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运动对于预防和控制高血压有何作用？有哪些适合高血压患者的运动方式638012高血压，又称为高血压症或者血压过高，是指动脉血压长期持续升高的一种临床状态，正常的血压范围是120/80mmHg（毫米汞柱），而高血压是指收缩压（即最高血压）大于等于140mmHg和/或舒张压（即最低血压）大于等于90mmHg，运动作为一种非药物干预方法，被广泛应用于高血压的预防和控制，通过适当的运动，不仅可以帮助控制血压，还能提升心血管健康、增强身体抵抗力，并有助于改善患者的生活质量。
一、运动对于预防高血压的作用运动对于预防高血压具有以下作用：1.降低体重：肥胖与高血压之间存在着密切的关系。
过多的脂肪会增加身体对胰岛素的抵抗，并导致血液中的胰岛素水平升高，这进一步促使机体释放更多的内源性肾上腺素和促肾上腺皮质激素，从而引起高血压，体育锻炼通过增加身体活动量，消耗热量，加速脂肪代谢，有助于减轻体重，适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，能够有效地提高心率和新陈代谢水平，促进脂肪燃烧，减少脂肪堆积。
因此，通过适宜的运动来减轻体重，不仅可以预防高血压的发生，还能改善相关的代谢疾病。
2.提高心血管功能：运动对增强心肺功能，提高心血管系统的适应能力具有积极的影响。
通过锻炼，可以促进心脏的健康发展，提高心肌收缩力和心脏的耐力。
同时，运动还可以增加心脏的排血量，即每次心脏搏动时泵出的血液量，使心脏更加高效地工作。
此外，运动还可以增强血管的舒张功能和弹性，改善血液循环，减少血管阻力有助于保持血压的稳定和正常。
在运动过程中，肌肉活动会产生较大的需氧量促进氧气和营养物质的供应，有效改善微循环，降低血液黏稠度，提高血流速度，从而减轻心脏负担。
3.降低血脂和血糖：适度的运动可以提高血液中的高密度脂蛋白（好胆固醇）水平，降低低密度脂蛋白（坏胆固醇）水平，改善血脂代谢。
此外，适度的运动还能够调节血糖水平，预防和控制糖尿病相关的高血压，运动使肌肉活动增加，能够促进葡萄糖的摄取和利用，降低静息状态下的血糖水平，长期坚持适度的运动，可以提高胰岛素敏感性，减少胰岛素抵抗，有助于控制血糖水平和预防糖尿病。
高血压的运动疗法宾阳县中医院 林枫高血压是以体循环动脉血压增高为主要临床表现的临床综合征，是多种心血管疾病的危险因素、并影响心脑肾等重要器官，甚至造成其功能衰竭的疾病。
发病率高、危害性大，是心血管疾病死亡的主要原因之一。
其治疗方法包括两大类：非药物治疗及药物治疗。
其中非药物治疗包括限制钠盐摄入、减轻体重、戒烟限酒、心理调适及运动疗法等。
下面我们重点讲述高血压的运动疗法。
高血压的运动疗法在国外很流行，国内刚刚起步。
许多人不知道运动本身可以降低血压，另有一部分人盲目运动导致身体损害。
有学者调查研究，坚持体育锻炼或坚持体力劳动的人与相同年龄组不坚持体育锻炼或很少参加体力劳动的人相比，高血压病的发病率，后者为前者的3倍。
实践观察发现，绝大多数高血压病患者，可以从运动疗法获益。
早期高血压患者，可以通过单一的运动疗法达到血压控制，中、晚期患者可以减少抗高血压药物服用，从而降低药物费用。
国内外的治疗经验都已肯定，体育运动是高血压病的有效辅助疗法。
运动疗法可以有效地协助降低血压、调整神经系统的功能、改善血液循环、提高体力活动能力和生活质量，是高血压病治疗的必要组成部分。
1、运动疗法降低血压的机理：1、耐力锻炼和有氧训练可使迷走神经系统张力增加，血中儿茶酚胺浓度下降，缓解小动脉痉挛。
2、运动训练时活动肌群内血管扩张，毛细血管密度和数量增加，血液循环和代谢改善，总外周阻力降低，使血压下降。
多数情况下一次运动后的血压平均值均低于运动前，长期训练后静态下血压也趋于正常。
3、运动可以大量消耗体内能量，运动也可直接使血中胰岛素浓度下降，两者均可降低体重，这样减少了肾脏对钠的再吸收，降低了体内容量负荷，使血压降低。
