量的碳水化合物，其主要作用是提供能量、维持血糖。

准妈妈和宝宝脑细胞的代谢和胎盘也都要靠消耗血糖来得到能量。

主食吃得过少，易发生低血糖，产生对神经系统有毒性作用的酮体。

孕妇营养过剩的预防方法
孕妇最好在怀孕的早期、中期和晚期咨询产科医生和营养师各一次，结合孕妇年龄、职业、身高、孕前体重、孕期体重增长、每天的活动量、B超胎儿发育和孕妇健康状况综合考虑，制定出个体化的营养配餐，使孕妇和家属做到每餐的数量和种类心中有数。

富含脂肪有营养的食物有利于胎儿神经系统的形成。

包括深海鱼类（如带鱼）、坚果（核桃仁、花生、葵花籽和榛子等），以及大多数蔬菜与种子提炼出来的油脂（如橄榄油、亚麻油等）。

矿物质（铁、锌、钙等）主要通过饮食补充。

容易吸收的含铁食物有肝脏、猪血、红瘦肉、蛋黄等。

牛奶、酸乳、鱼虾、豆制品、海带等都含钙丰富。

富含锌的食物主要有蛎黄、红瘦肉、鱼类、牛奶、坚果类、豆制品。

时常出外晒太阳有利于钙的吸收。

维生素几乎见于所有的食物，只要饮食良好，不推荐补充复合维生素。

但额外补充叶酸是必要的，尤其在怀孕的前3个月至妊娠的12周，可多吃生菜、豆类、腰果、坚果、肝脏、深黄色水果与蔬菜等。

孕妇过量补充营养并不是好事女人怀孕之后，就会被家人保护起来，除了注意安全之外，另一件大事就是补充营养物质，那么，如果在怀孕期间，不注意自己的合理饮食，造成营养过剩，就真不是什么好事了，下面，就让我们一起看看营养过剩带给孕妇的危害吧。

妊娠期体重异常增长一般来说，女性在妊娠前13周体重应该没什么变化，13周后每周体重增加应在350克左右，直至妊娠足月，体重总增重应控制在12.5公斤左右。

如果在怀孕前13周即有体重增加，超过怀孕前体重2.5公斤，或在13周后平均每周增重超过500克，整个孕期体重增加超过15公斤，就视为妊娠期体重异常增长。

孕妇的体重增长过快，一个主要的原因就是孕妇的营养摄入不科学，造成了营养过剩，营养过剩不仅仅是导致孕妇身体肥胖，还有很多不利因素需要你注意。

1.叶酸过多小心叶酸中毒女性怀孕前和怀孕后前三个月摄入适当的叶酸，有助于胎儿避免因神经管发育异常而所导致的胎儿疾病或畸形。

女性每天摄入的量在400毫克左右是最合适的，对胎儿的健康发育能起到帮助。

但如果女性摄入过多的叶酸，就可导致叶酸中毒，影响到胎儿对微量元素锌的正常摄取，从而导致孩子因缺锌而出现发育缓慢，体重降低等不良后果。

补什么都要适量，一过头就从健康变成不健康了。

2.补钙过多小心便秘症状怀孕期间，女性都会适当地摄入一些钙片，进行补钙。

原因是胎儿正常的生长发育需要更多的钙质，以促进他们的骨骼发育和成长。

但是，如果准妈咪们摄入过多的钙，导致人体无法正常地消化和吸收，就会积累在人体的肠胃之中，从而导致准妈咪们出现便秘症状，对健康造成损伤。

正常情况之下，准妈咪们只要每天正常健康饮食，不需要过多摄入钙片之类的微量元素，随时有可能导致营养过剩，反而对健康不利。

3.维生素过量对胎儿造成影响怀孕之后，家中的长者，各种网络知道，书籍知识都会提醒准妈咪们多吃水果蔬菜，注意维生素的摄入。

但一旦维生素C摄入过多，对胎儿的健康成长又会造成影响噢！因此，妈咪们在多吃水果蔬菜的同时，就不要现进行单独的维生素补充了，加上孕妇奶粉之中的微素元素，其实怀孕之后的准妈咪们已经营养过剩了，再进补的话就会导致胎儿健康受损。