4、最新的分子生物学研究发现脂肪组织内含有丰富的心房钠肤清除受体信使，肥胖时该系统活跃，心房钠肤浓度下降，血压增加。
长期运动后体重下降，该系统抑制，心房钠肤水平增高，促进钠从肾脏排泄，从而参与血压调节。
二、高血压患者运动的误区1、锻炼会引起血压升高。
如何通过运动来预防和控制高血压高血压是一种常见的慢性疾病，它会增加心脑血管疾病、肾脏疾病等的发病风险，严重影响人们的健康和生活质量。
除了药物治疗和饮食调整外，运动也是预防和控制高血压的重要手段之一。
那么，如何通过运动来预防和控制高血压呢？下面就让我们一起来了解一下。
一、运动对高血压的预防和控制作用运动可以通过多种机制来降低血压，从而起到预防和控制高血压的作用。
首先，运动可以增强心肺功能，提高心脏的泵血能力和血管的弹性，使血液循环更加顺畅，从而降低血压。
其次，运动能够促进新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量和脂肪，减少体内脂肪的堆积。
肥胖是高血压的一个重要危险因素，通过运动控制体重，可以有效地降低血压。
此外，运动还可以调节神经系统的功能，减少交感神经的兴奋，降低体内的应激激素水平，从而使血压保持稳定。
最后，运动有助于改善血管内皮功能，促进血管扩张，增加血管内径，降低血管阻力，进而降低血压。
二、适合预防和控制高血压的运动类型1、有氧运动快走：快走是一种简单易行的有氧运动，每天坚持 30 分钟以上的快走，可以有效地锻炼心肺功能，降低血压。
慢跑：慢跑的运动强度适中，适合大多数人。
每周进行3-5 次慢跑，每次持续 20-30 分钟，对控制血压有很好的效果。
游泳：游泳是一项全身性的运动，对关节的压力较小。
经常游泳可以增强心肺功能，降低血压。
骑自行车：骑自行车是一种不错的有氧运动方式，可以选择户外骑行或室内动感单车，每周骑行 3-4 次，每次 30 分钟左右。
2、力量训练哑铃训练：可以使用哑铃进行手臂、肩部和胸部的力量训练，每个动作进行 2-3 组，每组 8-12 次。
俯卧撑：俯卧撑能够锻炼上肢和胸部的肌肉力量，每天进行2-3 组，每组 10-15 次。
仰卧起坐：仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉，每周进行 3-4 次，每次 2-3 组，每组 15-20 次。
3、柔韧性训练瑜伽：瑜伽中的各种伸展动作可以帮助提高身体的柔韧性，减轻肌肉紧张，促进血液循环。
高血压的预防与康复锻炼方法简述一、高血压的定义及危害高血压，也被称为“健康之母”的“无声杀手”，是指在动脉管壁持续增高的情况下，对心血管系统和内脏器官造成的损害。
高血压不仅会引发多种心脑血管疾病，如心肌梗死、中风等，还能导致肾功能受损、视力减退以及记忆力减弱等问题。
为了降低患者的危险性，并实现康复，预防和合理的锻炼是十分重要且有效的手段。
二、预防高血压的措施1.合理饮食：饮食是人体摄入营养素并提供能量的重要途径。
应遵循降盐、控制油脂和热量摄入的原则。
少食咸菜、腌制品及富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物；多吃新鲜蔬果，特别是富含钙、镁、钾和纤维素的食物，如豆类、杂粮、鱼类和蔬菜。
2.适度运动：有规律地进行体育锻炼是预防高血压的有效措施。
运动可以增加心脏功能和代谢率，减轻体重，改善血液循环，并降低心血管疾病的发生风险。
适合高血压患者的运动方式包括散步、慢跑、游泳和太极等，每天坚持30分钟以上。
3.减轻压力：长期的紧张和应激会导致体内一些化学物质分泌异常，进而引发高血压。
因此，减轻生活中的压力并保持良好的情绪状态对于预防高血压至关重要。
可以通过适当调整工作和生活节奏、参加娱乐活动、与亲友交流等方式来缓解压力。
三、康复锻炼方法1.有氧运动：有氧运动是指通过身体大肌群频繁协调性运动，使身体能量需求增加，并维持相对恒定，在较长时间内进行。
常见的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等。
这些运动不仅可以增加心肺功能，还能有效降低血压。
2.柔韧性训练：柔韧性训练主要是通过拉伸肌肉和关节，增加身体的可活动幅度。
有助于改善血液循环，进而降低高血压发生的风险。
常见的柔韧性训练方式包括瑜伽、太极以及普拉提等。
3.力量训练：力量训练主要用于增强肌肉力量和稳定性，并提高整体代谢率。
适量的力量训练对降低高血压患者的血脂和血糖水平有积极作用。
可以选择哑铃、卧推等简单的力量型锻炼方式，但一定要注意进行适度负荷下的反复运动。
4.休息与恢复：合理安排锻炼时间与强度，保证充足的休息和睡眠时间，是康复锻炼中至关重要的环节。
高血压运动疗法 随着生活水平的提高和饮食结构的改变，高血压已成为一种常见的慢性病。众所周知，高血压是一种常见的心脑血管疾病，如果不及时控制，很容易发生严重的并发症，如心肌梗死、脑出血等等。而且高血压本身就是不能根治的疾病，只能通过药物、运动、生活方式等多方面的综合治疗来控制，其中，高血压运动疗法成为越来越多受关注的治疗方法之一。 一、高血压运动疗法的重要性 高血压运动疗法的重要性在于，运动可以使身体内分泌物质的平衡产生良好的改变，通过有效的肢体锻炼，可以增强睡眠、促进新陈代谢、增强心血管系统的弹性等等。并且在很多情况下，我们的体重、饮食习惯、工作压力等因素都会成为高血压的影响因素，而运动能够帮助我们控制并优化这些影响因素，为保障身体健康提供有力的支持。 二、高血压运动疗法的具体方式 1. 标准化运动 对于高血压病人而言，运动要遵循一定的标准和规范，否则会适得其反，导致血压的升高。一般认为，标准化运动的时长不应小于30分钟，频率一周最好3~5次，一般在运动前后均需要进行15分钟的热身和减压。 2. 轻柔的舒展运动 针对高血压患者的特点，较为适合的提供轻柔的舒展运动，如太极拳、瑜伽、气功等等，这些健身活动都需要注重身体的回暖，加强柔性拉伸。 3. 适量的有氧运动 有氧运动可以增加心血管系统的弹性，降低血压的升高风险，这种运动被认为是最为基本的运动形式。如慢跑、慢走、游泳、健身操、单车等等，但是由于度量 必须合适，患者要以自身的身体状况为参考标准，缓慢循序、控制强度和时间。 4. 坚持中等强度运动 高血压患者不可过度追求运动强度，过度刺激会使反应过度，体内激素的产生过多反而会对身体健康产生负面影响。合适的运动刺激可以逐渐提高患者身体素质、增强气力和疏通经络，众所周知，慢运动比力量和速度运动更为适合。 还有一些其他的运动方式，总的来说要避免剧烈的运动、短时间的非常量化反复，还要保证合适的补给让运动的制动效果充分表现。高血压病人可以找到与个人身体、喜好等相对应的运动方式，例如旅游、歌舞、园艺等等，都可以作为鼓励病人更好地适应训练的跳板。 三、高血压运动疗法的具体效果 1. 有效降低血压 调查表明，每天适量、标准化的运动，可以有效地控制血压的升高，有些人还可以完全用运动疗法代替药物治疗。 2. 增强心肺功能 高血压患者加强运动训练， 可以增强心肺功能，增加心肌弹性，防止心脏衰竭。 3. 保护血管内皮细胞 运动可以提高人体预防一些疾病的能力，尤其是可以缓解因年龄或其他因素引起的血管内皮细胞损伤，达到保持体内血管自由流动的目的。 4. 消除紧张和刺激 运动可以让人体释放愉悦激素，消除因生活和工作产生的精神紧张和刺激，具有明显的缓解情况作用。 四、高血压运动疗法的注意事项 1. 监测血压 高血压患者进行运动训练，务必定时测量血压，观察情况的变化，调整运动量和方式。 2. 合适的运动时段 患者不宜在过度疲劳、饥饿、过度兴奋等情况下进行激烈运动，要选择在运动前饮食合适、精神放松、身体放松等情况下进行运动。 3. 避免气温过高或过低的运动环境 高血压患者在运动的时候，要根据适宜的天气，避免影响自身身体机能的巨大气压变化。 4. 合理的营养供给 要让运动更具有积极作用，需要给予合理的营养因为，选择高纤维蔬菜水果，减少食用高脂高盐的食物。 以上即为高血压运动疗法的重要性、具体方式、具体效果和注意事项，希望大家在人生的旅途中能够健康长寿，不断地努力和深入研究，实现人体的厚积薄发和创造无限可能的生命体验。
高血压的防治知识之六运动疗法 运动“控”压讲究技巧 运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后，人体血压水平可在一定时间内下降，并能保持22小时之久。不过，要想获得理想的效应，了解相关的奥秘，掌握必要的技巧大有必要。 运动降压的奥秘 1.运动可改善植物神经功能，降低交感神经张力，减少儿茶酚胺的释放量，或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。 2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白，降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白，减轻动脉粥样硬化的程度。 3.运动能锻炼全身肌肉，促使肌肉纤维增粗，血管口径增大，管壁弹性增强，心、脑等器官的侧支循环开放，血流量增加，有利于血压下降。 4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度，如内啡呔、五羟色胺等，降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平，使血压下降。 5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因，运动可稳定情绪，舒畅心情，使紧张、焦虑和激动得以缓解，有利于血压稳定。 降压运动排行榜 不是所有的运动都有降压之功，只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。 走路 走路是一项最简单易行的降压运动。 慢跑 慢跑运动量大于散步，适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。慢跑速度宜慢，时间由少至多，每次以15～30分钟为宜。 骑车 骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼，不仅能锻炼肌肉关节，减肥，匀称身材，而且能强化心脏，防止高血压，同时起到预防大脑老化，提高神经系统敏捷的作用。每次30～60分钟为宜，速度适中。 太极拳 长期练习太极拳的老人，其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。 运动有选择 高血压患者运动前应向医生咨询，在医生的指导下选择适宜的运动项目，不要仿效他人。要知道，人有个体差异，最适合的才是最好的。 不宜进行的运动力量型运动、快速跑步等无氧运动，动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动，会导致血压快速大幅度升高，容易发生意外，不能做。另外，冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。 注意事项 高血压病人运动后不要马上洗热水澡，否则，热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张，致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤，从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻，再选择温水淋浴，时间要短，在5～10分钟内完成。 最后提醒大家，运动疗法非一朝一夕所能奏效，运动贵在坚持，健康终生相伴。
不同高血压有不同运动处方 鉴于高血压是相当复杂的心血管综合征，可同时出现脂代谢、糖代谢紊乱等多种情况，可造成心、脑、肾等众多器官损害，因此在制订高血压患者运动处方时不仅要考虑高血压严重程度，还必须全面综合各器官损害程度、年龄因素等进行具体分析，因人而异、循序渐进，逐渐加大运动量，并以能耐受为度。只有采取个体化原则，才能达到有益健康的目的。如高血压合并急性冠状动脉综合征时，需入院治疗并应卧床休息而不宜运动;相反，高血压合并稳定冠心病时，当血压基本控制(最好能控制在<130/80毫米汞柱)，可适当参加一些力所能及的运动。 对于老年人，更应量力而行，只能慢慢增加运动量，决不能操之过急，运动时心率以不超过100次/分为好。 轻度高血压患者 所谓轻度高血压患者，是指收缩压和/或舒张压在≥140/90毫米汞柱，≤159/99毫米汞柱的患者。此类患者如是年龄不大、无器质性器官损伤、全身情况良好，除改变不良生活方式和给予降压药物治疗外(应将血压控制在<140/90毫米汞柱)，可适当参加运动，包括游泳、打球、登山、慢跑等。 开始时可每天运动15～30分钟，视个人体力而定，以后每隔2～3周逐渐增加运动量，以不产生过度疲劳为度，并尽可能持之以恒，以达到减肥、降压、有益心身健康的目的。 中度高血压患者 所谓中度高血压患者，是指收缩压在160～179毫米汞柱之间，和/或舒张压≥100～109毫米汞柱的患者。对于中度高血压患者，首先应降压治疗，将血压至少控制在≤150/95毫米汞柱。在血压降到较为安全范围内才可进行适当运动，最好能降到<140/90毫米汞柱。因为血压过高时运动，有可能导致血压进一步升高，易诱发严重并发症，如中风、心绞痛、心肌梗死等。 中度高血压患者经过治疗，血压已降到安全水平后，可考虑先进行少量运动，如慢步行走、打太极拳、健身操等，适应后可逐渐加大运动量，如先逐渐延长散步时间和距离，然后可改为慢跑。还可以适量进行一些如游泳、打乒乓球等自己喜欢的运动项目。但应注意的是，患者运动时一定要量力而行，切忌逞强好胜。 重度高血压患者 重度高血压患者，其收缩压≥180毫米汞柱，和/或舒张压≥110毫米汞柱。此类患者不适宜运动，应该好好休息，应尽快到医院进行诊治，尽早弄清楚高血压原因，及时进行降压治疗。 只有当患者血压基本平稳控制后，才考虑是否适当进行体育锻炼，开始时可考虑散步、室内运动，然后根据具体情况逐渐增加运动量。对于重度高血压患者，也应将血压逐渐降到<140/90毫米汞柱。 总之，对于无高危因素的高血压患者，应将血压控制在<140/90毫米汞柱，若能耐受还可适当降低;如果合并冠心病、慢性肾病、糖尿病等情况，应控制在<130/80毫米汞柱。必须明白，高血压治疗降压是关键，并尽可能达标，运动是高血压综合治理中的一项措施，对于多数高血压患者，运动不能完全代替必要的药物治疗。 高血压病的运动处方 为高血压病患者制定运动处方应按介绍的运动处方的制定程序及心血管运动处方门诊操作常规进行认真、必要的检查，然后再根据各人检查结果制定运动处方。本文将按照高血压病的运动处方内容作一概要介绍，各人可根据具体情况选择应用。 （一）运动的目的 1.调整大脑皮层的兴奋与抑制过程及改善机体主要系统的神经调节功能。 2.降低毛细血管、微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压。 3.降低血粘度，提高血液流变性，改善微循环，增强物质代谢的氧化还原和组织内的营养过程。 4.发展机体和血液循环的代尝机能，改善和恢复患者的一般全身状况。 5.减轻应激反应，稳定情绪，抑制心身紧张，消除焦虑状态。 （二）运动的种类与方法 高血压病康复体育的运动类型选择要以有氧代谢运动为原则。要避免在运动中做推、拉、举之类的静力性力量练习或憋气练习。应该选择那些有全身性的、有节奏的、容易放松、便于全面监视的项目。有条件的可利用活动跑道、自行车功率计等进行运动。较适合高血压病康复体育的运动种类和方法有气功、太极拳、医疗体操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娱乐性球类、效游、垂钓等等。 1.步行：步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行（平地行走加上下小山坡）治疗高血压取得较好疗效。 其方法举例如下： 第一条：1600m平路。用15min走完800m，中途休息 第二条：2000m平路，用18min走完1000m，中途休息3～ 第三条：2000m路程，中有两段各长100m，斜度5～10度的短坡，用20～25分钟步行1000m，休息3～5分钟，继续用7～8分钟，走完500m平路，休息3分钟然后用20～30分钟上山，中间可适当休息。上山后体息5～10分钟，然后下山。 具体方法可因地制宜，但必须坚持循序渐进，每次活动不应出现不适反应。如感体力有余，可用延长距离，加快步速等方法来增加运动量，也可用走、跑交替方式。 2.健身跑：在进行健身跑前要作心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。运动的频度可根据个人对运动的反应和适应程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的间隔周期。一般认为若每周低于二次效果不明显。若每天运动，则每次运动总量不可过大，如果运动后第二天感觉精力充沛，无不适感，亦可采用（表4—1）。表4-1高血压病运动处方运动种类： （1）快走与慢跑速度：120步/分（约7公里/小时=2米/秒）。 （2）缓慢上下自家楼梯或蹬功率车。 强度时间：50%VO2max、心率为120次/分或最大人本力的50%，每次60分钟，约消耗1255千焦（300千克 频度运动总量：每周3次，持续20周，累计运动时间达到1000分钟以上。 （1）隔日1次，每次60分钟，周计为180分钟。 （2）每日1次、每次30分钟（星期日体息）。 （3）隔日1次、每次30或60分钟交替、周计180分钟。 3.按摩或自我按摩：按揉风池、太阳及耳穴，抹额及掐内关、神门、合谷、足三里，可助降压和消除症状。 按摩自古就是身体保健的一种有效方法，高血压患者要善于发挥按摩抵御疾病的作用，把血压在自我的按摩调节中降下来。自我按摩可调节大脑皮层功能，改善脑内血液循环，使微血管扩张，血液增加，血压降低，防止动脉硬化。具体的按摩方法如下： 按摩手指甲根部：身体的各个生理机构都是相通的，因为人体本身就是一个统一的整体。治疗高血压可以通过手部的按摩来实现，具体做法是在手的大姆指的指甲根部，以另一只手的大姆指与食指夹住，转动的揉搓，然后，自指甲边缘朝指根方向慢慢地揉搓下去，不要太用力，吸气时放松，呼气时施压，最有效的做法是在早起、午间、就寝前做三次，这样可使血管扩张，血压下降。 按摩涌泉法：这是一种既方便又实用的按摩方法，可以有效地缓解身体疲劳，提高睡眠质量，利于血压的平稳。具体做法是取坐位于床上，用两手拇指指腹自涌泉穴推至足根，出现局部热感后再终止操作，每天一两次。临床上足浴、足按摩涌泉两者常同时进行，这样降压效果会更理想。 百会穴，别名“三阳五会”，《采艾编》云：“三阳五会，五之为言百也”，意为百脉于此交会，是人体大穴之一。百会穴位于人体的头部，坐正之后以两眉头中间向上一横指起，直到后发际正中点，即为此穴。每次按顺时针方向和逆时针方向各按摩百会穴50圈，每日2－3次，坚持按摩，就可宁神清脑，降低血压。 曲池穴，位于肘部，寻找穴位时曲肘，横纹尽处，即肱骨外上髁内缘凹陷处。曲池穴对血管舒缩功能有调节作用，轻刺激可引起血管收缩，重刺激多引起血管扩张。找准肘关节处的曲池穴，先用右手按揉，然后再用左手按揉，每天点按2~3分钟，长此以往，能有效清热、降压。 内关穴，位于前臂正中，腕横纹上2寸,在两个肌腱的凹陷中取穴。找到此穴后，用大拇指按揉内关穴，先揉左手随后再揉右手，呈顺时针方向按揉，有酸麻胀痛的感觉为好。其功效是舒心开胸，扩胸调内气，针刺内关穴治疗效果更好，用较强刺激可使舒张压下降。
